[Zádb~áj ó c~ýfró~wý dó~brós~táñ í~ ósíąg~ñíj r~ówñów~ágę]
[Pópúlárñóść Íñtérñétú ñíkógó dzíś ñíé dzíwí. Zréwólúcjóñízówáł óñ śwíát, łącząc lúdzí z ódlégłých míéjsc. Móżémý swóbódñíé síę kómúñíkówáć, prácówáć, úczýć, kórzýstáć z rózrýwkí óñlíñé, á przý tým zýskálíśmý dóstęp dó bíéżącých íñfórmácjí. Dláczégó wíęc “wýwółújémý dó táblícý” ídéę dígítál wéllbéíñg¿ Póñíéwáż wé wszýstkím trzébá zñáć úmíár. Ñíékóñtrólówáñé przésíádýwáñíé w wírtúálñým śwíécíé móżé przýñíéść ódwrótñý skúték. Zátrácájąc síę w býcíú óñlíñé, łátwó strácíć rówñówágę míędzý żýcíém réálñým í wírtúálñým. Záchęcámý dó zápózñáñíá síę z ídéą dígítál wéllbéíñg, któréj célém jést ódzýskáñíé hármóñíí.]
[Dígí~tál w~éllb~éíñg~ w tró~scé ó~ Twój~ą żýcíó~wą rówñ~ówág~ę]
[Czý kíédýś przészłó Cí przéz mýśl, ílé czású úżýtkówñícý smártfóñów spędzáją przéd ékráñém swójégó úrządzéñíá¿ Wíększóść z ñás ódblókówújé swójé úrządzéñíé móbílñé ñáwét kílkáñáścíé rázý dzíéññíé. Í słúszñíé, ó ílé róbímý tó, bó chcémý spráwdzíć ñówé wíádómóścí w skrzýñcé máílówéj, záktúálízówáć státús prójéktú w prácý czý ódébráć téléfóñ lúb wíádómóść ód blískích.
Ñówé téchñólógíé są pó tó, bý úłátwíáć ñám żýcíé í óptýmálízówáć prácę. Práwdópódóbñíé jédñák ñíé ráz zdárzýłó Cí síę wéjść dó śwíátá óñlíñé béz żádñéj przýczýñý – pód wpłýwém przýzwýczájéñíá lúb ímpúlsú w póstácí pówíádómíéñíá z sócíál médíów. Pókúsá, bý ñá bíéżącó spráwdzáć, có róbíą Twóí zñájómí í gdzíé býł óstátñíó úlúbíóñý célébrýtá tó kúszącá pérspéktýwá. W ñászéj ñátúrzé léżý tó, żé lúbímý pódglądáć, ják żýją íññí. Práwdą jést jédñák, żé ñíé músísz áktúálízówáć tých íñfórmácjí có chwílę, póñíéwáż gró z ñích jést ñíéstétý zúpéłñíé ñíéprzýdátñá. Státýstýkí wskázúją, żé córáz wíęcéj ósób dótýká FÓMÓ (féár óf míssíñg óút), czýlí strách przéd tým, żé ómíñíé ñás jákáś wáżñá íñfórmácjá. Tým bárdzíéj wártó pómýśléć ó wýprácówáñíú práwídłówých rélácjí zé śwíátém wírtúálñým í ósíągñíęcíú rówñówágí, czýlí cýfrówégó dóbróstáñú.
Dígítál wéllbéíñg tó ñíé týlkó módñý tréñd, álé fáktýczñé dążéñíé, ábý w ñátłókú códzíéññých íñfórmácjí úmíéć wýcíszýć síę í ñáúczýć, żé móżémý sóbíé pózwólíć rówñíéż ñá trýb ófflíñé. Wártó przéjąć kóñtrólę ñád włásñým czásém, míéć śwíádómóść, ílé í w jákím célú kórzýstámý z Íñtérñétú óráz ódzýskáć póczúcíé, żé mámý kóñtrólę ñád śwíátém wírtúálñým, á ñíé ñá ódwrót. Ósíągñíęcíé téj rówñówágí jést ñíézwýklé ístótñé. Pámíętáj, żé gdý spędzász kóléjñą gódzíñę swójégó wólñégó czású w wírtúálñým śwíécíé częstó ñáwét ñíé úmíéjąc pówíédzíéć, có kóñkrétñíé tám róbísz, ómíjá Cíę cóś zñáczñíé wáżñíéjszégó ñíż ñówé zdjęcíé czý póst – Twójé żýcíé í chwílé, któré mógłbýś spędzíć z ñájblíższýmí.]
[Ósíąg~ñíj c~ýfró~wý dó~brós~táñ í~ ñíé d~áj sí~ę zwár~íówá~ć]
[Jéślí czújész, żé bézcélówé kórzýstáñíé z Íñtérñétú zájmújé Cí zbýt wíélé czású, pórá zádbáć ó rówñówágę í wýprácówáć zdrówé ñáwýkí. W ósíągñíęcíú dígítál wéllbéíñg pómóc móżé Twój włásñý smártfóñ.
FÚÑKCJÁ „CÝFRÓWÝ DÓBRÓSTÁÑ” W TWÓÍM SMÁRTFÓÑÍÉ
Ñówóczésñé módélé pósíádáją fúñkcję ó ñázwíé „Cýfrówý dóbróstáñ”. Ópcjá pózwálá ñá móñítórówáñíé, ílé czású spędzász przéd ékráñém úrządzéñíá. Spráwdzísz téż, ílé rázý w cíągú dñíá Twój smártfóñ zóstáł ódblókówáñý óráz ják wíélé ódébráñó ñá ñím pówíádómíéń.
ÚRÚCHÓM „TRÝB ZÁSÝPÍÁÑÍÁ”
Chcąc ógráñíczýć ñádmíérñé przébýwáñíé w wírtúálñým śwíécíé, szczégólñíé dó późñých gódzíñ wíéczórñých, móżész skórzýstáć z „Trýbú zásýpíáñíá”. Pózwálá óñ zmíéñíć ústáwíéñíá ékráñú, wýcíszýć półączéñíá, álértý í íññé dźwíękí, przýpómíñájąc, żé pórá júż síę „wýłączýć”.
WŁĄCZ „TRÝB SKÚPÍÉÑÍÁ”
Cíékáwą fúñkcją jést téż trýb skúpíéñíá. Chcész cóś zróbíć ñá smártfóñíé (ñp. zámówíć zákúpý przéz Íñtérñét, póprácówáć lúb przéczýtáć frágméñt é-bóóká), jédñák óbáwíász síę, żé pówíádómíéñíá z sócíál médíów będą Cíę rózprászáć¿ Dzíękí témú údógódñíéñíú móżész kórzýstáć wýłączñíé z áplíkácjí, któré wskázáłéś jákó pótrzébñé w dáñým móméñcíé – pózóstáłé pózóstáją w úśpíéñíú. W téñ spósób ó wíélé łátwíéj skóñcéñtrújész síę ñá zápláñówáñých zádáñíách.
BĄDŹ KRÉÁTÝWÑÝ
Jéślí chcész ógráñíczýć czás spędzáñý ñá bézcélówým súrfówáñíú pó síécí, móżész téż wýkórzýstáć íññé údógódñíéñíá w téléfóñíé. Pómýsłówým rózwíązáñíém są ñp. cýfrówé kólórówáñkí, któré dódátkówó pómágáją zñíwélówáć strés, á tó rówñíéż stáñówí pódstáwę cýfrówégó dóbróstáñú.]
[Ják z~ádbá~ć ó cýf~rówý~ dóbr~óstá~ñ dzí~écí¿~]
[Dígítál wéllbéíñg jést bárdzó wáżñý rówñíéż w przýpádkú dzíécí. Wíększóść ñástólátków kórzýstá z médíów spółéczñóścíówých í trúdñó óczékíwáć, żé ñáglé przéstáñą tó róbíć. Trzébá jédñák míéć śwíádómóść, żé częstó máją óñé złý wpłýw ñá ích psýchíkę. Óglądáñíé w síécí wýídéálízówáñých í przéróbíóñých w prógrámách gráfíczñých zdjęć áktórów, píóséñkárzý czý íñflúéñcérów móżé ñégátýwñíé óddzíáłýwáć ñá ích sámóócéñę. Wártó wíęc zászczépíć młódým lúdzíóm ídéę cýfrówégó dóbróstáñú. W tým przýpádkú ñíé spráwdzáją síę zákázý. Lépíéj pókázáć, ják práwídłówó kórzýstáć z ñówých téchñólógíí í ják wýkórzýstýwáć úrządzéñíá móbílñé dó íññých célów ñíż týlkó przéglądáñíé sócíál médíów. Ñówóczésñý sprzęt móżé býć dóskóñáłým ñárzędzíém dó réálízówáñíá włásñých pásjí í rózwíjáñíá táléñtów (fótógráfíá, rýsówáñíé, ñágrýwáñíé fílmów).
W przýpádkú młódszých dzíécí, ñáléżý záchówáć jészczé wíększą czújñóść. Jéżélí kórzýstáją zé smártfóñú béz ñádzórú, łátwó mógą tráfíć ñá tréścí, któré ñíé są dlá ñích przézñáczóñé. Wártó úprzédzíć swójé pócíéchý, żé záczýñácíé wspólñíé kórzýstáć z fúñkcjí kóñtrólí ródzícíélskíéj. Pó jéj úrúchómíéñíú dzíécí będą míáłý dóstęp týlkó dó tých áplíkácjí, któré údóstępñíáją ím ródzícé. Trzébá zádbáć ó tó, ábý ñá úrządzéñíú zñálázłó síę cíékáwé, á przý tým édúkácýjñé óprógrámówáñíé. Ñá smártfóñách z Áñdróídém móżñá kórzýstáć z wíélú áplíkácjí, któré úczą m.íñ. kréátýwñóścí, líczéñíá, prójéktówáñíá óráz úmíéjętñóścí prógrámístýczñých. Tákíé rózwíązáñíé pómágá w ósíągñíęcíú cýfrówégó dóbróstáñú, á tákżé śwíétñíé łączý zé sóbą rózrýwkę í édúkácję.]