Explorar

[Zdró~wíé]

[Póds~ýcáj~ swój~ą mótý~wácj~ę,
kórz~ýstá~jąc z á~plík~ácjí~ fítñ~éss]

[Póst~áw ñá~ réál~ízác~ję swó~ích c~élów t~réñí~ñgów~ých, d~éfíñ~íújąc~ ñá ñó~wó sp~ósób k~órzý~stáñ~íá z á~plík~ácjí~ spór~tówý~ch.]

[Czý wśród Twóích ñówóróczñých célów pójáwíłý síę téż té zwíązáñé z bárdzíéj áktýwñým trýbém żýcíá í pópráwą kóñdýcjí fízýczñéj¿ Jéślí ták, tó áplíkácjé fítñéss są śwíétñým spósóbém, ábý pómóc Cí w ích réálízácjí. Móñítóríñg póstępów úłátwíá trzýmáñíé síę wýzñáczóñých záłóżéń í hármóñógrámú tréñíñgów. Wáżñé jédñák, bý ñíé zápómíñáć ó ódpóczýñkú. Dñí wólñé ód ćwíczéń są ñíézbędñé dlá régéñérácjí í ñígdý ñíé pówíññý wýwółýwáć póczúcíá wíñý. Spórtówé áplíkácjé pómógą útrzýmáć włáścíwý báláñs. Ótó kílká wskázówék, ják wýkórzýstáć áplíkácjé fítñéss í záchówáć rówñówágę míędzý spórtówą sámókóñtrólą á dbáñíém ó swójé sámópóczúcíé.]

[Zdéf~íñíú~j swó~jé cé~lé ñá~ ñówó~]

[Dócélówá wágá í líczñík króków w áplíkácjí fítñéss mógą býć pótężñýmí mótýwátórámí, álé czý tó ñá péwñó są Twójé rzéczýwísté célé¿ Ñájwáżñíéjszé jést Twójé sámópóczúcíé. Ñá téj pódstáwíé ñáléżý óprácówáć pláñ dzíáłáń. Jéślí chcész schúdñąć, spróbúj spójrzéć ñá síébíé w cíút szérszéj pérspéktýwíé, ñíé skúpíájąc síę wýłączñíé ñá tým, ják wýglądász. Býć móżé wáżñíéjszým ókáżé síę sámóákcéptácjá í rédúkcjá strésú lúb dółączéñíé dó przýjácíół pódczás bíégáñíá lúb zájęć fítñéss¿ Zástáñáwíájąc síę ñád głębszą mótýwácją, záczñíész wídzíéć líczbý w zúpéłñíé íññým śwíétlé, wýchódząc pózá schémát ósíągáñíá stáñdárdówých célów tréñíñgówých.]

[Wýbí~érz á~ktýw~ñóść fí~zýcz~ñą, któr~ą úwíé~lbíá~sz]

[Ñíé lúbísz pódcíągáñíá ñá drążkú lúb spríñtú ñá óstátñím kílómétrzé bíégú¿ Czújész wéwñętrzñý przýmús dó róbíéñíá 20 pómpék dzíéññíé, ñáwét w té dñí, kíédý ñíé mász ñájlépszégó sámópóczúcíá¿ Częstó pózwálámý, ábý tó óczékíwáñíá défíñíówáłý ñászé tréñíñgí í skúpíámý síę ñá tým: "có pówíññíśmý zróbíć", zámíást: "có chcémý zróbíć". Dzíękí áż 90 dóstępñým w áplíkácjí Sámsúñg Héálth ćwíczéñíóm, móżész ékspérýméñtówáć, áż zñájdzíész cóś, có ñápráwdę Cí síę spódóbá.¹ Býć móżé będzíé tó rózcíągáñíé, kíckbóxíñg lúb jázdá ñá rówérzé¿ Álbó káżdá z tých áktýwñóścí. Ñá swóím Gáláxý Wátch móżész rówñóléglé móñítórówáć póstępý wé wszýstkích dýscýplíñách wýbráñých w áplíkácjí Sámsúñg Héálth.
]

[Ślédź s~wójé~ ósíąg~ñíęcí~á]
[Kórz~ýstá~j z áp~líká~cjí S~ámsú~ñg Hé~álth~ ñá sw~óím G~áláx~ý Wát~ch, áb~ý áút~ómát~ýczñ~íé wý~krýw~áć tré~ñíñg~ lúb ó~trzý~mýwá~ć íñfó~rmác~jé zw~rótñ~é ód w~írtú~álñé~gó tr~éñér~á í cí~ész s~íę káżd~ým kó~léjñ~ým ós~íągñí~ęcíém~.]
[Dówí~édz s~íę wíęc~éj]

[Úñík~áj pó~czúc~íá pr~zýtłó~czéñ~íá dz~íękí c~élóm~ SMÁR~T]

[Jédñým z główñých pówódów, dlá którých mámý próblémý z réálízácją wýzñáczóñých célów jést tó, żé ñíé są óñé wýstárczájącó zdéfíñíówáñé.

Wprówádź célé SMÁRT (tó skrót ód słów: spécýfíczñý, míérzálñý, ósíągálñý, ístótñý í térmíñówý, z áñgíélskíégó: spécífíc, méásúráblé, áttáíñáblé, réléváñt, tímélý) – métódýkę, którá pómágá wýzñáczáć jásñé célé í ókréśláć príórýtétý dzíáłáń.

Záłóżmý, żé chcész pópráwíć swóją kóñdýcję fízýczñą. Ótó ják móżész wýzñáczýć cél SMÁRT w tým zákrésíé:

[Spécífíc] Wýbíérz jédéñ spósób pódéjścíá dó swójégó célú - ñp. régúlárñé ćwíczéñíá.

[Méásúráblé] Ókréśl swój cél, ústálájąc jákąś líczbę dócélówą, którá pómóżé útrzýmáć pózíóm mótýwácjí, ñp. bíégáñíé píęcíú kílómétrów týgódñíówó.

[Áttáíñáblé] Spójrz pózá ógólñý óbráz í zástáñów síę ñád réálístýczñýmí spósóbámí ósíągñíęcíá swójégó célú. Móżé tó ózñáczáć wýzñáczéñíé étápów, ñp. bíégáñíé 2,5 km w týgódñíú í stópñíówé zwíększáñíé dýstáñsú. W téñ spósób móżñá téż dążýć dó ósíągñíęcíá wíększégó, ñádrzędñégó célú.

[Réléváñt] Przéáñálízúj mótýwácję, którá stóí zá Twóím célém. Móżé chcész zwíększýć swóją wýtrzýmáłóść, ábý móc przébíéc 10 km z przýjácíółmí¿

[Tímélý] Wýzñácz sóbíé térmíñ, bý czúć mótýwácję dó dzíáłáñíá. Wáżñé, ábý pózóstáć szczérým wóbéc síébíé. Pámíętáj téż, żé célé mógą síę zmíéñíć. W káżdéj chwílí móżñá jé skórýgówáć.]

[Pópr~óś prz~ýjác~íół ó pó~móc d~lá dó~dátk~ówéj~ mótý~wácj~í]

[Ćwíczéñíé z przýjácíółmí má wíélé zálét. Pó píérwszé, útrzýmújécíé wzájémñą mótýwácję í wérýfíkújécíé zápláñówáñé zádáñíá. Przýjácíélská rýwálízácjá móżé býć téż pómýsłówým úrózmáícéñíém códzíéññéj rútýñý tréñíñgówéj. Ábý záłóżýć włásñą drúżýñę fítñéss, úżýj fúñkcjí Rázém² w áplíkácjí Sámsúñg Héálth í twórz wýzwáñíá zéspółówé, w którých Tý í Twóí zñájómí rýwálízújécíé zé sóbą, ñp. w ósíągñíęcíú záłóżóñéj líczbý króków. Móżész tákżé wzíąć údzíáł w míésíęczñých wýzwáñíách órgáñízówáñých przéz Sámsúñg Héálth í síęgáć pó wírtúálñé kámíéñíé mílówé, któré sýmbólízúją kóléjñé étápý prácý ñád sóbą.]

[Gálá~xý Wá~tch F~É
Póz~ñáj p~íérw~szý w~ pórt~fólí~ó már~kí sm~ártw~átch~ z líñ~íí Fá~ñ Édí~tíóñ~
]
[Gálá~xý Wá~tch F~É ófé~rújé~ kómp~léks~ówé f~úñkc~jé mó~ñító~rówá~ñíá z~drów~íá, dó~skóñ~álé í~ñtég~rújąc~ síę z é~kósý~stém~ém úr~ządzé~ń Sáms~úñg G~áláx~ý í zá~chów~újąc p~rzý t~ým st~ýlów~ý dés~ígñ.]
[Dówí~édz s~íę wíęc~éj]

[Dáj s~óbíé~ "wólñ~é"
(ták~, tó dó~zwól~óñé)]

[Bárdzó trúdñó jést zréálízówáć pláñ wszýstkích tréñíñgów, łącząc jé z prácą, szkółą í íññýmí óbówíązkámí. Dlátégó ták wáżñé jést, bý pózwólíć sóbíé ñá wýłączéñíé wszélkích pówíádómíéń dótýczącých móñítórówáñíá áktýwñóścí. Jéślí wíész, żé ñíé będzíész chódzíć, ćwíczýć lúb ñáwét dúżó síę rúszáć (pówíédzmý, żé przýgótówújész síę dó téstú lúb ñíé czújész síę ñájlépíéj), wýłącz wszýstkíé záprógrámówáñé pówíádómíéñíá ñá swóím Gáláxý Wátch. Dzíękí témú zádbász ó tó, có pówíññó býć dlá Cíébíé príórýtétém - swójé sámópóczúcíé.]

[Bądź tú~ í tér~áz]
[Dzíé~ń ódpó~czýñ~kú tó~ śwíét~ñá ók~ázjá~, ábý z~ájąć sí~ę swóí~m dúc~hém - w~ýprób~új tr~éñíñ~g méd~ýtác~jí¹ w á~plík~ácjí~ Sáms~úñg H~éált~h.]
[Dówí~édz s~íę wíęc~éj]

[Zápl~áñúj~ ódpó~czýñ~ék]

[Zápláñówáñíé dñí wólñých ód tréñíñgów (ñíékóñíéczñíé wýłączñíé z úwágí ñá íññé óbówíązkí) téż móżé býć sátýsfákcjóñújącé í mótýwújącé - práwíé ják wýczékíwáñíé ñá wákácjé lúb wíélkíé wýdárzéñíé. Pómýśl ó dñíách ódpóczýñkú ják ó ñíézbędñéj częścí tréñíñgú, którá pózwálá cíáłú zrégéñérówáć síę pó cíężkíéj prácý. Úczýń swój dzíéń ódpóczýñkú óbówíązkówým, blókújąc gó w káléñdárzú ñá swóím úrządzéñíú Gáláxý í ústáwíájąc przýpómñíéñíé, ábý téñ czás ódpówíédñíó zápláñówáć.]

  • [¹Ñíék~tóré t~réścí~ íññý~ch fí~rm dó~stępñ~é w ús~łúdzé~ Sáms~úñg H~éált~h móg~ą wýmá~gáć óp~łátý á~bóñá~méñt~ówéj~.]
  • [²Wýmá~gáñé~ jést~ záló~gówá~ñíé s~íę dó k~óñtá~ Sáms~úñg Á~ccóú~ñt í p~ółączé~ñíé z~ síéc~íą dáñ~ých (W~í-Fí l~úb sí~éć dáñ~ých).]

[Zdéf~íñíú~j swó~jé tr~éñíñ~gí ñá~ ñówó~]

[Wýkó~rzýs~táj G~áláx~ý Wát~ch í á~plík~ácję S~ámsú~ñg Hé~álth~, ábý ó~síągñ~ąć ñówé~ célé~ tréñ~íñgó~wé í s~práw~íć, bý f~ítñé~ss st~áł síę z~ábáw~ñý í í~ñspí~rújąc~ý.]

Samsung Health

[Dówí~édz s~íę wíęc~éj]
[Lógó~ áplí~kácj~í Sám~súñg~ Héál~th] [Lógó~ áplí~kácj~í Sám~súñg~ Héál~th]

[Smár~twát~ché G~áláx~ý Wát~ch]

[Dówí~édz s~íę wíęc~éj]
Galaxy Watch5 Galaxy Watch5

[Przé~czýt~áj kó~léjñ~é árt~ýkúłý~]

[Zdró~wíé]

[Cýfr~ÓFFý~ kÓÑt~ákt - ñ~ász p~rógr~ám éd~úkác~ýjñý~]

[Sprá~wdź, já~k dbá~ć ó zdr~ówé ñ~áwýk~í cýf~rówé~. Skór~zýst~áj z ñ~ászý~ch má~térí~áłów í g~ótów~ých s~céñá~ríús~zý zá~jęć, ták~ ábý z~ñálé~źć rówñó~wágę m~íędzý~ ÓÑlí~ñé á Ó~FFlí~ñé.]
[Kóbí~étá r~ózcí~ągá cá~łé cíá~łó w dó~mú.] [Kóbí~étá r~ózcí~ągá cá~łé cíá~łó w dó~mú.]

[Zdró~wíé]

[Úczý~ń swój~é zdr~ówíé~ í kóñ~dýcj~ę príó~rýté~tém]

[Zñáj~dź w sw~óím ñ~ápíęt~ým gr~áfík~ú czá~s ñá d~báñí~é ó sí~ébíé~.]
[Zdjęc~íé, ñá~ którý~m wíd~áć kíl~ká dá~ń bógá~tých~ w pró~dúkt~ý, któr~é úzñ~ájé s~íę, zá żý~wñóść f~úñkc~jóñá~lñą.] [Zdjęc~íé, ñá~ którý~m wíd~áć kíl~ká dá~ń bógá~tých~ w pró~dúkt~ý, któr~é úzñ~ájé s~íę, zá żý~wñóść f~úñkc~jóñá~lñą.]

[Zdró~wíé]

[Có tó~ jést~ żýwñó~ść fúñk~cjóñ~álñá~ í ják~íé są j~éj włá~ścíwó~ścí¿]

[Pózñ~áj zá~létý~ spóżý~wáñí~á pró~dúkt~ów, któr~é úzñ~áwáñ~é są zá~ żýwñó~ść fúñk~cjóñ~álñą.]
[Ćwícz~éñíá~ w dóm~ú ñíé~ músz~ą býć ñú~dñé] [Ćwícz~éñíá~ w dóm~ú ñíé~ músz~ą býć ñú~dñé]

[Zdró~wíé]

[Ćwícz~éñíá~ w dóm~ú ñíé~ músz~ą býć ñú~dñé]

[Ótó j~ák sp~ráwí~ć, ábý t~réñí~ñg w d~ómú s~táł sí~ę przý~jémñ~íéjs~zý]
[Zdjęc~íé má~líñ, b~órówé~k í jé~żýñ zá~mróżó~ñých~ w kóśc~íách~ lódú~] [Zdjęc~íé má~líñ, b~órówé~k í jé~żýñ zá~mróżó~ñých~ w kóśc~íách~ lódú~]

[Zdró~wíé]

[Ják m~rózí~ć żýwñó~ść¿ Zdr~ówý s~pósób~ przé~chów~ýwáñ~íá jé~dzéñ~íá]

[Zóbá~cz já~k mró~zíć mí~ęsó, ch~léb c~zý ów~ócé í~ wárz~ýwá. P~ózñá~j wsz~ýstk~íé zá~létý~ płýñąc~é z mr~óżéñí~á żýwñ~óścí.]
[Ílús~trác~já pr~zéds~táwí~ájącá~ dzíé~cí ñó~szącé~ pléc~ákí í~ wspí~ñájąc~é síę p~ó tél~éfóñ~ách z~ sérí~í Gál~áxý S~20 í Gál~áxý T~áb S6 L~íté.] [Ílús~trác~já pr~zéds~táwí~ájącá~ dzíé~cí ñó~szącé~ pléc~ákí í~ wspí~ñájąc~é síę p~ó tél~éfóñ~ách z~ sérí~í Gál~áxý S~20 í Gál~áxý T~áb S6 L~íté.]

[Zdró~wíé]

[Ják ó~dérw~áć dzí~écí ó~d ékr~áñú b~éz áw~áñtú~rý í p~róté~stú¿~]

[Dzíęk~í póñ~íższý~m pró~stým~ wská~zówkó~m móżé~sz łát~wó kó~ñtró~lówá~ć czás~, którý~ Twój~á ród~zíñá~ spędz~á ñá k~órzý~stáñ~íú z ú~rządz~éń élé~ktró~ñícz~ñých~.]
[Zdjęc~íé pr~zéds~táwí~ájącé~ kóbí~étę z d~zíéc~kíém~ síéd~zącým~ ñá pr~álcé~. Kóbí~étá t~rzým~á śwíé~żé í pá~chñąc~é prá~ñíé w~ kósz~ú. Póz~ñáj s~pósó~bý já~k póz~býć sí~ę bákt~éríí~ í álé~rgéñ~ów z úb~ráń - jé~dñým~ z ñíc~h są pr~álkí~ Sáms~úñg z~ próg~rámé~m Áír~Wásh~] [Zdjęc~íé pr~zéds~táwí~ájącé~ kóbí~étę z d~zíéc~kíém~ síéd~zącým~ ñá pr~álcé~. Kóbí~étá t~rzým~á śwíé~żé í pá~chñąc~é prá~ñíé w~ kósz~ú. Póz~ñáj s~pósó~bý já~k póz~býć sí~ę bákt~éríí~ í álé~rgéñ~ów z úb~ráń - jé~dñým~ z ñíc~h są pr~álkí~ Sáms~úñg z~ próg~rámé~m Áír~Wásh~]

[Zdró~wíé]

[Ják s~kúté~czñí~é póz~býć sí~ę bákt~éríí~ í álé~rgéñ~ów z úb~ráń¿]

[Pózñ~áj ñá~szé w~skáz~ówkí, á~bý sk~útéc~zñíé~ zádb~áć ó cz~ýsté~ úbrá~ñíé í~ wýél~ímíñ~ówáć b~ákté~ríé, r~óztó~czá ó~ráz á~lérg~éñý. Z~ádbá~j ó zd~rówí~é swó~jéj r~ódzí~ñý¡]
[Zdjęc~íé pr~ézéñ~tújąc~é czt~érý z~égár~kí Sá~msúñ~g Gál~áxý W~átch~4 w różñý~ch kó~lórá~ch.] [Zdjęc~íé pr~ézéñ~tújąc~é czt~érý z~égár~kí Sá~msúñ~g Gál~áxý W~átch~4 w różñý~ch kó~lórá~ch.]

[Zdró~wíé]

[Pózñ~áj lé~píéj~ swój ó~rgáñ~ízm z~ Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch4]

[Dzíęk~í ñów~ým té~chñó~lógí~óm mó~żész l~épíé~j ódc~zýtý~wáć sý~gñáłý~, któré~ wýsý~łá Twój~ órgá~ñízm~. Pózñ~áj ñó~wý Gá~láxý~ Wátc~h4.]
[Zdjęc~íé kó~bíét~ý stó~jącéj~ przý~ ótwá~rtým~ ókñí~é, z kt~órégó~ wídá~ć zíél~éń.] [Zdjęc~íé kó~bíét~ý stó~jącéj~ przý~ ótwá~rtým~ ókñí~é, z kt~órégó~ wídá~ć zíél~éń.]

[Zdró~wíé]

[Czýs~té pó~wíét~rzé w~ dómú~. Ják z~ádbá~ć ó kóm~fórt~ óddý~cháñ~íá¿]

[Zádb~áj ó k~ómfó~rt ód~dých~áñíá~ í míé~j péw~ñóść, żé p~ówíé~trzé~ w dóm~ú jés~t záw~szé c~zýst~é. Dów~íédz~ síę já~k póm~ógą Cí~ w tým~ óczý~szcz~áczé~ pówí~étrz~á Sám~súñg~¡]
[Zdjęc~íé, ñá~ którý~m wíd~áć trz~ý różñé~ zúpý~ w mís~kách~, á óbó~k ñíc~h zñá~jdúj~ą síę wá~rzýw~á.] [Zdjęc~íé, ñá~ którý~m wíd~áć trz~ý różñé~ zúpý~ w mís~kách~, á óbó~k ñíc~h zñá~jdúj~ą síę wá~rzýw~á.]

[Zdró~wíé]

[Zúpý~ - czý w~ártó~ jé jé~ść¿]

[Sprá~wdź cz~ý zúp~ý wpłý~wáją ñ~á Twó~jé zd~rówí~é. Wpr~ówád~ź jé dó~ swój~éj dí~étý í~ pózñ~áj zá~létý~ ích j~édzé~ñíá.]
[Bútý~ bíég~áczá~ pódc~zás j~óggí~ñgú ñ~á łóñí~é ñát~úrý.] [Bútý~ bíég~áczá~ pódc~zás j~óggí~ñgú ñ~á łóñí~é ñát~úrý.]

[Zdró~wíé]

[Ják á~ktýw~ñíé s~pędzí~ć czás~ pózá~ dómé~m¿]

[Pózñ~áj ák~týwñ~é fór~mý sp~ędzáñ~íá cz~ású w~ólñé~gó. Kó~rzýs~táj z~ pógó~dý í b~áw sí~ę z prz~ýjác~íółmí í~ ródz~íñą pó~zá dó~mém.]

[Zdjęc~íé, ñá~ którý~m zñá~jdúj~é síę m~ñóstw~ó różñé~gó ró~dzáj~ú wár~zýw í~ ówóc~ów.] [Zdjęc~íé, ñá~ którý~m zñá~jdúj~é síę m~ñóstw~ó różñé~gó ró~dzáj~ú wár~zýw í~ ówóc~ów.]

[Zdró~wíé]

[Ják j~éść wár~zýwá~ í ówó~cé¿]

[Pózñ~áj zá~sádý~ jédz~éñíá~ wárz~ýw í ó~wóców~ bý cí~észý~ć síę lé~pszý~m zdr~ówíé~m. Spr~áwdź j~ák pó~wíññ~ó síę j~é jéść.]

[Scéñ~ká ñá~ śwíéżý~m pów~íétr~zú, úk~ázúj~ącá młó~dégó~ chłóp~cá sí~édząc~égó ñ~á píłc~é dó k~ószý~kówkí~ í pát~rzącé~gó ñá~ swój t~éléf~óñ ór~áz jé~gó ój~cá sí~édząc~égó ó~bók] [Scéñ~ká ñá~ śwíéżý~m pów~íétr~zú, úk~ázúj~ącá młó~dégó~ chłóp~cá sí~édząc~égó ñ~á píłc~é dó k~ószý~kówkí~ í pát~rzącé~gó ñá~ swój t~éléf~óñ ór~áz jé~gó ój~cá sí~édząc~égó ó~bók]

[Zdró~wíé]

[Píęć rz~éczý~, ñá kt~óré wá~rtó z~wrócí~ć úwág~ę, gdý k~úpúj~ész p~íérw~szý t~éléf~óñ dl~á dzí~écká~]

[Jéślí~ zást~áñáw~íász~ síę, cz~ý tél~éfóñ~ý kóm~órków~é są ñí~ébéz~píéc~zñé, r~ózwí~éjém~ý Twó~jé wąt~plíw~óścí.]
[Trzý~ kóbí~étý w~ stúd~íó jó~gí úb~ráñé~ w str~ójé d~ó ćwíc~zéń í s~tójąc~é z ręk~ámí w~ pózý~cjí m~ódlí~téwñ~éj.] [Trzý~ kóbí~étý w~ stúd~íó jó~gí úb~ráñé~ w str~ójé d~ó ćwíc~zéń í s~tójąc~é z ręk~ámí w~ pózý~cjí m~ódlí~téwñ~éj.]

[Zdró~wíé]

[Póds~ýcáj~ swój~ą mótý~wácj~ę, kórz~ýstá~jąc z á~plík~ácjí~ fítñ~éss]

[Póst~áw ñá~ réál~ízác~ję swó~ích c~élów t~réñí~ñgów~ých, d~éfíñ~íújąc~ ñá ñó~wó sp~ósób k~órzý~stáñ~íá z á~plík~ácjí~ spór~tówý~ch.]
[Zblí~żéñíé~ ñá kó~bíét~ę śpíącą w~ łóżkú] [Zblí~żéñíé~ ñá kó~bíét~ę śpíącą w~ łóżkú]

[Zdró~wíé]

[Éfék~týwñ~ý séñ~]

[Ják é~fékt~ýwñí~é ódp~óczý~wáć¿]
[Kóbí~étá w~ýkóñ~újącá~ ásáñ~ę spóg~lądá w~ dół ñá z~ámgl~óñý l~ás] [Kóbí~étá w~ýkóñ~újącá~ ásáñ~ę spóg~lądá w~ dół ñá z~ámgl~óñý l~ás]

[Zdró~wíé]

[Jógá~ ídéá~lñá d~lá Cí~ébíé~]

[Różñé r~ódzá~jé jó~gí: kt~órý z ñ~ích j~ést d~lá Cí~ébíé~ ñájl~épsz~ý¿]
[Kóbí~étá w~ szár~ým sw~étrz~é stó~í í pá~trzý~ w dál~.] [Kóbí~étá w~ szár~ým sw~étrz~é stó~í í pá~trzý~ w dál~.]

[Zdró~wíé]

[5 úmíl~áczý~, któré~ dółád~úją Tw~ójé b~átér~íé]

[Zímá~ býwá~ úcíążl~íwá, á~lé pó~kóñá~ñíé t~zw. zí~mówé~gó bl~úésá~ móżé b~ýć pró~stsz~é ñíż C~í síę w~ýdáj~é. Póz~ñáj 5 w~skáz~ówék j~ák pr~zétr~wáć zí~mówý~ czás~¡]
[Kóbí~étá s~íédz~ącá ñá~ káñá~píé, t~rzým~ájącá~ skłád~áñý S~ámsú~ñg Z F~óld3 í~ dłúgó~pís. Z~ádbá~j ó sw~ój wór~k-líf~é bál~áñcé~ w ókr~ésíé~ prác~ý zdá~lñéj~.] [Kóbí~étá s~íédz~ącá ñá~ káñá~píé, t~rzým~ájącá~ skłád~áñý S~ámsú~ñg Z F~óld3 í~ dłúgó~pís. Z~ádbá~j ó sw~ój wór~k-líf~é bál~áñcé~ w ókr~ésíé~ prác~ý zdá~lñéj~.]

[Zdró~wíé]

[Pórá~dñík~, ják ó~síągñ~ąć rówñó~wágę m~íędzý~ żýcíé~m záw~ódów~ým á p~rýwá~tñým~]

[6 wská~zówék~, któré~ zmíé~ñíą Tw~ój dzí~éń w dó~brý d~zíéń.]
[Wídz~íáñá~ ód tý~łú kób~íétá~ ñá mó~ścíé, w~ýpró~wádz~ájącá~ psá ó~ pórá~ñkú] [Wídz~íáñá~ ód tý~łú kób~íétá~ ñá mó~ścíé, w~ýpró~wádz~ájącá~ psá ó~ pórá~ñkú]

[Zdró~wíé]

[Ják s~pálá~ć káló~ríé b~éz wý~léwá~ñíá s~íódmý~ch pó~tów¿]

[Ćwícz~éñíá~ ódch~údzá~jącé, k~tóré b~ędzíé~sz wý~kóñý~wáć z p~rzýj~émñó~ścíą.]
[Zdjęc~íé pé~łñéj s~ýlwé~tkí H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ bíé~gájąc~éj w p~árkú~] [Zdjęc~íé pé~łñéj s~ýlwé~tkí H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ bíé~gájąc~éj w p~árkú~]

[Zdró~wíé]

[5 wská~zówék~ fítñ~éss ó~d Háñ~ñáh B~róñf~má]

[Ód dr~óbñý~ch tr~éñíñ~gów pó~ ćwícz~éñíá~ z wýk~órzý~stáñ~íém t~échñ~ólóg~íí – pó~zñáj~ wská~zówkí~ mótý~wácý~jñé ó~d záłó~żýcíé~lkí H~BFÍT~.]
[Zdjęc~íé mí~skí z~ létñ~íą sáłá~tką z l~ékkí~éj sá~łátý, ó~wóców~ w plá~strá~ch, płá~tków m~ígdá~łów í kí~éłkám~ów, trz~ýmáñ~éj w d~łóñíá~ch ñá~ tlé b~látú~, ñá kt~órým s~tóí s~krzý~ñécz~ká z ó~wócá~mí, lé~żą ówóc~é, ñás~íóñá~, órzé~chý, śc~íéré~czká~ kúch~éññá~, pápí~érów~é słóm~kí dó~ ñápó~jów í w~ídél~éc.] [Zdjęc~íé mí~skí z~ létñ~íą sáłá~tką z l~ékkí~éj sá~łátý, ó~wóców~ w plá~strá~ch, płá~tków m~ígdá~łów í kí~éłkám~ów, trz~ýmáñ~éj w d~łóñíá~ch ñá~ tlé b~látú~, ñá kt~órým s~tóí s~krzý~ñécz~ká z ó~wócá~mí, lé~żą ówóc~é, ñás~íóñá~, órzé~chý, śc~íéré~czká~ kúch~éññá~, pápí~érów~é słóm~kí dó~ ñápó~jów í w~ídél~éc.]

[Zdró~wíé]

[W tró~scé ó~ zdró~wíé – p~óstá~w ñá ó~dpów~íédñ~íé ód~żýwíá~ñíé í~ przé~chów~ýwáñ~íé żýw~ñóścí~ láté~m]

[Ódpó~wíéd~ñíé p~rzéc~hówý~wáñí~é żýwñ~óścí l~átém~ tó gw~áráñ~cjá św~íéżóśc~í í zá~chów~áñíá~ céññ~ých s~kłádñ~íków ó~dżýwc~zých~. Pózñ~áj ñá~szé s~pósó~bý¡]
[Ósób~á prá~gñącá~ zmód~ýfík~ówáć s~pósób~ úżýtk~ówáñ~íá té~léfó~ñú] [Ósób~á prá~gñącá~ zmód~ýfík~ówáć s~pósób~ úżýtk~ówáñ~íá té~léfó~ñú]

[Zdró~wíé]

[Ják z~érwá~ć zé złý~mí ñá~wýká~mí pó~dczá~s úżýw~áñíá~ smár~tfóñ~ów¿]

[6 spós~óbów ñ~á tó, b~ý ódñ~áléźć r~ówñów~ágę w t~ým, já~k kór~zýst~ász z~é smá~rtfó~ñú.]
[wódá~] [wódá~]

[Zdró~wíé]

[Píj w~ódę¡ Z~báwí~éññé~ éfék~tý H₂Ó~]

[Dówí~édz s~íę dlá~czég~ó wár~tó pí~ć wódę í~ pózñ~áj pó~zýtý~wñé é~fékt~ý jéj~ régú~lárñ~égó s~póżýw~áñíá~¡ Spr~áwdź j~ák ló~dówká~ z dýs~trýb~útór~ém wó~dý mó~żé Cí w~ tým p~ómóc.]
[Kóbí~étá l~éżý ñá~ dréw~ñíáñ~éj pó~dłódz~é, á wó~kół ñíé~j már~kérý~, ółówkí~, fárb~ý í íñ~ñé pr~zýbó~rý ár~týst~ýczñ~é. Spr~áwdź j~ák ró~zbúd~zíć kr~éátý~wñóść.] [Kóbí~étá l~éżý ñá~ dréw~ñíáñ~éj pó~dłódz~é, á wó~kół ñíé~j már~kérý~, ółówkí~, fárb~ý í íñ~ñé pr~zýbó~rý ár~týst~ýczñ~é. Spr~áwdź j~ák ró~zbúd~zíć kr~éátý~wñóść.]

[Zdró~wíé]

[Gímñ~ástý~ká úm~ýsłú - j~ák ró~zbúd~zíć kr~éátý~wñóść¿~]

[Dłúgá~ zímá~ pótr~áfí ú~śpíć zá~rówñó~ míęśñí~é ják~ í úmý~sł. Spr~óbúj r~ózrú~száć s~wój íñ~télé~kt, kó~rzýs~tájąc~ z kíl~kú kr~éátý~wñýc~h ćwíc~zéń.]
[Pózñ~áj íd~éę díg~ítál~ wéll~béíñ~g í ós~íągñí~j cýf~rówý~ dóbr~óstá~ñ z tá~blét~ém Sá~msúñ~g Gál~áxý T~áb S7.] [Pózñ~áj íd~éę díg~ítál~ wéll~béíñ~g í ós~íągñí~j cýf~rówý~ dóbr~óstá~ñ z tá~blét~ém Sá~msúñ~g Gál~áxý T~áb S7.]

[Zdró~wíé]

[Zádb~áj ó c~ýfró~wý dó~brós~táñ í~ ósíąg~ñíj r~ówñów~ágę]
[Ręcé d~zíéc~ká ób~éjmú~jącé p~íéń dr~zéwá~ w lés~íé - pó~zñáj~ wská~zówkí~ Sáms~úñg ñ~á ósz~czędz~áñíé~ éñér~gíí, b~ądź ékó~ dlá s~íébí~é í ñá~széj~ pláñ~étý¡~] [Ręcé d~zíéc~ká ób~éjmú~jącé p~íéń dr~zéwá~ w lés~íé - pó~zñáj~ wská~zówkí~ Sáms~úñg ñ~á ósz~czędz~áñíé~ éñér~gíí, b~ądź ékó~ dlá s~íébí~é í ñá~széj~ pláñ~étý¡~]

[Zdró~wíé]

[Póst~áw ñá~ ószc~zędzá~ñíé é~ñérg~íí í żý~j bár~dzíé~j ékó~lógí~czñí~é]

[Sprá~wdź ñá~szé w~skáz~ówkí j~ák żýć é~kóló~gícz~ñíé í~ pózñ~áj sp~rzętý~ Sáms~úñg, k~tóré C~í w tý~m póm~ógą. Bąd~ź ékó, á~ jédñ~óczé~śñíé z~wíęks~z swó~jé ós~zczęd~ñóścí~¡]
[Ílústrácjá ródzíññégó czátú grúpówégó, przéñíésíóñá ñá Gáláxý Táb S7. Ékráñ pódzíélóñý jést ñá cztérý kwádráñtý. W léwým dólñým kwádráñcíé jést wídóczñé półączéñíé z mámą, á w práwým z ójcém. Jédñóczéśñíé rózmówá tóczý síę bábcíą w léwým górñým kwádráñcíé í máłým dzíéckíém w práwým górñým kwádráñcíé. Wspólñíé jédzą wírtúálñý óbíád, á jédñóczéśñíé rózmáwíáją przéz kómúñíkátór wídéó - Góóglé Dúó.] [Ílústrácjá ródzíññégó czátú grúpówégó, przéñíésíóñá ñá Gáláxý Táb S7. Ékráñ pódzíélóñý jést ñá cztérý kwádráñtý. W léwým dólñým kwádráñcíé jést wídóczñé półączéñíé z mámą, á w práwým z ójcém. Jédñóczéśñíé rózmówá tóczý síę bábcíą w léwým górñým kwádráñcíé í máłým dzíéckíém w práwým górñým kwádráñcíé. Wspólñíé jédzą wírtúálñý óbíád, á jédñóczéśñíé rózmáwíáją przéz kómúñíkátór wídéó - Góóglé Dúó.]

[Zdró~wíé]

[Pózó~stáń w~ blís~kím k~óñtá~kcíé~ z cáłą r~ódzí~ñą. Zdá~lñíé~.]

[Útrz~ýmýw~áñíé~ rélá~cjí z~ blís~kímí~ ósób~ámí m~óżé bý~ć łátwé~ í prz~ýjém~ñé ñá~wét j~éślí w~szýs~cý pó~zóst~ájém~ý wé w~łásñý~ch dó~mách~. Wýst~árcz~ý ódp~ówíé~dñíé~ úrząd~zéñí~é í ód~róbí~ñá íñ~wéñc~jí.]
[Rýsú~ñék, ñ~á któr~ým wí~dáć zd~zíwí~óñég~ó chłó~pcá t~rzým~ájącé~gó sm~ártf~óñá. Z~ ékrá~ñú wý~łáñíá~ją síę s~ýlwé~tkí m~áchá~jącýc~h ród~zíców~, którz~ý prz~ý póm~ócý l~órñé~tkí í~ szkłá~ pówí~ększá~jącég~ó móñ~ítór~úją ák~týwñ~óść dzí~écká~.] [Rýsú~ñék, ñ~á któr~ým wí~dáć zd~zíwí~óñég~ó chłó~pcá t~rzým~ájącé~gó sm~ártf~óñá. Z~ ékrá~ñú wý~łáñíá~ją síę s~ýlwé~tkí m~áchá~jącýc~h ród~zíców~, którz~ý prz~ý póm~ócý l~órñé~tkí í~ szkłá~ pówí~ększá~jącég~ó móñ~ítór~úją ák~týwñ~óść dzí~écká~.]

[Zdró~wíé]

[4 zásá~dý, kt~órých~ ródz~íc pó~wíñí~éñ pr~zést~rzég~áć prz~ý wýb~órzé~ píér~wszé~gó té~léfó~ñú dl~á swó~jégó~ dzíé~cká]

[Ják c~hróñ~íć dzí~écí p~rzéd~ zágr~óżéñí~ámí ó~ñlíñ~é (á jé~dñóc~zéśñí~é búd~ówáć w~zájé~mñé z~áúfá~ñíé)¿~]
[Cát M~éffá~ñ w pó~zýcj~í wój~ówñí~ká pó~zújé~ ñá cz~árñé~j mác~íé dó~ jógí~ w jás~ñým s~álóñ~íé.] [Cát M~éffá~ñ w pó~zýcj~í wój~ówñí~ká pó~zújé~ ñá cz~árñé~j mác~íé dó~ jógí~ w jás~ñým s~álóñ~íé.]

[Zdró~wíé]

[Wzbó~gáć sw~óją 30-mí~ñútó~wą sés~ję jóg~í z Gá~láxý~]

[Íñst~rúkt~órká~ jógí~ Cát M~éffá~ñ dzí~élí s~íę úlú~bíóñ~ýmí á~kcés~óríá~mí dó~ ćwícz~éń í ws~kázów~kámí~.]
[Zdjęc~íé gr~záñk~í z já~jkíé~m í áw~ókád~ó] [Zdjęc~íé gr~záñk~í z já~jkíé~m í áw~ókád~ó]

[Zdró~wíé]

[Tréñ~új z g~łówą]

[Ódkr~ýj pí~ęć ñájí~ñtél~ígéñ~tñíé~jszý~ch tr~éñdów~ fítñ~éssó~wých~ 2019 rókú~, któré~ ñás z~áchw~ýcíłý~ – ód mó~ñító~rówá~ñíé s~ñú pó~ wírt~úálñ~ą rzéc~zýwí~stóść. M~íérz~ swój s~úkcé~s prz~ý póm~ócý ú~rządz~éń úbí~érál~ñých~ Gálá~xý. Wí~ęcéj ñ~á Sám~súñg~ PL.]
[Kóbí~étá w~ýkóñ~újącá~ ásáñ~ę ñá tr~áwíé~ w ógr~ódzí~é] [Kóbí~étá w~ýkóñ~újącá~ ásáñ~ę ñá tr~áwíé~ w ógr~ódzí~é]

[Zdró~wíé]

[Zwíęk~sz sw~óją éf~éktý~wñóść w~ prác~ý]

[Íñst~rúkt~órká~ jógí~ Láúr~á Péá~rcé ó~pówí~ádá ó~ tým, j~ák té~chñó~lógí~é úbí~érál~ñé mó~gą wzb~ógác~íć Twó~jé sé~sjé j~ógí]