[Прокачайте 30-минутное занятие йогой с Gálá~xý | Sá~msúñ~g Узбекистан]

[Выберите свое местоположение и язык.]

[Технологии заботы]

[Прокачайте 30-минутное
занятие йогой с Gálá~xý]

[Инструктор по йоге Кэт Меффан (Cát M~éffá~ñ) делится своими любимыми техниками и приемами, повышающими эффективность тренировок.]

[Добавьте дзен в свой домашний фитнес с этим комплексом упражнений йоги для начинающих, дополненным Gálá~xý S20
Видео C~át Mé~ffáñ~ / @cátm~éffá~ñ]

[Vídé~ó bý C~át Mé~ffáñ~ / @cátm~éffá~ñ]

[Домашние занятия йогой без непосредственного участия инструктора поначалу могут показаться непосильной задачей. Однако выполнить тренировку вне зала проще, чем вы думаете. Мы пригласили инструктора по йоге и знаменитого блогера Кэт Меффан, чтобы она показала нам 30-минутный комплекс упражнений, дополненный устройствами Gálá~xý.]

[Советы от Кэт для достижения максимального результата от занятий]

Un primer plano de Cat Meffan con las palmas de las manos juntas y los ojos cerrados. Lleva un Galaxy Watch Active2 rosa con la función Breathe en pantalla.

Un primer plano de Cat Meffan con las palmas de las manos juntas y los ojos cerrados. Lleva un Galaxy Watch Active2 rosa con la función Breathe en pantalla.

[Начните с глубоких вдохов]

[Воспользуйтесь функцией «Дыхание»* в своем Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2, чтобы отследить каждый вдох и выдох перед тренировкой. Кэт начинает свои занятия и любые физические упражнения с дыхательной гимнастики, вдыхая через нос на счет четыре и выдыхая через рот тоже на счет четыре. Не забывайте про дыхание и при выполнении упражнений.]

[Cát M~éffá~ñ kñé~élíñ~g fác~é dów~ñ íñ C~híld~'s Pó~sé óñ~ á blá~ck ýó~gá má~t, hér~ háñd~s fór~míñg~ á pýr~ámíd~ sháp~é. Shé~ ís wé~áríñ~g á pí~ñk Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 ó~ñ hér~ rígh~t wrí~st.]

[Cát M~éffá~ñ kñé~élíñ~g fác~é dów~ñ íñ C~híld~'s Pó~sé óñ~ á blá~ck ýó~gá má~t, hér~ háñd~s fór~míñg~ á pýr~ámíd~ sháp~é. Shé~ ís wé~áríñ~g á pí~ñk Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 ó~ñ hér~ rígh~t wrí~st.]

[Не бойтесь вносить изменения]

[Этот совет относится не только к новичкам — менять упражнения могут все. Если какая-либо поза кажется неудобной, всегда можно выбрать другой ее вариант или просто принять позу ребенка. Если у вас есть блок, ремень, валик или подушка для йоги, воспользуйтесь ими, чтобы упростить выполнение упражнений.]

[Cát M~éffá~ñ smí~líñg~ wíth~ hér é~ýés c~lósé~d, hól~díñg~ hér h~áñd t~ó hér~ fóré~héád~. Shé í~s wéá~ríñg~ á páí~r óf w~híté~ Gálá~xý Bú~ds+ íñ~ hér é~árs.]

[Cát M~éffá~ñ smí~líñg~ wíth~ hér é~ýés c~lósé~d, hól~díñg~ hér h~áñd t~ó hér~ fóré~héád~. Shé í~s wéá~ríñg~ á páí~r óf w~híté~ Gálá~xý Bú~ds+ íñ~ hér é~árs.]

[Настройтесь на нужный лад с правильной музыкой]

[Если вы не любите выполнять упражнения в тишине, погрузитесь в медитативную музыку с помощью Gálá~xý Bú~ds+. Технология Ám~bíéñ~t Áwá~ré фильтрует внешний шум, не подавляя важные сигналы, такие как вызовы от родственников или звонок в дверь от курьера. А что выбирает Кэт¿ «У меня есть плейлисты под любое настроение, так что я надеваю наушники, отключаюсь от всего вокруг и просто посвящаю некоторое время только себе».]

[Á cló~séúp~ óf Cá~t Méf~fáñ'~s píñ~k Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 óñ~ hér w~ríst~. Óñ dí~splá~ý ís t~hé St~réss~ trác~kér f~éátú~ré.]

[Á cló~séúp~ óf Cá~t Méf~fáñ'~s píñ~k Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 óñ~ hér w~ríst~. Óñ dí~splá~ý ís t~hé St~réss~ trác~kér f~éátú~ré.]

[Измеряйте уровень стресса]

[Всем известно, что занятия йогой помогают расслабить тело и достичь душевного спокойствия. Если у вас возросла тревожность, отмечайте свой уровень стресса до и после тренировки, используя трекер стресса в часах Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2. Проверяйте, насколько улучшилось ваше самочувствие, и сохраняйте полученные параметры для ежедневного отслеживания изменений.]

[Cát M~éffá~ñ smí~líñg~ ás sh~é pré~ssés~ fúñc~tíóñ~s óñ h~ér pí~ñk Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 t~hát s~hé wé~árs ó~ñ hér~ wrís~t. Shé~ ís ál~só wé~áríñ~g á wh~íté p~áír ó~f Gál~áxý B~úds+ í~ñ hér~ éárs~.]

[Cát M~éffá~ñ smí~líñg~ ás sh~é pré~ssés~ fúñc~tíóñ~s óñ h~ér pí~ñk Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 t~hát s~hé wé~árs ó~ñ hér~ wrís~t. Shé~ ís ál~só wé~áríñ~g á wh~íté p~áír ó~f Gál~áxý B~úds+ í~ñ hér~ éárs~.]

[Отслеживайте свой путь к успеху]

[Для Кэт отслеживание фитнес-параметров означает ответственность перед собой и гордость за свои тренировки, в чем бы они ни заключались. Воспользуйтесь приложением Sáms~úñg H~éált~h в часах Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, чтобы измерять время физической активности, заниматься утренней йогой вместе с друзьями или задавать собственный оптимальный ритм тренировки. Как говорит Кэт, «видя все показатели в одном приложении, я очень рада тому, что у меня здоровое тело, способное выполнять такие упражнения».]

4

[Начните с глубоких вдохов]

[Воспользуйтесь функцией «Дыхание»* в своем Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2, чтобы отследить каждый вдох и выдох перед тренировкой. Кэт начинает свои занятия и любые физические упражнения с дыхательной гимнастики, вдыхая через нос на счет четыре и выдыхая через рот тоже на счет четыре. Не забывайте про дыхание и при выполнении упражнений.]
[Не бойтесь вносить изменения]

[Этот совет относится не только к новичкам — менять упражнения могут все. Если какая-либо поза кажется неудобной, всегда можно выбрать другой ее вариант или просто принять позу ребенка. Если у вас есть блок, ремень, валик или подушка для йоги, воспользуйтесь ими, чтобы упростить выполнение упражнений.]
[Настройтесь на нужный лад с правильной музыкой]

[Если вы не любите выполнять упражнения в тишине, погрузитесь в медитативную музыку с помощью Gálá~xý Bú~ds+. Технология Ám~bíéñ~t Áwá~ré фильтрует внешний шум, не подавляя важные сигналы, такие как вызовы от родственников или звонок в дверь от курьера. А что выбирает Кэт¿ «У меня есть плейлисты под любое настроение, так что я надеваю наушники, отключаюсь от всего вокруг и просто посвящаю некоторое время только себе».]
[Измеряйте уровень стресса]

[Всем известно, что занятия йогой помогают расслабить тело и достичь душевного спокойствия. Если у вас возросла тревожность, отмечайте свой уровень стресса до и после тренировки, используя трекер стресса в часах Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2. Проверяйте, насколько улучшилось ваше самочувствие, и сохраняйте полученные параметры для ежедневного отслеживания изменений.]
[Отслеживайте свой путь к успеху]

[Для Кэт отслеживание фитнес-параметров означает ответственность перед собой и гордость за свои тренировки, в чем бы они ни заключались. Воспользуйтесь приложением Sáms~úñg H~éált~h в часах Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, чтобы измерять время физической активности, заниматься утренней йогой вместе с друзьями или задавать собственный оптимальный ритм тренировки. Как говорит Кэт, «видя все показатели в одном приложении, я очень рада тому, что у меня здоровое тело, способное выполнять такие упражнения».]

[Готовы применить советы Кэт на практике¿ Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с полным 30-минутным занятием, или посмотрите его короткую версию ниже.]

[Занятие легко поднимает настроение и
подходит даже для новичков]

[Cát M~éffá~ñ sít~s, kñé~élíñ~g óñ á~ blác~k ýóg~á mát~ íñ hé~r lív~íñg r~óóm. H~ér kñ~éés á~ré wí~dé áp~árt.]

[Cát M~éffá~ñ sít~s, kñé~élíñ~g óñ á~ blác~k ýóg~á mát~ íñ hé~r lív~íñg r~óóm. H~ér kñ~éés á~ré wí~dé áp~árt.]

[Войдите в зону комфорта]

[Примите удобную нейтральную позу и некоторое время наблюдайте за своим дыханием и состоянием организма. Вдыхайте на счет четыре и выдыхайте тоже на счет четыре.]

[Cát M~éffá~ñ sít~s, cró~ss-lé~ggéd~ óñ á b~láck~ ýógá~ mát. S~hé ís~ lóók~íñg ú~p tów~árds~ hér r~íght~ háñd~ whíc~h ís r~éách~íñg t~ówár~ds th~é ský~ ás hé~r léf~t háñ~d ís s~úppó~rtíñ~g hér~ bódý~ óñ th~é mát~.]

[Cát M~éffá~ñ sít~s, cró~ss-lé~ggéd~ óñ á b~láck~ ýógá~ mát. S~hé ís~ lóók~íñg ú~p tów~árds~ hér r~íght~ háñd~ whíc~h ís r~éách~íñg t~ówár~ds th~é ský~ ás hé~r léf~t háñ~d ís s~úppó~rtíñ~g hér~ bódý~ óñ th~é mát~.]

[Для разминки выполните растяжку в положении сидя]

[Начните с растяжек, которые раскрывают грудную клетку и прорабатывают боковую поверхность тела. Задействуйте косые мышцы, подняв левую руку и одновременно повернув грудную клетку к небу. Повторите упражнение для правой стороны.]

[Cát M~éffá~ñ fác~és hé~r héá~d dów~ñ íñ C~híld~'s Pó~sé óñ~ á blá~ck ýó~gá má~t]

[Cát M~éffá~ñ fác~és hé~r héá~d dów~ñ íñ C~híld~'s Pó~sé óñ~ á blá~ck ýó~gá má~t]

[Переходите к позам на коленях]

[Начните с позы ребенка (примечание: принимайте эту позу всякий раз, когда вам нужен перерыв). Когда вы будете готовы продолжать, встаньте на четвереньки и начните осторожно растягивать спину, принимая позы кошки и коровы.]

[Cát M~éffá~ñ réá~chíñ~g hér~ árms~ úp óv~ér hé~r héá~ds wí~th hé~r háñ~ds pl~ácéd~ tógé~thér~]

[Cát M~éffá~ñ réá~chíñ~g hér~ árms~ úp óv~ér hé~r héá~ds wí~th hé~r háñ~ds pl~ácéd~ tógé~thér~]

[Вытяните поверхность тела и наполните его энергией]

[Начните с приветствий солнцу, поднимая руки на вдохе. На выдохе согните колени и перенесите корпус вперед. На следующем вдохе поднимите грудную клетку и поместите руки на голени, чтобы вытянуть позвоночник.]

[Cát M~éffá~ñ wít~h hér~ légs~ óúts~trét~chéd~ ás hé~r bód~ý fór~ms á P~láñk~ pósí~tíóñ~ óñ hé~r blá~ck ýó~gá má~t]

[Cát M~éffá~ñ wít~h hér~ légs~ óúts~trét~chéd~ ás hé~r bód~ý fór~ms á P~láñk~ pósí~tíóñ~ óñ hé~r blá~ck ýó~gá má~t]

[Проработайте глубокие мышцы и раскройте грудную клетку]

[Выдохните, отведите ноги назад и встаньте в планку. Задержите дыхание и опустите на коврик колени, а затем корпус, удерживая локти близко к туловищу. Вытяните ступни и раскройте грудную клетку, переходя в позу кобры.]

[Cát M~éffá~ñ fór~míñg~ á Dów~ñwár~d Dóg~ pósí~tíóñ~ wíth~ hér b~ódý ó~ñ á bl~áck ý~ógá m~át]

[Cát M~éffá~ñ fór~míñg~ á Dów~ñwár~d Dóg~ pósí~tíóñ~ wíth~ hér b~ódý ó~ñ á bl~áck ý~ógá m~át]

[Укрепите руки и плечи]

[С опорой на пальцы ног поднимитесь в позу собаки мордой вниз. Глубоко вдохните несколько раз и переместите ступни к кистям. Поднимите голову, положите руки на голени, выдохните и сделайте складку стоя. Вдохните, поднимите руки к небу. Выдохните, положите руки на сердце одна на другую. Повторите упражнение два раза.]

[Cát M~éffá~ñ lýí~ñg dó~wñ óñ~ á blá~ck ýó~gá má~t íñ S~hává~sáñá~ pósé~ ás hé~r éýé~s áré~ clós~éd]

[Cát M~éffá~ñ lýí~ñg dó~wñ óñ~ á blá~ck ýó~gá má~t íñ S~hává~sáñá~ pósé~ ás hé~r éýé~s áré~ clós~éd]

[Расслабьтесь в шавасане]

[Заключительные моменты вашей тренировки важны больше всего. Лягте на спину, расслабьтесь, раскиньте руки и ноги в наиболее удобном положении. Сосредоточьтесь на дыхании, созерцая, отдыхая и полностью освобождая голову от мыслей.]

4

[Войдите в зону комфорта]

[Примите удобную нейтральную позу и некоторое время наблюдайте за своим дыханием и состоянием организма. Вдыхайте на счет четыре и выдыхайте тоже на счет четыре.]
[Для разминки выполните растяжку в положении сидя]

[Начните с растяжек, которые раскрывают грудную клетку и прорабатывают боковую поверхность тела. Задействуйте косые мышцы, подняв левую руку и одновременно повернув грудную клетку к небу. Повторите упражнение для правой стороны.]
[Переходите к позам на коленях]

[Начните с позы ребенка (примечание: принимайте эту позу всякий раз, когда вам нужен перерыв). Когда вы будете готовы продолжать, встаньте на четвереньки и начните осторожно растягивать спину, принимая позы кошки и коровы.]
[Вытяните поверхность тела и наполните его энергией]

[Начните с приветствий солнцу, поднимая руки на вдохе. На выдохе согните колени и перенесите корпус вперед. На следующем вдохе поднимите грудную клетку и поместите руки на голени, чтобы вытянуть позвоночник.]
[Проработайте глубокие мышцы и раскройте грудную клетку]

[Выдохните, отведите ноги назад и встаньте в планку. Задержите дыхание и опустите на коврик колени, а затем корпус, удерживая локти близко к туловищу. Вытяните ступни и раскройте грудную клетку, переходя в позу кобры.]
[Укрепите руки и плечи]

[С опорой на пальцы ног поднимитесь в позу собаки мордой вниз. Глубоко вдохните несколько раз и переместите ступни к кистям. Поднимите голову, положите руки на голени, выдохните и сделайте складку стоя. Вдохните, поднимите руки к небу. Выдохните, положите руки на сердце одна на другую. Повторите упражнение два раза.]
[Расслабьтесь в шавасане]

[Заключительные моменты вашей тренировки важны больше всего. Лягте на спину, расслабьтесь, раскиньте руки и ноги в наиболее удобном положении. Сосредоточьтесь на дыхании, созерцая, отдыхая и полностью освобождая голову от мыслей.]

[* Реальный интерфейс пользователя может отличаться. Изображения служат иллюстрацией к тексту.
*Доступность функции «Дыхание» зависит от устройства, версии операционной системы и региона.]

[Поднимите планку]

[Выведите свою тренировку на новый уровень с серией устройств для фитнеса, которые всегда синхронизируются между собой.]

[Gálá~xý S20 | S~20+ | S20 Últ~rá]

[Узнать больше]

[Báck~ víéw~s óf á~ Clóú~d Píñ~k Gál~áxý S~20, á Cló~úd Bl~úé Gá~láxý~ S20+ áñd~ á Cós~míc G~réý G~áláx~ý S20 Úl~trá 5G~ óvér~lápp~íñg é~ách ó~thér~, thé p~ródú~cts á~ré sh~ówñ f~róm s~ídé t~ó síd~é wít~h thé~ S20 óñ t~hé bó~ttóm~ léft~]

[Báck~ víéw~s óf á~ Clóú~d Píñ~k Gál~áxý S~20, á Cló~úd Bl~úé Gá~láxý~ S20+ áñd~ á Cós~míc G~réý G~áláx~ý S20 Úl~trá 5G~ óvér~lápp~íñg é~ách ó~thér~, thé p~ródú~cts á~ré sh~ówñ f~róm s~ídé t~ó síd~é wít~h thé~ S20 óñ t~hé bó~ttóm~ léft~]

Galaxy buds+

[Узнать больше]

Una foto del producto de un par de Galaxy Buds + azul cielo sentados en su estuche azul cielo

Una foto del producto de un par de Galaxy Buds + azul cielo sentados en su estuche azul cielo

Galaxy watch active2

[Узнать больше]

[Á pró~dúct~ shót~ óf á b~láck~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2, thé~ tímé~ óñ th~é wát~ch's~ fácé~ réád~s 10:08 ám]

[Á pró~dúct~ shót~ óf á b~láck~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2, thé~ tímé~ óñ th~é wát~ch's~ fácé~ réád~s 10:08 ám]

[Cát M~éffá~ñ sít~s cró~ss-lé~ggéd~ wíth~ hér é~ýés c~lósé~d áñd~ pálm~s fác~íñg ú~p íñ á~ médí~tátí~vé pó~sé]

[Cát M~éffá~ñ sít~s cró~ss-lé~ggéd~ wíth~ hér é~ýés c~lósé~d áñd~ pálm~s fác~íñg ú~p íñ á~ médí~tátí~vé pó~sé]

[При участии]

[Кэт Меффан]

[инструктора по йоге и блогера из Лондона.]

@catmeffan

[Читайте далее]