[Как выбрать продуктивное время для работы и учебы]

[Мы часто путаем продуктивность с эффективностью, хотя это не одно и то же. Продуктивность — это способность выполнять как можно больше задач за отведенное время, своего рода марафон по списку дел. Эффективность же — это умение добиваться максимального результата с минимальными затратами сил и ресурсов, то есть работать не только много, но и умно.

Понимание этой разницы помогает нам не просто гнаться за количеством выполненного, но и находить способы использовать свои силы с наибольшей отдачей — особенно если учитывать естественные ритмы нашего внимания и энергии.]

[Пик продуктивности — это временной интервал в течение дня, когда человек наиболее эффективен, сосредоточен и энергичен. Каждый человек имеет свои естественные периоды, когда внимание, концентрация и энергия находятся на максимуме. По данным одного из исследований, чаще всего они приходятся на промежуток между 8 и 14 часами. При этом у некоторых прилив сил наблюдается поздно вечером или, напротив, очень рано утром.]

[Продолжительность пика продуктивности тоже индивидуальна, но в среднем он длится от 1 до 3 часов. Его наступление связано с физиологией и зависит от сложной комбинации факторов:]

• [● Индивидуальные особенности — возраст, темперамент, гормональный фон]


• [● Циркадные ритмы — биологические часы, которые регулируют смену фаз сна и бодрствования в течение суток]


• [● Общее состояние — соматическое и психологическое]


• [● Количество и качество сна — если человек не выспался, вряд ли можно ожидать пиковой продуктивности]


• [● Питание — например, сахар может в моменте стимулировать продуктивность, а тяжелая жирная пища, наоборот, снижать]


• [● Внешние факторы — шум, освещение, комфортность рабочего места, микроклимат в помещении]

[Работа во время пика продуктивности может быть на 20–50% более эффективной, чем в любое другое время. В этот период человек ощущает максимальную концентрацию внимания и ясность мышления, быстро принимает решения, реже совершает ошибки, легче справляется с задачами и удерживает фокус. Если планировать работу так, чтобы она приходилась на пики продуктивности, можно успевать больше за меньшее время. Этот прием давно известен писателям. Например, Эрнест Хемингуэй садился за работу ранним утром, а Франц Кафка предпочитал писать по ночам.]

[Периоды спада тоже полезно знать, чтобы не планировать на это время сложных задач. Вместо этого лучше перекусить, сходить на прогулку или сделать что-то простое, допустим разобрать рабочий стол.]

[Чтобы использовать пики продуктивности с пользой, стоит понаблюдать за собой в течение нескольких дней и выяснить, когда работа идет легче, а когда любая задача дается с трудом. С помощью самонаблюдения можно выявить свои часы продуктивности и планировать день так, чтобы сложные задачи приходились именно на них.

У каждого человека есть индивидуальный ритм с «золотыми часами» продуктивности. Вот несколько способов их обнаружить.]

[Все это может показаться сложным и утомительным, но уже через 2–3 недели таких наблюдений вы сможете заметить закономерности, понять, когда вам работается лучше всего, и выяснить, какие факторы влияют на продуктивность.]

[После тщательного изучения своих циркадных ритмов вам останется лишь спланировать расписание с учетом пиков продуктивности. Имейте в виду, что в течение суток у человека обычно бывает не один пик продуктивности, а два или даже три.

Зная это, можно заранее наметить важные, требующие концентрации дела на эти временные промежутки. Благодаря такому оптимальному графику можно значительно увеличить эффективность своей работы или учебы, а заодно меньше уставать и легче решать сложные задачи.]