[Míñd~fúlñ~éss - w~éź głębó~kí
wd~éch í~ wýcí~sz ém~ócjé~]
[Czým~ jést~ í ják~ włáścí~wíé p~rákt~ýków~áć tré~ñíñg~ úwáżñ~óścí¿~]
[Míñd~fúlñ~éss – s~zýbk~í spó~sób ñá~ ódst~résó~wáñí~é síę¿~]
[Térmíñ Míñdfúlñéss pójáwíł síę pód kóñíéc lát síédémdzíésíątých úbíégłégó wíékú í tłúmáczmý gó jákó „úwáżñóść” lúb „úwáżñą óbécñóść”. Wprówádzóñý zóstáł dó śwíátá záchódñíéj médýcýñý przéz Jóñá Kábát-Zíññá, którý zdéfíñíówáł gó jákó stáñ śwíádómóścí, będącý wýñíkíém ñíéócéñíájącégó, íñtéñcjóñálñégó kíérówáñíá úwágí ñá óbécñé dóśwíádczéñíá.
Métódá skúpíá síę ñá ćwíczéñíách úmýsłú kóñcéñtrújącých úwágę ñá płýñącých z cíáłá sýgñáłách. Tréñíñg Míñdfúlñéss pózwálá ñám ñíé týlkó pózñáć síébíé í réákcjé włásñégó órgáñízmú. Úmíéjętñíé prówádzóñý, pózwálá ñám té réákcjé kóñtrólówáć. Rózwíjá cíérplíwóść, á tákżé żýczlíwą póstáwę wóbéc síébíé í śwíátá. Óddálá ñás ód dókóñýwáñíá ñíépótrzébñých í ñíéspráwíédlíwých ósądów. Úłátwíá wýcíszéñíé í sprzýjá ósíągñíęcíú psýchíczñéj rówñówágí. Mówíąc ñájógólñíéj - úczý ñás cíészýć síę káżdą chwílą¡
Ják zácząć¿ Wýstárczý úsíąść ñá pódłódzé zé skrzýżówáñýmí ñógámí í óprzéć swóbódñíé ręcé ñá údách. W téj pózýcjí zámýkámý óczý, stárámý síę úspókóíć í ódprężýć. Skúpíámý cáłą úwágę ñá óddéchú í ñá tým, có jést „tú í téráz”. Ñájlépíéj póśwíęcáć ñá ćwíczéñíá ókółó 20 míñút dzíéññíé, ráñó lúb wíéczórém, kíédý ñíkt z pózóstáłých dómówñíków ñíé będzíé ñám przészkádzáł.]
[Óbál~ámý m~ítý ó~ Míñd~fúlñ~éss¡~]
[Ñá témát tréñíñgú úwáżñóścí pówstáłó wíélé ñíépráwdzíwých hístóríí, któré chcíélíbýśmý w tým míéjscú wýjáśñíć. Míñdfúlñéss jést przéz ñíéktórých błędñíé úwáżáñý zá téchñíkę médýtácjí í réláksácjí, týmczásém są tó ćwíczéñíá, któré mócñó áñgáżúją úmýsł. Ñíé jést tó wíęc próstý spósób ñá „ópróżñíéñíé główý z mýślí”. Míñdfúlñéss ñíé má téż ñíc wspólñégó z rélígíą, chóć w péwñým stópñíú ñáwíązújé dó búddýjskích trádýcjí.]
[Ják w~łáścíw~íé pr~áktý~kówá~ć tréñ~íñg ú~wáżñó~ścí¿]
[Ópáñówáñíé kílkú pódstáwówých zásád tréñíñgú Míñdfúlñéss, pózwálá práktýkówáć gó w ñíémál káżdým míéjscú. Ó czým pówíñíéñéś pámíętáć¿
- óddýcháj śwíádómíé;
- skúp ñá jédñéj rzéczý, czýññóścí, zádáñíú;
- óbsérwúj swójé émócjé, kréátýwñíé réágúj ñá strés;
- zrób cóś íñáczéj ñíż zwýklé;
- przéstáw síę z trýbú dzíáłáñíá ñá trýb býcíá.]
[Tú í t~éráz~ – prác~új ñá~d sób~ą w dóm~ú]
[Ñájlépszým míéjscém dó tréñíñgú úwáżñóścí jést przéstrzéń, w któréj zwýklé ódpóczýwámý í czújémý síę zréláksówáñí. Úsíądź wíęc wýgódñíé ñá dýwáñíé, w míéjscú, w którým ñíc ñíé będzíé Cíę rózprászáć. Móżé tó býć zárówñó Twójá sýpíálñíá, ják í káżdý íññý pókój, w którým czújész síę kómfórtówó. Pódstáwą ćwíczéń jést óddéch. Ábý skútéczñíé í szýbkó zádbáć ó kómfórt óddýcháñíá, wártó zádzíáłáć kómpléksówó. Jákóść pówíétrzá w pómíészczéñíú jést wáżñá zárówñó dlá ñászégó zdrówíá jákí í sámópóczúcíá. Czýsté pówíétrzé zápéwñíą óczýszczáczé pówíétrzá z fíltrém HÉPÁ, któré pózbýwáją síę áż dó 99,97% záñíéczýszczéń*, tákích ják pýłkí tráw í drzéw, báktéríé í róztóczá. Dódátkówým wspárcíém będzíé ódkúrzácz bézprzéwódówý z sýstémém fíltrácjí HÉPÁ którý úsúwá áż dó 99,99% míkrócząstéczék pýłú í álérgéñów**.
W prácý ñád sóbą í włásñýmí émócjámí, głębókí wdéch í éféktýwñý wýdéch máją szczégólñé zñáczéñíé. Pámíętáj jédñák, żé ó czýsté pówíétrzé wártó zádbáć ñíézáléżñíé ód tégó, czý ákúrát ćwíczýsz, ódpóczýwász, czý pó próstú spędzász czás z ñájblíższýmí.
* Fíltr zápéwñíá 99,97% wýdájñóścí wýłápýwáñíá cząstéczék ó wíélkóścí 0,26 ㎛ zgódñíé z wýmógámí ókréślóñýmí w 42 CFR cz. 84. Téstówáñó w Ñáródówým Íñstýtúcíé Téstówým w Kóréí.
** Téstý ópárté ñá stáñdárdzíé míędzýñáródówým ÍÉC 62885-2, párágráf 5.11, w trýbíé máksýmálñý. Téstý przéprówádzóñé przéz SLG (Schúbért Léítér Gérátésíchérhéít).]
[Dlác~zégó~ tréñ~íñg ú~wáżñó~ścí jé~st włá~śñíé d~lá Cí~ébíé~¿]
[Tréñíñg Míñdfúlñéss w spósób szczégólñý pólécáñý jést ósóbóm:
- prácújącým pód spórą présją czású;
- píástújącým stáñówíská, któré wýmágáją býstrégó úmýsłú í dúżégó skúpíéñíá;
- stáwíájącým czółá strésújącým sýtúácjóm;
- chcącým zwíększýć swóją éféktýwñóść w prácý.]