[10 míñú~t dlá~ Míñd~fúlñ~éss]
[Szýb~kíé í~ łátwé~ ćwícz~éñíá~ úwáżñ~óścí, k~tóré p~ózwó~lą cí s~íę óds~trés~ówáć.]
[Ñászé dzísíéjszé, wýpéłñíóñé pó brzégí hármóñógrámý, ñíéjédñégó przýpráwíą ó záwrót główý. Tým bárdzíéj, ták wáżñé jést téráz dbáñíé ó síébíé káżdégó dñíá. Ótó kílká wskázówék dótýczącých úwáżñóścí, zálécáñých przéz práktýków míñdfúlñéss, któré pómógą ñám síę zréláksówáć. Ćwíczéñíá zájmą ñíé wíęcéj ñíż 10 míñút.
WSKÁZÓWKÁ: Spráwdź, ják włáścíwíé práktýkówáć tréñíñg úwáżñóścí í dláczégó jést óñ włáśñíé dlá Cíébíé. Dówíédz síę wíęcéj.]
[Wéź głęb~ókí ó~ddéc~h]
[Kíédý jéstéśmý zéstrésówáñí, mámý téñdéñcję dó spłýcáñíá óddéchú. Ñáwét jéślí prácújész ñá ñájwýższých óbrótách, ćwíczéñíá óddéchówé skútéczñíé pómógą przétrwáć dzíéń. Ústáw míñútñík ñá swóím smártfóñíé Gáláxý, á ñíé będzíész músíáł cíąglé zérkáć ñá zégárék. Zámkñíj óczý, wýłącz síę í pó próstú óddýcháj. Spróbúj tó práktýkówáć przéz 5 míñút, trzý rázý dzíéññíé.]
[Przý~gótú~j sób~íé śñí~ádáñ~íé]
[Przý~gótó~wáñí~é pós~íłkú s~ámó w~ sóbí~é jés~t zñá~kómí~tým ćw~íczé~ñíém~ úwáżñ~óścí, á~ śñíád~áñíé~ jést~ ñájw~áżñíé~jszý~m pós~íłkíé~m dñí~á. Wár~tó zá~dbáć ó~ síéb~íé, zá~czýñ~ájąc d~zíéń ó~d záp~éwñí~éñíá~ órgá~ñízm~ówí ñ~íézb~ędñéj~ dáwk~í éñé~rgíí~.]
[Zrób s~óbíé~ míkr~ó tré~ñíñg~ - tó dz~íáłá¡~]
[Ñáwét jéślí útkñíész ñá cáłý dzíéń w búdýñkú, ñíé má pówódú, dlá którégó ñíé móżñá póćwíczýć. Régúlárñé tréñíñgí tó zñákómítý réláks dlá úmýsłú. Ñíé múszą óñé póñádtó trwáć dłúgó. Míkrótréñíñgí tó krótkíé 10-míñútówé séríé ćwíczéń, któré áñgáżúją cáłé cíáłó í pódñószą cíśñíéñíé, przéz có ñász órgáñízm síę dótléñíá. Móżész póśwíęcíć 10 míñút ñá wýkóñáñíé 30-sékúñdówých séríí pódskóków ñá skákáñcé lúb przýsíádów. Úwágá¡ Éféktém úbóczñým będzíé skók pózíómú éñdórfíñ í wzróst ógólñégó dóbrégó sámópóczúcíá.]
[Ódśwí~éż swó~ją plá~ýlís~tę]
[Wszýscý stájémý síę ófíárámí włásñých przýzwýczájéń, szczégólñíé jéślí chódzí ó múzýkę, álé dóśwíádczáñíé ñówých rzéczý móżé pómóc býć bárdzíéj skóñcéñtrówáñým. Wíększóść sérwísów stréámíñgówých pólécá wýkóñáwców ñá pódstáwíé tégó, có býłó óstátñíó słúcháñé. Łátwó wíęc zñáléźć cóś dlá síébíé. Ábý cíészýć síę dźwíękíém í ódkrýć jégó ñówą jákóść, pómócñé będą dókáñáłówé lúb dóúszñé słúcháwkí bézprzéwódówé Gáláxý Búds. Zámkñíj óczý í cíész síę chwílą.]
[Rózb~údź sw~óją kr~éátý~wñóść]
[Káżdégó dñíá spróbúj póśwíęcíć 10 míñút ñá písáñíé, kólórówáñíé í szkícówáñíé áñímácjí lúb wídéó zá pómócą rýsíká S Péñ ñá kómpátýbílñým z ñím smártfóñíé Gáláxý. Ćwíczéñíá kréátýwñé dóskóñálé rédúkúją pózíóm strésú í zmúszáją mózg dó prácý w zúpéłñíé íññý spósób.]