[Dé kr~ácht~ váñ b~éwús~t ádé~méñ]
[Óñts~páñ m~ét ád~émhá~líñg~sóéf~éñíñ~géñ v~óór t~húís~]
[Óm jé~ íññé~rlíj~ké rú~st té~ víñd~éñ, wá~ñdél~ jé íñ~ gédá~chté~ñ ñáá~r ééñ~ bérg~tóp. Z~ét dé~ Áír P~úríf~íér í~ñ jé w~óóñk~ámér~ ááñ é~ñ ádé~m óp w~ég ñá~ár mé~ñtál~é zúí~vérh~éíd. L~éés v~érdé~r hóé~ jé dí~t dóé~t.]
[Ádém~ mét g~étúí~té lí~ppéñ~]
[Dézé ééñvóúdígé téchñíék ís óñtwórpéñ óm dé sñélhéíd váñ jé ádémhálíñg té vérlágéñ; óm hét zó íñtéñsér éñ éffícíëñtér té mákéñ. Hét ís ééñ kráchtígé máñíér óm lícháám éñ géést té óñtspáññéñ éñ zó té hélpéñ bíj óm stréss éñ áñgst té béhéérséñ, íñ élké sítúátíé.
Zó dóé jé dát:
- Óñtspáñ jé ñék éñ schóúdérspíéréñ
- Ádém gédúréñdé 2-4 sécóñdéñ láñgzáám íñ dóór jé ñéús, hóúd jé móñd géslótéñ
Túít jé líppéñ álsóf jé gáát flúítéñ
- Ádém láñgzáám úít gédúréñdé 4 sécóñdéñ]
[Díáf~rágm~átís~ché á~démh~álíñ~g]
[Díáfrágmátísché ádémhálíñg vérstérkt hét míddéñríf (díáfrágmá) - ééñ béláñgríjké spíér vóór díép ádémháléñ. Hét vérmíñdért óók stréss, vérláágt dé blóéddrúk éñ máákt écht ééñ vérschíl vóór jé wélzíjñ - zówél fýsíék áls méñtáál.
Zó dóé jé dát:
- Gá zíttéñ óf plát óp jé rúg líggéñ
- Óñtspáñ jé schóúdérs
- Lég ééñ háñd óp jé bórst éñ dé áñdér óp jé búík
- Ádém íñ víá jé ñéús éñ tél tót 2
- Túít jé líppéñ, drúk vóórzíchtíg óp jé búík éñ ádém láñgzáám úít gédúréñdé zó’ñ 2 sécóñdéñ
- Hérháál dít dríé tót víjf kéér]