[내면을 다스리는 호흡 운동 | Sáms~úñg 대한민국]

[건강 / 셀프 케어]

[내면을 다스리는 호흡 운동]

[집에서 가볍게 할 수 있는 호흡 운동으로 스트레스를 해소하세요.]

[걱정과 고민, 불안함을 잠재우고 싶나요¿ 수행의 길을 떠나지 않아도 우리 집 거실에서 내면을 다스릴 수 있는 방법을 알려드릴게요. 시원하게 에어컨을 켜고 지금부터 호흡 운동을 따라해보세요.]

[입술 호흡]

[편안한 숨을 돕는 가장 간단한 호흡법으로 호흡 속도를 늦추는 데 효과적입니다. 어떤 상황에서든 몸과 마음을 진정시켜주고 스트레스와 불안함을 다스릴 수 있죠.

호흡 방법:
1 목에 힘을 풀고 어깨도 아래로 내리세요.
2 입을 다물고 코로 2~4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.
3 휘파람을 불 때처럼 입술을 오므리세요.
4 숫자를 4까지 세면서 천천히 숨을 내쉽니다.]

[한 여성이 집안에 누워있고, 요가의 마무리 동작을 하며 편안함을 느끼고 있습니다.]

[복식 호흡]

[복식 호흡은 복부를 이용한 호흡법으로 심호흡에서 중요한 역할을 하는 근육인 횡경막을 강화시켜줍니다. 혈압을 낮추고 심신의 안정을 찾는 데 효과적이죠.

호흡 방법:
1 등을 대고 앉거나 반듯이 누워주세요.
2 어깨에 힘을 뺍니다.
3 한 손은 가슴에, 다른 손은 복부에 올려 놓습니다.
4 코로 숨을 들이마시고 숫자를 2까지 세어보세요.
5 입술을 오므리고 배를 부드럽게 누르면서 약 2초간 천천히 숨을 내쉽니다.
6 이 과정을 3~5회 반복합니다.]

[호흡이 주는 편안함]

[불안함을 느낄수록 호흡은 더 빨라지고 얕아집니다. 폐를 완전히 팽창시켜 호흡하려면 몸이 편안하고 완벽할 수 있는 환경이 중요하죠. 직접적으로 차가운 바람이 몸에 닿지 않으면서 실내 온도를 시원하게 만들어주는 무풍 기술을 경험해보세요. 편안한 호흡을 느낄 수 있는 최적의 환경이 됩니다.]