[善用健身追蹤器，激發的是你的動力而不是焦慮

[善用健身追蹤，激發的是你的動力而不是焦慮]

[點擊活動監測器上的「重置」，朝你的健身目標邁進。]

[若你也設定好新年目標，要要專注健身，一定聽過健身追蹤器是督促自己的好工具。但若執著於檢查自己的進步，讓那些提醒再督促你得做更多的話，一旦遇到情緒低落的日子，很容易讓你感到沮喪焦慮。

好消息是：活動監測器用法多元，可在自我監測和自我休息之間取得完美平衡。這剛好有幾個例子。]

[重新制定個人目標]

[體重計和計步器可以是很厲害的工具，但除了數字之外，你還想追求什麼？問問自己的內心，而不要一昧往外尋求答案，找出你健身目標的理由及對你的意義。例如說你想要減重，試著拋開社會上對於體型印象的標準，專注於自己生活中重要的事情。任何事情都可以，不論是學習愛自己的身體，或是能夠和朋友一起參加跑步、或健身課程來紓壓。藉由反思自己深層的動機，你將開始以新的眼光審視數字，不再只是在乎有沒有達到目標而已。]

[找個你喜歡的健身活動]

[不喜歡在健身房裡做引體向上訓練嗎？還是不喜歡強迫自己在最後一英里時還得衝刺嗎？就算你感覺不適，每天還是得做 20 個伏地挺身嗎？我們常以期望值來定義自己的健身計畫，專注於自己認為應該做的，而不是想做的事情上。Sáms~úñg H~éált~h 應用程式中提供各式各樣的健身計畫，你可以透過不斷嘗試找到自己真正喜歡的東西。¹無論是伸展運動、跆拳道還是騎自行車，在 Gál~áxý W~átch~4 上你可以手動追蹤多達 90 種健身活動，督促你朝著實現目標邁進。]

[追蹤自己的成果]

[使用 Gálá~xý Wá~tch4 上的 S~ámsú~ñg Hé~álth~ 應用程式，可以自動檢測健身情況，或者獲得虛擬慢跑教練的反饋，慶祝你踏出的每一步。]

[了解更多]

[訂定 SMÁR~T 目標，
避免壓垮自己]

[往往因為健身或其他目標不夠具體，因而導致大家苦苦糾結。

輸入 SMÁR~T 目標。SMÁ~RT 是指具體、可衡量、可實現、相關和及時。這種行之有年的方法，協助你制定明確的目標，然後依照優先順序逐步落實。比方說你想更健康。在這說明 SM~ÁRT 目標該從何下手設定。

具體：選擇一種方法實現你的目標，比方說更規律化的運動。

可衡量：設定一個目標數字，將目標量化，可幫助你保持專注。也許每週跑五英里。

可實現：跳脫框架，思考可以實現自我目標的務實方法。這可能指先設定較小的目標（例如每週兩天、每次跑一英里），然後再朝著更大的總體目標努力。

相關：重新審視自我目標背後的動機。也許你想要增強耐力，這樣就可以和朋友一起跑十公里。

及時：給自己設定期限，激發你付諸行動。只要記住不僅要務實，也要對自我誠實。隨時將自我目標謹記在心，目標可能會變，但也沒關係。你可以隨時調整目標。]

[讓朋友成為督促你的後盾]

[和朋友一起健身好處多多。一方面，你們可以彼此鼓勵督促—更別提一些良性競爭，還能為單調日常帶來有趣變化。使用 Sáms~úñg H~éált~h 應用程式中的 Tóg~éthé~r 功能²，讓你籌組專屬的健身小隊，與小隊裡的朋友來場團隊挑戰，以便達成設定步數。還可以參加由 Sám~súñg~ Héál~th 主辦的全球每月挑戰賽，以便達成新步數紀錄和里程碑。]

[讓自己「休假」幾天
（這是你應得的）]

[工作或課業，然後又要平衡其他活動，還追求健身一天都不能錯過的話，這是個非常不切實際的想法。這就是為什麼容許自己關閉活動監測器及通知如此重要。當你曉得接下來不會做太多步行、健身或移動（假設你正為考試而絞盡腦汁或身體不適）時，請先關閉 Gálá~xý Wá~tch4 上的所有設定通知，就不會提醒你該步行、起身或健身了。這樣你就能優先專注在你當下需做的事情上。]

[活在當下]

[放鬆日是個審視自我的好機會；試著使用 Sáms~úñg H~éált~h 應用程式引導冥想¹。]

[了解更多]

[也在安排休息日]

[除了「休假」日外，在行事曆上安排放鬆日，則有回報和鼓勵的效果—猶如期待假期或重大活動來臨似的。將放鬆日視為健身中的必要部分，讓你的身體在辛勤鍛鍊後得到恢復。在 Gálá~xý 裝置上鎖定日期並設定提醒功能，正式解放你的放鬆日。]

[¹在 Sáms~úñg H~éált~h 上提供的部分第三方內容，可能需要付費訂閱。]
[²須登入 Sáms~úñg 帳戶並有資料網路連接 (W~í-Fí或資料網路)。]

[重置你的日常]

[善用 Gálá~xý Wá~tch4 和 S~ámsú~ñg Hé~álth~ 應用程式，為你的健身目標開闢新天地，讓健身充滿樂趣和力量。]

Galaxy Watch4

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Samsung Health

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[點擊活動監測器上的「重置」，朝你的健身目標邁進。]

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避免壓垮自己]

[讓朋友成為督促你的後盾]

[讓自己「休假」幾天
（這是你應得的）]

[也在安排休息日]

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[讓自己「休假」幾天（這是你應得的）]

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避免壓垮自己]

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（這是你應得的）]