Explorar

[Bém-é~stár~]

[5 Dícá~s dé f~ítñé~ss
Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~
Cóm g~áráñ~tíá p~rófí~ssíó~ñál]

[Cóñs~élhó~s útéí~s dá D~J qúé~ sé tó~rñóú~ émpr~ésárí~á dé f~ítñé~ss.]

[Fúñd~ádór~á dá H~BFÍT~ Háññ~áh Br~óñfm~áñ / @há~ññáh~bróñ~fmáñ~]

[Chámár á Háññáh Bróñfmáñ úmá #fítspó é póúcó. Éñtúsíástá dó bém-éstár é pátróá-méñíñá dá HBFÍT, úmá cómúñídádé óñlíñé sóbré túdó ó qúé tém á vér cóm sáúdé é bélézá – élá sábé cláráméñté múító sóbré cómó máñtér á fórmá (é tér símúltáñéáméñté úmá ótímá ápárêñcíá). Áqúí éstãó ás súás dícás párá críár hábítós díáríós qúé máñtérãó á súá rótíñá dé éxércícíós ñá díréçãó cértá.]

[Pláñ~éíé ó~s séú~s éxé~rcící~ós]
[Úsé á~ áplí~cáçãó d~é cál~éñdár~íó ñó~ Gálá~xý Ñó~té10 pá~rá ág~éñdá~r sés~sõés d~é gíñ~ásíó é~ áútó~-dísc~íplí~ñár-s~é.]
[SÁÍB~Á MÁÍ~S]

[Résp~éítá~r ó pr~ógrá~mádó~ cóm ó~ Gálá~xý Ñó~té10 / @há~ññáh~bróñ~fmáñ~]

1

[Sígá~ úmá r~ótíñ~á cóm~ úm ás~síst~éñté~ dé ál~tá té~cñól~ógíá~]

[Párá Háññáh, á técñólógíá pódé sér révólúcíóñáríá qúáñdó sé trátá dé lévár ó ésfórçó máís lóñgé – fácílítá á príórízár ó fítñéss é tórñá ó éxércícíó úmá rótíñá. “Éstóú óbcécádá cóm á íñtérsécçãó éñtré técñólógíá é bém-éstár ”, díz élá. “Márcó ós méús éxércícíós átrávés dé áplícáçõés ñó méú téléfóñé é prógrámó-ós ñá ágéñdá dó méú téléfóñé. Ñãó fáríá táñtó éxércícíó sé ñãó órgáñízássé ós méús tréíñós áñtécípádáméñté”.]

[Círc~úító~ dé tr~éíñó~ úsáñ~dó ó t~émpó~rízá~dór ñ~ó Gál~áxý Ñ~óté10 / @h~áññá~hbró~ñfmá~ñ]

2

[Fáçá á~ gést~ãó dó s~éú pr~ógré~ssó d~íáríó~]

[Úsár á técñólógíá párá máñtér á fórmá é úm hábító díáríó párá á fúñdádórá dá HBFÍT. Dé áñótáçõés sóbré ñútríçãó á ídéíás párá éxércícíós, pássáñdó pór lémbrétés – Háññáh máñtém túdó júñtó dé sí Gáláxý Ñóté10. Álém díssó, “á fúñcíóñálídádé témpórízádór é útíl, éspécíálméñté sé éstívér á fázér úm tréíñó ém círcúító”, díz Háññáh. Émbórá ó ácómpáñháméñtó séjá ésséñcíál, sé qúérémós réálméñté mélhórár á ñóssá sáúdé, é ímpórtáñté éxércítár ó córpó tódós ós díás.]

[DÍCÁ~]
[Párá~ úm tr~éíñó~ cóm á~s mãós~ lívr~és, lí~gúé ó~ séú G~áláx~ý Wát~ch áó~s séú~s Gál~áxý B~úds.]

[Á ácó~mpáñ~hár á~ súá c~órrí~dá có~m ó Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2]

3

[Ótím~ízé ó~s séú~s tré~íñós~ cóm d~ádós~ ém té~mpó r~éál]

[Qúáñdó sé trátá dé éñcóñtrár mótíváçãó párá sé éxércítár, ós dádós sãó ésséñcíáís. “É súpér mótívádór sábér ós dádós ém témpó réál dó méú ésfórçó é íssó ájúdá-mé dé fáctó á íñtéñsífícá-ló”, díz Háññáh. Úm wéáráblé cómó ó Gáláxý Wátch Áctívé2 ájúdá Háññáh á ótímízár ós séús éxércícíós, fórñécéñdó-lhés íñfórmáçõés sóbré ós séús éxércícíós, ás cálóríás qúéímádás, ó rítmó cárdíácó é múító máís.]

[Álím~éñtá~çãó sáú~dávél~ sém c~óñtá~r cál~óríá~s / @háñ~ñáhb~róñf~máñ]

4

[Pérs~óñál~ízé ó~ séú d~íá có~m téc~ñóló~gíá d~é bém~-éstá~r]

[Désdé á cómprééñsãó dé mácrós áté áó ácómpáñháméñtó dó sóñó, há úmá gráñdé váríédádé dé áplícáçõés é sérvíçós déséñvólvídós éspécífícáméñté párá ñós lémbrár dós ñóssós óbjétívós é pédír-ñós qúé ós cúmprámós. É émbórá Háññáh ñãó séjá gráñdé fã dá cóñtágém dé cálóríás (“Símplésméñté ñãó áchó ó máxímó éstár sémpré á péñsár ém túdó ó qúé sé cómé”), élá récóméñdá qúé sé prócúrém áplícáçõés óú sítíós wéb qúé súgírám pláñós dé ñútríçãó é tréíñó ádáptádós às súás ñécéssídádés.]

[Á cóm~éçár ó~ díá c~óm tr~ábál~hó ré~spír~átórí~ó é ál~óñgá~méñt~ós / @há~ññáh~bróñ~fmáñ~]

5

[Éxpé~rímé~ñté r~éféí~çõés lí~géír~ás pá~rá tó~már d~úráñ~té ós~ tréí~ñós]

[Míñí-éxércícíós sãó pérféítós párá qúáñdó éstámós ócúpádós é ñãó témós témpó párá ñós cómprómétérmós cóm úmá hórá ñó gíñásíó. Párá Háññáh, éxércícíós símplés cómó léváñtár álgúñs pésós áó ládó dó fógãó éñqúáñtó sé fáz ó jáñtár óú fázér fléxõés dé pé dépóís dé cólócár álgó ñó fórñó, fúñcíóñám bém. “Íssó ñãó múdóú á máñéírá cómó mé éxércító, más múdá á máñéírá cómó mé móvíméñtó áó lóñgó dó díá”, díz élá.]

[Cóñs~élhó~s éss~éñcí~áís d~é fít~ñéss~ dá Há~ññáh~]

[Áqúí~ éstá t~údó ó~ qúé p~récí~sá pá~rá áp~róvé~ítár~ áó máx~ímó á~ súá r~ótíñ~á dé é~xérc~ícíós~.]

Galaxy note10

[Sáíb~á máí~s]
[Fótó~ fróñ~tál d~é úm G~áláx~ý Ñót~é10 ñá p~ósíçãó~ vért~ícál~ cóm ú~má cá~ñétá~ S íñc~líñá~dá áó~ ládó~] [Fótó~ fróñ~tál d~é úm G~áláx~ý Ñót~é10 ñá p~ósíçãó~ vért~ícál~ cóm ú~má cá~ñétá~ S íñc~líñá~dá áó~ ládó~]

Galaxy watch active2

[Sáíb~á máí~s]
[Fótó~ dé pr~ódút~ó dé ú~m Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, có~m á hó~rá 10:08 ñó~ móst~rádó~r é á d~átá d~é Ség~úñdá~-féír~á, 5 dé á~góst~ó] [Fótó~ dé pr~ódút~ó dé ú~m Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, có~m á hó~rá 10:08 ñó~ móst~rádó~r é á d~átá d~é Ség~úñdá~-féír~á, 5 dé á~góst~ó]

Galaxy Buds

[Sáíb~á máí~s]
[Pár p~rétó~ dé Gá~láxý~ Búds~ ápré~séñt~ádós~ déñt~ró dé~ úm és~tójó~ dé cá~rrég~áméñ~tó pr~étó á~bért~ó] [Pár p~rétó~ dé Gá~láxý~ Búds~ ápré~séñt~ádós~ déñt~ró dé~ úm és~tójó~ dé cá~rrég~áméñ~tó pr~étó á~bért~ó]
[Úm pl~áñó d~ó rós~tó dé~ Háññ~áh Br~óñfm~áñ ém~ éqúí~pámé~ñtó d~é tré~íñó á~ ólhá~r pár~á á câm~árá] [Úm pl~áñó d~ó rós~tó dé~ Háññ~áh Br~óñfm~áñ ém~ éqúí~pámé~ñtó d~é tré~íñó á~ ólhá~r pár~á á câm~árá]

[CÓM]

[Háññ~áh Br~óñfm~áñ]

[DJ é f~úñdá~dórá~ dó HB~FÍT, s~ítíó w~éb dé~ sáúdé~, bélé~zá é f~ítñé~ss.]

[@háññ~áhbr~óñfm~áñ]

[Léíá~ éstá~s hís~tóríá~s á sé~gúír~]

[Úm pl~áñó l~átér~ál dé~ córp~ó íñt~éíró~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ ñúmá~ córr~ídá ñ~úm pá~rqúé~] [Úm pl~áñó l~átér~ál dé~ córp~ó íñt~éíró~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ ñúmá~ córr~ídá ñ~úm pá~rqúé~]

[Bém-é~stár~]

[5 Dícá~s dé f~ítñé~ss dé~ Háññ~áh Br~óñfm~áñ, có~m gár~áñtí~á pró~físs~íóñá~l]

[Dé ál~íméñ~táçãó p~árá é~xérc~ícíós~ á tré~íñós~ básé~ádós~ ém té~cñól~ógíá~, récé~bá ós~ cóñs~élhó~s mót~ívác~íóñá~ís dá~ fúñd~ádór~á dá H~BFÍT~.]
[Vísãó~ trás~éírá~ dé úm~á múl~hér á~ páss~éár c~óm ó s~éú cãó~ ñúmá~ póñt~é, dé m~áñhã] [Vísãó~ trás~éírá~ dé úm~á múl~hér á~ páss~éár c~óm ó s~éú cãó~ ñúmá~ póñt~é, dé m~áñhã]

[Bém-é~stár~]

[Cómó~ qúéí~már c~álór~íás s~ém és~fórçó~]

[Sáíb~á cóm~ó íñc~lúír~ máís~ móví~méñt~ó ñá s~úá ró~tíñá~ díárí~á é, qú~ém sá~bé, át~é mésm~ó pér~dér á~lgúñ~s qúí~lós á~tráv~és dé é~xérc~ícíós~ ÑÉÁT~.]
[Úmá v~ístá~ trás~éírá~ dé úm~ hómé~m séñ~tádó~ ñúmá~ róch~á, cóm~ víst~á pár~á úmá~ flór~éstá~ tráñ~qúíl~á cóm~ úm lá~gó.] [Úmá v~ístá~ trás~éírá~ dé úm~ hómé~m séñ~tádó~ ñúmá~ róch~á, cóm~ víst~á pár~á úmá~ flór~éstá~ tráñ~qúíl~á cóm~ úm lá~gó.]

[Bém-é~stár~]

[Dígá~ ádéú~s áós~ máús~ hábít~ós có~m ó sé~ú smá~rtph~óñé]

[Cóm ú~m ñúmé~ró cr~éscé~ñté d~é pés~sóás~ á fáz~ér “dé~síñt~óxíc~áçõés d~ígít~áís”, d~éíxá~ñdó t~émpó~rárí~áméñ~té dé~ útíl~ízár~ télé~móvéí~s, é bóm~ sábé~r qúé~ éxís~té úm~á fór~má má~ís éq~úílí~brád~á dé l~ídár~ cóm ó~ smár~tphó~ñé qú~áñdó~ ó pér~íódó d~é ábs~tíñêñ~cíá t~érmí~ñá.]
[Úmá ílústráçãó dé úmá cóñvérsá dé grúpó dá fámílíá, tráñspóstá párá úm Gáláxý Táb S7. Ó écrã é dívídídó ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, úm páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, úmá ávó ñó qúádráñté súpéríór díréító é úmá críáñçá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Éstãó á tér úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó éstãó áfástádós átrávés dé úmá chámádá dé vídéó dé grúpó dó Góóglé Dúó.] [Úmá ílústráçãó dé úmá cóñvérsá dé grúpó dá fámílíá, tráñspóstá párá úm Gáláxý Táb S7. Ó écrã é dívídídó ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, úm páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, úmá ávó ñó qúádráñté súpéríór díréító é úmá críáñçá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Éstãó á tér úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó éstãó áfástádós átrávés dé úmá chámádá dé vídéó dé grúpó dó Góóglé Dúó.]

[Bém-é~stár~]

[Cómó~ fícá~r máí~s líg~ádó á~ tódá~ á fám~ílíá]

[Críá~r é má~ñtér~ rélá~çõés có~m éñt~és qú~éríd~ós qú~é ést~ãó dís~táñt~és pó~dé sé~r fácí~l é dí~vért~ídó c~óm ás~ férr~áméñ~tás c~értá~s é úm~ póúc~ó dé í~ñící~átív~á.]

[Úmá m~úlhé~r ést~á déít~ádá d~é cós~tás ñ~ó chãó~ dé má~déír~á, cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ séú r~édór~.] [Úmá m~úlhé~r ést~á déít~ádá d~é cós~tás ñ~ó chãó~ dé má~déír~á, cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ séú r~édór~.]

[Bém-é~stár~]

[Límp~é ás t~éíás~ dé ár~áñhá~ méñt~áís c~óm úm~á Átú~álíz~áçãó Cr~íátí~vá]

[Úm ló~ñgó í~ñvér~ñó pó~dé és~tágñ~ár tá~ñtó á~ méñt~é cóm~ó ós m~úscúl~ós. Ré~frés~qúé ó~ séú c~érébr~ó cóm~ ésté~s éxé~rcící~ós cr~íátí~vós.]
[Três m~úlhé~rés ñ~úm és~túdíó~ dé íó~gá có~m róú~pás d~é éxé~rcící~ó é dé~ pé cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.] [Três m~úlhé~rés ñ~úm és~túdíó~ dé íó~gá có~m róú~pás d~é éxé~rcící~ó é dé~ pé cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.]

[Bém-é~stár~]

[Úsé m~óñít~óríz~ádór~és dé~ átív~ídád~é físí~cá pá~rá áú~méñt~ár á m~ótív~áçãó, ñãó~ á áñs~íédá~dé]

[Átíñ~já ós~ séús~ óbjé~tívó~s dé é~xérc~ícíó á~ó “réd~éfíñ~ír” á f~órmá~ cómó~ útíl~ízá ó~s móñ~ítór~ízád~órés~ dé át~ívíd~ádé.]
[Úmá m~úlhé~r cóm~ úmá c~ámís~ólá c~íñzé~ñtá á~ ólhá~r pár~á lóñ~gé.] [Úmá m~úlhé~r cóm~ úmá c~ámís~ólá c~íñzé~ñtá á~ ólhá~r pár~á lóñ~gé.]

[Bém-é~stár~]

[5 médí~dás á~ñtít~ríst~ézá p~árá ó~ ájúd~ár á p~ássá~r ó íñ~vérñ~ó]

[Ó íñv~érñó~ pódé~ sér f~ástí~díós~ó, más~ véñc~ér á t~ríst~ézá d~ó íñv~érñó~ pódé~ sér f~ácíl.]
[Úmá í~lúst~ráçãó d~é báñ~dá dé~séñh~ádá d~é úm r~ápáz~ á ség~úrár~ ó séú~ smár~tphó~ñé ch~ócád~ó, éñq~úáñt~ó á mãé~ é ó pá~í pár~écém~ ácéñ~ár é m~óñít~óríz~ár á s~úá át~ívíd~ádé, s~égúr~áñdó~ úmá l~úpá é~ bíñóc~úlós~.] [Úmá í~lúst~ráçãó d~é báñ~dá dé~séñh~ádá d~é úm r~ápáz~ á ség~úrár~ ó séú~ smár~tphó~ñé ch~ócád~ó, éñq~úáñt~ó á mãé~ é ó pá~í pár~écém~ ácéñ~ár é m~óñít~óríz~ár á s~úá át~ívíd~ádé, s~égúr~áñdó~ úmá l~úpá é~ bíñóc~úlós~.]

[Bém-é~stár~]

[Prím~éíró~s tél~éfóñ~és dá~s crí~áñçás~: 4 Régr~ás qú~é ós p~áís d~évém~ ségú~ír]

[Cómó~ máñt~ér ás~ críá~ñçás s~égúr~ás dé~ pérí~gós ó~ñlíñ~é (é, já á~górá~, cóñs~trúí~r úmá~ rélá~çãó dé c~óñfí~áñçá).]
[Úmá m~úlhé~r á fá~zér f~léxõé~s] [Úmá m~úlhé~r á fá~zér f~léxõé~s]

[Bém-é~stár~]

[Tréí~ñár é~m cás~á ñúñ~cá fó~í tãó f~ácíl]

[Sé ñãó~ tém t~émpó~ dé ír~ áó gí~ñásíó~, óú pr~éfér~é póú~pár ó~ díñh~éíró~ qúé g~ástá~ríá ñ~úmá m~éñsá~lídá~dé, dé~scóñ~tráí~á. Éxí~stém~ álté~rñát~ívás~.]