Explorar

[Технологии заботы]

[Калории под контролем: как следить за своим питанием
и нужно ли это делать]

[Рассказываем о принципах баланса в рационе.]

[12.11.2024 | 　] [~7 мин.]

[«Хотите похудеть — считайте калории». Тоже слышали этот совет¿ Но как правильно это делать, если цель — здоровый образ жизни¿ Разбираемся, почему важно следить за питанием и знать о калорийности вашей пищи.]

[Что вы узнаете]

[Что такое сбалансированное питание и когда важно знать, сколько калорий мы потребляем]
[Как рассчитать свою норму калорий]
[Как правильно считать калории]
[Таблица калорийности]

[Наши статьи основаны на принципах доказательной медицины. Мы берем информацию из проверенных источников, но все рекомендации — общие. Пожалуйста, консультируйтесь с врачом по вопросам здоровья.]

[Что такое сбалансированное питание и когда важно знать, сколько калорий мы потребляем]

[Здоровое питание — это не только о количестве калорий, но и о качестве продуктов. Например, фастфуд и приготовленный дома бургер могут содержать одинаковое количество калорий, но их полезность для организма будет разная. Все дело в содержании макроэлементов:]


  • [● белков — «строителей» мышц и органов;]
  • [● жиров, которые нужны для клеток и гормонов;]
  • [● углеводов — главного источника энергии.]

[В домашнем бургере баланс макроэлементов чаще оптимален: белок — из качественного мяса, жиры — из авокадо или оливкового масла, углеводы — из цельнозерновой булки. В фастфуде же часто преобладают жиры, сахар и соль.]

[Сбалансировать питание поможет правило тарелки:]

[Читайте также]

[Узнайте, насколько хорошо вы умеете отдыхать. Работающие советы психологов, как улучшить свое ментальное здоровье.] [Узнайте, насколько хорошо вы умеете отдыхать. Работающие советы психологов, как улучшить свое ментальное здоровье.]

[Технологии заботы]
[Býé-B~ýé, St~réss~. Тест: правильно ли вы отдыхаете]

[Что делать, если после отпуска чувствуете , что совсем не отдохнули¿ Вероятно, дело в том, что вы неправильно это делаете. Как нужно отдыхать с пользой для себя и организма¿ Вместе с психологом отвечаем в тесте.]
[Сколько спать, чтобы высыпаться¿ Во сколько ложиться, чтобы утром хорошо себя чувствовать¿ Рассказываем, как научиться высыпаться] [Сколько спать, чтобы высыпаться¿ Во сколько ложиться, чтобы утром хорошо себя чувствовать¿ Рассказываем, как научиться высыпаться]

[Технологии заботы]
[Как высыпаться и чувствовать себя бодрым по утрам]

[Устали не высыпаться и хотите наладить свой сон, чтобы по утрам хорошо себя чувствовать¿ Для этого важно знать фазы сна, ложиться и вставать в одно и то же время и спать 7–8 часов. Подробнее о правилах — в статье.]
[Что будет, если отказаться от сахара, и нужно ли это делать] [Что будет, если отказаться от сахара, и нужно ли это делать]

[Технологии заботы]
[Правда ли надо полностью отказаться от сахара¿ Проверила на себе]

[Как я сформировала новый рацион благодаря Sáms~úñg H~éált~h.]