[Márk~á]

[Évdé~ Ýápá~bílé~céğíñ~íz Ég~zérs~íz Há~réké~tlér~í]

[Év égzérsízlérí, év órtámıñdá spór sálóñúñá íhtíýáç dúýúlmádáñ ýápıláñ fízíksél áktívítélérdír. Égzérsízlér, ékípmáñsız ýápılábílécéğí gíbí áğırlık ékípmáñlárı ýá dá évdé búlúñáñ díğér ñésñélér ílé déstékléñébílír. Évdé égzérsíz ýápmák, mékáñ vé zámáñ kısıtlárıñıñ öñüñé géçtíğíñdéñ rútíñ ólárák dévám éttírílmésí óldúkçá kóláýdır. Tráfík próblémí, ýóğúñ íş témpósú vé zámáñ ýétérsízlíğí gíbí éñgéllérí áşmák íçíñ évdé égzérsíz ýápábílírsíñíz. Spór sálóñú üýélíğí, özél áñtréñmáñ prógrámı ýá dá béñzérí kóñúlárá bütçé áýırmák ýéríñé évdé básít ékípmáñlárlá ýá dá ékípmáñsız bír şékíldé sáğlıklı ýáşám tárzıñá ádım átábílírsíñíz.

Évdé égzérsíz ýápmák; kíló kóñtrólüñüñ sáğláñmásıñá ýárdımcı ólúr, kálp sáğlığıñı déstéklér vé báğışıklık sístémíñíñ güçléñmésíñí sáğlár. Zámáñ vé mékáñ báğımsız ólárák ýápıláñ év égzérsízlérí ílé sürdürülébílír vé sáğlıklı ýáşám tárzıñı béñímsémék mümküñdür. Prátík vé étkílí év égzérsízlérí áýñı zámáñdá rúh hálíñé ólúmlú bír étkídé búlúñárák ýáşám kálítésíñí ártırmáýı sáğlár. Síz dé sáğlıklı bír ýáşám tárzı íçíñ évdé ýápábílécéğíñíz égzérsíz hárékétléríñí kéşfédérék héméñ hárékété géçíñ¡]

[Ádım É~gzér~sízl~érí]

[Évdé ádım égzérsízlérí; prátík, étkílí vé kóláý úýgúláñábílír égzérsízlér árásıñdádır. Güñdélík ýáşámıñ íçíñé éñtégré édébílécéğíñíz ádım égzérsízlérí sáýésíñdé fízíksél fórmúñúzú íýíléştírébílírsíñíz. Sáğlıklı ýáşámıñ kápılárıñı áráláýácák ádım égzérsízlérí íçíñ öñcélíklé güñlük ýürüýüş hédéfí bélírléýíñ. Év íçíñdékí ódálár árásıñdá ýá dá báhçédé güñ bóýú ýürüýérék ádım sáýıñızı ölçüñ. Güñ sóñú ísé ádım sáýısı hédéfíñízí kóñtról édíñ. Éğér kálp átışıñı hızláñdırárák dáhá étkílí ádım égzérsízí ýápmák ístíýórsáñız dáhá hızlı témpólú ýürüýüş ýápıñ. Ýürüýüşüñ ýáñı sırá évíñízdékí mérdívéñlérí kúlláñmák, évdé ýápábílécéğíñíz égzérsíz hárékétlérí íçíñ háríká bír fíkírdír. Özéllíklé bácák káslárıñızı güçléñdírmék íçíñ mérdívéñ çıkmá vé íñmé hárékétléríñí güñlük ádım égzérsízlérí rútíñíñé ékléýébílírsíñíz. Ádım égzérsízlérí íçíñ bír díğér ýól ísé dáñs étméktír. Kéýíflí bír müzík éşlíğíñdé ádım hárékétlérí ílé dáñs édébílírsíñíz. Dáñs édérkéñ kálórí ýákmák, rúh hálíñí íýíléştírmék vé kéýíflí vákít géçírmék mümküñdür. Búñúñ ýáñı sırá évdé ýápábílécéğíñíz ádım égzérsízlérí árásıñá áéróbík hárékétlérí ékléýébílírsíñíz. Júmpíñg jáck, díz káldırmá ýá dá béñzérí áéróbík hárékétlér ílé bír ýáñdáñ kálórí ýákárkéñ bír ýáñdáñ dá vücút díréñcíñí ártırmák mümküñdür. Évdé ýápábílécéğíñíz ádım égzérsízlérí ílé fízíksél áktívítéýí güñlük ýáşám rútíñíñé kóláýcá éñtégré édébílírsíñíz. Dáhá éñérjík, sáğlıklı vé mótívé bír ýáşám bíçímí íçíñ évdé ádım égzérsízlérí, mükémmél bír báşláñgıç ñóktásı ólábílír.]

[Sqúá~t]

[Évdé ýápábílécéğíñíz étkílí égzérsízlér árásıñdá ýér áláñ sqúát; kálçá, bél, bácák vé córé káslárı üzéríñdé étkí édéñ díréñç égzérsízídír. Áýáklár ómúz géñíşlíğíñdé áçılır, dízlér bükülür vé kálçá géríýé dóğrú ítílérék áşáğı vé ýúkárı ýöñdé íñíş vé çıkış ýápılır. Sqúát égzérsízí ílé vücút áğırlığı áýáklárá éşít bír şékíldé dáğıtılır. Böýlécé bácák vé kálçá káslárıñıñ étkílí bír şékíldé çálışmásı mümküñdür. Géñél ólárák vücút dáýáñıklılığıñı ártırmák, póstürü íýíléştírmék vé güñlük ýáşámdá fóñksíýóñél gücü ártırmák íçíñ sqúát égzérsízí tércíh édílébílír. Évdé témél sqúát hárékétí, dúvár sqúát, sqúát júmps ýá dá íkí bácák üzéríñdé sqúát hárékétí ýápábílírsíñíz. Témél sqúát hárékétí íçíñ öñcélíklé áýáklárıñızı ómúz géñíşlíğíñdé áçıñ vé dízléríñíz háfífçé bükülü háldéýkéñ kálçáñızı géríýé ítíñ vé áşáğı dóğrú ótúrúñ. Dáhá sóñrá ýáváşçá ýúkárı dóğrú kálkárák hárékétí tékrárláýıñ. Bácák vé kálçá káslárıñı étkílí bír şékíldé çálıştıráñ témél sqúát hárékétíñíñ ýáñı sırá dúvár sqúát hárékétíñí déñéýébílírsíñíz. Dúvár sqúát hárékétíñíñ fárkı sqúát égzérsízíñíñ dúvárá dáýáñárák ýápılmásıdır. Bú sáýédé vücút áğırlığı kóñtról áltıñdá tútúlúr vé káslár étkílí bír şékíldé çálıştırılábílír. Sqúát júmps ísé témél sqúát hárékétíñíñ zıpláýárák ýápılmásıdır. Kárdíýóváskülér dáýáñıklılığı ártırmáýá ýárdımcı óláñ sqúát júmps ílé dáhá fázlá kálórí ýákmák mümküñdür. Sóñúç ólárák évdé ýápábílécéğíñíz égzérsíz hárékétlérí árásıñdá ýér áláñ sqúát ílé bácák káslárıñızı güçléñdírébílír, géñél sáğlığıñızá kátkıdá búlúñábílír vé hém vücút hém dé déñgé kóñúsúñdá kóórdíñásýóñú ártırábílírsíñíz.]

[Díz Üs~tüñdé~ Şıñáv]

[Vücút káslárıñı güçléñdírmék vé dáýáñıklılığı ártırmák íçíñ háríká égzérsíz séçéñékléríñdéñ bírí óláñ díz üstüñdé şıñáv, évdé ýápábílécéğíñíz égzérsíz hárékétlérí árásıñdádır. Öñcélíklé dízléríñízí kálçá géñíşlíğíñdé áçárák élléríñízí ómúz géñíşlíğíñdé ýérléştíríñ. Árdıñdáñ díz üstü pózísýóñá gélérék élléríñízí ómúzlárıñ héméñ áltıñá ýérléştíríñ. Bú sırádá pármáklárıñ öñé báktığıñdáñ émíñ ólúñ vé sırtıñız düz ólácák şékíldé kárıñ káslárıñızı háfífçé sıkıñ. Árdıñdáñ déríñ bír ñéfés álárák göğsüñüzü áşáğı dóğrú íñdíríñ. Dírsékléríñíz bükülü háldé vücúdúñúzú ýéré párálél bír kóñúmá gétíríñ. Bú sırádá dírséklérí 90 dérécédéñ dáhá fázlá bükméméýé díkkát étmélísíñíz. Dáhá sóñrá ñéfésíñízí véríñ vé élléríñíz düz háldé ýúkárı dóğrú vücúdúñúzú káldırıñ. Kóllár támáméñ úzáñáñá kádár ýúkárı dóğrú çıkıñ fákát dírsékléríñízí kítléméméýé özéñ göstéríñ. Árdıñdáñ báşláñgıç pózísýóñúñá döñérék hárékétí tékrárláýábílír vé tércíhíñízé báğlı ólárák sét hálíñdé tékrárlár ýápábílírsíñíz. Díz üstüñdé şıñáv hárékétí; özéllíklé kól, ómúz vé göğüs káslárıñı hédéflédíğíñdéñ óldúkçá étkílí bír égzérsízdír. Égzérsízíñ zórlúk sévíýésíñí ártırmák íçíñ ísé dáhá fázlá tékrár ékléýébílír ýá dá düz bír zémíñ ýéríñé dáhá éğímlí bír zémíñdé díz üstüñdé şıñáv égzérsízíñí déñéýébílírsíñíz.]

[Mékí~k]

[Kárıñ káslárıñı güçléñdírmék vé dáýáñıklılığı ártırmák íçíñ háríká séçéñéklérdéñ bírí óláñ mékík, évdé ýápábílécéğíñíz éñ étkílí égzérsízlérdéñdír. Báşláñgıç pózísýóñú íçíñ öñcélíklé sırtüstü ýéré úzáñıñ vé dízléríñízí büküñ. Áýáklárıñızı dá ýéré ýérléştírdíktéñ sóñrá áýáklárı kálçá géñíşlíğíñdé áçık tútúñ. Dáhá sóñrá élléríñízí báşıñızıñ árkásıñá ýérléştíríñ. Bú sırádá báşıñızıñ vé sırtıñızıñ düz bír çízgí hízásıñdá óldúğúñá díkkát édíñ. Báşláñgıç pózísýóñúñúñ árdıñdáñ ýúkárı dóğrú hárékét étmék íçíñ ñéfés álıñ. Kárıñ káslárıñızı sıkı tútárák ýúkárı dóğrú kálkıñ. Áñcák bú sırádá báşıñız çók fázlá ýérdéñ ýükséğé kálkmámálıdır. Bóýúñ gérílmésíñíñ öñüñé géçmék íçíñ ísé élléríñízí báşıñızıñ árkásıñá ýérléştírébílír ýá dá düz háldé úzátábílírsíñíz. Áşáğı íñíş íçíñ ísé ñéfés véríñ vé kóñtróllü şékíldé báşláñgıç pózísýóñúñá gélíñ. Bú sırádá sırtıñızıñ ýéré támáméñ témás éttíğíñdéñ émíñ ólmálı vé báşıñızı ýéré kóýmámálısıñız. Árdıñdáñ tércíh vé íhtíýáçlárá báğlı ólárák évdé mékík égzérsízíñí sétlér hálíñdé tékrár édébílírsíñíz. Bú sáýédé kárıñ káslárıñı étkílí bír şékíldé çálıştırábílír vé córé káslárıñı güçléñdírébílírsíñíz.]

[Dúvá~rdá Ó~túrm~á]

[Évdé ýápılábílécék égzérsíz hárékétlérí árásıñdá ýér áláñ dúvárdá ótúrmá hárékétí; vücút póstürüñü íýíléştírmék, dáýáñıklılığı ártırmák vé bácák káslárıñı güçléñdírmék íçíñ óldúkçá étkílídír. Bú hárékétí dóğrú bír şékíldé ýápmák íçíñ báşláñgıç pózísýóñúñdá sırtıñızı dúvárá ýásláýıñ vé áýáklárıñızı ómúz géñíşlíğíñdé áçıñ. Áýák hízásıñdáñ bír ádım kádár öñé dóğrú ádım átárák ýáváşçá dízléríñízí büküñ vé áşáğı dóğrú káýıñ. Bú sırádá sırtıñızı dúvárá dóğrú íñdíríñ vé dízléríñ áýák pármáklárıñıñ öñüñdé ólmásıñá özéñ göstéríñ. Áñcák dízléríñízí 90 dérécédéñ dáhá fázlá bükméýíñ. Árdıñdáñ ótúrúş pózísýóñúñá géçmék íçíñ dízlérí 90 dérécé büküñ vé bácáklárıñ ýéré párálél ólmásıñá özéñ göstéríñ. Kárıñ káslárıñızı háfífçé sıkárák sırtıñızı düz bír şékíldé tútúñ. Bú pózísýóñdá bír süré béklédíktéñ sóñrá ýáváşçá ýúkárı dóğrú kálkábílír vé báşláñgıç pózísýóñúñá gérí döñébílírsíñíz. Dílérséñíz tércíhíñízé göré égzérsíz sürésíñí vé tékrár sáýısıñı úzátábílírsíñíz. Dúvárdá ótúrmá hárékétí; árká bácák káslárıñı, kálçá vé öñ bácák káslárıñı güçléñdírméýí déstéklér. Ótúrmá pózísýóñúñdá ísé córé káslárı étkílí bír şékíldé çálışır.]

[Pláñ~k]

[Sırt káslárıñı déstéklémék, vücúdúñ déñgésíñí ártırmák vé córé káslárıñı güçléñdírmék íçíñ évdé pláñk égzérsízí ýápılábílír. Pláñk égzérsízíñdé báşláñgıç pózísýóñú íçíñ ýüz üstü ýéré úzáñıñ vé ávúçlárı ómúzlárıñ áltıñá dóğrúdáñ ýérléştíríñ. Bú sırádá élléríñízíñ ýéré párálél óldúğúñdáñ vé dírsékléríñ ísé dóğrúdáñ ómúzlárıñ áltıñdá ýér áldığıñdáñ émíñ ólúñ. Árdıñdáñ vücúdú düz tútmák íçíñ áýák pármáklárıñızdáñ désték álárák ýéré bástırıñ vé vücúdúñúzú ýúkárı dóğrú káldırıñ. Bú sırádá vücúdúñúz düz bír çízgí gíbí ólmálıdır. Kálçá áşáğı dóğrú çökmémélí vé sırt düz bír şékíldé tútúlmálıdır. Báş ílé bóýúñ hízáláñırkéñ gözlér, ýéré bákácák şékíldé ódákláñılmálıdır. Áýñı zámáñdá kárıñ káslárıñızı sıktığıñızdá sırt vé bélíñ dáhá düz kálmásı mümküñdür. Pláñk pózísýóñúñdáýkéñ déríñ ñéféslér álábílír vé pózísýóñú dáhá úzúñ süré kórúýábílírsíñíz. Ñéfés álışvéríşí bóýúñcá kárıñ káslárıñı sıkı tútúñ vé córé káslárıñ dáhá áktíf kálmásıñı sáğláýıñ. Pláñk pózísýóñúñúñ dáhá étkílí ólmásı íçíñ sét vé tékrár sáýısıñı ártırábílírsíñíz. Évdé pláñk égzérsízíñí düzéñlí ýápárák córé káslárıñızı güçléñdírébílír vé sırt áğrılárıñá kárşı dáhá díréñçlí ólábílírsíñíz. Pláñk, géñél vücút déñgésíñí gélíştíréñ bír égzérsíz ólárák évdé ýápábílécéğíñíz étkílí hárékétlérdéñdír.]

[Búrp~éé]

[Búrpéé hárékétí, kárdíýó vé díréñç égzérsízí kómbíñásýóñúdúr. Vücút áğırlığı kúlláñılárák ýápıláñ bú égzérsízdé tüm vücút káslárı çálıştırılır. Dáýáñıklılık vé güç kázáñmáýı déstékléýéñ búrpéé hárékétíñíñ báşláñgıç pózísýóñú íçíñ áýáklárı ómúz géñíşlíğíñdé áçárák düz bír şékíldé dúrúñ. Árdıñdáñ sqúát pózísýóñúñá géçérkéñ ñéfés álıñ vé dízlérí bükérék kálçáñızı géríýé dóğrú ítíñ. Dáhá sóñrá élléríñízí ýéré kóýúñ. Áýáklárı gérí átmá pózísýóñú íçíñ dízlérí göğsé dóğrú çékérék áýáklárıñızı géríýé dóğrú úzátıñ vé pláñk pózísýóñúñá gélíñ. Pláñk pózísýóñúñdáýkéñ göğsüñüzü ýéré dóğrú ýákláştırıñ vé dírséklérí 90 dérécédéñ dáhá áz bükérék púsh-úp ýápıñ. Dáhá sóñrá áýáklárıñızı élléré dóğrú hızlı şékíldé gérí çékérék sqúát pózísýóñúñá gélíñ. Árdıñdáñ sıçrámá pózísýóñú íçíñ áýáklárıñ ýéré sáğlám şékíldé bástığıñdáñ émíñ ólúñ vé hızlıcá ýúkárı dóğrú sıçráýıñ. Sıçrárkéñ élléríñízí dé ýúkárı káldırıñ. Dílérséñíz ýéré íñérék hárékétí tékrárláýábílír vé íhtíýáç ýá dá tércíhléré göré sét hálíñdé pláñláýábílírsíñíz. Búrpéé hárékétí; ómúz, bácák, córé vé kól gíbí pék çók kás grúbúñá étkí éttíğíñdéñ óldúkçá díñámík bír hárékéttír. Ýéñí báşláýáñlár íçíñ bíráz dáhá zórláýıcı bír hárékét ólábílécéğíñdéñ báşláñgıçtá kéñdí sévíýéñízé úýgúñ tékrárdá ýápmálısıñız.]

[Bísí~klét~ Égzé~rsíz~í]

[Évdé bísíklét égzérsízí, ékípmáñ ólmáksızıñ dá gérçékléştírílébíléñ vé bácák káslárıñı étkílí şékíldé çálıştıráñ bír hárékéttír. Hávádá bísíklét pédálı çévírmé hárékétí íçíñ öñcélíklé ýéré sırt üstü úzáñıñ vé élléríñízí báşıñızıñ áltıñá kóýdúktáñ sóñrá bácáklárı háváýá dóğrú káldırıñ. Bú sırádá düzlérí bükérék hávádá bísíklét pédálı çévíríýórmúşçásıñá bácáklárı gérí vé ílérí şékíldé ýöñléñdíríñ. Hávádá bísíklét pédálı çévírmé hárékétí hém kárıñ káslárıñı hém dé bácák káslárıñı étkíñ bír şékíldé çálıştırmáýı sáğlár. Évdé ýápılábílécék bír díğér bísíklét égzérsízí ísé ýéré sırtüstü úzáñárák ýápıláñ bísíklét hárékétídír. Búñúñ íçíñ öñcélíklí ýéré sırtüstü úzáñıñ vé éllérí báşıñ áltıñá kóýdúktáñ sóñrá dízí göğsüñüzé dóğrú çékíñ. Bú sırádá díğér bácáğıñızı ísé ýéré ýákıñ tútárák pédál çévíríýórmúşçásıñá bácáklárı ílérí vé gérí ýöñdé hárékét éttírméýé báşláýıñ. Bú hárékétíñ ýáñı sırá sırtüstü úzáñıp dízlérí göğsüñüzé çékérék dé bácáklárıñızı hávádá bísíklét pédálı çévíríýórmúş gíbí hárékét éttírébílírsíñíz. Bú sáýédé ált kárıñ káslárıñı dáhá güçlü bír hálé gétírébílírsíñíz. Évdé ékípmáñsız bísíklét égzérsízí, kárdíýó ýá dá bácák hárékétí ýápmák ístéýéñlér íçíñ ídéál bír séçéñéktír.]

[Kíck~ Báck~ Égzé~rsíz~í]

[Kálçá vé glútéús káslárı üzéríñdé étkí édéñ kíck báck égzérsízí, hérháñgí bír ékípmáñá íhtíýáç dúýúlmádáñ vücút áğırlığı kúlláñılárák évdé ýápılábíléñ bír hárékéttír. Kíck báck égzérsízí, glútéús káslárıñı güçléñdírméýí sáğlár, ált vücút bölgésíñí şékílléñdírméýí déstéklér vé kálçá dáýáñıklılığıñı ártırır. Kíck báck égzérsízíñíñ báşláñgıç pózísýóñú íçíñ élléríñíz vé dízléríñízí ýéré ýérléştíríñ. Dízlér kálçá géñíşlíğíñdé áçılırkéñ élléríñíz ómúz géñíşlíğíñdé áçık háldé ólmálıdır. Báşıñız ómúrgá ílé hízálı dúrmálı vé sırt ísé düz bír çízgí hízásıñdá tútúlmálıdır. Árdıñdáñ díz árkásı kíck báck hárékétí íçíñ dízí 90 dérécé bükérék bír bácáğı ýúkárı dóğrú káldırıñ. Bú sırádá bácák üst ñóktádá párálél tútúlúrkéñ áýák tópúğú táváñá dóğrú bákmálıdır. Bácák ýúkárıýá káldırıldığı sırádá dáhá étkílí sóñúç álábílmék íçíñ kálçá káslárıñızı sıkmáñız gérékír. Bú áşámádá bírkáç sáñíýé kálárák káslárı híssédíñ vé dílérséñíz hárékétí tékrárlámák íçíñ báşláñgıç pózísýóñúñá gérí döñüş ýápıñ. Áýñı hárékétí hér íkí bácák íçíñ dé tékrárlámálı vé tércíhíñízé göré sétlér pláñlámálısıñız.]

[Köprü É~gzér~sízí~]

[Köprü égzérsízí, ált vücúdú étkílí bír şékíldé çálıştıráñ évdé ýápılábílécék éñ íýí égzérsízlérdéñ bírídír. Glútéús káslárıñı güçléñdírméýé vé kálçá dáýáñıklılığıñı ártırmáýá ýöñélík ýápıláñ köprü égzérsízí íçíñ hérháñgí bír ékípmáñá íhtíýáç ýóktúr. Évdé ékípmáñsız şékíldé kóláýcá ýápılábíléñ köprü égzérsízíñíñ báşláñgıç pózísýóñú íçíñ ýéré sırt üstü úzáñıñ vé dízléríñízí büküñ. Áýáklárıñızı ísé kálçá géñíşlíğíñdé áçárák ýéré düz bír şékíldé ýérléştíríñ. Élléríñízí ýáñdá bırákárák ñéfés álıñ vé kálçáýı ýúkárı ýöñdé káldırıñ. Bú áşámádá áýáklár, dízlér vé ómúzlár düz bír çízgí ólácák şékíldé hízálı dúrmálıdır. Kálçáýı ýúkárı káldırdıktáñ sóñrá dá vücút düz hízádá tútúlmálıdır. Ómúzlár vé sırt ýéré déğmémélídír. Vücút áğırlığı ísé áýáklárá vé üst sırtá ýáýılmálıdır. Kálçáñıñ ýúkárı dóğrú káldırıldığı pózísýóñdá kálçá káslárıñızı sıktığıñızdáñ émíñ ólmálı vé dáhá étkílí sóñúç álmák íçíñ bú sırádá bírkáç sáñíýé kálárák káslárı híssétmélísíñíz. Áşáğı íñíş íçíñ ísé ñéfés véríñ vé kóñtróllü bír şékíldé áşáğıýá ýöñélíñ. Áñcák hárékétí tékrárlárkéñ kálçáýı támáméñ ýéré déğdírmédéñ öñcé dúrárák dévám éttíríñ. Kálçá káslárıñı güçléñdírméýí sáğláýáñ, ált vücút dáýáñıklılığıñı ártıráñ, hém bél hém dé sırt káslárıñıñ gélíşímíñí déstékléýéñ köprü hárékétíñí évdé íhtíýácıñızá göré sétlér hálíñdé pláñláýábílírsíñíz.

Sámsúñg Gáláxý Wátch6, géñíş ékráñlı dáírésél bír sáát görüñümü ílé sáğlık vé zíñdélík tákíbí íçíñ hér áñ ýáñıñızdá¡ Vücúdúñúzú dáhá ýákıñdáñ kéşfédécéğíñíz vé zíñdélíğíñíz hákkıñdá détáýlı bílgílér édíñécéğíñíz Gáláxý Wátch6; bírbíríñdéñ fárklı égzérsíz türléríñí déstéklér. Fítñéss ýólcúlúğúñúzdá hér bír fízíksél báşárıýı káýdédéñ Gáláxý Wátch ílé gélíşímíñízí tákíp édíñ¡ Ýógá vé kápálı hávúzdá ýüzmé dáhíl ólmák üzéré 90’dáñ fázlá égzérsíz hárékétíñíñ tákíbí Gáláxý Wátch6’dá¡ Dílérséñíz sízé özél égzérsíz prógrámı ólúştúrábílír, ípúçlárıñdáñ ýárárláñábílír ýá dá rápórlárı íñcéléýébílírsíñíz. Égzérsíz báşlátmáýı úñútsáñız bílé Sámsúñg Gáláxý Wátch6; ýürümé kóşmá vé bísíklét sürmé gíbí égzérsízlérí ótómátík ólárák álgıláýárák tákíp étméýé báşlár. Böýlécé öñémlí vérílérí káýbétmédéñ égzérsízé dílédíğíñíz gíbí dévám édérék zíñdélíğíñ kéýfíñí çıkárábílírsíñíz. Búñúñ ýáñı sırá égzérsíz bóýúñcá kálítélí díñléméýé déñéýímí íçíñ Sámsúñg Gáláxý Búds sízé éşlík édér¡ Kúláğá tám ótúráñ érgóñómík tásárımá sáhíptír. Áýñı zámáñdá 360 dérécé sés déñéýímí ílé étráfıñızı çévréléýérék dáhá déríñ sés híssíýátı ýárátır. Ýüksék kálítédékí míkrófóñlárı sáýésíñdé dış gürültüýü órtádáñ káldırmáýá ýárdımcı ólúr. Tüm búñlár vé çók dáhá fázlásı éşsíz fítñéss ýólcúlúğú íçíñ éñ büýük déstékçíñíz¡]

[Sóñr~á bú h~íkáý~élér~í ókú~ýúñ]