[Можно ли выработать привычку за 21 день: личный опыт]

[Выявила четыре способа, которые помогли мне не срываться чаще, чем я могла бы.]

[В книге «Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности» была мысль: мы привыкли заниматься определенными задачами в «специальное» время. Например, нашими хобби — только после работы и других дел. Но по факту увлечениям можно уделять внимание в любую свободную минуту.

То же и с языком: я учила английский в спортзале, по дороге в магазин, в поездках, но чаще — перед сном, просто потому что мне так удобно. Я не привязывалась к промежуткам, когда «надо» заниматься, — это помогало не забросить привычку.]

[Есть программа из 12 шагов для людей, которые не могут избавиться от любых вредных привычек, например, импульсивных покупок. Часто человеку страшно говорить себе: «Я буду жить по-новому всю жизнь», потому что это пугает и демотивирует. То же чувствовала и я, когда думала, что мне нужно практиковать английский всегда. Так что лучше использовать «Правило одного дня». В моем случае оно звучало так:

«Вчерашняя версия меня сделала все, что могла, завтрашняя версия меня может заниматься чем угодно. А сегодняшняя „я“ выполнит еще одно упражнение и не забросит уроки».]

[Следить за прогрессом можно в приложениях с ударным режимом — здесь дают виртуальные медали, если занимаетесь каждый день в течение недели, месяца и даже года. Еще можно добавить челленджи в жизнь — например, во всех гаджетах я переключила интерфейсы на английский язык. С ними пассивно погружалась в среду на иностранном языке, и это ускоряло понимание.]

[Напомню, я хотела прокачать общение с иностранцами и научиться быстрее понимать контент на английском. С этими задачами справилась: спустя месяц чуть лучше вникаю в зарубежные сериалы и мемы. А еще мне проще переписываться со знакомыми носителями языка — не приходится каждую секунду лезть в переводчик.

Получилось ли закрепить привычку¿ Да, но сейчас я стабильно занимаюсь английским 2–3 раза в неделю, а не каждый вечер. Поэтому мои выводы такие:]

1. [1. Три недели — усредненный срок, и мне его не хватило. Заметила, что скорость привыкания зависит от того, насколько занятие сложное. Чем оно проще — тем легче включить его в распорядок. Вероятно, мне нужно больше времени, чтобы упражнения стали таким же простым делом, как чистка зубов.]

[Возможно, будут срывы, найдутся дела поинтереснее и вы ненадолго забудете о новой привычке. Это нормально: мы люди, а не роботы, и иногда можем уставать и отвлекаться. Главное — начать все по-новой, без осуждения себя, тогда вы точно сможете сказать: «Сегодня я лучше, чем вчера», а это именно то, чем ценны здоровые привычки.]