[Gálá~xý 裝置讓你的30分鐘瑜珈流程發揮更大功效 | Sá~msúñ~g 台灣]

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[Gálá~xý 裝置讓你的30分鐘
瑜珈流程發揮更大功效]

[瑜珈教練Cát M~éffá~ñ 分享她最喜愛的健身增效工具和秘訣。]

[以 Gálá~xý S20 5G~ 提供的初學者瑜珈課程為在家健身增添些許禪意]

[影片由Cát M~éffá~ñ / @cát~méff~áñ提供]

[自己在家做瑜珈而沒有教練貼身輔導，乍聽之下似乎不太可行。但其實提升在家練習的效果比你想像得更容易。我們邀請到網紅瑜珈教練Cát M~éffá~ñ 帶領大家進行30分鐘瑜珈課程。]

[Cát 充分提升練習效果
的瑜珈秘訣]

[Cát M~éffá~ñ上半身特寫，雙手合十，雙眼輕閉。她戴著粉紅色的Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2，螢幕上顯示呼吸功能。]

[Cát M~éffá~ñ上半身特寫，雙手合十，雙眼輕閉。她戴著粉紅色的Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2，螢幕上顯示呼吸功能。]

[從深呼吸開始]

[開始課程之前，先利用 Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 上的呼吸*功能導引每次吸氣和吐氣。Cát~在每次流程或每種動作練習之前都會先進行呼吸調整，從鼻子吸氣四拍，然後從嘴巴吐氣四拍。記住在練習過程中要保持動作與呼吸的同步。]

[Cát M~éffá~ñ以嬰兒式跪伏於黑色瑜珈墊上，雙手呈金字塔狀。她在右腕上戴著粉紅色的Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 。]

[Cát M~éffá~ñ以嬰兒式跪伏於黑色瑜珈墊上，雙手呈金字塔狀。她在右腕上戴著粉紅色的Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 。]

[視需要調整]

[不僅是針對初學者，所有人都可以進行調整。如果做不來某些姿勢，可以稍加變化或是隨時改為嬰兒式。如果手邊有瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈枕或瑜珈坐墊這些道具，可以善用道具幫助完成姿勢。]

[Cát M~éffá~ñ閉眼微笑，單手扶在額頭上。耳中配戴著白色的 Gál~áxý B~úds+。]

[Cát M~éffá~ñ閉眼微笑，單手扶在額頭上。耳中配戴著白色的 Gál~áxý B~úds+。]

[以音樂微調你的節奏]

[如果無法在安靜的地方練習，可以嘗試利用Gálá~xý Bú~ds+聆聽幫助自己專注的音樂。環境知悉設定可濾除讓人分心的噪音，但不蓋過例如電話響鈴或門鈴等重要的聲音。Cá~t說：「我為每種情緒設定有專屬的音樂播放清單，只要戴上耳機，就能把周遭人事物擋在外面，享受與自己獨處的片刻時光。」]

[Cát M~éffá~ñ手腕上的粉紅色Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2特寫。螢幕上顯示壓力追蹤功能。]

[Cát M~éffá~ñ手腕上的粉紅色Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2特寫。螢幕上顯示壓力追蹤功能。]

[評估你的壓力]

[眾所周知，練習瑜珈有助於沉靜身心。如果你心裡煩躁，可在運動前後將壓力程度紀錄在Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2中。對照比較你的康健狀態是否所有改善，並儲存測量結果，以利在趨勢功能中追蹤觀察每天的進步。]

[Cát M~éffá~ñ 微笑著操作手腕上粉紅色Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2的功能。她的耳中也戴著白色的Gá~láxý~ Búds~+。]

[Cát M~éffá~ñ 微笑著操作手腕上粉紅色Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2的功能。她的耳中也戴著白色的Gá~láxý~ Búds~+。]

[追蹤你的成功之路]

[對 Cát 而言，追蹤是對自己負責，是為自己的運動自豪，不論是哪一種形式的運動。利用 G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 上的 Sáms~úñg H~éált~h Ápp~ 測量你的活動時間，與朋友一起參加晨間瑜珈挑戰，或是善用訂製的步調設定器達成完美節律。Cát 說：「看到 Á~pp 裡彙整的資料，會讓我很感恩自己有個健康而能夠運動的身體。」]

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[從深呼吸開始]

[開始課程之前，先利用 Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 上的呼吸*功能導引每次吸氣和吐氣。Cát~在每次流程或每種動作練習之前都會先進行呼吸調整，從鼻子吸氣四拍，然後從嘴巴吐氣四拍。記住在練習過程中要保持動作與呼吸的同步。]
[視需要調整]

[不僅是針對初學者，所有人都可以進行調整。如果做不來某些姿勢，可以稍加變化或是隨時改為嬰兒式。如果手邊有瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈枕或瑜珈坐墊這些道具，可以善用道具幫助完成姿勢。]
[以音樂微調你的節奏]

[如果無法在安靜的地方練習，可以嘗試利用Gálá~xý Bú~ds+聆聽幫助自己專注的音樂。環境知悉設定可濾除讓人分心的噪音，但不蓋過例如電話響鈴或門鈴等重要的聲音。Cá~t說：「我為每種情緒設定有專屬的音樂播放清單，只要戴上耳機，就能把周遭人事物擋在外面，享受與自己獨處的片刻時光。」]
[評估你的壓力]

[眾所周知，練習瑜珈有助於沉靜身心。如果你心裡煩躁，可在運動前後將壓力程度紀錄在Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2中。對照比較你的康健狀態是否所有改善，並儲存測量結果，以利在趨勢功能中追蹤觀察每天的進步。]
[追蹤你的成功之路]

[對 Cát 而言，追蹤是對自己負責，是為自己的運動自豪，不論是哪一種形式的運動。利用 G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 上的 Sáms~úñg H~éált~h Ápp~ 測量你的活動時間，與朋友一起參加晨間瑜珈挑戰，或是善用訂製的步調設定器達成完美節律。Cát 說：「看到 Á~pp 裡彙整的資料，會讓我很感恩自己有個健康而能夠運動的身體。」]

[準備好來親自體驗 Cát 的秘訣了嗎？點擊影片即可觀看完整的30分鐘課程，或下滑查看精華畫面。]

[Gálá~xý Wá~tch：跟C~át Mé~ffáñ~一起玩瑜珈]

[Gálá~xý Wá~tch：跟C~át Mé~ffáñ~一起玩瑜珈]

[專為初學者設計的
輕鬆舒適課程]

[Cát M~éffá~ñ跪坐在起居室中的黑色瑜珈墊上。雙膝打開。]

[Cát M~éffá~ñ跪坐在起居室中的黑色瑜珈墊上。雙膝打開。]

[到達你的空間]

[選擇一個輕鬆舒適的姿勢，花點時間觀察自己的呼吸和身體狀態。吸氣四拍，吐氣四拍。]

[Cát M~éffá~ñ雙腿交叉坐在黑色瑜珈墊上。她往上看著伸向天空的右手，左手放在瑜珈墊上支撐身體。]

[Cát M~éffá~ñ雙腿交叉坐在黑色瑜珈墊上。她往上看著伸向天空的右手，左手放在瑜珈墊上支撐身體。]

[以坐姿伸展暖身]

[先進行伸展，打開胸膛，運動兩側身體。利用斜肌將左臂上揮，同時將胸膛轉向天空。另一側重複。]

[Cát M~éffá~ñ以嬰兒式趴伏在黑色瑜珈墊上]

[Cát M~éffá~ñ以嬰兒式趴伏在黑色瑜珈墊上]

[移動成跪姿]

[從嬰兒式開始(註記：若覺得需要休息，可隨時回到這個放鬆姿勢)。準備好時，身體重量放在四肢，以連續的貓牛式伸展動作活動脊椎。]

[Cát M~éffá~ñ 雙手合十，手臂上舉至超過頭部]

[Cát M~éffá~ñ 雙手合十，手臂上舉至超過頭部]

[延長身體，為身體充滿能量]

[開始拜日式，在吸氣的同時將雙臂上揮。吐氣時，屈膝並將身體前彎伸展。下一次吸氣時，抬起胸膛並將雙手放在脛骨上，伸長脊椎。]

[Cát M~éffá~ñ在黑色瑜珈墊上雙腿伸展，身體呈現棒式]

[Cát M~éffá~ñ在黑色瑜珈墊上雙腿伸展，身體呈現棒式]

[鍛鍊核心及開胸]

[在吐氣的同時一腳後退，進入棒式。在這個姿勢上維持一個呼吸的長度，然後放低雙膝，趴到瑜珈墊上，同時保持手肘貼近身體。撐開腳趾，開胸後進入小眼鏡蛇式。]

[Cát M~éffá~ñ在黑色瑜珈墊擺出下犬式]

[Cát M~éffá~ñ在黑色瑜珈墊擺出下犬式]

[強化手臂與肩部]

[收起腳趾，抬起身體進入下犬式。呼吸數次，雙腳朝向雙手拉近。抬頭，將手放在脛骨上，吐氣時前彎伸展。吸氣，雙手朝向天空上舉。吐氣，將雙手在胸前合起。以上動作再重複兩次。]

[Cát M~éffá~ñ雙眼閉起，以大休息姿勢趟在黑色瑜珈墊上]

[Cát M~éffá~ñ雙眼閉起，以大休息姿勢趟在黑色瑜珈墊上]

[以大休息姿勢緩和身心]

[最後一個動作最為重要。平躺放鬆，手部和雙腿伸展到感覺最舒適的狀態。觀察自己的呼吸，同時反思、休息、全然放鬆。]

4

[到達你的空間]

[選擇一個輕鬆舒適的姿勢，花點時間觀察自己的呼吸和身體狀態。吸氣四拍，吐氣四拍。]
[以坐姿伸展暖身]

[先進行伸展，打開胸膛，運動兩側身體。利用斜肌將左臂上揮，同時將胸膛轉向天空。另一側重複。]
[移動成跪姿]

[從嬰兒式開始(註記：若覺得需要休息，可隨時回到這個放鬆姿勢)。準備好時，身體重量放在四肢，以連續的貓牛式伸展動作活動脊椎。]
[延長身體，為身體充滿能量]

[開始拜日式，在吸氣的同時將雙臂上揮。吐氣時，屈膝並將身體前彎伸展。下一次吸氣時，抬起胸膛並將雙手放在脛骨上，伸長脊椎。]
[鍛鍊核心及開胸]

[在吐氣的同時一腳後退，進入棒式。在這個姿勢上維持一個呼吸的長度，然後放低雙膝，趴到瑜珈墊上，同時保持手肘貼近身體。撐開腳趾，開胸後進入小眼鏡蛇式。]
[強化手臂與肩部]

[收起腳趾，抬起身體進入下犬式。呼吸數次，雙腳朝向雙手拉近。抬頭，將手放在脛骨上，吐氣時前彎伸展。吸氣，雙手朝向天空上舉。吐氣，將雙手在胸前合起。以上動作再重複兩次。]
[以大休息姿勢緩和身心]

[最後一個動作最為重要。平躺放鬆，手部和雙腿伸展到感覺最舒適的狀態。觀察自己的呼吸，同時反思、休息、全然放鬆。]

[*使用者介面與實際畫面可能有所不同，圖片為模擬影像，僅供參考。
*呼吸功能提供狀態依裝置、作業系統版本及所在國家/地區而異。]

[提升表現]

[多種健身裝備隨時同步，提升你的鍛鍊效果。]

Galaxy S20 | S20 + | S20 Ultra 5G

[了解更多]

[晴空粉Gálá~xý S20 5G~、晴空藍Gálá~xý S20+ 5G~及星空灰Gálá~xý S20 Ú~ltrá~ 5G背面向上，橫向成列疊放，S20位於左側及下方]

[晴空粉Gálá~xý S20 5G~、晴空藍Gálá~xý S20+ 5G~及星空灰Gálá~xý S20 Ú~ltrá~ 5G背面向上，橫向成列疊放，S20位於左側及下方]

Galaxy buds+

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[水玉藍Gálá~xý Bú~ds+放置在外殼中的產品照]

[水玉藍Gálá~xý Bú~ds+放置在外殼中的產品照]

Galaxy watch active2

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[黑色Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2產品照，錶面上顯示的時間是早上10:08]

[黑色Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2產品照，錶面上顯示的時間是早上10:08]

[Cát M~éffá~ñ盤腿而坐，雙眼輕閉，手掌向上呈冥想姿勢]

[Cát M~éffá~ñ盤腿而坐，雙眼輕閉，手掌向上呈冥想姿勢]

[特別來賓]

Gato meffan

[來自倫敦的瑜珈教練、健身部落客和ÝóúT~úbér~。]

@catmeffan

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