[Как побороть стресс за считанные минуты]

[Эффективный способ прийти в равновесие во время эмоциональных штормов: упражнение помогает успокоиться за несколько минут.]

1. [Раз — сосредоточьтесь на мыслях и чувствах.]
2. [Два — не торопясь сделайте полный выдох и очень медленно вдохните, чтобы нормализовать дыхание.]
3. [Три — плавно упритесь ногами в пол, а затем медленно расправьте руки в стороны или, наоборот, сожмите руки вместе.]
4. [Четыре — сфокусируйтесь на окружающем мире. Перечислите пять вещей, которые видите, несколько звуков, а также запахов.]
5. [Пять — прикоснитесь к любому объекту перед вами и сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, обращая внимание и на обстановку в целом.]

[Перед сном записывайте в дневник три хорошие вещи, которые случились с вами сегодня. Это поможет сохранять позитивный настрой в делах и общении с людьми, а в итоге менее эмоционально реагировать на раздражители.

С той же целью подмечайте любые, даже не самые приятные мысли, и формулируйте их хотя бы для себя вербально. Не корите себя за ошибки, а наоборот, подбадривайте. Если есть свободное время, попробуйте себя в волонтерстве или сделайте другое доброе дело. Так вы получите дополнительную энергию и мотивацию для успешного взаимодействия с окружающими.]

[Поделитесь переживаниями с теми, кому доверяете: расскажите, что чувствуете, а если нужно — попросите о помощи. Старайтесь видеться с членами семьи каждый день как можно больше, а еще обедайте не в одиночестве, а с коллегами или друзьями. Если работаете из дома — общайтесь по видеосвязи, например, в Góóg~lé DÚ~Ó. Регулярное общение с теми, кто вас понимает, хороший способ справиться с негативными эмоциями.]