[10 分鐘正念減壓]

[10分鐘正念減壓]

[快速又簡單的正念減壓，讓你保持心無罣礙。]

[現代人生活忙碌，很容易就會讓自己疲於奔命，因此每天找時間自我療癒就變得十分重要。以下提供一些引導式正念減壓的祕訣，協助你放鬆自我，感受當下，而且就算做不到10分鐘也有效果。]

Samsung Health

[透過 Sáms~úñg H~éált~h 應用程式，花點時間調整你的呼吸。]

[預備、就位、呼吸]

[當人們有壓力的時候，通常不會進行綿長的呼吸。就算你一秒鐘幾十萬上下，花點時間進行呼吸訓練，有助於讓你保持神清氣爽，順利度過一整天。試著在 Gálá~xý S20 上設定計時器，這樣就不用一直看錶，然後閉上眼睛，凝神呼吸5分鐘，一天三次。]

[秘訣]

[奇亞籽布丁富含蛋白質，而且只需要3種材料。前一晚做好，醒來就有美味的早餐可吃。]

[為自己做早餐]

[做料理也是一種正念減壓方式，而且早餐非常重要，不僅讓你以美好的心情迎接一天的開始，也讓你有力氣處理每天的各種事情。煎蛋不用幾分鐘的時間，而且隔夜燕麥粥基本上只要把材料放一放就好，因此根本沒有藉口餓著肚子度過早上。]

[進行微運動（最新流行）]

[即使無法出門，也不能成為不運動的理由。定期運動有助於心靈健康，而且不用做滿一小時。微運動是指在短短10分鐘內充分運動，讓全身活動開來，並提高心跳率。以跳繩或深蹲30秒、休息30秒的模式運動10分鐘，也能像其他有氧運動一樣，讓身體產生腦內啡。]

[重新整理你的播放清單]

[談到音樂，每個人可能都有自己百聽不厭的歌曲，但是體驗新事物有助於讓你心靈澄淨。大多數的串流網站都會根據你最近播放的歌曲推薦音樂，因此很容易就能找到沒聽過的歌曲。若要真的享受音樂，就請戴上Gálá~xý Bú~ds，閉上眼睛，用心聆聽。]

[表達自我]

[使用S Péñ~在手機上繪製彩色塗鴉，發掘你的藝術天分。]

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[發揮你的創意]

[忙著工作和運動的時候，很容易就會忘了發揮創意的重要性。每天，試著花10分鐘的時間使用 Gálá~xý Ñó~té10 的S P~éñ寫作、塗鴉或甚至隨意後製影片，這些都是很棒的紓壓方式，還能讓大腦不再僵化。]

[找到自我的平靜]

[以下提供一些工具協助你引導內在的禪意。]

[Gálá~xý S22 Ú~ltrá~ 5G]

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