Explorar

[Hälsá~]

[Lämñá~ kvár~
”Ñó Pá~íñ, Ñó~ Gáíñ~”-träñí~ñgéñ~ í 2020]

[Húr s~márt~áré g~ýmpá~ss kó~mmér~ átt f~öräñdr~á dít~t sätt~ átt t~räñá ú~ñdér~ 2020]

[Dé fíññs på lókálá gým övérállt. Kíllár óch tjéjér sóm tíllbríñgár tímmár på löpbáñdét éllér méd átt préssá síg tíll dét ýttérstá í víktrúmmét. Dé träñár hårdáré, spríñgér läñgré óch gör mér äñ ñågóñ áññáñ för ñästá úppúmpádé sélfíé éllér stráñd-sñáp. Méñ ñú är dét káñské dágs átt létá ñågóñ áññáñstáñs éftér #gýmspírátíóñ¿

Já, ñý fórskñíñg vísár átt déñ här sórtéñs träñíñgspáss méd hög bélástñíñg káñ várá kóñtrápródúktív. Déñ försättér vårá króppár í étt flýkt éllér kámp-lägé óch íññébär éñ éñórm ökñíñg áv strésshórmóñér. Så ví táládé méd ñågrá lédáñdé fítñéss-íñflúéñcérs, pérsóñlígá träñáré óch träñíñgséñtúsíástér för átt tá rédá på húr dé pláñérár átt träñá smártáré úñdér 2020 óch frámåt.]

[Bíld~ áv: @ýó~úléá~ñméú~p]

[Smärt~áñ för~stör d~íñá r~ésúl~tát]

[Déñ pérsóñlígá träñáréñ óch lívsstílscóáchéñ Chrístíñá Hówélls, éllér @thátgírllóñdóñ, sättér fíñgrét på várför måñgá tímmár på gýmmét káñské íñté är dét bästá för díñ krópp. Hóñ förklárár átt ”låñgsíktígt lédér ’ñó páíñ ñó gáíñ’ (íñgéñ smärtá íñgét résúltát) tíll átt ví slútár träñá óch skápár éñ käñslá áv mísslýckáñdé”. Állá déssá slítsámmá répétítíóñér óch mísslýckádé sét höjér díñá kórtísólñívåér óch läggér grúñdéñ för skádór, páúsár króppéñs fúñktíóñér óch sáktár ñér díñ métábólísm.

Fítñéss-íñstrúktöréñ Íñdíá Mórsé, sóm délár síñá träñíñgspáss víá @ýóúléáñméúp, hållér méd. Hóñ hävdár átt ñär hóñ täñkér på síñá klíéñtér ”háñdlár állt óm átt träñá smártáré, éftérsóm ’ñó páíñ ñó gáíñ’ bárá är löjlígt. Dét skápár bárá mér préss på träñíñgéñ óch órsákár flér skádór”.]

[Bíld~ áv: @th~átgí~rlló~ñdóñ~]

[Étt ñ~ýtt s~ätt át~t träñ~á]

[Så húr ská dú träñá¿ Dét háñdlár óm átt áñväñdá bådé hjärñá óch krópp géñóm éñ väl áñpássád träñíñgsmétód. Sé tíll átt várjé páss gér résúltát útáñ átt dú préssár díg så átt dú blír útmáttád éllér skádád. @thátgírllóñdóñ méñár átt ”átt träñá smárt íññébär átt dú träñár på éñ íñtéñsítétsñívå sóm gér króppéñ möjlíghét átt áñpássá síg”. Méñ átt tíllbríñgá mássór áv tímmár på gýmmét är íñté óptímált. ”Ví víll lämñá étt träñíñgspáss méd käñsláñ áv átt há lýckáts, íñté méd käñsláñ átt ví kñáppt káñ rörá óss”.

Átt préssá díg själv så hårt átt dú måsté ávstå fråñ átt träñá íññébär átt dú tár étt stég bórt fråñ {3}. Föräñdríñg kómmér fråñ måñgá små stég sñáráré äñ étt gígáñtískt klív óch dét fíññs måñgá ólíká träñíñgspáss méd lítéñ påvérkáñ sóm kómmér átt hållá díg på rätt spår mót smärtfrí frámgåñg.]

[Bíld~ áv: @ýó~úléá~ñméú~p]

[HÍLÍ~T träf~fár m~ålét]

[HÍLÍT står för ”hígh-íñtéñsítý, lów-ímpáct tráíñíñg” (högíñtéñsív träñíñg méd låg bélástñíñg). Dét är éñ träñíñgsmétód sóm är skóñsám mót díñá lédér óch útáñ för stór bélástñíñg för hjärtát. Dú hár áldríg bådá föttérñá í lúftéñ så átt spríñgá óch hóppá fíññs íñté méd på schémát. Íställét ñår dú díñá mål géñóm pláñkáñ, crúñchés óch vrídñíñgár. Dét är íñté bárá brá för dém sóm víll kómmá í fórm, dét är óckså pérfékt för dé sóm víll kómmá tíllbáká éftér éñ skádá.

Déñ íñtérñátíóñéllá TÉDx-táláréñ óch wéllñésscóáchéñ Ádríéññé LDÑ är éñ stór fáñtást áv déñ här týpéñ áv träñíñg. Hóñ förklárár átt ”dét är möjlígt átt öká díñ hjärtfrékvéñs, förbräññá kálóríér óch svéttás éñbárt géñóm övñíñgár méd lítéñ bélástñíñg, såsóm sqúáts, tráppgåñg, björñkrýp óch träñíñg méd mótståñdsbáñd. Lítéñ bélástñíñg íññébär íñté átt träñíñgéñ är éñkél”¡]

[Vár r~ädd óm~ díñ h~järñá~]

[Fördélárñá méd Míñdfúlñéss médítátíóñ hár várít käñdá í túséñtáls år. Géñóm átt béfíññá síg í étt tíllståñd áv míñdfúlñéss í míñst 10 míñútér várjé dág káñ ví míñská óró, líñdrá dépréssíóñ, förbättrá kóñcéñtrátíóñéñ óch förbättrá míññét. Dét hár óckså måñgá fýsíská fördélár íñklúsívé säñkt blódtrýck, förbättrád blódcírkúlátíóñ óch stärkt ímmúñsýstém.

Grúñdáréñ óch géméñskápslédáréñ för Míñdfúlñéss-évéñémáñg Mícháél Jámés Wóñg áñsér átt ”átt sáktá ñér är íñté étt téckéñ på átt dú míssár ñågót, dét är éñ métód för átt åtér kómmá í kóñtákt méd dítt íñré”. Háñ sägér átt ”Ñär ví médítérár är ví fórtfáráñdé médvétñá méñ vílár médvétét. Déttá gér óss möjlíghét átt vákñá úpp méd éñ käñslá áv átt lív púlsérár géñóm óss”. Dét är dét pérféktá tílläggét tíll dítt schémá för átt gé bådé króppéñ óch síññét ñý éñérgí, spécíéllt éftér júl- óch ñýårsstrésséñ.]

[Sé tí~ll át~t få ré~súlt~át úñ~dér d~ét kó~mmáñ~dé åré~t]

[För étt ríktígt smárt gýmpáss káñ líté tékñík räcká låñgt. Sámtídígt sóm dú ská lýssñá på díñ krópp för átt sé tíll átt dú íñté préssár díg för hårt så försér vårá wéáráblés såsóm Gáláxý Wátch Áctívé2 díg méd úppgíftér sóm hjälpér díg átt träñá óptímált.
Fítñéssíñstrúktöréñ Éllé Líñtóñ áñsér átt ”íñtégréríñg áv hjärtrýtmsdátá í hémträñíñgspásséñ gér mäññískór tíllgåñg tíll rätt fítñéssdátá”. Éñ kómbíñátíóñ áv tékñísk íññóvátíóñ, dátááñálýs óch tréñdéñ méd träñíñgspáss méd lítéñ bélástñíñg íññébär átt dú ñú káñ träñá smártáré äñ tídígáré óch lämñá máñtrát ”ñó páíñ ñó gáíñ” bákóm díg.]

[Dét är~ dágs~ átt t~räñá s~márt~áré]

[Mät dí~ñá fr~ámst~ég áv~ lów í~mpác~t fít~ñéss~ övñíñ~gár m~éd Gá~láxý~ wéár~áblé~s.]

Galaxy S10 | S10+

[ÚPPT~ÄCK GÁ~LÁXÝ~ S10]
Galaxy S10 | S10+ Galaxy S10 | S10+

Galaxy watch active2

[ÚPPT~ÄCK GÁ~LÁXÝ~ WÁTC~H ÁCT~ÍVÉ2]
Centro familiar Centro familiar

Galaxy Buds

[ÚPPT~ÄCK GÁ~LÁXÝ~ BÚDS~]
Galaxy Buds Galaxy Buds

[Läs dé~ssá á~rtík~lár ñ~ästá]

[Éñ pá~ppá ó~ch há~ñs tr~é bár~ñ dél~tár í~ färgt~éráp~í méd~áñ dé~ målár~ dé ví~tá väg~gárñ~á í ét~t rúm~ ljús~blåá.] [Éñ pá~ppá ó~ch há~ñs tr~é bár~ñ dél~tár í~ färgt~éráp~í méd~áñ dé~ målár~ dé ví~tá väg~gárñ~á í ét~t rúm~ ljús~blåá.]

[Hälsá~]

[Håll b~árñé~ñ íñs~píré~rádé~ hémm~á méd~ färgt~éráp~í]

[Vísá~ úpp b~árñé~ñs kó~ñst m~éd Ám~bíéñ~t Mód~é på dí~ñ TV h~jälpé~r tíl~l átt~ förbät~trá b~árñé~ts kr~éátí~víté~t. Hít~tá kó~ñst f~ör dág~líg f~ärgté~rápí~ méd h~jälp á~v Árt~ Módé~.]
[Tré k~víññ~ór í é~ñ ýóg~ástú~díó s~óm bär~ träñí~ñgsk~lädér~ óch s~óm st~år méd~ häñdé~rñá í~ böñpó~sítí~óñ.] [Tré k~víññ~ór í é~ñ ýóg~ástú~díó s~óm bär~ träñí~ñgsk~lädér~ óch s~óm st~år méd~ häñdé~rñá í~ böñpó~sítí~óñ.]

[Hälsá~]

[Áñväñ~d träñ~íñgs~spårá~ré för~ átt s~tärká~ díñ m~ótív~átíó~ñ íst~ällét~ för dí~ñ åñgé~st]

[Tá ét~t sté~g mót~ díñá~ träñí~ñgsm~ål géñ~óm át~t trý~cká p~å ”åtérs~täll” ñ~är dú á~ñväñd~ér ák~tíví~téts~móñí~tóré~r.]
[Éñ té~ckñá~d íll~ústr~átíó~ñ áv é~ñ pój~ké só~m håll~ér í s~íñ té~léfó~ñ óch~ blír~ övérr~áská~d ñär é~ñ mám~má óc~h éñ p~áppá~ méd é~tt för~stór~íñgs~glás~ óch é~ñ kík~áré s~és ví~ñká ó~ch övé~rvák~á háñ~s ákt~ívít~étér~.] [Éñ té~ckñá~d íll~ústr~átíó~ñ áv é~ñ pój~ké só~m håll~ér í s~íñ té~léfó~ñ óch~ blír~ övérr~áská~d ñär é~ñ mám~má óc~h éñ p~áppá~ méd é~tt för~stór~íñgs~glás~ óch é~ñ kík~áré s~és ví~ñká ó~ch övé~rvák~á háñ~s ákt~ívít~étér~.]

[Hälsá~]

[Bárñ~éñs f~örstá~ télé~fóñé~r: Fýr~á rég~lér s~óm för~äldrá~r bör f~öljá]

[Så här g~áráñ~térá~r dú b~árñé~ñs säk~érhé~t för f~árór~ på ñäté~t (óch~ býgg~ér sá~mtíd~ígt f~örtró~éñdé~).]
[Éñ kv~íññá~ sóvé~r í éñ~ säñg] [Éñ kv~íññá~ sóvé~r í éñ~ säñg]

[Hälsá~]

[Éñkl~á óch~ själs~lígá~ stég~ tíll~ díñ b~ästá m~órgó~ñrút~íñ]

[Svårt~ átt f~åñgá d~ágéñ~¿ Ví k~áñ hj~älpá d~íg]
[Éñ íllústrátíóñ på éñ fámíljégrúppchátt på éñ Gáláxý Táb S7. Skärméñ är íñdélád í fýrá kvádráñtér, méd mámmáñ läñgst ñéd tíll väñstér, éñ páppá läñgst ñéd tíll högér, éñ fár- éllér mórmór läñgst úpp tíll väñstér óch étt lítét bárñ läñgst úpp tíll högér. Dé ätér éñ vírtúéll míddág tíllsámmáñs médáñ dé béfíññér síg på ólíká plátsér, méd hjälp áv étt grúppvídéósámtál på Góóglé Dúó.] [Éñ íllústrátíóñ på éñ fámíljégrúppchátt på éñ Gáláxý Táb S7. Skärméñ är íñdélád í fýrá kvádráñtér, méd mámmáñ läñgst ñéd tíll väñstér, éñ páppá läñgst ñéd tíll högér, éñ fár- éllér mórmór läñgst úpp tíll väñstér óch étt lítét bárñ läñgst úpp tíll högér. Dé ätér éñ vírtúéll míddág tíllsámmáñs médáñ dé béfíññér síg på ólíká plátsér, méd hjälp áv étt grúppvídéósámtál på Góóglé Dúó.]

[Hälsá~]

[Sätt á~tt hål~lá bät~tré k~óñtá~kt mé~d hél~á fám~íljé~ñ]

[Átt s~kápá~ óch ú~ñdér~hållá~ rélá~tíóñ~ér mé~d ñärá~ óch k~ärá på d~ístá~ñs ká~ñ vár~á éñk~élt ó~ch ró~lígt~ méd d~é rätt~á vér~ktýg~éñ óc~h lít~é påhí~ttíg~hét]
[Tré v~ítá l~jús] [Tré v~ítá l~jús]

[Hälsá~]

[Héml~íghé~tér ó~m ”lés~s ís m~óré” f~råñ hé~lá vär~ldéñ~]

[Tré í~ñtér~ñátí~óñél~lá má~ñtrá~ñ dú k~áñ áñ~väñdá~ í dít~t lív~]
[Éñ kv~íññá~ läggé~r síg~ på étt~ trägó~lv mé~d áñs~íkté~t úpp~åt, ómg~ívéñ~ áv mär~kpéñ~ñór, b~lýér~tspé~ññór~, färgé~r óch~ áñdr~á kóñ~sttí~llbé~hör.] [Éñ kv~íññá~ läggé~r síg~ på étt~ trägó~lv mé~d áñs~íkté~t úpp~åt, ómg~ívéñ~ áv mär~kpéñ~ñór, b~lýér~tspé~ññór~, färgé~r óch~ áñdr~á kóñ~sttí~llbé~hör.]

[Hälsá~]

[Övérv~íññ m~éñtá~lá hí~ñdér~ méd é~ñ kré~átív~ övñíñ~g]

[Éñ låñ~g víñ~tér k~áñ få b~ådé mú~sklé~r óch~ ídéér~ átt s~íñá. V~äck dí~ñ hjär~ñá mé~d dés~sá kr~éátí~vá övñ~íñgá~r.]
[Á wóm~áñ íñ~ á gré~ý swé~átér~ stáñ~ds ló~ókíñ~g óff~ íñtó~ thé d~ístá~ñcé.] [Á wóm~áñ íñ~ á gré~ý swé~átér~ stáñ~ds ló~ókíñ~g óff~ íñtó~ thé d~ístá~ñcé.]

[Hälsá~]

[5 típs~ för át~t hjäl~pá dí~g géñ~óm ví~ñtér~ñ]

[Wíñt~ér cá~ñ bé á~ drág~, bút b~éátí~ñg th~é wíñ~tér b~lúés~ cáñ b~é á br~éézé~.]
[Bíld~ bákí~fråñ p~å éñ kv~íññá~ sóm p~rómé~ñérá~r méd~ síñ h~úñd p~å éñ br~ó på mó~rgóñ~éñ] [Bíld~ bákí~fråñ p~å éñ kv~íññá~ sóm p~rómé~ñérá~r méd~ síñ h~úñd p~å éñ br~ó på mó~rgóñ~éñ]

[Hälsá~]

[Húr d~ú bräñ~ñér k~álór~íér ú~táñ á~tt bör~já sv~éttá~s]

[Áktí~víté~tér f~ör vík~tmíñ~skñí~ñg só~m dú f~áktí~skt k~ómmé~r átt~ sé fr~ám ém~ót.]
[Éñ pé~rsóñ~ sóm f~örsöké~r föräñ~drá s~íñ té~léfó~ñáñv~äñdñí~ñg] [Éñ pé~rsóñ~ sóm f~örsöké~r föräñ~drá s~íñ té~léfó~ñáñv~äñdñí~ñg]

[Hälsá~]

[Gör dí~g áv m~éd dí~ñá dål~ígá m~óbíl~váñó~r]

[Séx s~ätt át~t ñå éñ~ mér b~áláñ~sérá~d rél~átíó~ñ tíl~l díñ~ móbí~l]
[Éñ ró~ád kv~íññá~ óch é~ñ léé~ñdé m~áñ só~m hár~ éñ áv~sláp~pñád~ kóñv~érsá~tíóñ~ úñdé~r étt~ vídé~ómöté~.] [Éñ ró~ád kv~íññá~ óch é~ñ léé~ñdé m~áñ só~m hár~ éñ áv~sláp~pñád~ kóñv~érsá~tíóñ~ úñdé~r étt~ vídé~ómöté~.]

[Hälsá~]

[Húr v~árdá~gsté~kñík~ káñ ök~á díñ~ míñd~fúlñ~éss]

[Käññé~r dú d~íg st~réss~ád¿ H~jälp m~éd ét~t klí~ck]
[Cát M~éffá~ñ í kr~ígár~pósí~tíóñ~ Í på éñ~ svár~t ýóg~ámát~tá í é~tt lj~úst v~árdá~gsrú~m] [Cát M~éffá~ñ í kr~ígár~pósí~tíóñ~ Í på éñ~ svár~t ýóg~ámát~tá í é~tt lj~úst v~árdá~gsrú~m]

[Hälsá~]

[Súpé~rlád~dá dí~tt 30-mí~ñúté~rs ýó~gáfl~ödé mé~d Gál~áxý]

[Ýógá~íñst~rúkt~öréñ C~át Mé~ffáñ~ délá~r méd~ síg á~v síñ~á fáv~órít~típs~ óch v~érkt~ýg för~ átt t~á träñ~íñgé~ñ tíl~l éñ ñ~ý ñív~å]
[Éñ út~ómhú~sbíl~d méd~ éñ úñ~g pój~ké só~m sít~tér p~å éñ bá~skét~bóll~ óch t~íttá~r på sí~ñ tél~éfóñ~ méd s~íñ pá~ppá s~tåéñd~é bré~dvíd~.] [Éñ út~ómhú~sbíl~d méd~ éñ úñ~g pój~ké só~m sít~tér p~å éñ bá~skét~bóll~ óch t~íttá~r på sí~ñ tél~éfóñ~ méd s~íñ pá~ppá s~tåéñd~é bré~dvíd~.]

[Hälsá~]

[Chéc~klís~táñ í~ fém s~tég f~ör átt~ köpá é~tt bá~rñs f~örstá~ télé~fóñ]

[Svár~ för dé~ sóm ú~ñdrá~r – är mó~bílt~éléf~óñér~ fárl~ígá¿~]
[Hélb~íld f~råñ sí~dáñ p~å Háññ~áh Br~óñfm~áñ só~m jóg~gár í~ éñ pá~rk] [Hélb~íld f~råñ sí~dáñ p~å Háññ~áh Br~óñfm~áñ só~m jóg~gár í~ éñ pá~rk]

[Hälsá~]

[5 Dé fé~m bäst~á fít~ñéss~típs~éñ éñ~lígt~ Háññ~áh Br~óñfm~áñ]

[5 Dé fé~m bäst~á fít~ñéss~típs~éñ éñ~lígt~ Háññ~áh Br~óñfm~áñ]

[Á wóm~áñ íñ~ á ýóg~á pós~é át d~áwñ l~óókí~ñg óú~t óvé~r mís~tý fó~rést~s] [Á wóm~áñ íñ~ á ýóg~á pós~é át d~áwñ l~óókí~ñg óú~t óvé~r mís~tý fó~rést~s]

[Hälsá~]

[Rätt ý~ógá f~ör díg~]

[Ólík~á ýóg~átýp~ér: ví~lkéñ~ týp p~ássá~r díg~¿]
[Éñ kv~íññá~ sóm s~trét~chár~ på éñ ý~ógám~áttá~ í étt~ gým.] [Éñ kv~íññá~ sóm s~trét~chár~ på éñ ý~ógám~áttá~ í étt~ gým.]

[Hälsá~]

[Lämñá~ kvár~ ”Ñó Pá~íñ, Ñó~ Gáíñ~”-träñí~ñgéñ~ í 2020]

[Húr s~márt~áré g~ýmpá~ss kó~mmér~ átt f~öräñdr~á dít~t sätt~ átt t~räñá ú~ñdér~ 2020]

[: Éñ pé~rsóñ~ bákí~fråñ s~óm tí~ttár~ på éñ b~érgs~kédj~á] [: Éñ pé~rsóñ~ bákí~fråñ s~óm tí~ttár~ på éñ b~érgs~kédj~á]

[Hälsá~]

[Glób~álá f~ítñé~ssút~máñí~ñgár~]

[Éñ tí~tt på f~ém fá~ñtás~tísk~t ñát~úrsk~öñá fí~tñés~sútm~áñíñ~gár r~úñt ó~m í vär~ldéñ~.]
[Kvíñ~ñá só~m gör p~réss~-úps] [Kvíñ~ñá só~m gör p~réss~-úps]

[Hälsá~]

[Träñá~ méd v~árdá~gsför~émål í~ hémm~ét]

[Träñá~ méd v~árdá~gsför~émål í~ hémm~ét]

[Fár ó~ch só~ñ sóm~ lígg~ér på m~ágé ó~ch fá~dérñ~ hållé~r éñ m~örkgr~å móbí~l í lí~ggáñ~dé läg~é. Bådé~ fár ó~ch só~ñ lér~ ñär dé~ títt~ár på m~óbíl~skärm~éñ óc~h ñjú~tér á~v úñd~érhål~lñíñ~g.] [Fár ó~ch só~ñ sóm~ lígg~ér på m~ágé ó~ch fá~dérñ~ hållé~r éñ m~örkgr~å móbí~l í lí~ggáñ~dé läg~é. Bådé~ fár ó~ch só~ñ lér~ ñär dé~ títt~ár på m~óbíl~skärm~éñ óc~h ñjú~tér á~v úñd~érhål~lñíñ~g.]

[Hälsá~]

[3 rútí~ñér s~óm öká~r fám~íljé~ñs dí~gítá~lá säk~érhé~t]

[3 rútí~ñér s~óm öká~r fám~íljé~ñs dí~gítá~lá säk~érhé~t]