[Повністю пориньте у 30-хвилинне заняття йогою завдяки Gálá~xý | Sá~msúñ~g Україна]

[Виберіть своє розташування й мову.]

[Здоров'я]

[Повністю пориньте у 30-хвилинне
заняття йогою завдяки Gálá~xý]

[Інструктор з йоги Кет Меффан ділиться улюбленими інструментами та порадами для продуктивного тренування.]

[Додайте дзену під час занять фітнесом вдома із програмою тренувань з йоги для початківців завдяки Gálá~xý S20]

[Відео від Кет Меффан / @cátm~éffá~ñ]

[Спершу заняття йогою вдома без нагляду тренера може викликати сумніви. Але вдосконалення своїх навичок за межами студії все ж можливо. Ми звернулися до інструктора з йоги та відомої особистості Кет Меффан з проханням провести 30-хвилинне тренування, користуючись Gálá~xý.]

[Поради з йоги від Кет для вдосконалення ваших навичок]

Un primer plano de Cat Meffan con las palmas de las manos juntas y los ojos cerrados. Lleva un Galaxy Watch Active2 rosa con la función Breathe en pantalla.

Un primer plano de Cat Meffan con las palmas de las manos juntas y los ojos cerrados. Lleva un Galaxy Watch Active2 rosa con la función Breathe en pantalla.

[Розпочніть із глибоких вдихів]

[Скористайтеся функцією «Дихання»* на своєму Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2, щоб відстежувати кожен вдих та видих, перш ніж перейти до тренування. Перш ніж виконувати будь-які вправи, Кет працює над диханням, вдихаючи через ніс на рахунок чотири та видихаючи через рот на рахунок чотири. Пам’ятайте, що рухи потрібно узгоджувати із диханням впродовж усього тренування.]

[Кет Меффан стоїть на колінах обличчям вниз у позі Дитина на чорному килимку для йоги, її руки складено у формі піраміди. У неї на правому зап’ястку видно рожевий Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2.]

[Кет Меффан стоїть на колінах обличчям вниз у позі Дитина на чорному килимку для йоги, її руки складено у формі піраміди. У неї на правому зап’ястку видно рожевий Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2.]

[Змінюйте вправи за необхідності]

[Змінювати вправи можуть всі, а не лише початківці. Якщо вам не зручно у певній позі, замініть її на іншу або відтворіть позу Дитина. Якщо у вас є знаряддя, як-от блок, колесо або подушка, скористайтесь ним, щоб вам було зручніше стояти у будь-якій позі.]

[Кет Меффан посміхається, заплющивши очі та приклавши руку до лоба. Вона слухає музику через навушники Gálá~xý Bú~ds+.]

[Кет Меффан посміхається, заплющивши очі та приклавши руку до лоба. Вона слухає музику через навушники Gálá~xý Bú~ds+.]

[Увімкніть правильну музику, щоб створити відповідну атмосферу]

[Якщо ви не можете тренуватися у тиші, пориньте у звуки музики зі списком відтворення у Gálá~xý Bú~ds+. Налаштування «Ám~bíéñ~t Áwá~ré» дозволяє уникнути відволікання, не заглушаючи важливі звуки, наприклад телефонний дзвінок від члена родини або дзвінок у двері, який сповіщає про доставку. Як щодо Кет¿ «У мене є список відтворення майже під кожен настрій, тому я одягаю навушники, відстороняюсь від усього іншого та приділяю час собі».]

[Знімок рожевого Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 на зап’ястку Кет Меффан зблизька. На дисплеї зображено функцію відстеження стресу.]

[Знімок рожевого Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 на зап’ястку Кет Меффан зблизька. На дисплеї зображено функцію відстеження стресу.]

[Оцініть рівень стресу]

[Не секрет, що заняття йогою можуть допомогти вам заспокоїти тіло та розум. Якщо ви відчуваєте тривожність, зафіксуйте рівень стресу до та після тренування, використовуючи функцію відстеження стресу у Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2. Зверніть увагу на те, як покращилось ваше самопочуття, та збережіть показники, щоб відстежувати свій щоденний прогрес у Трендах.]

[Кет Меффан посміхається, перемикаючись між функціями на своєму рожевому Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2, який носить на зап’ястку. Вона також слухає музику через білі навушники Gál~áxý B~úds+.]

[Кет Меффан посміхається, перемикаючись між функціями на своєму рожевому Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2, який носить на зап’ястку. Вона також слухає музику через білі навушники Gál~áxý B~úds+.]

[Відстежуйте свій прогрес]

[Кет відстежує свій прогрес, щоб порівнювати свої показники та пишатися досягнутим успіхом у виконанні вправ у будь-яких його проявах. Використовуйте застосунок Sáms~úñg H~éált~h на своєму Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, щоб відстежувати час своєї активності, приєднатися до ранкових занять йогою з другом або скористайтеся ритмостом, щоб віднайти ідеальний ритм. Кет заявляє: «Завдяки об’єднанню всіх функцій в одному застосунку я відчуваю вдячність за здорове тіло, яке здатне так рухатися».]

4

[Розпочніть із глибоких вдихів]

[Скористайтеся функцією «Дихання»* на своєму Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2, щоб відстежувати кожен вдих та видих, перш ніж перейти до тренування. Перш ніж виконувати будь-які вправи, Кет працює над диханням, вдихаючи через ніс на рахунок чотири та видихаючи через рот на рахунок чотири. Пам’ятайте, що рухи потрібно узгоджувати із диханням впродовж усього тренування.]
[Змінюйте вправи за необхідності]

[Змінювати вправи можуть всі, а не лише початківці. Якщо вам не зручно у певній позі, замініть її на іншу або відтворіть позу Дитина. Якщо у вас є знаряддя, як-от блок, колесо або подушка, скористайтесь ним, щоб вам було зручніше стояти у будь-якій позі.]
[Увімкніть правильну музику, щоб створити відповідну атмосферу]

[Якщо ви не можете тренуватися у тиші, пориньте у звуки музики зі списком відтворення у Gálá~xý Bú~ds+. Налаштування «Ám~bíéñ~t Áwá~ré» дозволяє уникнути відволікання, не заглушаючи важливі звуки, наприклад телефонний дзвінок від члена родини або дзвінок у двері, який сповіщає про доставку. Як щодо Кет¿ «У мене є список відтворення майже під кожен настрій, тому я одягаю навушники, відстороняюсь від усього іншого та приділяю час собі».]
[Оцініть рівень стресу]

[Не секрет, що заняття йогою можуть допомогти вам заспокоїти тіло та розум. Якщо ви відчуваєте тривожність, зафіксуйте рівень стресу до та після тренування, використовуючи функцію відстеження стресу у Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2. Зверніть увагу на те, як покращилось ваше самопочуття, та збережіть показники, щоб відстежувати свій щоденний прогрес у Трендах.]
[Відстежуйте свій прогрес]

[Кет відстежує свій прогрес, щоб порівнювати свої показники та пишатися досягнутим успіхом у виконанні вправ у будь-яких його проявах. Використовуйте застосунок Sáms~úñg H~éált~h на своєму Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, щоб відстежувати час своєї активності, приєднатися до ранкових занять йогою з другом або скористайтеся ритмостом, щоб віднайти ідеальний ритм. Кет заявляє: «Завдяки об’єднанню всіх функцій в одному застосунку я відчуваю вдячність за здорове тіло, яке здатне так рухатися».]

[Готові на практиці скористатися порадами Кет¿ Натисніть hér~é щоб розпочати 30-хвилинне тренування або прокрутіть вниз, щоб переглянути коротшу версію.]

[Потік для хорошого настрою
для початківців]

[Кет Меффан сидить на колінах на чорному килимку для йоги у своїй вітальні. Її коліна широко розведені в боки.]

[Кет Меффан сидить на колінах на чорному килимку для йоги у своїй вітальні. Її коліна широко розведені в боки.]

[Знайдіть свій простір]

[Займіть зручну нейтральну позу та приділіть декілька хвилин своєму диханню та прислухайтесь до свого тіла. Вдих на рахунок чотири та видих на рахунок чотири.]

[Кет Меффан сидить на чорному килимку для йоги, схрестивши ноги. Вона дивиться вгору на свою праву руку, яка тягнеться до неба, а лівою рукою упирається в килим, утримуючи рівновагу.]

[Кет Меффан сидить на чорному килимку для йоги, схрестивши ноги. Вона дивиться вгору на свою праву руку, яка тягнеться до неба, а лівою рукою упирається в килим, утримуючи рівновагу.]

[Зробіть розминку, розтягуючись сидячи]

[Почніть з розтяжки для грудної клітини, нахиляючись в обидва боки. Задіюючи косі м’язи живота, підніміть ліву руку вгору, направляючи грудну клітину до неба. Повторіть для кожного боку.]

[Кет Меффан стоїть у позі Дитина на чорному килимку для йоги, опустивши голову вниз.]

[Кет Меффан стоїть у позі Дитина на чорному килимку для йоги, опустивши голову вниз.]

[Перейдіть у пози на колінах]

[Розпочніть з пози Дитина (примітка: розслабляйтесь у цій позі завжди, коли вам знадобиться перерва). Коли будете готові, прийміть опору на коліна та руки та спокійно зігніться у спині, прийнявши позу Кіт або Корова.]

[Кет Меффан піднімає руки над головою, склавши долоні]

[Кет Меффан піднімає руки над головою, склавши долоні]

[Продовжуйте та наповніть енергією своє тіло]

[Станьте в позу Привітання сонця, піднявши руки вгору, роблячи вдих. Роблячи видих, станьте на коліна, нахиливши тіло вперед. Роблячи наступний вдих, підніміть грудну клітину та покладіть руки на гомілки, щоб подовжити хребет.]

[Кет Меффан розпрямила ноги, стаючи у позу Планка, на чорному килимку для йоги]

[Кет Меффан розпрямила ноги, стаючи у позу Планка, на чорному килимку для йоги]

[Пропрацюйте м’язи кора та відкрийте грудну клітину]

[На видиху станьте у позу Планка. Затримайте подих, опустіться на коліна, тримайте лікті близько до тулуба, опускаючись на килим. Розпряміть пальці на ногах та випрямте грудну клітину, щоб стати у позу Дитина кобри.]

[Кет Меффан займає позу Собака мордою вниз на чорному килимку для йоги]

[Кет Меффан займає позу Собака мордою вниз на чорному килимку для йоги]

[Зміцніть руки та плечі]

[Розпряміть пальці на ногах та перейдіть у позу Собака мордою вниз. Зробіть декілька вдихів та йдіть ногами у напрямку рук. Підніміть голову, покладіть руки на стегна та видихніть, переходячи у позу Нахил вперед. Зробіть вдих та підніміть руки вгору. Зробіть видих, покладіть обидві руки на серце. Повторіть цю послідовність вправ двічі.]

[Кет Меффан лежить на чорному килимку для йоги у позі Шавасана, заплющивши очі]

[Кет Меффан лежить на чорному килимку для йоги у позі Шавасана, заплющивши очі]

[Заспокойтеся у позі Шавасана]

[Останні хвилини тренування найважливіші. Ляжте на спину у розслабленій позі, витягнувши руки та ноги у найкомфортнішій для вас позиції. Слідкуйте за диханням, поринаючи у роздуми, відпочиваючи та відпускаючи усе зайве.]

4

[Знайдіть свій простір]

[Займіть зручну нейтральну позу та приділіть декілька хвилин своєму диханню та прислухайтесь до свого тіла. Вдих на рахунок чотири та видих на рахунок чотири.]
[Зробіть розминку, розтягуючись сидячи]

[Почніть з розтяжки для грудної клітини, нахиляючись в обидва боки. Задіюючи косі м’язи живота, підніміть ліву руку вгору, направляючи грудну клітину до неба. Повторіть для кожного боку.]
[Перейдіть у пози на колінах]

[Розпочніть з пози Дитина (примітка: розслабляйтесь у цій позі завжди, коли вам знадобиться перерва). Коли будете готові, прийміть опору на коліна та руки та спокійно зігніться у спині, прийнявши позу Кіт або Корова.]
[Продовжуйте та наповніть енергією своє тіло]

[Станьте в позу Привітання сонця, піднявши руки вгору, роблячи вдих. Роблячи видих, станьте на коліна, нахиливши тіло вперед. Роблячи наступний вдих, підніміть грудну клітину та покладіть руки на гомілки, щоб подовжити хребет.]
[Пропрацюйте м’язи кора та відкрийте грудну клітину]

[На видиху станьте у позу Планка. Затримайте подих, опустіться на коліна, тримайте лікті близько до тулуба, опускаючись на килим. Розпряміть пальці на ногах та випрямте грудну клітину, щоб стати у позу Дитина кобри.]
[Зміцніть руки та плечі]

[Розпряміть пальці на ногах та перейдіть у позу Собака мордою вниз. Зробіть декілька вдихів та йдіть ногами у напрямку рук. Підніміть голову, покладіть руки на стегна та видихніть, переходячи у позу Нахил вперед. Зробіть вдих та підніміть руки вгору. Зробіть видих, покладіть обидві руки на серце. Повторіть цю послідовність вправ двічі.]
[Заспокойтеся у позі Шавасана]

[Останні хвилини тренування найважливіші. Ляжте на спину у розслабленій позі, витягнувши руки та ноги у найкомфортнішій для вас позиції. Слідкуйте за диханням, поринаючи у роздуми, відпочиваючи та відпускаючи усе зайве.]

[*Доступність функції «Дихання» може відрізнятися в залежності від пристрою, версії операційної системи та країни.]

[Підніміть планку]

[Покращіть рівень своїх тренувань завдяки сімейству найнеобхідніших речей для фітнесу, які працюють разом.]

[Gálá~xý S20 серія]

[Купити]

[Вигляд ззаду Gálá~xý S20 у хмарному рожевому, G~áláx~ý S20+ у хмарному синьому і Gá~láxý~ S20 Últ~rá 5G у космічному сірому кольорах, які лежать один на одному; продукти показані на площині, S~20 знаходиться ліворуч під іншими пристроями]

[Вигляд ззаду Gálá~xý S20 у хмарному рожевому, G~áláx~ý S20+ у хмарному синьому і Gá~láxý~ S20 Últ~rá 5G у космічному сірому кольорах, які лежать один на одному; продукти показані на площині, S~20 знаходиться ліворуч під іншими пристроями]

[Кет Меффан сидить, схрестивши ноги та заплющивши очі. Її долоні повернуті вгору. Тренер сидить у позі для медитації]

[Кет Меффан сидить, схрестивши ноги та заплющивши очі. Її долоні повернуті вгору. Тренер сидить у позі для медитації]

DESTACANDO

Gato meffan

Profesora de yoga, bloguera de fitness y YouTuber de Londres.

[@cátm~éffá~ñ]

[Читайте ці історії далі]