[Wzbó~gáć sw~óją 30-mí~ñútó~wą sés~ję jóg~í z Gá~láxý~ | Sáms~úñg P~ólsk~á]

[Wýbí~érz s~wój kr~áj í j~ęzýk.]

[Wzbó~gáć sw~óją 30-mí~ñútó~wą sés~ję jóg~í.
Wýk~órzý~stáj~ úrząd~zéñí~á Gál~áxý.]

[Íñst~rúkt~órká~ jógí~ Cát M~éffá~ñ dzí~élí s~íę wsk~ázówk~ámí d~ótýc~zącým~í úpr~áwíá~ñíá j~ógí p~rzý w~ýkór~zýst~áñíú~ jéj ú~lúbí~óñýc~h ákc~ésór~íów dó~ ćwícz~éń.]

[Dódá~j ódr~óbíñ~ę zéñ d~ó swó~jéj á~ktýw~ñóścí~ dzíęk~í wzm~ácñí~ájącé~j sés~jí jó~gí dl~á póc~zątkú~jącýc~h, wsp~íérá~ñéj f~úñkc~jóñá~lñóśc~íámí~ smár~tfóñ~ów Gál~áxý.]

[wídé~ó stw~órzó~ñé pr~zéz C~át Mé~ffáñ~ / @cátm~éffá~ñ]

[Mýśl ó práktýkówáñíú jógí w dómú béz wspárcíá íñstrúktórá móżé ñá póczątkú búdzíć spóré óbáwý. Jédñák bézpíéczñé ćwíczéñíé jógí w dómú jést ñíé týlkó móżlíwé, lécz tákżé łátwíéjszé dó zréálízówáñíá, ñíż mógłóbý síę wýdáwáć. Póprósílíśmý íñflúéñcérkę í dóśwíádczóñą íñstrúktórkę jógí, Cát Méffáñ, ó przéprówádzéñíé ñás przéz 30-míñútówą sésję jógí, z wýkórzýstáñíém úrządzéń Gáláxý.]

[Wská~zówkí~ Cát d~ótýc~zącé ó~síągá~ñíá ñ~ájlé~pszý~ch éf~éktów~ pódc~zás ćw~íczé~ñíá j~ógí]

[Zblí~żéñíé~ ñá Cá~t Méf~fáñ z~ dłóńmí~ złóżóñ~ýmí r~ázém~ í zám~kñíęt~ýmí ó~czám~í. Ñá r~ęcé má~ różówý~ zégá~rék G~áláx~ý Áct~ívé2 z~ włączó~ñą fúñ~kcją "Ó~ddéc~h".]

[Zblí~żéñíé~ ñá Cá~t Méf~fáñ z~ dłóńmí~ złóżóñ~ýmí r~ázém~ í zám~kñíęt~ýmí ó~czám~í. Ñá r~ęcé má~ różówý~ zégá~rék G~áláx~ý Áct~ívé2 z~ włączó~ñą fúñ~kcją "Ó~ddéc~h".]

[Zácz~ñíj ó~d głębó~kích~ óddé~chów]

[Cát rózpóczýñá wszýstkíé swójé czýññóścí lúb ćwíczéñíá rúchówé ód óddýcháñíá – wdéchú przéz ñós (pó pólíczéñíú dó cztéréch) í wýdéchú przéz ústá (rówñíéż ñá cztérý). "Pámíętáj, ábý przéz cáłý czás trwáñíá tréñíñgú dópásówýwáć swójé rúchý dó óddéchú" - przýpómíñá tréñérká.]

[Cát M~éffá~ñ klęc~zý tw~árzą w~ dół w pó~zíé d~zíéc~ká ñá~ czár~ñéj m~ácíé~ dó jó~gí, á j~éj dłó~ñíé t~wórz~ą kszt~áłt pí~rámí~dý. Ñá~ práw~ým ñá~dgár~stkú~ má różó~wý zé~gáré~k Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2.]

[Cát M~éffá~ñ klęc~zý tw~árzą w~ dół w pó~zíé d~zíéc~ká ñá~ czár~ñéj m~ácíé~ dó jó~gí, á j~éj dłó~ñíé t~wórz~ą kszt~áłt pí~rámí~dý. Ñá~ práw~ým ñá~dgár~stkú~ má różó~wý zé~gáré~k Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2.]

[Zmíé~ñíáj~ pózý~cję w z~áléżñ~óścí ó~d pót~rzéb~ý]

[Zmíáñý pózýcjí są dóbré dlá wszýstkích, ñíé týlkó dlá póczątkújącých. Jéślí kóñkrétñá pózýcjá ñíé wýdájé síę ódpówíédñíá, ñáléżý ją ñíécó zmódýfíkówáć álbó przéjść dó pózýcjí dzíécká. Jéślí mász dó dýspózýcjí ákcésóríá tákíé ják blók, pásék, wáłék lúb pódúszká, úżýwáj ích w spósób, którý pózwólí ñá úzýskáñíé lépszéj pózýcjí dlá Twójégó cíáłá.]

[Cát M~éffá~ñ smí~líñg~ wíth~ hér é~ýés c~lósé~d, hól~díñg~ hér h~áñd t~ó hér~ fóré~héád~. Shé í~s wéá~ríñg~ á páí~r óf w~híté~ Gálá~xý Bú~ds+ íñ~ hér é~árs.]

[Cát M~éffá~ñ smí~líñg~ wíth~ hér é~ýés c~lósé~d, hól~díñg~ hér h~áñd t~ó hér~ fóré~héád~. Shé í~s wéá~ríñg~ á páí~r óf w~híté~ Gálá~xý Bú~ds+ íñ~ hér é~árs.]

[Zñáj~dź swój~ rýtm~ zá pó~mócą ó~dpów~íédñ~íéj m~úzýk~í]

[Jéżélí przéprówádzéñíé tréñíñgú w císzý ñíé pózwálá Cí síę ódprężýć í wýłączýć, záñúrz síę w dźwíękách úlúbíóñéj pláýlístý ñá Twóích bézprzéwódówých słúcháwkách Gáláxý Búds. Móżlíwóść pásýwñéj rédúkcjí szúmów pómóżé skútéczñíé wýélímíñówáć dźwíękí z zéwñątrz, któré mógłýbý rózprászáć úwágę. Có ñá tó Cát¿ „Mám pláýlístę dóstósówáñą dó práwíé káżdégó ñástrójú, wíęc wkłádám swójé słúcháwkí, ódcíñájąc síę ód résztý śwíátá í zýskúję ódróbíñę czású týlkó dlá síébíé.”]

[Zblí~żéñíé~ ñá ñá~dgár~sték~ Cát M~éffá~ñ z różó~wým G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2. Wýśwí~étlá~ñá jé~st fú~ñkcj~á póm~íárú~ stré~sú.]

[Zblí~żéñíé~ ñá ñá~dgár~sték~ Cát M~éffá~ñ z różó~wým G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2. Wýśwí~étlá~ñá jé~st fú~ñkcj~á póm~íárú~ stré~sú.]

[Zmíé~rz pó~zíóm~ swój~égó s~trés~ú]

[Ñíé jést tájémñícą, żé práktýkówáñíé jógí móżé pómóc wýcíszýć cíáłó í úmýsł. Jéżélí ódczúwász szczégólñý ñíépókój, záréjéstrúj pózíóm strésú przéd í pó sésjí, úżýwájąc fúñkcjí pómíárú strésú ñá swóím Gáláxý Wátch. Zwróć úwágę, ják bárdzó pópráwíłó síę Twójé sámópóczúcíé í zápísz wýñíkí, bý móc móñítórówáć swójé códzíéññé póstępý.]

[Cát M~éffá~ñ úśmí~échá~ síę, wý~bíér~ájąc f~úñkc~jé ñá~ różówý~m Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, kt~órý ñó~sí ñá~ ñádg~árst~kú. W ú~szác~h má b~íáłą pá~rę słúc~háwé~k Gál~áxý B~úds+.]

[Cát M~éffá~ñ úśmí~échá~ síę, wý~bíér~ájąc f~úñkc~jé ñá~ różówý~m Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, kt~órý ñó~sí ñá~ ñádg~árst~kú. W ú~szác~h má b~íáłą pá~rę słúc~háwé~k Gál~áxý B~úds+.]

[Ślédź s~wójé~ póst~ępý]

[Dlá Cát ślédzéñíé póstępów ózñáczá przédé wszýstkím bráñíé ódpówíédzíálñóścí í czérpáñíé sátýsfákcjí z áktýwñóścí fízýczñéj, ñíézáléżñíé ód fórmý, jáką przýbíérá. Wýkórzýstáj áplíkácję Sámsúñg Héálth ñá swóím Gáláxý Wátch, ábý spráwdzíć czás áktýwñóścí, dółączýć dó póráññégó wýzwáñíá jógí z przýjácíélém lúb skórzýstáć z íñdýwídúálñégó ústáwíéñíá témpá, ábý úzýskáć óptýmálñý dlá síébíé rýtm. „Spráwdzájąc swójé wýñíkí w áplíkácjí, czúję síę zmótýwówáñá álé téż szczęślíwá, żé mám zdrówé í spráwñé cíáłó” - mówí Cát.]

4

[Zácz~ñíj ó~d głębó~kích~ óddé~chów]

[Cát rózpóczýñá wszýstkíé swójé czýññóścí lúb ćwíczéñíá rúchówé ód óddýcháñíá – wdéchú przéz ñós (pó pólíczéñíú dó cztéréch) í wýdéchú przéz ústá (rówñíéż ñá cztérý). "Pámíętáj, ábý przéz cáłý czás trwáñíá tréñíñgú dópásówýwáć swójé rúchý dó óddéchú" - przýpómíñá tréñérká.]
[Zmíé~ñíáj~ pózý~cję w z~áléżñ~óścí ó~d pót~rzéb~ý]

[Zmíáñý pózýcjí są dóbré dlá wszýstkích, ñíé týlkó dlá póczątkújącých. Jéślí kóñkrétñá pózýcjá ñíé wýdájé síę ódpówíédñíá, ñáléżý ją ñíécó zmódýfíkówáć álbó przéjść dó pózýcjí dzíécká. Jéślí mász dó dýspózýcjí ákcésóríá tákíé ják blók, pásék, wáłék lúb pódúszká, úżýwáj ích w spósób, którý pózwólí ñá úzýskáñíé lépszéj pózýcjí dlá Twójégó cíáłá.]
[Zñáj~dź swój~ rýtm~ zá pó~mócą ó~dpów~íédñ~íéj m~úzýk~í]

[Jéżélí przéprówádzéñíé tréñíñgú w císzý ñíé pózwálá Cí síę ódprężýć í wýłączýć, záñúrz síę w dźwíękách úlúbíóñéj pláýlístý ñá Twóích bézprzéwódówých słúcháwkách Gáláxý Búds. Móżlíwóść pásýwñéj rédúkcjí szúmów pómóżé skútéczñíé wýélímíñówáć dźwíękí z zéwñątrz, któré mógłýbý rózprászáć úwágę. Có ñá tó Cát¿ „Mám pláýlístę dóstósówáñą dó práwíé káżdégó ñástrójú, wíęc wkłádám swójé słúcháwkí, ódcíñájąc síę ód résztý śwíátá í zýskúję ódróbíñę czású týlkó dlá síébíé.”]
[Zmíé~rz pó~zíóm~ swój~égó s~trés~ú]

[Ñíé jést tájémñícą, żé práktýkówáñíé jógí móżé pómóc wýcíszýć cíáłó í úmýsł. Jéżélí ódczúwász szczégólñý ñíépókój, záréjéstrúj pózíóm strésú przéd í pó sésjí, úżýwájąc fúñkcjí pómíárú strésú ñá swóím Gáláxý Wátch. Zwróć úwágę, ják bárdzó pópráwíłó síę Twójé sámópóczúcíé í zápísz wýñíkí, bý móc móñítórówáć swójé códzíéññé póstępý.]
[Ślédź s~wójé~ póst~ępý]

[Dlá Cát ślédzéñíé póstępów ózñáczá przédé wszýstkím bráñíé ódpówíédzíálñóścí í czérpáñíé sátýsfákcjí z áktýwñóścí fízýczñéj, ñíézáléżñíé ód fórmý, jáką przýbíérá. Wýkórzýstáj áplíkácję Sámsúñg Héálth ñá swóím Gáláxý Wátch, ábý spráwdzíć czás áktýwñóścí, dółączýć dó póráññégó wýzwáñíá jógí z przýjácíélém lúb skórzýstáć z íñdýwídúálñégó ústáwíéñíá témpá, ábý úzýskáć óptýmálñý dlá síébíé rýtm. „Spráwdzájąc swójé wýñíkí w áplíkácjí, czúję síę zmótýwówáñá álé téż szczęślíwá, żé mám zdrówé í spráwñé cíáłó” - mówí Cát.]

[Chcé~sz wp~rówá~dzíć w~ żýcíé~ wská~zówkí~ Cát¿~ Klík~ñíj t~útáj~, ábý p~rzéj~ść dó pé~łñéj 30-m~íñút~ówéj~ sésj~í, lúb~ przé~wíń w d~ół, ábý p~rzéj~ść dó kr~ótszé~j wér~sjí.]

[Przý~jázñ~ý dlá~ pócz~ątkúj~ącých~
przý~płýw d~óbré~j éñé~rgíí~]

[Cát M~éffá~ñ síé~dzí z~ szér~ókó r~ózst~áwíó~ñýmí~ kólá~ñámí~ ñá cz~árñé~j mác~íé dó~ jógí~ w swó~ím sá~lóñí~é.]

[Cát M~éffá~ñ síé~dzí z~ szér~ókó r~ózst~áwíó~ñýmí~ kólá~ñámí~ ñá cz~árñé~j mác~íé dó~ jógí~ w swó~ím sá~lóñí~é.]

[Rózw~íjáj~ síę w s~wójé~j prz~éstr~zéñí~]

[Przý~jmíj~ wýgó~dñą, ñé~útrá~lñą pó~zýcj~ę í póśw~íęć kíl~ká ch~wíl ñ~á óbs~érwá~cję sw~ójég~ó ódd~échú~ í kóñ~tról~ę cíáłá~. Pó pó~lícz~éñíú~ dó cz~téré~ch zr~ób wdé~ch, á ñ~ástęp~ñíé – r~ówñíé~ż ñá cz~térý~ – wýdé~ch.]

["Cát M~éffá~ñ síé~dzí ñ~á czá~rñéj~ mácí~é dó j~ógí. P~átrz~ý ñá p~ráwą r~ękę, któr~á síęg~á kú g~órzé, p~ódcz~ás gd~ý léw~ą ręką pó~dtrz~ýmúj~é cíá~łó ñá m~ácíé~. "]

["Cát M~éffá~ñ síé~dzí ñ~á czá~rñéj~ mácí~é dó j~ógí. P~átrz~ý ñá p~ráwą r~ękę, któr~á síęg~á kú g~órzé, p~ódcz~ás gd~ý léw~ą ręką pó~dtrz~ýmúj~é cíá~łó ñá m~ácíé~. "]

[Rózg~rzéw~ká z r~ózcí~ągáñí~ém w p~ózýc~jí sí~édząc~éj]

[Zácz~ñíj ó~d róz~cíągá~ñíá, k~tóré z~ádzí~áłá ñá~ káżdą c~zęść cíá~łá. Úżýj~ skóśñ~ých m~íęśñí, á~bý wý~cíągñ~ąć léwé~ rámí~ę dó gór~ý, óbr~ácáj~ąc klá~tkę pí~érsí~ówą dó~ súfí~tú. Ñá~stępñ~íé wý~kóñá~j tó s~ámó ćw~íczé~ñíé ñ~á prá~wą str~óñę cí~áłá.]

[Cát M~éffá~ñ w pó~zýcj~í dzí~écká~ z póc~hýló~ñą głów~ą ñá cz~árñé~j mác~íé dó~ jógí~.]

[Cát M~éffá~ñ w pó~zýcj~í dzí~écká~ z póc~hýló~ñą głów~ą ñá cz~árñé~j mác~íé dó~ jógí~.]

[Przé~jdź dó~ pózý~cjí k~lęcząc~éj]

[Záczñíj ód pózýcjí dzíécká (wskázówká: zréláksúj síę w téj pózýcjí, jéślí ódczújész táką pótrzébę). Kíédý będzíész gótówá/gótówý, przéjdź dó pózýcjí ñá czwórákách í délíkátñíé úgñíj kręgósłúp, wýkóñújąc séríę rózcíągájącých rúchów w pózýcjí kót/krówá (w Pólscé bárdzíéj zñáñéj jákó kócí grzbíét).]

[Cát M~éffá~ñ z dłó~ńmí złó~żóñým~í ñád~ główą, w~ýcíąg~ájącá~ rámí~óñá d~ó górý~.]

[Cát M~éffá~ñ z dłó~ńmí złó~żóñým~í ñád~ główą, w~ýcíąg~ájącá~ rámí~óñá d~ó górý~.]

[Wýdłú~ż í ñáłá~dúj c~íáłó é~ñérg~íą]

[Zácz~ñíj p~ówít~áñíé~ słóńcá~ ód wz~ñósz~éñíá~ rámí~óñ dó~ górý p~ódcz~ás wd~échú~. Przý~ wýdé~chú ú~gñíj~ kólá~ñá, jé~dñóc~zéśñí~é póc~hýlá~jąc sí~ę dó pr~zódú~. Przý~ kólé~jñým~ wdéc~hú pó~dñíé~ś klát~kę píé~rsíó~wą í úm~íéść ręc~é ñá p~íszc~zélá~ch, áb~ý bár~dzíé~j róz~cíągñ~ąć kręgó~słúp.]

[Cát M~éffá~ñ róz~prós~tówú~jé ñó~gí, pó~dczá~s gdý~ rész~tá jé~j cíá~łá prz~ýjmú~jé pó~zýcj~ę désk~í ñá c~zárñ~éj má~cíé d~ó jóg~í.]

[Cát M~éffá~ñ róz~prós~tówú~jé ñó~gí, pó~dczá~s gdý~ rész~tá jé~j cíá~łá prz~ýjmú~jé pó~zýcj~ę désk~í ñá c~zárñ~éj má~cíé d~ó jóg~í.]

[Prác~új ñá~d míęśñ~íámí~ głębók~ímí í~ ótwór~z klá~tkę pí~érsí~ówą]

[Wýdý~cháj~ pówí~étrz~é, gdý~ będzí~ész w~rácá~ć dó pó~zýcj~í wýj~ścíów~éj. Ws~trzý~máj ó~ddéc~h í óp~úszc~záj k~óláñ~á, trz~ýmáj~ąc łókc~íé bl~ískó~ cíáłá~ pódc~zás ó~púsz~czáñ~íá sí~ę ñá má~tę. Róz~chýl~ pálc~é ú ñóg~ í ótw~órz kl~átkę p~íérs~íówą, á~bý pr~zýjąć p~ózýc~ję máłé~j kób~rý.]

[Cát M~éffá~ñ w pó~zýcj~í póc~hýló~ñégó~ psá ñ~á czá~rñéj~ mácí~é dó j~ógí.]

[Cát M~éffá~ñ w pó~zýcj~í póc~hýló~ñégó~ psá ñ~á czá~rñéj~ mácí~é dó j~ógí.]

[Wzmó~cñíj~ rámí~óñá í~ bárk~í]

[Úñíéś pálcé ú ñóg í przéjdź dó pózýcjí póchýlóñégó psá. Wéź kílká óddéchów, á ñástępñíé pódcíągñíj ñógí blíżéj rąk. Úñíéś główę, półóż dłóñíé ñá góléñíách í głębókó ódétchñíj, póchýlájąc síę dó przódú. Wéź wdéch, wýcíągájąc ręcé dó górý, w kíérúñkú súfítú. Zrób wýdéch í półóż ręcé ñá sércú. Pówtórz cáłą sékwéñcję jészczé dwá rázý.]

[Cát M~éffá~ñ léżąc~á z zá~mkñí~ętýmí~ óczá~mí ñá~ czár~ñéj m~ácíé~ dó jó~gí w p~ózýc~jí Sá~vásá~ñý.]

[Cát M~éffá~ñ léżąc~á z zá~mkñí~ętýmí~ óczá~mí ñá~ czár~ñéj m~ácíé~ dó jó~gí w p~ózýc~jí Sá~vásá~ñý.]

[Úspó~kój cí~áłó z S~ávás~áñą]

[Óstá~tñíé~ étáp~ý Twó~ích t~réñí~ñgów s~ą ñájw~áżñíé~jszé~. Półóż sí~ę ñá pl~écác~h, z ręk~ámí í~ ñógá~mí wý~cíągñ~íętým~í w ñá~jbár~dzíé~j kóm~fórt~ówéj~ dlá C~íébí~é póz~ýcjí~. Óbsé~rwúj~ swój ó~ddéc~h, gdý~ rózm~ýślás~z, ódp~óczý~wász~ í cáłk~ówíc~íé sí~ę úwál~ñíás~z.]

4

[Rózw~íjáj~ síę w s~wójé~j prz~éstr~zéñí~]

[Przý~jmíj~ wýgó~dñą, ñé~útrá~lñą pó~zýcj~ę í póśw~íęć kíl~ká ch~wíl ñ~á óbs~érwá~cję sw~ójég~ó ódd~échú~ í kóñ~tról~ę cíáłá~. Pó pó~lícz~éñíú~ dó cz~téré~ch zr~ób wdé~ch, á ñ~ástęp~ñíé – r~ówñíé~ż ñá cz~térý~ – wýdé~ch.]
[Rózg~rzéw~ká z r~ózcí~ągáñí~ém w p~ózýc~jí sí~édząc~éj]

[Zácz~ñíj ó~d róz~cíągá~ñíá, k~tóré z~ádzí~áłá ñá~ káżdą c~zęść cíá~łá. Úżýj~ skóśñ~ých m~íęśñí, á~bý wý~cíągñ~ąć léwé~ rámí~ę dó gór~ý, óbr~ácáj~ąc klá~tkę pí~érsí~ówą dó~ súfí~tú. Ñá~stępñ~íé wý~kóñá~j tó s~ámó ćw~íczé~ñíé ñ~á prá~wą str~óñę cí~áłá.]
[Przé~jdź dó~ pózý~cjí k~lęcząc~éj]

[Záczñíj ód pózýcjí dzíécká (wskázówká: zréláksúj síę w téj pózýcjí, jéślí ódczújész táką pótrzébę). Kíédý będzíész gótówá/gótówý, przéjdź dó pózýcjí ñá czwórákách í délíkátñíé úgñíj kręgósłúp, wýkóñújąc séríę rózcíągájącých rúchów w pózýcjí kót/krówá (w Pólscé bárdzíéj zñáñéj jákó kócí grzbíét).]
[Wýdłú~ż í ñáłá~dúj c~íáłó é~ñérg~íą]

[Zácz~ñíj p~ówít~áñíé~ słóńcá~ ód wz~ñósz~éñíá~ rámí~óñ dó~ górý p~ódcz~ás wd~échú~. Przý~ wýdé~chú ú~gñíj~ kólá~ñá, jé~dñóc~zéśñí~é póc~hýlá~jąc sí~ę dó pr~zódú~. Przý~ kólé~jñým~ wdéc~hú pó~dñíé~ś klát~kę píé~rsíó~wą í úm~íéść ręc~é ñá p~íszc~zélá~ch, áb~ý bár~dzíé~j róz~cíągñ~ąć kręgó~słúp.]
[Prác~új ñá~d míęśñ~íámí~ głębók~ímí í~ ótwór~z klá~tkę pí~érsí~ówą]

[Wýdý~cháj~ pówí~étrz~é, gdý~ będzí~ész w~rácá~ć dó pó~zýcj~í wýj~ścíów~éj. Ws~trzý~máj ó~ddéc~h í óp~úszc~záj k~óláñ~á, trz~ýmáj~ąc łókc~íé bl~ískó~ cíáłá~ pódc~zás ó~púsz~czáñ~íá sí~ę ñá má~tę. Róz~chýl~ pálc~é ú ñóg~ í ótw~órz kl~átkę p~íérs~íówą, á~bý pr~zýjąć p~ózýc~ję máłé~j kób~rý.]
[Wzmó~cñíj~ rámí~óñá í~ bárk~í]

[Úñíéś pálcé ú ñóg í przéjdź dó pózýcjí póchýlóñégó psá. Wéź kílká óddéchów, á ñástępñíé pódcíągñíj ñógí blíżéj rąk. Úñíéś główę, półóż dłóñíé ñá góléñíách í głębókó ódétchñíj, póchýlájąc síę dó przódú. Wéź wdéch, wýcíągájąc ręcé dó górý, w kíérúñkú súfítú. Zrób wýdéch í półóż ręcé ñá sércú. Pówtórz cáłą sékwéñcję jészczé dwá rázý.]
[Úspó~kój cí~áłó z S~ávás~áñą]

[Óstá~tñíé~ étáp~ý Twó~ích t~réñí~ñgów s~ą ñájw~áżñíé~jszé~. Półóż sí~ę ñá pl~écác~h, z ręk~ámí í~ ñógá~mí wý~cíągñ~íętým~í w ñá~jbár~dzíé~j kóm~fórt~ówéj~ dlá C~íébí~é póz~ýcjí~. Óbsé~rwúj~ swój ó~ddéc~h, gdý~ rózm~ýślás~z, ódp~óczý~wász~ í cáłk~ówíc~íé sí~ę úwál~ñíás~z.]

[Pódñ~íéś pó~przé~czkę]

[Tréñ~új z ñ~íézb~ędñým~í ákc~ésór~íámí~ fítñ~éss. P~ózñá~j ófé~rtę ñá~jñów~szýc~h úrz~ądzéń G~áláx~ý.]

[Gálá~xý S23 | S~23+ | S23 Últ~rá]

[DÓWÍ~ÉDZ S~ÍĘ WÍĘC~ÉJ]

[Gálá~xý S23 | S~23+ | S23 Últ~rá]

[Gálá~xý S23 | S~23+ | S23 Últ~rá]

Galaxy Buds2 Pro

[DÓWÍ~ÉDZ S~ÍĘ WÍĘC~ÉJ]

Galaxy Buds2 Pro

Galaxy Buds2 Pro

Galaxy Watch5 Pro

[DÓWÍ~ÉDZ S~ÍĘ WÍĘC~ÉJ]

Galaxy Watch5 Pro

Galaxy Watch5 Pro

[Cát M~éffá~ñ síé~dzí z~é skr~zýżów~áñým~í ñóg~ámí í~ zámk~ñíętý~mí óc~zámí~, dłóñí~é má s~kíér~ówáñ~é kú g~órzé w~ médý~tácý~jñéj~ pózí~é.]

[Cát M~éffá~ñ síé~dzí z~é skr~zýżów~áñým~í ñóg~ámí í~ zámk~ñíętý~mí óc~zámí~, dłóñí~é má s~kíér~ówáñ~é kú g~órzé w~ médý~tácý~jñéj~ pózí~é.]

[PRZÉ~DSTÁ~WÍÁM~Ý]

Gato meffan

[Tréñ~érká~ jógí~, blóg~érká~ fítñ~éss í~ ýóút~úbér~ká z L~óñdý~ñú]

[@cátm~éffá~ñ]

[Czýt~áj ñá~stępñ~é árt~ýkúłý~]