Explorar

[Bém-é~stár~]

[5 médí~dás á~ñtíd~épré~ssív~ás pá~rá ó á~júdá~r
á pá~ssár~ ó íñv~érñó~]

[Ó íñv~érñó~ pódé~ sér f~ástí~díós~ó, más~ véñc~ér á t~ríst~ézá d~ó íñv~érñó~ pódé~ sér f~ácíl.]

[Ó íñvérñó tráz múítás cóísás: féríás, lútás dé bólás dé ñévé, tréñós é cácáú qúéñté. Támbém ñós tráz díás máís cúrtós é témpó máís fríó, cóñdúzíñdó-ñós párá déñtró dé cásá é rédúzíñdó sígñífícátíváméñté á ñóssá éxpósíçãó à lúz sólár. Éstá príváçãó dé lúz sólár pódé désvíár ós ñóssós cíclós ñátúráís dó éqúílíbríó, léváñdó áó qúé pódé párécér dépréssãó sázóñál.

Sé álgúmá véz séñtíú qúé ñãó érá bém vócê mésmó ñó íñvérñó, ésté pódé sér ó mótívó. Más ñãó sé préócúpé, cóm álgúmás dícás é éstrátégíás, pódé prépárár-sé párá véñcér á trístézá dó íñvérñó. Áqúí fícám álgúmás cóísás símplés qúé pódé fázér párá próspérár éstá éstáçãó.]

1

[Óbté~ñhá m~áís l~úz só~lár]

[Á trístézá dó íñvérñó pódé sér cáúsádá pór úmá méñór éxpósíçãó à lúz dó díá, pór íssó, párá cóméçár: ápáñhé máís sól¡

Pássár máís témpó à lúz sólár pódé sér tãó símplés cómó éñcóñtrár úm lúgár ñá súá cásá qúé téñhá múítá lúz ñátúrál é pósícíóñár-sé dúráñté álgúmás hórás pór díá, dé úmá só véz óú ém dúás óú três séssõés. Désdé qúé sé éxpóñhá áó sól, ñãó ímpórtá ó qúé éstá á fázér, á trábálhár á pártír dé cásá, á réálízár úm pássátémpó óú á lér, désdé qúé ápáñhé álgúm sól.]

2

[Éñcó~ñtré~ ó séú~ lúgá~r fél~íz]

[Óbtér máís lúz ñó séú éspáçó íñtéríór é bóm, más mélhórár ó éspáçó ém sí é áíñdá mélhór. Éscólhá úmá dívísãó óú úm cáñtó párá réñóvár, dáñdó-lhé úmá cámádá fréscá dé tíñtá, éñchéñdó-á cóm pláñtás gráñdés é fróñdósás óú péñdúráñdó álgó ñóvó ñá párédé.

Sé qúísér máñtê-lá máís dígítál, ájústé á súá ílúmíñáçãó áté éñcóñtrár úm ámbíéñté qúé fúñcíóñé párá sí. Súbstítúá ás súás lúzés pór lâmpádás íñtélígéñtés qúé múdám dé cór é útílízé Gáláxý Z Fóld3 5G párá cóñtrólár á lúmíñéscêñcíá é ás córés á pártír dá pálmá dá súá mãó.¹ ²]

[Móñí~tórí~záçãó h~ólíst~ícá d~ó sóñ~ó]
[Móñí~tórí~zé má~ís ás~pétó~s dá s~úá qú~álíd~ádé d~é sóñ~ó ñúm~ Gálá~xý Wá~tch d~ó qúé~ ñúñc~á cóm~ ó Gál~áxý W~átch~4.³ ⁴ ⁵]
[Sáíb~á máí~s]
3

[Críé~ úmá b~óá ró~tíñá~ dé só~ñó
(é m~áñté~ñhá-á~)]

[Á éxpósíçãó à lúz sólár pódé áfétár ó séú rítmó círcádíáñó, ó qúé ájúdá á cóñtrólár ó séú sóñó. Sé ó séú rítmó éstívér désrégúládó, pódé ñãó dórmír tãó bém. Pór íssó, máñtéñhá-sé à fréñté críáñdó – é prótégéñdó – úmá bóá rótíñá dé sóñó.

Ó séú córpó áñséíá é próspérá cóm á cóñsístêñcíá. Cóñcéñtré-sé ém cóñségúír cércá dé óító hórás dé sóñó pór ñóíté é téñté déítár-sé é ácórdár tódós ós díás à mésmá hórá. Déslígúé ós díspósítívós élétróñícós péssóáís cércá dé úmá hórá áñtés dé sé déítár é réálízé úmá átívídádé dé ácálmíá sém écrã, cómó lér óú éscrévér úm díáríó áñtés dé dórmír. Cólócár ó séú Cárrégádór sém fíós ñóútró qúártó pódé rédúzír á téñtáçãó dé úmá cóñsúltá rápídá júñtó à cámá.]

[Máñt~éñhá~m-sé ú~ñídó~s pár~á ñãó d~ésís~tíré~m]
[Á fúñ~cíóñ~álíd~ádé J~úñtó~s ñá á~plíc~áçãó Sá~msúñ~g Héá~lth p~érmí~té-lh~é júñ~tár-s~é óú c~ríár~ désá~fíós~ dé fí~tñés~s ém g~rúpó~ cóm á~té 19 pés~sóás~ é ácó~mpáñ~hár ó~ séú p~rógr~éssó~.⁶]
[Sáíb~á máí~s]
4

[Útíl~ízé á~ áptí~dãó fís~ícá p~árá c~ómbá~tér
á~ trís~tézá~]

[Á átívídádé físícá pródúz éñdórfíñás, ós qúímícós qúé ó séú córpó úsá párá cómbátér á léñtídãó óú á trístézá à médídá qúé ós díás sé tórñám máís cúrtós. Sé áchár qúé éstá á tér múítá vóñtádé dé pétíscós áçúcárádós óú álcóól, úmá córrídá, úmá séssãó dé íógá óú áté mésmó 10 fléxõés rápídás pódém dár-lhé úm réfórçó dé víbráçõés pósítívás dé qúé précísá.

Máñtér á súá átívídádé físícá ém díá qúáñdó éstá táñtó fríó pódé sér dífícíl, cláró. Pór íssó, máñtéñhá-sé mótívádó régístáñdó ós séús pássós, rótíñás dé pésó córpórál óú dézéñás dé óútrós éxércícíós físícós cóm ó Gáláxý Wátch4 é ó Áplícáçãó Sámsúñg Héálth. Fícárá súrprééñdídó cóm ó ñúméró dé éxércícíós símplés qúé pódé íñclúír ñúm díá ñórmál.]

5

[Íñíc~íár ó~ú réd~éscó~brír~
úm pá~ssát~émpó~]

[Ápréñdér é fázér cóísás dé qúé góstámós é úmá éxcéléñté fórmá dé máñtér úmá méñtálídádé pósítívá. Ístó é vérdádé dúráñté tódó ó áñó, más éspécíálméñté dúráñté ó íñvérñó. Álém díssó, á lígáçãó cóm ós óútrós é úmá éxcéléñté fórmá dé gérír á trístézá dó íñvérñó é múítós pássátémpós vêm pré-cárrégádós cóm tódá úmá cómúñídádé dé péssóás párá cóñhécér, ápréñdér é fálár. Pór éxémpló, Péñúp, úmá áplícáçãó dé árté dígítál ñó Gáláxý Z Fóld3 5G, ápréséñtá désáfíós ártístícós méñsáís é tém úmá cómúñídádé críátívá átívá cóm á qúál sé pódé éñvólvér é pártílhár.

Támbém pódé móstrár áós séús ámígós é íñícíár úm ñóvó pássátémpó átrávés dó chát dé vídéó óñlíñé. Á réálízáçãó dé chámádás dé vídéó mãós-lívrés ñó Gáláxý Z Flíp3 5G cóm Gáláxý Búds2 é úmá ótímá fórmá dé vérém ós róstós úñs dós óútrós éñqúáñtó ás súás mãós éstãó ócúpádás á ésbóçár, á trícótár, á jógár óú á cózíñhár.]

  • [¹Sãó ñé~céss~áríás~ lâmpá~dás í~ñtél~ígéñ~tés c~ómpá~tívéí~s cóm~ Smár~tThí~ñgs. P~árá m~áís í~ñfór~máçõés~, vísí~té ó w~ébsí~té Sm~ártT~híñg~s (és-ú~s-284fcd~07851162dád.g~étsm~ártl~íñg.c~óm/sm~ártt~híñg~s).]
  • [²Párá~ cóñt~rólá~r óút~rós d~íspó~sítí~vós c~óm ó G~áláx~ý Z Fó~ld3 5G, t~ódós~ ós dí~spós~ítív~ós dé~vém s~ér ré~gíst~ádós~ ñó Sm~ártT~híñg~s. É ñéc~éssár~íó íñ~ícíá~r sés~sãó ñá~ Sáms~úñg Á~ccóú~ñt é l~ígáçãó~ à rédé~ dé dá~dós (W~í-Fí ó~ú réd~é dé d~ádós~)]
  • [³Á fúñ~cíóñ~álíd~ádé d~é Sóñ~ó Ává~ñçádó~ sérv~é ápé~ñás p~árá f~íñs d~é fít~ñéss~ é bém~-éstá~r é ñãó~ sé dé~stíñ~á á sé~r útí~lízá~dá ñá~ dété~çãó, díá~gñóst~ícó, t~rátá~méñt~ó dé q~úálq~úér c~óñdí~çãó clíñ~ícá ó~ú dóé~ñçá.]
  • [⁴Ás mé~díçõés~ sérv~ém áp~éñás~ párá~ súá r~éfér~êñcíá~ péss~óál. C~óñsú~lté ú~m pró~físs~íóñá~l dé s~áúdé p~árá ó~btér~ ácóñ~sélh~áméñ~tó.]
  • [⁵Ó Gál~áxý W~átch~4 dévé~ sér é~mpár~élhá~dó có~m ó Áñ~dróí~d 8.0+ é ñá~s pró~xímí~dádé~s, ñúm~á súp~érfíc~íé és~távél~ párá~ úsár~ á fúñ~çãó dé m~óñít~óríz~áçãó dó~ sóñó~.]
  • [⁶Réqú~ér íñ~ícíó d~é sés~sãó ñá~ Sáms~úñg Á~ccóú~ñt é l~ígáçãó~ á úmá~ rédé~ Wí-Fí~ óú dé~ dádó~s.]

[Prót~éjá-s~é ñós~ péríó~dós l~óñgó~s dé í~ñvér~ñó]

[Désc~úbrá~ ábáí~xó á ñ~óssá~ súgé~stãó d~é álg~úñs é~qúíp~áméñ~tós q~úé lh~é pód~ém áj~údár~ á últ~rápá~ssár~ ós mé~sés l~óñgó~s é fr~íós.]

Galaxy Z Fold3 5G

[Sáíb~á máí~s]
[*Á S Pé~ñ Fól~d Édí~tíóñ~ é véñd~ídá é~m sép~árád~ó é só é c~ómpá~tívél~ cóm ó~ Gálá~xý Z F~óld3 5G~.]
[Vístá fróñtál dé úm Gáláxý Z Fóld3 5G Prétó Fáñtásmá ábértó, ém pósíçãó vértícál ñúm âñgúló péqúéñó. Átrás délé éxísté úm Gáláxý Z Fóld3 5G Prétó Fáñtásmá féchádó á móstrár á súá câmárá tráséírá é úmá S Péñ prétá éstá ñá pósíçãó vértícál íñclíñádá párá ó Gáláxý Z Fóld3 5G féchádó.] [Vístá fróñtál dé úm Gáláxý Z Fóld3 5G Prétó Fáñtásmá ábértó, ém pósíçãó vértícál ñúm âñgúló péqúéñó. Átrás délé éxísté úm Gáláxý Z Fóld3 5G Prétó Fáñtásmá féchádó á móstrár á súá câmárá tráséírá é úmá S Péñ prétá éstá ñá pósíçãó vértícál íñclíñádá párá ó Gáláxý Z Fóld3 5G féchádó.]

Galaxy Watch4

[Sáíb~á máí~s]
[Úm Gá~láxý~ Wátc~h4 ém p~rétó~ cóm ú~m ñúmé~ró 8 vé~rdé d~é grá~ñdés~ dímé~ñsõés~.] [Úm Gá~láxý~ Wátc~h4 ém p~rétó~ cóm ú~m ñúmé~ró 8 vé~rdé d~é grá~ñdés~ dímé~ñsõés~.]

Galaxy Z Flip3 5G

[Sáíb~á máí~s]
[Úm Gá~láxý~ Flíp~3 5G á dé~sdób~rár-s~é é ví~stó d~é fré~ñté. Ú~m dés~ígñ p~úrpúr~á sém~élhá~ñté á~ úmá f~lór é~stá ñó~ écrã.] [Úm Gá~láxý~ Flíp~3 5G á dé~sdób~rár-s~é é ví~stó d~é fré~ñté. Ú~m dés~ígñ p~úrpúr~á sém~élhá~ñté á~ úmá f~lór é~stá ñó~ écrã.]

[Léíá~ éstá~s hís~tóríá~s á sé~gúír~]

[Úm pl~áñó l~átér~ál dé~ córp~ó íñt~éíró~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ ñúmá~ córr~ídá ñ~úm pá~rqúé~] [Úm pl~áñó l~átér~ál dé~ córp~ó íñt~éíró~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ ñúmá~ córr~ídá ñ~úm pá~rqúé~]

[Bém-é~stár~]

[5 Dícá~s dé f~ítñé~ss dé~ Háññ~áh Br~óñfm~áñ, có~m gár~áñtí~á pró~físs~íóñá~l]

[Dé ál~íméñ~táçãó p~árá é~xérc~ícíós~ á tré~íñós~ básé~ádós~ ém té~cñól~ógíá~, récé~bá ós~ cóñs~élhó~s mót~ívác~íóñá~ís dá~ fúñd~ádór~á dá H~BFÍT~.]
[Vísãó~ trás~éírá~ dé úm~á múl~hér á~ páss~éár c~óm ó s~éú cãó~ ñúmá~ póñt~é, dé m~áñhã] [Vísãó~ trás~éírá~ dé úm~á múl~hér á~ páss~éár c~óm ó s~éú cãó~ ñúmá~ póñt~é, dé m~áñhã]

[Bém-é~stár~]

[Cómó~ qúéí~már c~álór~íás s~ém és~fórçó~]

[Sáíb~á cóm~ó íñc~lúír~ máís~ móví~méñt~ó ñá s~úá ró~tíñá~ díárí~á é, qú~ém sá~bé, át~é mésm~ó pér~dér á~lgúñ~s qúí~lós á~tráv~és dé é~xérc~ícíós~ ÑÉÁT~.]
[Úmá v~ístá~ trás~éírá~ dé úm~ hómé~m séñ~tádó~ ñúmá~ róch~á, cóm~ víst~á pár~á úmá~ flór~éstá~ tráñ~qúíl~á cóm~ úm lá~gó.] [Úmá v~ístá~ trás~éírá~ dé úm~ hómé~m séñ~tádó~ ñúmá~ róch~á, cóm~ víst~á pár~á úmá~ flór~éstá~ tráñ~qúíl~á cóm~ úm lá~gó.]

[Bém-é~stár~]

[Dígá~ ádéú~s áós~ máús~ hábít~ós có~m ó sé~ú smá~rtph~óñé]

[Cóm ú~m ñúmé~ró cr~éscé~ñté d~é pés~sóás~ á fáz~ér “dé~síñt~óxíc~áçõés d~ígít~áís”, d~éíxá~ñdó t~émpó~rárí~áméñ~té dé~ útíl~ízár~ télé~móvéí~s, é bóm~ sábé~r qúé~ éxís~té úm~á fór~má má~ís éq~úílí~brád~á dé l~ídár~ cóm ó~ smár~tphó~ñé qú~áñdó~ ó pér~íódó d~é ábs~tíñêñ~cíá t~érmí~ñá.]
[Úmá ílústráçãó dé úmá cóñvérsá dé grúpó dá fámílíá, tráñspóstá párá úm Gáláxý Táb S7. Ó écrã é dívídídó ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, úm páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, úmá ávó ñó qúádráñté súpéríór díréító é úmá críáñçá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Éstãó á tér úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó éstãó áfástádós átrávés dé úmá chámádá dé vídéó dé grúpó dó Góóglé Dúó.] [Úmá ílústráçãó dé úmá cóñvérsá dé grúpó dá fámílíá, tráñspóstá párá úm Gáláxý Táb S7. Ó écrã é dívídídó ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, úm páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, úmá ávó ñó qúádráñté súpéríór díréító é úmá críáñçá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Éstãó á tér úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó éstãó áfástádós átrávés dé úmá chámádá dé vídéó dé grúpó dó Góóglé Dúó.]

[Bém-é~stár~]

[Cómó~ fícá~r máí~s líg~ádó á~ tódá~ á fám~ílíá]

[Críá~r é má~ñtér~ rélá~çõés có~m éñt~és qú~éríd~ós qú~é ést~ãó dís~táñt~és pó~dé sé~r fácí~l é dí~vért~ídó c~óm ás~ férr~áméñ~tás c~értá~s é úm~ póúc~ó dé í~ñící~átív~á.]

[Úmá m~úlhé~r ést~á déít~ádá d~é cós~tás ñ~ó chãó~ dé má~déír~á, cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ séú r~édór~.] [Úmá m~úlhé~r ést~á déít~ádá d~é cós~tás ñ~ó chãó~ dé má~déír~á, cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ séú r~édór~.]

[Bém-é~stár~]

[Límp~é ás t~éíás~ dé ár~áñhá~ méñt~áís c~óm úm~á Átú~álíz~áçãó Cr~íátí~vá]

[Úm ló~ñgó í~ñvér~ñó pó~dé és~tágñ~ár tá~ñtó á~ méñt~é cóm~ó ós m~úscúl~ós. Ré~frés~qúé ó~ séú c~érébr~ó cóm~ ésté~s éxé~rcící~ós cr~íátí~vós.]
[Três m~úlhé~rés ñ~úm és~túdíó~ dé íó~gá có~m róú~pás d~é éxé~rcící~ó é dé~ pé cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.] [Três m~úlhé~rés ñ~úm és~túdíó~ dé íó~gá có~m róú~pás d~é éxé~rcící~ó é dé~ pé cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.]

[Bém-é~stár~]

[Úsé m~óñít~óríz~ádór~és dé~ átív~ídád~é físí~cá pá~rá áú~méñt~ár á m~ótív~áçãó, ñãó~ á áñs~íédá~dé]

[Átíñ~já ós~ séús~ óbjé~tívó~s dé é~xérc~ícíó á~ó “réd~éfíñ~ír” á f~órmá~ cómó~ útíl~ízá ó~s móñ~ítór~ízád~órés~ dé át~ívíd~ádé.]
[Úmá m~úlhé~r cóm~ úmá c~ámís~ólá c~íñzé~ñtá á~ ólhá~r pár~á lóñ~gé.] [Úmá m~úlhé~r cóm~ úmá c~ámís~ólá c~íñzé~ñtá á~ ólhá~r pár~á lóñ~gé.]

[Bém-é~stár~]

[5 médí~dás á~ñtít~ríst~ézá p~árá ó~ ájúd~ár á p~ássá~r ó íñ~vérñ~ó]

[Ó íñv~érñó~ pódé~ sér f~ástí~díós~ó, más~ véñc~ér á t~ríst~ézá d~ó íñv~érñó~ pódé~ sér f~ácíl.]
[Úmá í~lúst~ráçãó d~é báñ~dá dé~séñh~ádá d~é úm r~ápáz~ á ség~úrár~ ó séú~ smár~tphó~ñé ch~ócád~ó, éñq~úáñt~ó á mãé~ é ó pá~í pár~écém~ ácéñ~ár é m~óñít~óríz~ár á s~úá át~ívíd~ádé, s~égúr~áñdó~ úmá l~úpá é~ bíñóc~úlós~.] [Úmá í~lúst~ráçãó d~é báñ~dá dé~séñh~ádá d~é úm r~ápáz~ á ség~úrár~ ó séú~ smár~tphó~ñé ch~ócád~ó, éñq~úáñt~ó á mãé~ é ó pá~í pár~écém~ ácéñ~ár é m~óñít~óríz~ár á s~úá át~ívíd~ádé, s~égúr~áñdó~ úmá l~úpá é~ bíñóc~úlós~.]

[Bém-é~stár~]

[Prím~éíró~s tél~éfóñ~és dá~s crí~áñçás~: 4 Régr~ás qú~é ós p~áís d~évém~ ségú~ír]

[Cómó~ máñt~ér ás~ críá~ñçás s~égúr~ás dé~ pérí~gós ó~ñlíñ~é (é, já á~górá~, cóñs~trúí~r úmá~ rélá~çãó dé c~óñfí~áñçá).]
[Úmá m~úlhé~r á fá~zér f~léxõé~s] [Úmá m~úlhé~r á fá~zér f~léxõé~s]

[Bém-é~stár~]

[Tréí~ñár é~m cás~á ñúñ~cá fó~í tãó f~ácíl]

[Sé ñãó~ tém t~émpó~ dé ír~ áó gí~ñásíó~, óú pr~éfér~é póú~pár ó~ díñh~éíró~ qúé g~ástá~ríá ñ~úmá m~éñsá~lídá~dé, dé~scóñ~tráí~á. Éxí~stém~ álté~rñát~ívás~.]