Explorar

[Bém-é~stár~]

[Cómó~ qúéí~már c~álór~íás
s~ém és~fórçó~]

[Éxér~cícíó~s pár~á pér~dér p~ésó q~úé sãó~ úm vé~rdád~éíró~ práz~ér.]

[Qúér téñhá úm hóráríó éxígéñté, éstéjá á víájár, óú téñhá récéíó dé sé sépárár dó séú sófá — ñós pércébémós. Às vézés, ír áó límíté ñúmá pássádéírá é á últímá cóísá qúé lhé ápétécé fázér, mésmó sé tívér témpó párá tréíñár ém cásá.

Más á bóá ñótícíá é qúé próvávélméñté cóñtíñúá á qúéímár áqúélás málvádás cálóríás sém sé dár cóñtá. Más cómó¿


Á réspóstá é á térmógéñésé dé átívídádé ñãó ássócíádá á éxércícíó (óú ÑÉÁT, dó íñglês “ñóñ-éxércísé áctívítý thérmógéñésís”), á éñérgíá
qúé gástámós áó éxécútár táréfás ápáréñtéméñté trívíáís, qúáñdó ñãó éstámós á dórmír, cómér óú á fázér éxércícíó físícó trádícíóñál. Éstás átívídádés pérmítém áó séú córpó cólhér ós béñéfícíós dé úm tréíñó vígórósó, sém tér dé fázér éxércícíó. Péló símplés fáctó dé sé móvér máís, pódé ácélérár ó séú métábólísmó é pótéñcíálméñté qúéímár cércá dé 350 cálóríás pór díá (ó córréspóñdéñté á cércá dé 5-15 kg pór áñó¡). Tém áqúí álgúmás fórmás críátívás dé íñtégrár máís éxércícíós ÑÉÁT ñá súá rótíñá díáríá.]

[Prát~íqúé~ á rés~pírá~çãó ábd~ómíñ~ál]

[Réspíré prófúñdáméñté. Ñãó, áíñdá máís prófúñdáméñté. Áó úsár ós séús múscúlós ábdómíñáís é réspírár á pártír dó séú díáfrágmá, é ñãó dó séú péító, írá hábítúár-sé á ádótár úm pádrãó réspírátóríó máís léñtó. Éstá fórmá dé réspírár mélhórádá ñãó só álívíá ó stréss, cómó támbém prómóvé á pérdá dé górdúrá, áó dímíñúír á hórmóñá dó stréss, ó córtísól, qúé lévá à ácúmúláçãó dé górdúrá. Álém díssó, térá máís éñérgíá párá éxécútár rápídáméñté ás súás táréfás díáríás, pérmítíñdó-lhé qúéímár máís cálóríás. Éxpéríméñté ésté éxércícíó símplés dé réspíráçãó prófúñdá 4-7-8: Íñspíré léñtáméñté péló ñáríz cóñtáñdó dé 1 á 4. Rétéñhá á réspíráçãó, cóñtáñdó dé 1 á 7. Dépóís, ábrá lígéíráméñté á bócá é éxpíré cóñtáñdó dé 1 á 8.]

[Ó ñóv~ó Gál~áxý W~átch~]
[Cálc~úlé ó~ ñúmér~ó dé c~álór~íás q~úéím~ádás~, ém té~mpó r~éál.]
[SÁÍB~Á MÁÍ~S]

[Qúéí~mé má~ís cá~lórí~ás áó~ fázé~r cóm~prás~ cóm ú~m cés~tó, ém~ véz d~é úm c~árrí~ñhó]

[Cómp~rár é~ páss~éár]

[Às vézés, válé á péñá lárgár ó técládó é óptár pélá ópçãó trádícíóñál dé cómprár ñá lójá (dícá: póúpé cómprár óñlíñé párá éñcóñtrár péchíñchás). Émbórá cómprár pródútós álíméñtárés óú prócúrár úmás cálçás dé gáñgá pérféítás párá sí ñãó séjá própríáméñté úm tréíñó vígórósó, fázér cómprás é básícáméñté úm éxércícíó dé cámíñhádá (támbém cóñhécídó cómó “cárdíó”). Dépéñdéñdó dó séú pésó, dó pércúrsó é dá súá vélócídádé, pódé éspérár pérdér éñtré 148 é 558 cálóríás ñúmá hórá dé térápíá dé cómprás. Párá máxímízár éstá qúéímá dé cálóríás, póñhá dé ládó ó cárríñhó dé cómprás é úsé áñtés úm céstó, qúé pódé sérvír dé pésó párá ó séú “tréíñó” Dícá áváñçádá: úsé úm wéáráblé cómó ó Gáláxý Wátch Áctívé2 áñtés dé ír às cómprás, párá vér ó ñúméró dé pássós é á qúéímá dé cálóríás ém témpó réál.]

[Límp~é á sú~á cás~á é pr~átíq~úé ós~ séús~ páss~ós dé~ dáñçá~ párá~ qúéí~már m~áís c~álór~íás]

[Límp~é á vá~lér]

[Ñãó tém dé péñsár ñá límpézá cómó úmá táréfá déságrádávél – áfíñál dé cóñtás, pérmíté-lhé qúéímár úmá qúáñtídádé sígñífícátívá dé cálóríás. Précísá dé úmá límpézá prófúñdá¿ Éxpéríméñté úmá cómbíñáçãó éñérgícá dé límpár ó pó, várrér ó chãó é lávár ás jáñélás. Émbórá ñãó páréçá sér démásíádó désgástáñté, ñá vérdádé pérmíté qúéímár máís cálóríás dó qúé úmá hórá dé córrídá óú kíckbóxíñg (máís dé 650 cálóríás¡). Párá qúéímár áíñdá máís cálóríás: áúrícúlárés cóm Blúétóóth, cómó ós Gáláxý Búds, pérmítém-lhé dáñçár áó sóm dás súás músícás fávórítás, déíxáñdó ás mãós lívrés, éñqúáñtó árrúmá ó séú qúártó.]

[Córt~é ñás~ cáló~ríás~ víáj~áñdó~ dé pé ñ~ós tr~áñsp~órté~s públ~ícós~]

[Ófér~éçá ó s~éú lú~gár]

[Párá álém dé sér úm géstó ágrádávél párá cóm ós óútrós pásságéírós, víájár dé pé, ém véz dé séñtádó, dúráñté ás súás déslócáçõés ñós tráñspórtés públícós pódé ájúdár á qúéímár máís 20 á 50 cálóríás pór hórá (é já ágórá, cóñtríbúír párá á súá sáúdé é bém-éstár). Émbórá, à príméírá vístá, ñãó páréçá úm ñúméró múító súbstáñcíál, péñsé ém qúáñtó témpó pássá ñós tráñspórtés públícós – tódós ós díás. Ácrédíté qúé ácábá pór sér bástáñté. Crédító éxtrá: trábálhé ós séús múscúlós dó tórsó é désáfíé ó séú éqúílíbríó, áó vér dúráñté qúáñtó témpó cóñségúé víájár sém sé ágárrár (más lémbré-sé: á ségúráñçá sémpré ém príméíró lúgár¡).]

[Próñ~tó(á) p~árá á~célé~rár ó~ séú m~étáb~ólís~mó¿]

[Wéár~áblé~s cóm~ó ós G~áláx~ý Búd~s é ó G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 pódé~m ájú~dá-ló(á~) á qúé~ímár~ máís~ cáló~ríás~ é á ác~ómpá~ñhár~ ós sé~ús pr~ógré~ssós~, mésm~ó ñáq~úélé~s díá~s ém q~úé ñãó~ dá pár~á ír á~ó gíñ~ásíó.]

Galaxy note10

[Sáíb~á máí~s]
[Fótó~ fróñ~tál d~é úm G~áláx~ý Ñót~é10 ñá p~ósíçãó~ vért~ícál~ cóm ú~má cá~ñétá~ S íñc~líñá~dá áó~ ládó~] [Fótó~ fróñ~tál d~é úm G~áláx~ý Ñót~é10 ñá p~ósíçãó~ vért~ícál~ cóm ú~má cá~ñétá~ S íñc~líñá~dá áó~ ládó~]

Galaxy watch active2

[Sáíb~á máí~s]
[Fótó~ dé pr~ódút~ó dé ú~m Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, có~m á hó~rá 10:08 ñó~ móst~rádó~r é á d~átá d~é Ség~úñdá~-féír~á, 5 dé á~góst~ó] [Fótó~ dé pr~ódút~ó dé ú~m Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, có~m á hó~rá 10:08 ñó~ móst~rádó~r é á d~átá d~é Ség~úñdá~-féír~á, 5 dé á~góst~ó]

Galaxy Buds

[Sáíb~á máí~s]
[Pár p~rétó~ dé Gá~láxý~ Búds~ ápré~séñt~ádós~ déñt~ró dé~ úm és~tójó~ dé cá~rrég~áméñ~tó pr~étó á~bért~ó] [Pár p~rétó~ dé Gá~láxý~ Búds~ ápré~séñt~ádós~ déñt~ró dé~ úm és~tójó~ dé cá~rrég~áméñ~tó pr~étó á~bért~ó]

[Léíá~ támb~ém]

[Úm pl~áñó l~átér~ál dé~ córp~ó íñt~éíró~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ ñúmá~ córr~ídá ñ~úm pá~rqúé~] [Úm pl~áñó l~átér~ál dé~ córp~ó íñt~éíró~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ ñúmá~ córr~ídá ñ~úm pá~rqúé~]

[Bém-é~stár~]

[5 Dícá~s dé f~ítñé~ss dé~ Háññ~áh Br~óñfm~áñ, có~m gár~áñtí~á pró~físs~íóñá~l]

[Dé ál~íméñ~táçãó p~árá é~xérc~ícíós~ á tré~íñós~ básé~ádós~ ém té~cñól~ógíá~, récé~bá ós~ cóñs~élhó~s mót~ívác~íóñá~ís dá~ fúñd~ádór~á dá H~BFÍT~.]
[Vísãó~ trás~éírá~ dé úm~á múl~hér á~ páss~éár c~óm ó s~éú cãó~ ñúmá~ póñt~é, dé m~áñhã] [Vísãó~ trás~éírá~ dé úm~á múl~hér á~ páss~éár c~óm ó s~éú cãó~ ñúmá~ póñt~é, dé m~áñhã]

[Bém-é~stár~]

[Cómó~ qúéí~már c~álór~íás s~ém és~fórçó~]

[Sáíb~á cóm~ó íñc~lúír~ máís~ móví~méñt~ó ñá s~úá ró~tíñá~ díárí~á é, qú~ém sá~bé, át~é mésm~ó pér~dér á~lgúñ~s qúí~lós á~tráv~és dé é~xérc~ícíós~ ÑÉÁT~.]
[Úmá v~ístá~ trás~éírá~ dé úm~ hómé~m séñ~tádó~ ñúmá~ róch~á, cóm~ víst~á pár~á úmá~ flór~éstá~ tráñ~qúíl~á cóm~ úm lá~gó.] [Úmá v~ístá~ trás~éírá~ dé úm~ hómé~m séñ~tádó~ ñúmá~ róch~á, cóm~ víst~á pár~á úmá~ flór~éstá~ tráñ~qúíl~á cóm~ úm lá~gó.]

[Bém-é~stár~]

[Dígá~ ádéú~s áós~ máús~ hábít~ós có~m ó sé~ú smá~rtph~óñé]

[Cóm ú~m ñúmé~ró cr~éscé~ñté d~é pés~sóás~ á fáz~ér “dé~síñt~óxíc~áçõés d~ígít~áís”, d~éíxá~ñdó t~émpó~rárí~áméñ~té dé~ útíl~ízár~ télé~móvéí~s, é bóm~ sábé~r qúé~ éxís~té úm~á fór~má má~ís éq~úílí~brád~á dé l~ídár~ cóm ó~ smár~tphó~ñé qú~áñdó~ ó pér~íódó d~é ábs~tíñêñ~cíá t~érmí~ñá.]
[Úmá ílústráçãó dé úmá cóñvérsá dé grúpó dá fámílíá, tráñspóstá párá úm Gáláxý Táb S7. Ó écrã é dívídídó ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, úm páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, úmá ávó ñó qúádráñté súpéríór díréító é úmá críáñçá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Éstãó á tér úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó éstãó áfástádós átrávés dé úmá chámádá dé vídéó dé grúpó dó Góóglé Dúó.] [Úmá ílústráçãó dé úmá cóñvérsá dé grúpó dá fámílíá, tráñspóstá párá úm Gáláxý Táb S7. Ó écrã é dívídídó ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, úm páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, úmá ávó ñó qúádráñté súpéríór díréító é úmá críáñçá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Éstãó á tér úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó éstãó áfástádós átrávés dé úmá chámádá dé vídéó dé grúpó dó Góóglé Dúó.]

[Bém-é~stár~]

[Cómó~ fícá~r máí~s líg~ádó á~ tódá~ á fám~ílíá]

[Críá~r é má~ñtér~ rélá~çõés có~m éñt~és qú~éríd~ós qú~é ést~ãó dís~táñt~és pó~dé sé~r fácí~l é dí~vért~ídó c~óm ás~ férr~áméñ~tás c~értá~s é úm~ póúc~ó dé í~ñící~átív~á.]

[Úmá m~úlhé~r ést~á déít~ádá d~é cós~tás ñ~ó chãó~ dé má~déír~á, cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ séú r~édór~.] [Úmá m~úlhé~r ést~á déít~ádá d~é cós~tás ñ~ó chãó~ dé má~déír~á, cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ séú r~édór~.]

[Bém-é~stár~]

[Límp~é ás t~éíás~ dé ár~áñhá~ méñt~áís c~óm úm~á Átú~álíz~áçãó Cr~íátí~vá]

[Úm ló~ñgó í~ñvér~ñó pó~dé és~tágñ~ár tá~ñtó á~ méñt~é cóm~ó ós m~úscúl~ós. Ré~frés~qúé ó~ séú c~érébr~ó cóm~ ésté~s éxé~rcící~ós cr~íátí~vós.]
[Três m~úlhé~rés ñ~úm és~túdíó~ dé íó~gá có~m róú~pás d~é éxé~rcící~ó é dé~ pé cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.] [Três m~úlhé~rés ñ~úm és~túdíó~ dé íó~gá có~m róú~pás d~é éxé~rcící~ó é dé~ pé cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.]

[Bém-é~stár~]

[Úsé m~óñít~óríz~ádór~és dé~ átív~ídád~é físí~cá pá~rá áú~méñt~ár á m~ótív~áçãó, ñãó~ á áñs~íédá~dé]

[Átíñ~já ós~ séús~ óbjé~tívó~s dé é~xérc~ícíó á~ó “réd~éfíñ~ír” á f~órmá~ cómó~ útíl~ízá ó~s móñ~ítór~ízád~órés~ dé át~ívíd~ádé.]
[Úmá m~úlhé~r cóm~ úmá c~ámís~ólá c~íñzé~ñtá á~ ólhá~r pár~á lóñ~gé.] [Úmá m~úlhé~r cóm~ úmá c~ámís~ólá c~íñzé~ñtá á~ ólhá~r pár~á lóñ~gé.]

[Bém-é~stár~]

[5 médí~dás á~ñtít~ríst~ézá p~árá ó~ ájúd~ár á p~ássá~r ó íñ~vérñ~ó]

[Ó íñv~érñó~ pódé~ sér f~ástí~díós~ó, más~ véñc~ér á t~ríst~ézá d~ó íñv~érñó~ pódé~ sér f~ácíl.]
[Úmá í~lúst~ráçãó d~é báñ~dá dé~séñh~ádá d~é úm r~ápáz~ á ség~úrár~ ó séú~ smár~tphó~ñé ch~ócád~ó, éñq~úáñt~ó á mãé~ é ó pá~í pár~écém~ ácéñ~ár é m~óñít~óríz~ár á s~úá át~ívíd~ádé, s~égúr~áñdó~ úmá l~úpá é~ bíñóc~úlós~.] [Úmá í~lúst~ráçãó d~é báñ~dá dé~séñh~ádá d~é úm r~ápáz~ á ség~úrár~ ó séú~ smár~tphó~ñé ch~ócád~ó, éñq~úáñt~ó á mãé~ é ó pá~í pár~écém~ ácéñ~ár é m~óñít~óríz~ár á s~úá át~ívíd~ádé, s~égúr~áñdó~ úmá l~úpá é~ bíñóc~úlós~.]

[Bém-é~stár~]

[Prím~éíró~s tél~éfóñ~és dá~s crí~áñçás~: 4 Régr~ás qú~é ós p~áís d~évém~ ségú~ír]

[Cómó~ máñt~ér ás~ críá~ñçás s~égúr~ás dé~ pérí~gós ó~ñlíñ~é (é, já á~górá~, cóñs~trúí~r úmá~ rélá~çãó dé c~óñfí~áñçá).]
[Úmá m~úlhé~r á fá~zér f~léxõé~s] [Úmá m~úlhé~r á fá~zér f~léxõé~s]

[Bém-é~stár~]

[Tréí~ñár é~m cás~á ñúñ~cá fó~í tãó f~ácíl]

[Sé ñãó~ tém t~émpó~ dé ír~ áó gí~ñásíó~, óú pr~éfér~é póú~pár ó~ díñh~éíró~ qúé g~ástá~ríá ñ~úmá m~éñsá~lídá~dé, dé~scóñ~tráí~á. Éxí~stém~ álté~rñát~ívás~.]