Explorar

[Технологии заботы]

[Как оставаться в форме без тренировок]

[Легкие способы избавиться от лишних калорий.]

[26.08.2019 | 　] [~4 мин.]

[Мы всё понимаем: жесткие дедлайны, внезапные командировки, банальное нежелание вставать с дивана… Иногда спорт — это последнее, чем нам хочется заняться, даже если есть силы и немного свободного времени. Но есть и хорошие новости: иногда мы сжигаем лишние калории, не осознавая этого. Но как¿

Ответ — термогенез повседневной активности (от Ñóñ~-Éxér~císé~ Áctí~vítý~ Thér~mógé~ñésí~s — ÑÉÁ~T). Что это такое¿ Все просто: это энергия, которую мы тратим на все активности, кроме еды, сна и спорта. Такие активности позволяют нам добиться результатов энергичной тренировки даже без занятий спортом. Например, просто двигаясь чуть больше, чем обычно, мы ускоряем свой метаболизм и потенциально сжигаем около 350 калорий в день (а это 4-14 кг в год¡). Делимся советами о том, как внедрить Ñ~ÉÁT-упражнения в повседневную жизнь и получать от этого пользу.]

[Научись глубокому дыханию]

[Сделай глубокий вдох. Нет, еще глубже. Если при дыхании задействовать мышцы живота и диафрагму, а не грудную клетку, постепенно у тебя выработается привычка дышать медленно (читай: правильно). Глубокое дыхание снимает стресс, сокращает уровень кортизола, вызывающего накопление жира, – а значит, и способствует похудению. Кроме того, в твоем теле высвобождается больше энергии для выполнения повседневных задач, что в свою очередь означает еще больше потраченных калорий. Начни с простого упражнения «4-7-8» на глубокое дыхание. Медленно вдохни через нос на 4 счета. Задержи дыхание на 7 счетов. А затем слегка приоткрой рот и медленно выдыхай на 8 счетов.]

[Новые Gálá~xý Wá~tch]
[Отслеживай количество потраченных калорий в режиме реального времени.]
[Узнать больше]

[Возьми корзинку вместо тележки, чтобы сжечь больше калорий.]

[Устрой шоппинг-пробежку]

[Старый добрый офлайн-поход по магазинам имеет свои плюсы. Даже если поиск новой пары джинсов или продуктов для ужина не требует больших усилий, шоппинг — это та же самая ходьба (или кардио, если хочешь). В зависимости от твоего веса, маршрута и скорости за час шоппинга у тебя получится сжечь от 148 до 558 калорий. А чтобы эта цифра выросла, откажись от тележки в пользу корзинки — она выступит в качестве дополнительного веса во время твоей «тренировки». Продвинутый уровень: перед походом в магазин надень Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2, чтобы отследить количество пройденных шагов и потраченных калорий.]

[Потанцуй под любимый трек: это разнообразит рутину и увеличит количество потраченных калорий.]

[Совмести приятное
с полезным]

[Уборка не обязана быть рутиной. Преврати ее в энергичную тренировку с элементами вытирания пыли, подметания пола и мытья окон. Это не так энергозатратно, как может звучать, а калорий ты потратишь больше, чем после часа бега или кикбоксинга (серьезно, более 650¡). Приятный бонус: наушники с функцией Blú~étóó~th — например, Gá~láxý~ Búds~ — позволят всегда оставаться на нужной волне, а уборка станет еще проще и удобнее.]

[Путешествовать в автобусе стоя, а не сидя, — еще один способ потратить лишние калории.]

[Уступи место]

[Это не только вежливый жест, но и +20-50 к общему количеству потраченных за час калорий (не говоря уже о том, что стоять гораздо полезнее для здоровья, чем сидеть). Цифра может выглядеть не такой уж внушительной, но только представь, сколько времени ты проводишь в транспорте: общий результат получится значительным. Задание со звездочкой: потренируй свое равновесие и прокачай мышцы, проверив, сколько времени ты сможешь простоять, не держась за поручень (но помни: безопасность превыше всего¡).]

[Ускоряем метаболизм]

[Носимые устройства, такие как Gálá~xý Bú~ds и Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2, зарядят тебя решимостью превзойти свой результат и помогут отслеживать свой прогресс в любом месте, в любое время.]

Galaxy Note10 | 10+

[Узнать больше]
[Смартфон с приложением Sáms~úñg H~éált~h поможет похудеть без спорта и ограничений в еде.] [Смартфон с приложением Sáms~úñg H~éált~h поможет похудеть без спорта и ограничений в еде.]

Galaxy Buds

[Узнать больше]
[Беспроводные наушники Самсунг — отлично устройство для мужчин и женщин, чтобы слушать музыку и танцевать, сжигая калории и худея без специальных диет и физических упражнений.] [Беспроводные наушники Самсунг — отлично устройство для мужчин и женщин, чтобы слушать музыку и танцевать, сжигая калории и худея без специальных диет и физических упражнений.]

Galaxy watch active2

[Узнать больше]
[Похудение без диет для ленивых с умными часам Самсунг, отслеживающих активность.] [Похудение без диет для ленивых с умными часам Самсунг, отслеживающих активность.]

[Читайте также]

[Узнайте, насколько хорошо вы умеете отдыхать. Работающие советы психологов, как улучшить свое ментальное здоровье.] [Узнайте, насколько хорошо вы умеете отдыхать. Работающие советы психологов, как улучшить свое ментальное здоровье.]

[Технологии заботы]
[Býé-B~ýé, St~réss~. Тест: правильно ли вы отдыхаете]

[Что делать, если после отпуска чувствуете , что совсем не отдохнули¿ Вероятно, дело в том, что вы неправильно это делаете. Как нужно отдыхать с пользой для себя и организма¿ Вместе с психологом отвечаем в тесте.]
[Сколько спать, чтобы высыпаться¿ Во сколько ложиться, чтобы утром хорошо себя чувствовать¿ Рассказываем, как научиться высыпаться] [Сколько спать, чтобы высыпаться¿ Во сколько ложиться, чтобы утром хорошо себя чувствовать¿ Рассказываем, как научиться высыпаться]

[Технологии заботы]
[Как высыпаться и чувствовать себя бодрым по утрам]

[Устали не высыпаться и хотите наладить свой сон, чтобы по утрам хорошо себя чувствовать¿ Для этого важно знать фазы сна, ложиться и вставать в одно и то же время и спать 7–8 часов. Подробнее о правилах — в статье.]
[Что будет, если отказаться от сахара, и нужно ли это делать] [Что будет, если отказаться от сахара, и нужно ли это делать]

[Технологии заботы]
[Правда ли надо полностью отказаться от сахара¿ Проверила на себе]

[Как я сформировала новый рацион благодаря Sáms~úñg H~éált~h.]