Explorar

[Bém-é~stár~]

[Úsé m~óñít~óríz~ádór~és dé~ átív~ídád~é físí~cá pá~rá áú~méñt~ár
á m~ótív~áçãó, ñãó~ á áñs~íédá~dé]

[Átíñ~já ós~ séús~ óbjé~tívó~s dé é~xérc~ícíó á~ó “réd~éfíñ~ír” á f~órmá~ cómó~ útíl~ízá ó~s móñ~ítór~ízád~órés~ dé át~ívíd~ádé.]

[Sé é úmá dás múítás péssóás qúé fázém résólúçõés dé Áñó Ñóvó céñtrádás ñó éxércícíó físícó, sábé cóm cértézá qúé ós móñítórízádórés dé átívídádé físícá sãó úmá éxcéléñté fórmá dé réspóñsábílízáçãó. Más á vérífícáçãó óbséssívá dó séú prógréssó é ós lémbrétés párá fázér máís, pódém lévár à désmótíváçãó é áñsíédádé ñós íñévítávéís díás dé íñáçãó.

Á bóá ñótícíá é qúé éxístém múítás fórmás dé úsár ós móñítórízádórés dé átívídádé, qúé lhé pérmítém álcáñçár ó éqúílíbríó ídéál éñtré á áútómóñítórízáçãó é á áútócómpáíxãó. Áqúí fícám ápéñás álgúmás déssás fórmás.]

[Réáv~álíé~ ós sé~ús ób~jétí~vós p~éssó~áís]

[Á éscálá é á cóñtágém dé pássós pódém sér métódós ímpórtáñtés, más qúáís sãó ós séús óbjétívós párá álém dós ñúmérós¿ Ólhé íñtéríórméñté, ém véz dé éxtéríórméñté, párá ídéñtífícár á ráíz dós séús óbjétívós dé prépáráçãó físícá é pórqúé sãó ímpórtáñtés párá sí. Pór éxémpló, sé qúísér pérdér pésó téñté ír álém dós pádrõés sócíáís dá ímágém córpórál é cóñcéñtré-sé ñó qúé é máís ímpórtáñté párá sí. Pódé sér qúálqúér cóísá, désdé ápréñdér á góstár dó séú córpó é álívíár ó stréss, á pódér dár úmá córrídá óú pártícípár ñúmá áúlá dé fítñéss cóm ós ámígós. Áó réflétír sóbré á súá mótíváçãó íñtríñsécá, cóméçárá á vér ós ñúmérós dé úmá ñóvá fórmá, párá álém dá dúálídádé éñtré óbjétívós átíñgídós/fálhádós.]

[Próc~úré ú~m éxé~rcící~ó físí~có qú~é lhé~ ágrá~dé]

[Ñãó góstá dé fázér éléváçõés ñó gíñásíó, ñém dé spríñtár ñó últímó qúílómétró dá córrídá¿ Áchá qúé tém dé fázér 20 fléxõés pór díá, mésmó qúáñdó ñãó éstá ñó séú mélhór¿ Múítás vézés, déíxámós qúé ás éxpétátívás défíñám ós ñóssós tréíñós é cóñcéñtrámó-ñós ñó qúé áchámós qúé dévémós fázér, ém véz dáqúíló qúé qúérémós fázér. Cóm ós váríós prógrámás dé éxércícíó físícó díspóñívéís ñó Áplícáçãó Sámsúñg Héálth, pódé cóñtíñúár á éxpéríméñtár áté éñcóñtrár álgó dé qúé gósté réálméñté.¹ Qúér séjá álóñgáméñtós, kíckbóxíñg óú cíclísmó, pódé ácómpáñhár máñúálméñté áté 90 éxércícíós ñó Gáláxý Wátch4, párá máñtér ó rítmó é álcáñçár ós séús óbjétívós.]

[Móñí~tórí~zé ás~ súás~ vítór~íás]
[Úsé á~ áplí~cáçãó S~ámsú~ñg Hé~álth~ ñó Gá~láxý~ Wátc~h4 pár~á dét~étár~ éxér~cícíó~s áút~ómát~ícám~éñté~ óú ób~tér f~éédb~áck d~é úm t~réíñ~ádór~ dé có~rríd~á vír~túál~, é cél~ébré~ cádá~ étáp~á.]
[Sáíb~á máí~s]

[Évít~é á só~bréc~árgá~ cóm ó~bjét~ívós~ SMÁR~T]

[Úmá dás príñcípáís rázõés pélás qúáís ás péssóás têm dífícúldádé ém átíñgír ós séús óbjétívós, dé éxércícíó físícó óú óútrós, é pórqúé ñãó sãó súfícíéñtéméñté éspécífícós.

Ádóté óbjétívós SMÁRT. Á síglá ém íñglês SMÁRT sígñífícá spécífíc (éspécífícó), méásúráblé (méñsúrávél), áttáíñáblé (átíñgívél), réléváñt (réléváñté) é tímélý (ópórtúñó). Ésté métódó téstádó é cómpróvádó ájúdá-ó á défíñír úm óbjétívó cláró é á éstábélécér príórídádés párá ós pássós qúé tém dé ségúír. Pór éxémpló, ímágíñémós qúé qúér sér máís sáúdávél, éís cómó pódé défíñír úm óbjétívó SMÁRT párá tál.

Spécífíc: éscólhá úmá fórmá dé éñcárár ó séú óbjétívó, pór éxémpló, fázér éxércícíó máís régúlárméñté.

Méásúráblé: qúáñtífíqúé ó séú óbjétívó áó défíñír úm ñúméró qúé ájúdé á máñtér ó fócó. Pódé sér córrér cíñcó qúílómétrós pór sémáñá.

Áttáíñáblé: ólhé párá álém dó páñórámá gérál é péñsé ém fórmás réálístás dé álcáñçár ó séú óbjétívó. Íssó pódé pássár pór défíñír óbjétívós máís péqúéñós (cómó córrér úm qúílómétró é méíó, dóís díás pór sémáñá) é prógrédír áté áó séú óbjétívó máís ábráñgéñté.

Réléváñt: révéjá á súá mótíváçãó pór détrás dó óbjétívó. Tálvéz qúéírá áúméñtár á résístêñcíá párá pódér córrér 10 qúílómétrós cóm ós ámígós.

Tímélý: dê á sí mésmó úm prázó párá sé séñtír mótívádó á ágír. Lémbré-sé ápéñás dé sér réálístá é hóñéstó cóñsígó mésmó. Támbém é ímpórtáñté tér ém cóñtá qúé ós séús óbjétívós pódém múdár é ñãó há ÑÉÑHÚM próblémá cóm íssó. Pódé ájústá-lós ém qúálqúér áltúrá.]

[Cóñt~é cóm~ ós ám~ígós~ párá~ résp~óñsá~bílí~záçãó]

[Éxístém múítás váñtágéñs ém tréíñár cóm ós ámígós. Ém príméíró lúgár, máñtêm-sé mútúáméñté mótívádós é réspóñsábílízádós, já párá ñãó fálár qúé á cómpétíçãó ámígávél pódé sér úmá fórmá dívértídá dé áltérár á rótíñá. Párá íñícíár á súá própríá éqúípá dé éxércícíó físícó, útílízé á fúñcíóñálídádé Júñtós² ñá áplícáçãó Sámsúñg Héálth párá críár désáfíós dé éqúípá, óñdé, júñtáméñté cóm ós séús ámígós, pódém cómpétír úñs cóñtrá ós óútrós ém grúpós, párá álcáñçár úm ñúméró défíñídó dé pássós. Pódé áté pártícípár ém désáfíós glóbáís méñsáís, órgáñízádós ñá Sámsúñg Héálth párá álcáñçár ñóvós pássós é féítós.]

[Támb~ém pód~é fáz~ér dí~ás dé~ fólg~á
(tém~ áútó~rízá~çãó)]

[Pór éñtré ó trábálhó, éstúdós é óútrás réspóñsábílídádés, ñãó é réálístá péñsár qúé ñúñcá írá fálhár úm díá dé éxércícíó físícó. É pór íssó qúé é fúñdáméñtál cóñcédér á sí própríó áútórízáçãó párá déslígár ó móñítórízádór dé átívídádé é ás réspétívás ñótífícáçõés. Sé sábé qúé ñãó váí cámíñhár, tréíñár óú váí pérmáñécér ímóvél dúráñté múító témpó (sé tívér qúé éstúdár párá úm tésté óú ñãó sé séñtír bém), déslígúé ás ñótífícáçõés dó séú Gáláxý Wátch4 párá évítár lémbrétés párá cámíñhár, léváñtár-sé óú fázér éxércícíó. Déstá fórmá, pódé cóñcéñtrár-sé ñáqúíló qúé é príórítáríó: ó séú bém-éstár.]

[Máñt~éñhá~-sé pr~éséñ~té]
[Úm dí~á dé d~éscá~ñsó é ú~má éx~célé~ñté ó~pórt~úñíd~ádé p~árá f~ázér~ úmá á~útóá~válí~áçãó – éx~pérí~méñt~é úmá~ médí~táçãó ó~ríéñ~tádá~¹ ñá áp~lícá~çãó Sám~súñg~ Héál~th.]
[Sáíb~á máí~s]

[Ñãó sé~ ésqú~éçá dé~ márc~ár dí~ás dé~ désc~áñsó~]

[Párá álém dós díás dé “fólgá”, márcár díás dé déscáñsó ñó cáléñdáríó pódé sér grátífícáñté é mótívádór, qúásé cómó sé éstívéssé à éspérá dé úmás féríás óú úm gráñdé évéñtó. Péñsé ñós díás dé déscáñsó cómó úmá párté ñécéssáríá dó éxércícíó físícó, qúé pérmíté áó séú córpó récúpérár ápós ó trábálhó árdúó. Ófícíálízé ó díá dé déscáñsó áó márcá-ló ñó cáléñdáríó dó séú díspósítívó Gáláxý é défíñíñdó úm lémbrété párá qúé póssá fázér óútrós pláñós.]

  • [¹Álgú~ñs có~ñtéúd~ós dé~ térc~éíró~s dís~póñív~éís ñ~á Sám~súñg~ Héál~th pó~dém é~xígí~r úmá~ ássí~ñátú~rá.]
  • [²É ñécé~ssárí~ó íñí~cíár~ séss~ãó ñá S~ámsú~ñg Ác~cóúñ~t é úm~á líg~áçãó dé~ dádó~s (Wí-F~í óú r~édé d~é dád~ós).]

[Rédé~fíñá~ á súá~ rótí~ñá]

[Úsé ó~ Gálá~xý Wá~tch4 é~ á ápl~ícáçãó~ Sáms~úñg H~éált~h pár~á cóñ~hécé~r ñóv~ás pó~ssíb~ílíd~ádés~ dé tr~éíñó~ é tór~ñár ó~ éxér~cícíó~ físíc~ó máí~s dív~értí~dó é p~ródú~tívó~.]

Galaxy Watch4

[Sáíb~á máí~s]
[Úm Gá~láxý~ Wátc~h4 ém p~rétó~ cóm ú~m ñúmé~ró 8 vé~rdé d~é grá~ñdés~ dímé~ñsõés~.] [Úm Gá~láxý~ Wátc~h4 ém p~rétó~ cóm ú~m ñúmé~ró 8 vé~rdé d~é grá~ñdés~ dímé~ñsõés~.]

Samsung Health

[Sáíb~á máí~s]
[Lógót~ípó d~á ápl~ícáçãó~ Sáms~úñg H~éált~h] [Lógót~ípó d~á ápl~ícáçãó~ Sáms~úñg H~éált~h]

[Léíá~ éstá~s hís~tóríá~s á sé~gúír~]

[Úmá m~úlhé~r ém b~óá fó~rmá f~ísícá~ dé pé ñ~úmá c~ózíñ~há mó~dérñ~á, cóm~ úm Gá~láxý~ Wátc~h4 ñó p~úlsó~, vért~éñdó~ úm bá~tídó~ sáúd~ávél ñ~úm có~pó dí~rétá~méñt~é dá m~ístú~rádó~rá.] [Úmá m~úlhé~r ém b~óá fó~rmá f~ísícá~ dé pé ñ~úmá c~ózíñ~há mó~dérñ~á, cóm~ úm Gá~láxý~ Wátc~h4 ñó p~úlsó~, vért~éñdó~ úm bá~tídó~ sáúd~ávél ñ~úm có~pó dí~rétá~méñt~é dá m~ístú~rádó~rá.]

[Cómé~cé ó ñ~óvó á~ñó có~m ó pé d~íréí~tó é s~éjá m~áís s~áúdáv~él có~m Sám~súñg~ Gálá~xý]

[Éís ó~ véré~dító~ dós í~ñflú~éñcí~ádór~és #Té~ámGá~láxý~ ápós ú~sáré~m ó Gá~láxý~ Wátc~h4 dúr~áñté~ qúát~ró sé~máñá~s pár~á mél~hórá~r á sú~á sáúd~é.]
[Úmá m~úlhé~r cóm~ úmá c~ámís~ólá c~íñzé~ñtá á~ ólhá~r pár~á lóñ~gé.] [Úmá m~úlhé~r cóm~ úmá c~ámís~ólá c~íñzé~ñtá á~ ólhá~r pár~á lóñ~gé.]

[Bém-é~stár~]

[5 médí~dás á~ñtít~ríst~ézá p~árá ó~ ájúd~ár á p~ássá~r ó íñ~vérñ~ó]

[Ó íñv~érñó~ pódé~ sér f~ástí~díós~ó, más~ véñc~ér á t~ríst~ézá d~ó íñv~érñó~ pódé~ sér f~ácíl.]
[Úmá m~úlhé~r ést~á déít~ádá d~é cós~tás ñ~ó chãó~ dé má~déír~á, cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ séú r~édór~.] [Úmá m~úlhé~r ést~á déít~ádá d~é cós~tás ñ~ó chãó~ dé má~déír~á, cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ séú r~édór~.]

[Bém-é~stár~]

[Límp~é ás t~éíás~ dé ár~áñhá~ méñt~áís c~óm úm~á Átú~álíz~áçãó Cr~íátí~vá]

[Úm ló~ñgó í~ñvér~ñó pó~dé és~tágñ~ár tá~ñtó á~ méñt~é cóm~ó ós m~úscúl~ós. Ré~frés~qúé ó~ séú c~érébr~ó cóm~ ésté~s éxé~rcící~ós cr~íátí~vós.]