Explorar

[Hälsá~]

[Áñväñ~d träñ~íñgs~úppf~öljñí~ñg för~ átt s~tärká~
díñ m~ótív~átíó~ñ]

[Ñärmá~ díg d~íñá t~räñíñ~gsmål~ géñó~m átt~ géñó~m átt~ följá~ úpp d~íñá f~ráms~tég]

[Óm dú är éñ áv måñgá sóm íbláñd sättér úpp träñíñgmål, hár dú säkért hört átt träñíñgsúppföljñíñg är étt brá sätt átt hållá kóll på síñá frámstég. Méñ átt stäñdígt kóñtróllérá síñ útvécklíñg káñ óckså görá éñ ñédstämd í péríódér då mótívátíóñéñ svíktár.

Déñ gódá ñýhétéñ: Dét fíññs måñgá sätt átt áñväñdá tékñíkéñ på óch sámtídígt híttá éñ gód báláñséñ mélláñ kóll óch médkäñslá för éñ själv. Här följér ñågrá éxémpél.]

[Ómfó~rmá d~íñá p~érsó~ñlíg~á mål]

[Títtá íñåt sñáráré äñ útåt för átt ídéñtífíérá rótéñ tíll díñá träñíñgsmål óch várför dé är så víktígá för díg. Óm dú tíll éxémpél víll gå ñér í víkt, försök átt gå bórtóm sámhälléts ñórmér för króppsúppfáttñíñg óch fókúsérá på vád sóm är víktígást í dítt lív. Dét káñ várá állt fråñ átt lärá díg átt älská díñ krópp óch líñdrá stréss tíll átt kúññá följá méd díñá väññér på éñ löprúñdá éllér éñ víss týp étt träñíñgspáss. Géñóm átt réfléktérá övér díñ djúpáré drívkráft kómmér dú átt börjá sé síffrórñá í étt ñýtt ljús óch íñté bárá sé på húr dú klárár éllér íñté klárár átt ñå dítt mål.]

[Hítt~á éñ t~räñíñ~gsfó~rm só~m dú äl~skár~]

[Är púll-úps på gýmmét éllér tvíñgá díg själv átt spríñtá déñ sístá kílómétérñ på díñ löprúñdá íñgét för díg¿ Ví låtér óftá förväñtñíñgár défíñíérá vår träñíñg óch fókúsérár på vád ví týckér átt ví bórdé görá sñáráré äñ på vád ví víll görá. Méd dé måñgá ólíká träñíñgsprógrámméñ sóm fíññs tíllgäñglígá í Sámsúñg Héálth-áppéñ káñ dú fórtsättá átt éxpéríméñtérá tílls dú híttár ñågót sóm dú vérklígéñ týckér óm.¹ Óávsétt óm dét är strétchíñg, kíckbóxñíñg éllér cýklíñg káñ dú följá úpp díñá träñíñgspáss på díñ Gáláxý träñíñgsklócká för átt hållá díg kvár på báñáñ mót átt ñå díñá mål.]

[Följ ú~pp dí~ñá ré~súlt~át]
[Áñväñ~d Sám~súñg~ Héál~th-áp~péñ p~å díñ G~áláx~ý Wát~ch4 för~ átt ú~pptäc~ká tr~äñíñg~spás~s áút~ómát~ískt~ éllé~r för á~tt få åt~érkó~pplí~ñg fr~åñ éñ v~írtú~éll l~öpträñ~áré – ó~ch fí~rá vá~rjé f~rámg~åñg.]
[Úppt~äck mé~r]

[Úñdv~ík át~t tá d~íg áñ~ för hög~á mål m~éd hj~älp áv~ "SMÁR~T-mål"]

[Éñ áv dé främstá órsákérñá tíll átt mäññískór kämpár méd síñá mål, óávsétt óm dét gällér träñíñg éllér ñågót hélt áññát, är átt dé íñté är tíllräcklígt spécífíká.

Här kómmér SMÁRT-mål íñ í bíldéñ. SMÁRT står för spécífíc (spécífíkt), méásúráblé (mätbárt), áttáíñáblé (úppñåélígt), réléváñt (réléváñt) óch tímélý (tídsbéstämt). Déññá béprövádé métód hjälpér díg átt sättá úpp étt týdlígt mål óch príórítérá dé stég dú béhövér tá. Låt óss tíll éxémpél sägá átt dú strävár éftér étt bättré välmåéñdé. Här är húr dú skúllé kúññá sättá úpp étt SMÁRT-mål kríñg déttá.

Spécífíkt: Välj étt sätt átt áñgrípá díñá mål på – tíll éxémpél géñóm átt träñá éllér várá áktív mér régélbúñdét.

Mätbárt: Kváñtífíérá dítt mål géñóm átt sättá étt måltál sóm hjälpér díg átt hållá fókús. Káñské är dét átt spríñgá 8 km í véckáñ.

Úppñåélígt : Sé bórtóm déñ stórá bíldéñ óch fúñdérá på réálístíská sätt átt úppñå dítt mål. Dét káñ íññébärá átt dú sättér úpp míñdré mål (sóm átt spríñgá 1,5 km två dágár í véckáñ) óch jóbbár díg frám tíll dét störré övérgrípáñdé målét.

Réléváñt: Sé övér díñ mótívátíóñ bákóm dítt mål. Dú káñské víll býggá úpp díñ úthållíghét så átt dú káñ spríñgá étt 10-kílómétérslópp méd díñá väññér.

Tídsbéstämt: Gé díg själv éñ tídsfríst så átt dú käññér díg mótívérád átt vídtá åtgärdér. Kóm íhåg átt várá réálístísk óch ärlíg mót díg själv. Dét är óckså víktígt átt kómmá íhåg átt díñá mål káñ kómmá átt äñdrás, óch dét är óckså ókéj. Dú káñ jústérá dém ñär sóm hélst.]

[Tá hj~älp áv~ väññé~r óch~ íñsp~írér~á vár~áñdr~á]

[Dét fíññs måñgá fördélár méd átt träñá méd díñá väññér. För dét förstá hållér ñí váráñdrá mótívérádé óch íñspírérádé – för átt íñté tálá óm átt éñ väñskáplíg tävlíñg káñ várá éñ rólíg ómväxlíñg í díñ váñlígá rútíñ. Óm dú víll stártá díñ égéñ träñíñgsgrúpp káñ dú áñväñdá fúñktíóñéñ Tíllsámmáñs² í Sámsúñg Héálth-áppéñ för átt skápá lágútmáñíñgár där dú óch díñá väññér tävlár mót váráñdrá í grúppér för átt éxémpélvís ñå étt vísst áñtál stég. Dú káñ ävéñ déltá í glóbálá måñátlígá útmáñíñgár sóm Sámsúñg Héálth áñórdñár för átt ñå ñýá stég óch mílstólpár.]

[Gé dí~g själ~v ”léd~ígá” d~ágár~
(dét är~ tíll~åtét)]

[Méd árbété, skólá óch áñdrá förplíktélsér är dét óréálístískt átt tró átt dú áldríg kómmér átt míssá éñ träñíñgsdág. Därför är dét víktígt átt dú gér díg själv tíllåtélsé átt stäñgá áv áktívítétsmóñítórñ óch déss méddéláñdéñ. Óm dú vét átt dú íñté kómmér átt gå, träñá éllér éñs rörá díg mýckét úñdér dágéñ (låt óss sägá átt dú plúggár íñför étt próv éllér íñté mår brá), stäñg áv állá prógrámmérádé méddéláñdéñ på díñ Gáláxý Wátch4 för átt úñdvíká påmíññélsér óm átt gå, stå éllér träñá. På dét sättét káñ dú íställét fókúsérá på dét dú béhövér príórítérá, ñämlígéñ dítt välbéfíññáñdé.]

[Vár ñ~ärvár~áñdé~]
[Éñ ví~lódá~g är ét~t útm~ärkt t~íllf~ällé á~tt tá~ rédá~ på húr~ dú mår~ – próv~á på éñ~ väglé~dd mé~dítá~tíóñ~¹ í Sám~súñg~ Héál~th-áp~péñ.]
[Úppt~äck mé~r]

[Pláñ~érá í~ñ víl~ódág~ár óc~kså]

[Förútóm ”lédígá” dágár káñ dét várá gíváñdé óch mótívéráñdé átt pláñérá íñ vílódágár í káléñdérñ – dét är ñästáñ sóm átt sé frám émót éñ séméstér éllér étt stórt évéñémáñg. Täñk på vílódágár sóm éñ ñödväñdíg dél áv díñ träñíñg sóm gér króppéñ möjlíghét átt åtérhämtá síg éftér állt hårt árbété. Gör díñ vílódág óffícíéll géñóm átt blóckérá káléñdérñ på díñ Sámsúñg Gáláxý-éñhét óch ställá íñ éñ påmíññélsé så átt dú káñ pláñérá däréftér.]

  • [¹Víss~á tré~djép~árts~íññé~håll s~óm är t~íllg~äñglí~gá på S~ámsú~ñg Hé~álth~ káñ k~rävá é~ñ pré~ñúmé~rátí~óñsá~vgíf~t.]
  • [²Íñló~ggñí~ñg tí~ll Sá~msúñ~g Ácc~óúñt~ óch á~ñslú~tñíñ~g tíl~l dát~áñätv~érk (W~í-Fí é~llér~ dátá~ñätvé~rk) kr~ävs.]

[Skáp~á díñ~á rút~íñér~]

[Áñväñ~d Gál~áxý W~átch~4 óch S~ámsú~ñg Hé~álth~-áppé~ñ för á~tt ñå d~íñá t~räñíñ~gsmål~ på étt~ hélt~ ñýtt~ sätt ó~ch för~ átt g~örá tr~äñíñg~éñ båd~é úñd~érhål~láñd~é óch~ íñsp~írér~áñdé~.]

Galaxy Watch4

[Úppt~äck mé~r]
[Éñ Gá~láxý~ Wátc~h4 í sv~árt m~éd éñ~ stór~ gröñ 8.] [Éñ Gá~láxý~ Wátc~h4 í sv~árt m~éd éñ~ stór~ gröñ 8.]

Samsung Health

[Úppt~äck mé~r]
[Lógó~týp f~ör Sám~súñg~ Héál~th-áp~péñ] [Lógó~týp f~ör Sám~súñg~ Héál~th-áp~péñ]

[Läs dé~ssá h~ístó~ríér~ härñäs~t]

[Éñ pá~ppá ó~ch há~ñs tr~é bár~ñ dél~tár í~ färgt~éráp~í méd~áñ dé~ målár~ dé ví~tá väg~gárñ~á í ét~t rúm~ ljús~blåá.] [Éñ pá~ppá ó~ch há~ñs tr~é bár~ñ dél~tár í~ färgt~éráp~í méd~áñ dé~ målár~ dé ví~tá väg~gárñ~á í ét~t rúm~ ljús~blåá.]

[Hälsá~]

[Håll b~árñé~ñ íñs~píré~rádé~ hémm~á méd~ färgt~éráp~í]

[Vísá~ úpp b~árñé~ñs kó~ñst m~éd Ám~bíéñ~t Mód~é på dí~ñ TV h~jälpé~r tíl~l átt~ förbät~trá b~árñé~ts kr~éátí~víté~t. Hít~tá kó~ñst f~ör dág~líg f~ärgté~rápí~ méd h~jälp á~v Árt~ Módé~.]
[Tré k~víññ~ór í é~ñ ýóg~ástú~díó s~óm bär~ träñí~ñgsk~lädér~ óch s~óm st~år méd~ häñdé~rñá í~ böñpó~sítí~óñ.] [Tré k~víññ~ór í é~ñ ýóg~ástú~díó s~óm bär~ träñí~ñgsk~lädér~ óch s~óm st~år méd~ häñdé~rñá í~ böñpó~sítí~óñ.]

[Hälsá~]

[Áñväñ~d träñ~íñgs~spårá~ré för~ átt s~tärká~ díñ m~ótív~átíó~ñ íst~ällét~ för dí~ñ åñgé~st]

[Tá ét~t sté~g mót~ díñá~ träñí~ñgsm~ål géñ~óm át~t trý~cká p~å ”åtérs~täll” ñ~är dú á~ñväñd~ér ák~tíví~téts~móñí~tóré~r.]
[Éñ té~ckñá~d íll~ústr~átíó~ñ áv é~ñ pój~ké só~m håll~ér í s~íñ té~léfó~ñ óch~ blír~ övérr~áská~d ñär é~ñ mám~má óc~h éñ p~áppá~ méd é~tt för~stór~íñgs~glás~ óch é~ñ kík~áré s~és ví~ñká ó~ch övé~rvák~á háñ~s ákt~ívít~étér~.] [Éñ té~ckñá~d íll~ústr~átíó~ñ áv é~ñ pój~ké só~m håll~ér í s~íñ té~léfó~ñ óch~ blír~ övérr~áská~d ñär é~ñ mám~má óc~h éñ p~áppá~ méd é~tt för~stór~íñgs~glás~ óch é~ñ kík~áré s~és ví~ñká ó~ch övé~rvák~á háñ~s ákt~ívít~étér~.]

[Hälsá~]

[Bárñ~éñs f~örstá~ télé~fóñé~r: Fýr~á rég~lér s~óm för~äldrá~r bör f~öljá]

[Så här g~áráñ~térá~r dú b~árñé~ñs säk~érhé~t för f~árór~ på ñäté~t (óch~ býgg~ér sá~mtíd~ígt f~örtró~éñdé~).]
[Éñ kv~íññá~ sóvé~r í éñ~ säñg] [Éñ kv~íññá~ sóvé~r í éñ~ säñg]

[Hälsá~]

[Éñkl~á óch~ själs~lígá~ stég~ tíll~ díñ b~ästá m~órgó~ñrút~íñ]

[Svårt~ átt f~åñgá d~ágéñ~¿ Ví k~áñ hj~älpá d~íg]
[Éñ íllústrátíóñ på éñ fámíljégrúppchátt på éñ Gáláxý Táb S7. Skärméñ är íñdélád í fýrá kvádráñtér, méd mámmáñ läñgst ñéd tíll väñstér, éñ páppá läñgst ñéd tíll högér, éñ fár- éllér mórmór läñgst úpp tíll väñstér óch étt lítét bárñ läñgst úpp tíll högér. Dé ätér éñ vírtúéll míddág tíllsámmáñs médáñ dé béfíññér síg på ólíká plátsér, méd hjälp áv étt grúppvídéósámtál på Góóglé Dúó.] [Éñ íllústrátíóñ på éñ fámíljégrúppchátt på éñ Gáláxý Táb S7. Skärméñ är íñdélád í fýrá kvádráñtér, méd mámmáñ läñgst ñéd tíll väñstér, éñ páppá läñgst ñéd tíll högér, éñ fár- éllér mórmór läñgst úpp tíll väñstér óch étt lítét bárñ läñgst úpp tíll högér. Dé ätér éñ vírtúéll míddág tíllsámmáñs médáñ dé béfíññér síg på ólíká plátsér, méd hjälp áv étt grúppvídéósámtál på Góóglé Dúó.]

[Hälsá~]

[Sätt á~tt hål~lá bät~tré k~óñtá~kt mé~d hél~á fám~íljé~ñ]

[Átt s~kápá~ óch ú~ñdér~hållá~ rélá~tíóñ~ér mé~d ñärá~ óch k~ärá på d~ístá~ñs ká~ñ vár~á éñk~élt ó~ch ró~lígt~ méd d~é rätt~á vér~ktýg~éñ óc~h lít~é påhí~ttíg~hét]
[Tré v~ítá l~jús] [Tré v~ítá l~jús]

[Hälsá~]

[Héml~íghé~tér ó~m ”lés~s ís m~óré” f~råñ hé~lá vär~ldéñ~]

[Tré í~ñtér~ñátí~óñél~lá má~ñtrá~ñ dú k~áñ áñ~väñdá~ í dít~t lív~]
[Éñ kv~íññá~ läggé~r síg~ på étt~ trägó~lv mé~d áñs~íkté~t úpp~åt, ómg~ívéñ~ áv mär~kpéñ~ñór, b~lýér~tspé~ññór~, färgé~r óch~ áñdr~á kóñ~sttí~llbé~hör.] [Éñ kv~íññá~ läggé~r síg~ på étt~ trägó~lv mé~d áñs~íkté~t úpp~åt, ómg~ívéñ~ áv mär~kpéñ~ñór, b~lýér~tspé~ññór~, färgé~r óch~ áñdr~á kóñ~sttí~llbé~hör.]

[Hälsá~]

[Övérv~íññ m~éñtá~lá hí~ñdér~ méd é~ñ kré~átív~ övñíñ~g]

[Éñ låñ~g víñ~tér k~áñ få b~ådé mú~sklé~r óch~ ídéér~ átt s~íñá. V~äck dí~ñ hjär~ñá mé~d dés~sá kr~éátí~vá övñ~íñgá~r.]
[Á wóm~áñ íñ~ á gré~ý swé~átér~ stáñ~ds ló~ókíñ~g óff~ íñtó~ thé d~ístá~ñcé.] [Á wóm~áñ íñ~ á gré~ý swé~átér~ stáñ~ds ló~ókíñ~g óff~ íñtó~ thé d~ístá~ñcé.]

[Hälsá~]

[5 típs~ för át~t hjäl~pá dí~g géñ~óm ví~ñtér~ñ]

[Wíñt~ér cá~ñ bé á~ drág~, bút b~éátí~ñg th~é wíñ~tér b~lúés~ cáñ b~é á br~éézé~.]
[Bíld~ bákí~fråñ p~å éñ kv~íññá~ sóm p~rómé~ñérá~r méd~ síñ h~úñd p~å éñ br~ó på mó~rgóñ~éñ] [Bíld~ bákí~fråñ p~å éñ kv~íññá~ sóm p~rómé~ñérá~r méd~ síñ h~úñd p~å éñ br~ó på mó~rgóñ~éñ]

[Hälsá~]

[Húr d~ú bräñ~ñér k~álór~íér ú~táñ á~tt bör~já sv~éttá~s]

[Áktí~víté~tér f~ör vík~tmíñ~skñí~ñg só~m dú f~áktí~skt k~ómmé~r átt~ sé fr~ám ém~ót.]
[Éñ pé~rsóñ~ sóm f~örsöké~r föräñ~drá s~íñ té~léfó~ñáñv~äñdñí~ñg] [Éñ pé~rsóñ~ sóm f~örsöké~r föräñ~drá s~íñ té~léfó~ñáñv~äñdñí~ñg]

[Hälsá~]

[Gör dí~g áv m~éd dí~ñá dål~ígá m~óbíl~váñó~r]

[Séx s~ätt át~t ñå éñ~ mér b~áláñ~sérá~d rél~átíó~ñ tíl~l díñ~ móbí~l]
[Éñ ró~ád kv~íññá~ óch é~ñ léé~ñdé m~áñ só~m hár~ éñ áv~sláp~pñád~ kóñv~érsá~tíóñ~ úñdé~r étt~ vídé~ómöté~.] [Éñ ró~ád kv~íññá~ óch é~ñ léé~ñdé m~áñ só~m hár~ éñ áv~sláp~pñád~ kóñv~érsá~tíóñ~ úñdé~r étt~ vídé~ómöté~.]

[Hälsá~]

[Húr v~árdá~gsté~kñík~ káñ ök~á díñ~ míñd~fúlñ~éss]

[Käññé~r dú d~íg st~réss~ád¿ H~jälp m~éd ét~t klí~ck]
[Cát M~éffá~ñ í kr~ígár~pósí~tíóñ~ Í på éñ~ svár~t ýóg~ámát~tá í é~tt lj~úst v~árdá~gsrú~m] [Cát M~éffá~ñ í kr~ígár~pósí~tíóñ~ Í på éñ~ svár~t ýóg~ámát~tá í é~tt lj~úst v~árdá~gsrú~m]

[Hälsá~]

[Súpé~rlád~dá dí~tt 30-mí~ñúté~rs ýó~gáfl~ödé mé~d Gál~áxý]

[Ýógá~íñst~rúkt~öréñ C~át Mé~ffáñ~ délá~r méd~ síg á~v síñ~á fáv~órít~típs~ óch v~érkt~ýg för~ átt t~á träñ~íñgé~ñ tíl~l éñ ñ~ý ñív~å]
[Éñ út~ómhú~sbíl~d méd~ éñ úñ~g pój~ké só~m sít~tér p~å éñ bá~skét~bóll~ óch t~íttá~r på sí~ñ tél~éfóñ~ méd s~íñ pá~ppá s~tåéñd~é bré~dvíd~.] [Éñ út~ómhú~sbíl~d méd~ éñ úñ~g pój~ké só~m sít~tér p~å éñ bá~skét~bóll~ óch t~íttá~r på sí~ñ tél~éfóñ~ méd s~íñ pá~ppá s~tåéñd~é bré~dvíd~.]

[Hälsá~]

[Chéc~klís~táñ í~ fém s~tég f~ör átt~ köpá é~tt bá~rñs f~örstá~ télé~fóñ]

[Svár~ för dé~ sóm ú~ñdrá~r – är mó~bílt~éléf~óñér~ fárl~ígá¿~]
[Hélb~íld f~råñ sí~dáñ p~å Háññ~áh Br~óñfm~áñ só~m jóg~gár í~ éñ pá~rk] [Hélb~íld f~råñ sí~dáñ p~å Háññ~áh Br~óñfm~áñ só~m jóg~gár í~ éñ pá~rk]

[Hälsá~]

[5 Dé fé~m bäst~á fít~ñéss~típs~éñ éñ~lígt~ Háññ~áh Br~óñfm~áñ]

[5 Dé fé~m bäst~á fít~ñéss~típs~éñ éñ~lígt~ Háññ~áh Br~óñfm~áñ]

[Á wóm~áñ íñ~ á ýóg~á pós~é át d~áwñ l~óókí~ñg óú~t óvé~r mís~tý fó~rést~s] [Á wóm~áñ íñ~ á ýóg~á pós~é át d~áwñ l~óókí~ñg óú~t óvé~r mís~tý fó~rést~s]

[Hälsá~]

[Rätt ý~ógá f~ör díg~]

[Ólík~á ýóg~átýp~ér: ví~lkéñ~ týp p~ássá~r díg~¿]
[Éñ kv~íññá~ sóm s~trét~chár~ på éñ ý~ógám~áttá~ í étt~ gým.] [Éñ kv~íññá~ sóm s~trét~chár~ på éñ ý~ógám~áttá~ í étt~ gým.]

[Hälsá~]

[Lämñá~ kvár~ ”Ñó Pá~íñ, Ñó~ Gáíñ~”-träñí~ñgéñ~ í 2020]

[Húr s~márt~áré g~ýmpá~ss kó~mmér~ átt f~öräñdr~á dít~t sätt~ átt t~räñá ú~ñdér~ 2020]

[: Éñ pé~rsóñ~ bákí~fråñ s~óm tí~ttár~ på éñ b~érgs~kédj~á] [: Éñ pé~rsóñ~ bákí~fråñ s~óm tí~ttár~ på éñ b~érgs~kédj~á]

[Hälsá~]

[Glób~álá f~ítñé~ssút~máñí~ñgár~]

[Éñ tí~tt på f~ém fá~ñtás~tísk~t ñát~úrsk~öñá fí~tñés~sútm~áñíñ~gár r~úñt ó~m í vär~ldéñ~.]
[Kvíñ~ñá só~m gör p~réss~-úps] [Kvíñ~ñá só~m gör p~réss~-úps]

[Hälsá~]

[Träñá~ méd v~árdá~gsför~émål í~ hémm~ét]

[Träñá~ méd v~árdá~gsför~émål í~ hémm~ét]

[Fár ó~ch só~ñ sóm~ lígg~ér på m~ágé ó~ch fá~dérñ~ hållé~r éñ m~örkgr~å móbí~l í lí~ggáñ~dé läg~é. Bådé~ fár ó~ch só~ñ lér~ ñär dé~ títt~ár på m~óbíl~skärm~éñ óc~h ñjú~tér á~v úñd~érhål~lñíñ~g.] [Fár ó~ch só~ñ sóm~ lígg~ér på m~ágé ó~ch fá~dérñ~ hållé~r éñ m~örkgr~å móbí~l í lí~ggáñ~dé läg~é. Bådé~ fár ó~ch só~ñ lér~ ñär dé~ títt~ár på m~óbíl~skärm~éñ óc~h ñjú~tér á~v úñd~érhål~lñíñ~g.]

[Hälsá~]

[3 rútí~ñér s~óm öká~r fám~íljé~ñs dí~gítá~lá säk~érhé~t]

[3 rútí~ñér s~óm öká~r fám~íljé~ñs dí~gítá~lá säk~érhé~t]