[Технологии заботы]

[Тренировки, не выходя из дома]

[Творческий подход к привычным упражнениям.]

[Блестящие штанги и крутые тренажеры, конечно, полезны, но без них вполне можно обойтись, если подойти к делу творчески, можно заниматься и дома.

Чтобы облегчить вам задачу, мы составили список упражнений. Только не забывайте отслеживать ваши тренировки с помощью Gálá~xý Wá~tch.]

[Ходьба по лестнице]

[Если в вашем доме есть лестница, самое время ею воспользоваться. Лестница — это отличная кардиотренировка: достаточно пройтись по ней несколько раз вверх и вниз. Доказано, что подъем по лестнице сжигает даже больше калорий в минуту, чем пробежка, а еще это помогает контролировать вес и повышает мышечный тонус. Это простая, но эффективная форма тренировки. С помощью Gálá~xý Wá~tch вы также можете отслеживать число пройденных шагов и этажей.]

[Отжимания от стены]

[Не любите отжиманий¿ Ничего страшного — попробуйте делать их не от пола, а от стены. Это отличный способ укрепить тело в целом и подготовиться к более сложным тренировкам. Просто упритесь руками в стену на уровне плеч, разведя их чуть шире плеч, и выполняйте отжимания стоя.]

[Скручивания корпуса с книгой]

[Это упражнение подойдет для любителей книг. Новичкам не обязательно покупать медбол или блины для штанги: можно обойтись самой тяжелой книгой — она идеально подходит для скручиваний. Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях и возьмите книгу в руки, вытянув их перед грудью. Медленно поднимайте с пола голову, шею и плечи, чувствуя, как работают мышцы корпуса.]

[Отжимания от стула]

[Ищете тренировку на трицепс¿ Попробуйте отжимания от стула. Сядьте перед стулом, отведите руки за спину, взявшись за углы стула, и вытяните ноги. Затем согните руки в локтях, чтобы опуститься вниз, и выпрямите их, чтобы подняться обратно. Повторите несколько раз, следя за своим пульсом с помощью Gál~áxý W~átch~.]

[Упражнения на бицепс с банками консервов]

[Тренажерный зал без гантелей — это что-то из области фантастики. Зато дома они встречаются куда реже... впрочем, загляните-ка в кладовую¡ Эти банки с фасолью и сгущенкой отлично подойдут для упражнений на бицепс. Начните с банок поменьше и полегче, а затем перейдите к более крупным и тяжелым.]

[Боковые скручивания с веником]

[Подметая пол на кухне, вы, несомненно, будете активно двигаться, но если подойти к делу творчески, можно заодно скорректировать талию. Сядьте и, держа веник за плечами, поворачивайтесь слева направо, чтобы хорошо проработать корпус.]

[Отжимания одной рукой с баскетбольным мячом]

[Вы фанат баскетбола¿ Закинув пару мячей в корзину, сбавьте обороты и поделайте отжимания одной рукой с баскетбольным мячом. Просто займите привычное положение для отжиманий, оперев руки об пол, но положите под одну из них баскетбольный мяч. Это поможет улучшить баланс и координацию. Сделайте несколько подходов и не забудьте проверить ваши Gál~áxý W~átch~, чтобы увидеть, сколько калорий вы сожгли.]

[Следите за домашними тренировками с Gálá~xý Wá~tch]

[Наблюдайте за пульсом, считайте пройденные ступеньки и потраченные калории — с этим отлично справится Gálá~xý Wá~tch.]

[Читайте также]

[*Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Соблюдайте осторожность при использовании любого оборудования для физических упражнений. Информация в этой статье никоим образом не предназначена для замены медицинской консультации.]