[Sprá~wdź kí~lká p~ómýs~łów ñá p~óstá~ñówí~éñíá~ ñówó~rócz~ñé¡]
[Jéślí ñáléżýsz dó ósób, któré lúbíą stáwíáć przéd sóbą ñówé célé, tó péwñíé zástáñáwíász síę ñád stwórzéñíém lístý póstáñówíéń ñówóróczñých, któré zréálízújész w ñówým rókú. Wýzwáñíá ñówóróczñé mógą býć ñápráwdę różñé, álé ñájwáżñíéjszé tó mądrzé jé zápláñówáć í wýtrwálé réálízówáć. Pózñáj kílká ñászých própózýcjí. Býć móżé záíñspírúją Cíę dó pódjęcíá kóñkrétñých dzíáłáń.
Jést cóś wýjątkówégó w przéłómíé rókú: tó „éfékt ñówégó póczątkú” – móméñt, w którým ñátúrálñíé dómýkámý stáré spráwý í z wíększą éñérgíą wýzñáczámý ñówé célé. Zmíáñá dátý pómágá zóbáczýć swójé ñáwýkí z dýstáñsú, á czýstý káléñdárz dájé póczúcíé śwíéżégó stártú. Téñ sýmbólíczñý rését úłátwíá pódjęcíé décýzjí („záczýñám téráz”) í sprzýjá pláñówáñíú máłých króków zámíást wíélkích réwólúcjí. Dlátégó włáśñíé stýczéń tó dóbrý czás, ábý ñádáć kíérúñék kóléjñých dwúñástú míésíącóm – z réálñýmí, míérzálñýmí í przýjémñýmí w réálízácjí póstáñówíéñíámí.
Spís tréścí:
1. Ják wýtrwáć w póstáñówíéñíách ñówóróczñých í ósíągñąć swójé célé¿
2. Có jészczé wpísáć ñá lístę póstáñówíéń ñówóróczñých¿
3. Záczñíj máłýmí krókámí, pódtrzýmúj rýtm przéz cáłý rók]
[Ják w~ýtrw~áć w pó~stáñ~ówíé~ñíác~h ñów~óróc~zñýc~h í ós~íągñąć s~wójé~ célé~¿]
[Záñím spíszész swójé póstáñówíéñíá, dáj sóbíé chwílę ñá mądrą strátégíę. Wýbíérz 1–2 célé, któré ñápráwdę máją dlá Cíébíé zñáczéñíé í rózłóż jé ñá máłé, códzíéññé krókí. Ódpúść pérfékcjóñízm í présję pórówñáń – pótráktúj té célé ják móżlíwóścí, ñíé óbówíązkí. Káżdý dróbñý póstęp jést wýgráñą, wíęc zázñáczáj gó, śwíętúj í búdúj ñá ñím kóléjñé étápý. Táká lékká, kóñsékwéñtñá drógá zámíéñíá dóbré chęcí w réálñé ñáwýkí í włáśñíé ták ródzą síę trwáłé zmíáñý.
Zástáñáwíász síę ják pódéjść dó tégó zádáñíá¿ Záłóżmý, żé wýbíérász dwá príórýtétý – lépszý séñ í régúlárñý rúch.]
[● Týdzíéń 1. Záczñíj ód ústáwíéñíá ódpówíédñích Trýbów í prócédúr1 w swóím smártfóñíé Gáláxý , ñp. Séñ. Wýbíérz, có má róbíć téñ trýb, ñp. ñíéch códzíéññíé ó 22:30 wýcíszóñé zóstáñą pówíádómíéñíá, á ékráñ ścíémñí síę, pózwálájąc síę wýcíszýć przéd sñém, ñá którý wártó síę údáć ñíé późñíéj ñíć gódz. 23.00. Rúch¿ Záczñíj ód zápláñówáñíá 10-míñútówégó spácérú pó śñíádáñíú. Ñá Twóím Gáláxý Wátch wýśwíétlí síę przýpómñíéñíé, á Sámsúñg Héálth zálíczý krókí.]
[● Wskázówká. Úspráwñíj códzíéññé, rútýñówé czýññóścí z rózwíązáñíámí SmártThíñgs2. Dzíękí dóstępñým fúñkcjóñálñóścíóm wýkórzýstász íñtélígéñcję smártfóñú, którý ñáúczý síę Twóích ñáwýków í wzórców úżýtkówáñíá. Dówíédz síę wíęcéj
● Týdzíéń 2. Wýdłúż spácér dó 15 míñ, á ráz w týgódñíú dódáj krótkíé rózcíągáñíé (ñp. 5 míñ) pó mýcíú zębów wíéczórém. Jéślí ñíé mász pómýsłú ják wdróżýć míñí tréñíñgí dó códzíéññéj áktýwñóścí, spráwdź 3 spráwdzóñé spósóbý, ábý Twójé tréñíñgí w dómú stáłý síę jészczé przýjémñíéjszé.
● Týdzíéń 3. Twój spácér pówíñíéñ trwáć júż 20–30 míñ 4× w týgódñíú. W wéékéñd dódáj jészczé jédñą lékką áktýwñóść, ñp. przébíéżká w párkú lúb pó próstú wýbíérz schódý zámíást wíñdý.
● Śwíętówáñíé póstępów. W ñíédzíélę przéjrzýj pódsúmówáñíé w áplíkácjí Sámsúñg Héálth – spráwdź dñí, w którých zóstáłý ósíągñíęté wszýstkíé célé í ñágrádzáj síébíé dróbíázgíém (ñp. úlúbíóñá káwá pó spácérzé). Jéślí týdzíéń býł trúdñý í týlkó 2 z 4 spácérów údáłó síę wýkóñáć – tó ñádál súkcés, bó trzýmász rýtm.
Có zýskújész¿ Pó míésíącú mász dwá dzíáłájącé ñáwýkí. Kłádzíész síę ó stáłéj pórzé, có pópráwíá jákóść sñú, á dódátkówó údáłó síę wdróżýć áktýwñóść fízýczñą dó códzíéññéj rútýñý. Dópíéró kíédý údá síę tó ósíągñąć, zdécýdúj, czý dódáć kóléjñý máłý krók, ñp. jédéñ 15-míñútówý tréñíñg síłówý týgódñíówó.
]
[Có jé~szcz~é wpí~sáć ñá~ líst~ę póst~áñów~íéń ñó~wóró~czñý~ch¿]
[Gdý mász júż fúñdáméñt – dwá prósté ñáwýkí í máłé krókí, któré „ñíósą” Cíę ñá có dzíéń – pórá włączýć trýb íñspírácjí. Zámíást kópíówáć té sámé púñktý có rókú, síęgñíj pó célé, któré ñápráwdę Cíę cíékáwíą í dódáją éñérgíí. Í włáśñíé tú pójáwíá síę pýtáñíé: có wpísáć ñá swóją lístę póstáñówíéń ñówóróczñých¿ Jéślí dótýchczásówé wýdáją síę máłó íñspírújącé, býć móżé ñádszédł czás ñá zmíáñę¿ Móżé wártó zápláñówáć cóś bárdzíéj ñíétúzíñkówégó¿ Álbó zúpéłñíé zmíéñíć pódéjścíé¿]
[Zdób~ýcíé~ szcz~ýtów K~óróñ~ý Gór P~ólsk~ích]
[„Będę wíęcéj síę rúszáć”, „schúdñę”, „zádbám ó kóñdýcję” – któż z ñás tégó sóbíé rókróczñíé ñíé óbíécújé¿ Jéślí tákíé púñktý pójáwíáją síę tákżé ñá Twójéj líścíé, spróbúj pódéjść dó témátú íñáczéj. Wýzñácz sóbíé cél ñíézwíązáñý bézpóśrédñíó z líczbą zrzúcóñých kílógrámów czý przébíégñíętých kílómétrów, lécz dájącý pódóbñé éféktý, álé przý ókázjí. Có pówíész ñá zdóbýcíé Kóróñý Gór Pólskích, czýlí 28 ñájwýższých szczýtów wszýstkích pásm górskích w Pólscé¿ Régúlárñé wędrówkí pó górách pómógą Cí zréálízówáć spórtówé póstáñówíéñíé: pópráwísz kóñdýcję, wzmócñísz míęśñíé, á przý ókázjí zgúbísz párę kílógrámów, déléktújąc síę píękñém ñátúrý zámíást jédýñíé líczbámí ñá wádzé.
Záñím wýrúszýsz ñá szlák, wártó síę ódpówíédñíó przýgótówáć – zárówñó kóñdýcýjñíé, ják í sprzętówó. Dóbrým pómýsłém jést záópátrzéñíé síę w wýgódñý strój, bútý trékkíñgówé óráz gádżétý, któré úłátwíą górskíé wýpráwý. Pómóżé Cí ñp. ódpórñý smártwátch z GPS, ábý ślédzíć trásý, móñítórówáć tętñó í záchówáć bézpíéczéństwó pódczás wędrówék. Pó pówrócíé z górskíéj wýcíéczkí pámíętáj ó zádbáñíú ó swój ékwípúñék. Jéślí bútý spórtówé wýmágáją grúñtówñégó czýszczéñíá, dó práñíá wýbíérz délíkátñý prógrám (ñájlépíéj práñíé ręczñé lúb dédýkówáñý prógrám dó óbúwíá spórtówégó) béz wírówáñíá lúb z ñískímí óbrótámí í w ñískíéj témpérátúrzé. Pó wýpráñíú bútý ñáléżý dókłádñíé wýsúszýć w cíépłým, przéwíéwñým míéjscú í záímprégñówáć przéd kóléjñą wýpráwą.
Pódstáwą píélęgñácjí ódzíéżý spórtówéj jést ódpówíédñíé práñíé. Wýkórzýstúj spécjálñé prógrámý w prálcé dóstósówáñé dó téchñíczñých tkáñíñ. Ñówóczésñé prálkí í súszárkí Sámsúñg máją ñp. prógrám Ódzíéż spórtówá, którý ídéálñíé síę tú spráwdzí. Có wíęcéj, íñtélígéñtñé prálkí ÁÍ z téchñólógíą ÉcóBúbblé™3 zápéwñíáją skútéczñé, á zárázém éñérgóószczędñé práñíé ñáwét w ñískíéj témpérátúrzé – bézpíéczñé dlá délíkátñých tkáñíñ spórtówých. Ñátómíást úbráñíá, któré ñíé wýmágáją péłñégó práñíá pó jédñéj wýpráwíé, móżész szýbkó ódśwíéżýć zá pómócą száfý párówéj Sámsúñg ÁírDréssér. Tó úrządzéñíé ódśwíéżý ódzíéż párą, úsúñíé ñíéprzýjémñé zápáchý óráz zágñíécéñíá, dzíękí czémú Twój strój będzíé gótówý ñá kóléjñý zdóbýtý szczýt.]
[Rózw~íjáñ~íé pá~sjí í~ údós~kóñá~láñí~é tál~éñtów~]
[Ñíc ták ñíé íñspírújé dó dzíáłáñíá, ják práwdzíwá pásjá. W ñówým rókú póstáráj síę dáléj rózwíjáć swójé záíñtérésówáñíá í táléñtý, ódkrýwájąc przý tým ñówé móżlíwóścí – ták, ábý z káżdým míésíącém ósíągáć córáz lépszé wýñíkí í czérpáć córáz wíększą rádóść z hóbbý.
Jéślí Twóją pásją jést fótógráfíá móbílñá, spróbúj zgłębíć tájñíkí róbíéñíá zdjęć ñócñých smártfóñém. Wýkórzýstáj trýb ñócñý w swóím téléfóñíé (ñp. w ñájñówszým Gáláxý z séríí S) í stwórz włásñé pórtfólíó klímátýczñých ñócñých míéjskích péjzáżý.]
[Mász ártýstýczñą dúszę¿ Wýkórzýstáj móżlíwóścí ñówóczésñých téchñólógíí dó szlífówáñíá táléñtú – údóskóñál téchñíkę rýsúñkú zá pómócą rýsíká S Péñ ñá táblécíé Sámsúñg Gáláxý Táb. Jéślí tráfílíśmý w Twój gúst, pózñáj kóñíéczñíé 10 cíékáwých fúñkcjóñálñóścí rýsíká S Péñ.
Á móżé czás rózwíñąć skrzýdłá w sztúcé kúlíñárñéj í ñáúczýć síę gótówáć ñá párzé¿ Ñáwíązáñíé przýjáźñí z jédñým z píékárñíków Sámsúñg przýñíésíé Cí pódwójñą kórzýść – rózwíñíész ñówé úmíéjętñóścí w kúchñí, á zárázém úrózmáícísz swóją díétę, có pózýtýwñíé wpłýñíé ñá sámópóczúcíé í zdrówíé. Ñíéwýklúczóñé, żé éféktém úbóczñým téj kúlíñárñéj pásjí będzíé rówñíéż útrátá kílkú zbędñých kílógrámów 😉.
]
[Bądź bá~rdzí~éj ÉK~Ó¡]
[Ñá líścíé ñówóróczñých póstáñówíéń záwszé wártó úwzględñíć téż dzíáłáñíá, któré przýsłúżą síę śródówískú í záíñspírúją íññých dó dóbréj zmíáñý. Móżlíwóścí jést bárdzó dúżó – ód dróbñých ñáwýków pó wíększé żýcíówé prójéktý próékólógíczñé. Ótó kílká ékólógíczñých póstáñówíéń, któré móżész dópísáć dó swójéj lístý ñá ñádchódzącý rók.]
[1. Pódd~áj st~áré ú~bráñ~íá ré~cýkl~íñgó~wí]
[Ñíé wýrzúcáj úbráń, któré zálégáją w Twójéj száfíé – zámíást tégó dáj ím drúgíé żýcíé. Zé stárých dżíñsów zrób módñą ópáskę dó włósów, zé zúżýtých báwéłñíáñých kószúlék wýtñíj mátéríáł ñá wíélórázówé płátkí kósmétýczñé, á z részték tkáñíñ ó różñých kólórách í fáktúrzé úszýj órýgíñálñą tórbę ñá zákúpý. Kréátýwñý récýklíñg pózwólí Cí zádbáć ó pláñétę í rózwíñąć zdólñóścí máñúálñé, á przý ókázjí zýskász ñíépówtárzálñé ákcésóríá.]
[2. Ószc~zędzá~j wód~ę]
[Póstáw sóbíé zá cél, ábý zúżýwáć mñíéj wódý. Przýkłádówó, jéślí mýjész ñáczýñíé ręczñíé, márñújész dúżó wódý. Zámíást tégó skórzýstáj z ñówóczésñéj zmýwárkí Sámsúñg (wýbráñé módélé wspómágáñé są przéz sztúczñą íñtélígéñcję – ÁÍ). Ñíé týlkó míészczą ñáczýñíá ó różñých rózmíárách, álé zúżýwáją mñíéj éñérgíí, mýjąc óráz súsząc ñáczýñíá béz zmñíéjszéñíá éféktýwñóścí. W wýbráñých módélách móżész wýgódñíé kóñtrólówáć í óptýmálízówáć prógrámý¡ Áplíkácjá SmártThíñgs pódpówíádá, m.íñ.: jákí prógrám wýbráć, móñítórújé zúżýcíé éñérgíí í pózwálá ñá wgląd w díágñóstýkę úrządzéñíá.]
[3. Ñíé m~árñú~j jéd~zéñí~á]
[Ñá Twójéj líścíé ékólógíczñých póstáñówíéń ñówóróczñých úmíéść rówñíéż púñkt dótýczącý ñíémárñówáñíá żýwñóścí. Lépszé pláñówáñíé zákúpów í pósíłków óráz wíédzá ó tým ják úkłádáć pródúktý w lódówcé tó píérwszý krók kú zmíáñíé. Kúpúj týlkó té rzéczý, któré ñápráwdę są Cí pótrzébñé tú í téráz lúb tákíé, ó którých wíész, żé síę ñíé zépsúją, bó mász móżlíwóść przéchówáñíá ích wé włáścíwých wárúñkách. Pámíętáj, żé wíélé śwíéżých pródúktów móżñá zámrózíć, przédłúżájąc ích przýdátñóść dó spóżýcíá.]
[4. Mądrz~é úzú~péłñí~áj í ó~dśwíé~żáj gá~rdér~óbę]
[Zgódñíé z ídéą Slów Fáshíóñ wýbíéráj úbráñíá dóbréj jákóścí, któré pósłúżą Cí przéz látá, zámíást pódążáć ślépó zá szýbkó zmíéñíájącýmí síę tréñdámí. Dbáj ó swóją gárdéróbę – píérz úbráñíá zgódñíé z zálécéñíámí ñá métkách í súsz jé wé włáścíwý spósób. Dóbrým pómýsłém jést rówñíéż ódśwíéżáñíé ódzíéżý béz práñíá, ñp. zá pómócą íññówácýjñých úrządzéń párówých, ñp. wspómñíáñéj júż száfý párówéj Sámsúñg ÁírDréssér. Twójé rzéczý będą ódśwíéżóñé, wýgłádzóñé í gótówé dó záłóżéñíá, á Tý ószczędzász wódę í éñérgíę, á jédñóczéśñíé chróñísz délíkátñé tkáñíñý przéd ñádmíérñým zúżýcíém. Á jéślí chcész pódéjść dó témátú sýstémówó í kúpówáć mñíéj, álé lépíéj, zájrzýj dó przéwódñíká: Száfá kápsúłówá. Wskázówkí, ják stwórzýć gárdéróbę ñá káżdą ókázję – zñájdzíész tám prósté krókí, ják: przégląd száfý, búdówá bázý í zásádý píélęgñácjí, któré spráwíą, żé úbráñíá pósłúżą dłúżéj.]
[Póds~úmúj~mý¡ Z~áczñ~íj má~łýmí k~róká~mí, pó~dtrz~ýmúj~ rýtm~ przé~z cáłý~ rók]
[● Wýbíérz 1–2 príórýtétý í rózbíj jé ñá mñíéjszé krókí. Mñíéj „múszę”, wíęcéj „mógę” – tó ñájlépszý spósób ñá trwáłé ñáwýkí.
● Záútómátýzúj wspárcíé. Włącz Trýbý í prócédúrý w swóím úrządzéñíú Sámsúñg Gáláxý, móñítórúj póstępý w áplíkácjí Sámsúñg Héálth í ñá Gáláxý Wátch, á przýpómñíéñíá ó zápláñówáñých zádáñíách ústáw w káléñdárzú.
● Íñspírúj síę célámí, ñíé líczbámí. Zámíást sámégó „wíęcéj rúchú” – zápláñúj Kóróñę Gór Pólskích lúb cómíésíęczñé míñíwýpráwý. Émócjá + régúlárñóść = mótýwácjá.
● Úłátwíáj sóbíé býcíé ékó w dómú. Kórzýstáj zé zmýwárkí í prálkí, ábý záószczędzíć wódę í éñérgíę, ódśwíéżáj úbráñíá, któré ñíé pótrzébúją práñíá – párą í kórzýstáj z ñówóczésñých rózwíązáń w lódówkách, któré pómágáją záchówáć śwíéżóść pródúktów ñá dłúżéj.
● Kúpúj mñíéj, álé lépíéj: dbáj ó úbráñíá í búdúj száfę kápsúłówą – tó próstý spósób ñá pórządék, ószczędñóść í włásñý stýl.
PRÓ TÍP ñá dzíś: wýbíérz jédéñ pómýsł z lístý, włącz jédéñ áútómátýczñý Trýb w Twóím smártfóñíé Sámsúñg Gáláxý í zápláñúj píérwszý máłý krók. Zá týdzíéń spráwdź pódsúmówáñíé w Sámsúñg Héálth – śwíętúj póstęp, ñáwét jéślí tó týlkó 10 míñút rúchú czý jédñá lépíéj przéspáñá ñóc. Ñíéch máłé krókí wýzñáczáją Twój rýtm w ñówým rókú¡]
- [Ópís~áñé w~ ártý~kúlé~ fúñk~cjé d~óstęp~ñé są w~ wýbr~áñýc~h mód~élác~h úrz~ądzéń S~ámsú~ñg. Sz~czég~ółówé í~ñfór~mácj~é ñá s~tróñ~ách p~ródú~któw~ých ñ~á sám~súñg~.pl]
- [Ártý~kúł óp~úblí~kówá~ñó dñ~íá 11.12.2025. Zá~wíér~á íñf~órmá~cjé á~ktúá~lñé w~ téj d~ácíé~.]
- [1. Dóst~ępñóść ú~słúgí~ móżé s~íę różñí~ć w zál~éżñóśc~í ód ú~rządz~éñíá~ í wér~sjí ó~próg~rámó~wáñí~á. Szc~zégółý~ dótý~czącé~ dóst~ępñóśc~í dós~tępñé~ w "Úst~áwíé~ñíác~h" smá~rtfó~ñú Sá~msúñ~g Gál~áxý.]
- [2. Ábý kórzýstáć z áplíkácjí SmártThíñgs, póbíérz ją zé sklépú Gáláxý Stóré, Góóglé Pláý Stóré lúb Ápplé Ápp Stóré. Szczégółý dótýczącé spécýfíkácjí óbsłúgíwáñých sýstémów ópérácýjñých, wýmágáñégó míéjscá ñá dýskú í íññé íñfórmácjé ó wárúñkách úżýtkówáñíá áplíkácjí SmártThíñgs móżñá zñáléźć ñá stróñíé póbíéráñíá áplíkácjí, w káżdým sklépíé z áplíkácjámí. SmártThíñgs pódlégá ógráñíczéñíóm dótýczącým kómpátýbílñóścí, á wárúñkí zgódñóścí z sýstémámí ópérácýjñýmí mógą býć ókrésówó áktúálízówáñé. Spécýfíkácjé óbsłúgíwáñých sýstémów ópérácýjñých óráz kóñfígúrácjá ékráñú áplíkácjí mógą úléc zmíáñíé wráz z áktúálízácjámí áplíkácjí.]
- [3. Sáms~úñg Á~Í Écó~Búbb~lé™ tó~ téch~ñóló~gíá z~ápró~jékt~ówáñ~á dó ó~ptým~álíz~ácjí~ cýkl~í prá~ñíá p~óprz~éz ró~zpóz~ñáñí~é ród~zájú~ tkáñ~íñ, wý~twár~záñí~é ákt~ýwñé~j píá~ñý zé~ śródk~ów píó~rącýc~h í ÁÍ~ Éñér~gý Mó~dé, íñ~télí~géñt~ñé ós~zczęd~záñí~é éñé~rgíí~.]
- [4. Ñá pódstáwíé téstów wéwñętrzñých. Précýzýjñá kóñtrólá témpérátúrý fúñkcjí ÁÍ Hýbríd Cóólíñg spráwíá, żé wáháñíá témpérátúrý wýñószą týlkó ±0,3°C w pórówñáñíú z kóñwéñcjóñálñým sýstémém, w którým różñícá tó ±0,5°C. Pódczás rózmráżáñíá témpérátúrá wéwñętrzñá wzrástá týlkó ó 1°C w pórówñáñíú dó kóñwéñcjóñálñégó sýstémú, w którým wzrástá ó +3°C.]
[*Ártý~kúł má~ chár~ákté~r pór~ádñí~kówý~.]