[Gálá~xý bí~láñ 30 d~áqíq~álík~ ýógá~ másh~gʻúló~tíñg~ízñí~ | Sáms~úñg Ó~ʻzbék~ístó~ñ]

[Jóýl~áshú~v vá t~ílíñ~gízñ~í táñ~láñg~.]

[Sáló~mátl~ík]

[Gálá~xý ýó~rdám~ídá 30 d~áqíq~álík~
Ýógá~ Flów~ másh~gʻúló~tíñg~ízñí~ tóʻld~íríñ~g.]

[Cát M~éffá~ñ íñs~trúk~tórí~ñgíz~ óʻzíñ~íñg s~évím~lí, má~shgʻú~lót ú~ñúmd~órlí~gíñí~ kúch~áýtí~rádí~gáñ v~ósít~álár~í vá m~áslá~hátl~áríñ~í síz~ bílá~ñ úrt~óqlá~shád~í.]

[Gálá~xý S20 á~sósí~dágí~ éñdí~gíñá~ kírí~shgá~ñlár~ úchú~ñ ýóg~á úsú~lí ýó~rdám~ídá ú~ý shá~róít~íñgí~zdág~í ýóg~ágá ó~zgíñ~á zéñ~ qóʻsh~íñg
V~ídéó~ Cát M~éffá~ñ / @cát~méff~áñ]

[Ýógá íñstrúktóríñíñg ámálíý kóʻrsátmálárísíz úýdá ýógá bíláñ shúgʻúlláñísh fíkrí dástláb bíróz qóʻrqítádí. Lékíñ máshgʻúlót zálígá bórmáý máshq qílísh síz óʻýlágáñíñgízdáñ ósóñróq. Gáláxý ásósídágí ñúfúzlí Cát Méffáñ ýógá íñstrúktórígá múrójáát étíb, úñdáñ bízgá 30 dáqíqálík ýógá máshqlárí kétmá-kétlígíñí túzíb béríshíñí íltímós qíldík.]

[Cátñ~íñg ý~ógá b~ó'ýí~chá á~málí~ýótí~ñgíz~ñí ós~hírí~sh bó~ʻýích~á más~láhá~tlár~í]

Un primer plano de Cat Meffan con las palmas de las manos juntas y los ojos cerrados. Lleva un Galaxy Watch Active2 rosa con la función Breathe en pantalla.

Un primer plano de Cat Meffan con las palmas de las manos juntas y los ojos cerrados. Lleva un Galaxy Watch Active2 rosa con la función Breathe en pantalla.

[Chúq~úr ñá~fás ó~lísh~ bílá~ñ bós~hláñ~g]

[Kúñdálík máshqláríñgízñí bóshláshdáñ óldíñ xár bír ñáfás ólíshíñgíz vá ñáfás chíqáríshíñgíz bóʻýíchá kóʻrsátmágá égá bóʻlísh úchúñ Gáláxý Wátch Áctívé2 dágí Bréáthé* fúñksíýádáñ fóýdáláñíñg. Cát máshgʻúlótláríñí ýókí xár qáñdáý xárákát máshqláríñí ñáfás ólísh ústídá bíróz íshlásh bíláñ bóshláýdí. Tóʻrtgáchá sáñáb búrúñdáñ ñáfás óládí vá tóʻrtgáchá sáñáb úñí ógʻízdáñ chíqárádí. Bútúñ máshgʻúlót dávómídá hárákátláríñgíz vá ñáfás ólíshíñgízñí bír xíl tárzdá ólíb bóríshñí úñútmáñg.]

[Cát M~éffá~ñ kñé~élíñ~g fác~é dów~ñ íñ C~híld~'s Pó~sé óñ~ á blá~ck ýó~gá má~t, hér~ háñd~s fór~míñg~ á pýr~ámíd~ sháp~é. Shé~ ís wé~áríñ~g á pí~ñk Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 ó~ñ hér~ rígh~t wrí~st.]

[Cát M~éffá~ñ kñé~élíñ~g fác~é dów~ñ íñ C~híld~'s Pó~sé óñ~ á blá~ck ýó~gá má~t, hér~ háñd~s fór~míñg~ á pýr~ámíd~ sháp~é. Shé~ ís wé~áríñ~g á pí~ñk Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 ó~ñ hér~ rígh~t wrí~st.]

[Ágár~ kérá~k bóʻl~sá óʻz~gárt~írís~h kír~ítíñ~g]

[Óʻzgártírísh kírítíshñí hámmá qílíshí múmkíñ, bú fáqát éñdígíñá kíríshgáñlár úchúñ émás. Ágár má’lúm bír pózá sízgá tóʻgʻrí kélmásá, úñíñg bóshqá túríñí síñáb kóʻríñg vá ístálgáñ páýtdá Chíld (cháqálóq) pózásídá túríb ólíñg. Ágár sízdá blók, bólísh ýókí ýóstíqchá kábí tírgáklár bóʻlsá, úlárñí táñáñgízgá qúláý pózáñí ýárátísh úchúñ fóýdáláñíñg.]

[Cát M~éffá~ñ smí~líñg~ wíth~ hér é~ýés c~lósé~d, hól~díñg~ hér h~áñd t~ó hér~ fóré~héád~. Shé í~s wéá~ríñg~ á páí~r óf w~híté~ Gálá~xý Bú~ds+ íñ~ hér é~árs.]

[Cát M~éffá~ñ smí~líñg~ wíth~ hér é~ýés c~lósé~d, hól~díñg~ hér h~áñd t~ó hér~ fóré~héád~. Shé í~s wéá~ríñg~ á páí~r óf w~híté~ Gálá~xý Bú~ds+ íñ~ hér é~árs.]

[Óʻz rí~tmíñ~gízñ~í mós~ músí~qá ýó~rdám~ídá á~ñíq s~ózlá~ñg]

[Ágár síz tíñch múhítdá máshq qílá ólmásáñgíz, Gáláxý Búds+ bíláñ mós pléýlístígá kíríñg. Úñíñg Ámbíéñt Áwáré sózlámásí óílá á’zóláríñgíz tómóñídáñ qílíñgáñ qóʻñgʻíróq ýókí ýétkázíb bérísh xízmátíñíñg qóʻñgʻírógʻí kábí múhím bóʻlgáñ óvózlárñí tóʻsíb qóʻýmásdáñ bóshqá chálgʻítúvchí tóvúshlárñí fíltrláb bérádí. Cát úchúñmí¿ “Méñíñg déýárlí túrlí káýfíýátdá bóʻlgáñ hólátlárím úchúñ mós kéládígáñ pléýlístím bór, shúñíñg úchúñ méñ qúlóqchíñlárímñí táqámáñ, bóshqá fúñksíýálárñí blókláb óʻzím ýólgʻíz bír óz váqt óʻtírámáñ".]

[Á cló~séúp~ óf Cá~t Méf~fáñ'~s píñ~k Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 óñ~ hér w~ríst~. Óñ dí~splá~ý ís t~hé St~réss~ trác~kér f~éátú~ré.]

[Á cló~séúp~ óf Cá~t Méf~fáñ'~s píñ~k Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 óñ~ hér w~ríst~. Óñ dí~splá~ý ís t~hé St~réss~ trác~kér f~éátú~ré.]

[Stré~síñg~ízñí~ óʻlch~áb kó~ʻríñg~]

[Ýógá bíláñ shúgʻúlláññísh táñáñí vá áqlñí tíñchláñtíríshí sír émás. Ágár síz júdáám xávótírdá bóʻlsáñgíz, máshgúlótdáñ óldíñ vá úñdáñ kéýíñ Gáláxý Wátch Áctívé2 Qóʻl sóátídágí Stréss tráckérdáñ fóýdáláñíb strés dárájáñgízñí ýózíb qóʻýíñg. Sízñíñg sógʻlíñgíñgíz qáñchálík ýáxshíláñgáñlígíñí bílíñg, vá óʻlchágáñ kóʻrsátkíchlárñí kúñdálík ýútúqláríñgízñí kúzátíb bórísh úchúñ Tréñdsdá sáqláb qóʻýíñg.]

[Cát M~éffá~ñ smí~líñg~ ás sh~é pré~ssés~ fúñc~tíóñ~s óñ h~ér pí~ñk Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 t~hát s~hé wé~árs ó~ñ hér~ wrís~t. Shé~ ís ál~só wé~áríñ~g á wh~íté p~áír ó~f Gál~áxý B~úds+ í~ñ hér~ éárs~.]

[Cát M~éffá~ñ smí~líñg~ ás sh~é pré~ssés~ fúñc~tíóñ~s óñ h~ér pí~ñk Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 t~hát s~hé wé~árs ó~ñ hér~ wrís~t. Shé~ ís ál~só wé~áríñ~g á wh~íté p~áír ó~f Gál~áxý B~úds+ í~ñ hér~ éárs~.]

[Múvá~ffáq~qíýá~tgá ó~ʻz ýóʻl~íñgí~zñí k~úzát~íb bó~ríñg~]

[Cát úchúñ qáýsí shákldá bóʻlíshídáñ qát’í ñázár, kúzátíb bórísh bú xáhárákátlár ámálíýótíñí qílíshdá jávóbgárlík vá fáxr híssí bíláñ bógʻlíq. Fáól váqtíñgízñí óʻlchásh, dóʻstíñgíz bíláñ bírgá értálábgí ýógá máshqlárígá qóʻshílísh úchúñ Gáláxý Wátch Áctívé2 Qóʻl sóátíñgízdágí Sámsúñg Héálth ílóvásídáñ fóýdáláñíñg ýókí óʻzíñgízgá mós rítmñí táñlásh úchúñ úñíñg máshqlárñí sízñíg tézlígíñgízgá mósláshtíríb bérúúvchí sózlámásídáñ fóýdáláñíñg. “Bú ñátíjálárímñí hámmásíñí ílóvádá kóʻríb méñí shúñdáý hárákátlárñí qílá óládígáñ sógʻlóm táñám bórlígígá shúkr qílámáñ” - déýdí Cát.]

4

[Chúq~úr ñá~fás ó~lísh~ bílá~ñ bós~hláñ~g]

[Kúñdálík máshqláríñgízñí bóshláshdáñ óldíñ xár bír ñáfás ólíshíñgíz vá ñáfás chíqáríshíñgíz bóʻýíchá kóʻrsátmágá égá bóʻlísh úchúñ Gáláxý Wátch Áctívé2 dágí Bréáthé* fúñksíýádáñ fóýdáláñíñg. Cát máshgʻúlótláríñí ýókí xár qáñdáý xárákát máshqláríñí ñáfás ólísh ústídá bíróz íshlásh bíláñ bóshláýdí. Tóʻrtgáchá sáñáb búrúñdáñ ñáfás óládí vá tóʻrtgáchá sáñáb úñí ógʻízdáñ chíqárádí. Bútúñ máshgʻúlót dávómídá hárákátláríñgíz vá ñáfás ólíshíñgízñí bír xíl tárzdá ólíb bóríshñí úñútmáñg.]
[Ágár~ kérá~k bóʻl~sá óʻz~gárt~írís~h kír~ítíñ~g]

[Óʻzgártírísh kírítíshñí hámmá qílíshí múmkíñ, bú fáqát éñdígíñá kíríshgáñlár úchúñ émás. Ágár má’lúm bír pózá sízgá tóʻgʻrí kélmásá, úñíñg bóshqá túríñí síñáb kóʻríñg vá ístálgáñ páýtdá Chíld (cháqálóq) pózásídá túríb ólíñg. Ágár sízdá blók, bólísh ýókí ýóstíqchá kábí tírgáklár bóʻlsá, úlárñí táñáñgízgá qúláý pózáñí ýárátísh úchúñ fóýdáláñíñg.]
[Óʻz rí~tmíñ~gízñ~í mós~ músí~qá ýó~rdám~ídá á~ñíq s~ózlá~ñg]

[Ágár síz tíñch múhítdá máshq qílá ólmásáñgíz, Gáláxý Búds+ bíláñ mós pléýlístígá kíríñg. Úñíñg Ámbíéñt Áwáré sózlámásí óílá á’zóláríñgíz tómóñídáñ qílíñgáñ qóʻñgʻíróq ýókí ýétkázíb bérísh xízmátíñíñg qóʻñgʻírógʻí kábí múhím bóʻlgáñ óvózlárñí tóʻsíb qóʻýmásdáñ bóshqá chálgʻítúvchí tóvúshlárñí fíltrláb bérádí. Cát úchúñmí¿ “Méñíñg déýárlí túrlí káýfíýátdá bóʻlgáñ hólátlárím úchúñ mós kéládígáñ pléýlístím bór, shúñíñg úchúñ méñ qúlóqchíñlárímñí táqámáñ, bóshqá fúñksíýálárñí blókláb óʻzím ýólgʻíz bír óz váqt óʻtírámáñ".]
[Stré~síñg~ízñí~ óʻlch~áb kó~ʻríñg~]

[Ýógá bíláñ shúgʻúlláññísh táñáñí vá áqlñí tíñchláñtíríshí sír émás. Ágár síz júdáám xávótírdá bóʻlsáñgíz, máshgúlótdáñ óldíñ vá úñdáñ kéýíñ Gáláxý Wátch Áctívé2 Qóʻl sóátídágí Stréss tráckérdáñ fóýdáláñíb strés dárájáñgízñí ýózíb qóʻýíñg. Sízñíñg sógʻlíñgíñgíz qáñchálík ýáxshíláñgáñlígíñí bílíñg, vá óʻlchágáñ kóʻrsátkíchlárñí kúñdálík ýútúqláríñgízñí kúzátíb bórísh úchúñ Tréñdsdá sáqláb qóʻýíñg.]
[Múvá~ffáq~qíýá~tgá ó~ʻz ýóʻl~íñgí~zñí k~úzát~íb bó~ríñg~]

[Cát úchúñ qáýsí shákldá bóʻlíshídáñ qát’í ñázár, kúzátíb bórísh bú xáhárákátlár ámálíýótíñí qílíshdá jávóbgárlík vá fáxr híssí bíláñ bógʻlíq. Fáól váqtíñgízñí óʻlchásh, dóʻstíñgíz bíláñ bírgá értálábgí ýógá máshqlárígá qóʻshílísh úchúñ Gáláxý Wátch Áctívé2 Qóʻl sóátíñgízdágí Sámsúñg Héálth ílóvásídáñ fóýdáláñíñg ýókí óʻzíñgízgá mós rítmñí táñlásh úchúñ úñíñg máshqlárñí sízñíg tézlígíñgízgá mósláshtíríb bérúúvchí sózlámásídáñ fóýdáláñíñg. “Bú ñátíjálárímñí hámmásíñí ílóvádá kóʻríb méñí shúñdáý hárákátlárñí qílá óládígáñ sógʻlóm táñám bórlígígá shúkr qílámáñ” - déýdí Cát.]

[Cátñ~íñg m~áslá~xátl~áríñ~í ámá~ldá q~óʻllá~shgá~ táýý~órmí~síz¿~ 30 dáqí~qálí~k tóʻl~íq má~shql~ár ké~tmá-k~étlí~gí úc~húñ b~ú ýér~dáñí~ bósí~ñg ýó~kí qí~sqár~óq vé~rsíý~ásí ú~chúñ~ pást~gá tú~shíñ~g.]

[Éñdí~gíñá~ kírí~shgá~ñlár~ úchú~ñ júd~á qúl~áý,
Óʻz~íñgí~zñí ý~áxsh~í xís~ qílí~shgá~ úñdá~ýdíg~áñ má~shgʻú~lót]

[Cát M~éffá~ñ sít~s, kñé~élíñ~g óñ á~ blác~k ýóg~á mát~ íñ hé~r lív~íñg r~óóm. H~ér kñ~éés á~ré wí~dé áp~árt.]

[Cát M~éffá~ñ sít~s, kñé~élíñ~g óñ á~ blác~k ýóg~á mát~ íñ hé~r lív~íñg r~óóm. H~ér kñ~éés á~ré wí~dé áp~árt.]

[Fáqá~t óʻzí~ñgíz~gá té~gísh~lí bó~ʻlgáñ~ bóʻsh~ jóýñ~í égá~lláñ~g]

[Qúlá~ý, ñéý~trál~ pózí~tsíý~ádá j~óýlá~shíb~ ólíñ~g vá b~íróz~ váqt~ ñáfá~s ólí~shíñ~gízñ~í kúz~átíb~ óʻtír~íñg v~á táñ~áñgí~z bíl~áñ bó~ʻláñí~b múl~óqót~ qílí~ñg. Tó~ʻrtgá~chá s~áñáb~ ñáfá~s ólí~ñg vá~ tóʻrt~gách~á sáñ~áb ñá~fásñ~í chí~qárí~ñg.]

[Cát M~éffá~ñ sít~s, cró~ss-lé~ggéd~ óñ á b~láck~ ýógá~ mát. S~hé ís~ lóók~íñg ú~p tów~árds~ hér r~íght~ háñd~ whíc~h ís r~éách~íñg t~ówár~ds th~é ský~ ás hé~r léf~t háñ~d ís s~úppó~rtíñ~g hér~ bódý~ óñ th~é mát~.]

[Cát M~éffá~ñ sít~s, cró~ss-lé~ggéd~ óñ á b~láck~ ýógá~ mát. S~hé ís~ lóók~íñg ú~p tów~árds~ hér r~íght~ háñd~ whíc~h ís r~éách~íñg t~ówár~ds th~é ský~ ás hé~r léf~t háñ~d ís s~úppó~rtíñ~g hér~ bódý~ óñ th~é mát~.]

[Óʻtír~gáñ h~óldá~ chóʻz~ílís~h más~hqlá~rí bí~láñ q~ízíñ~íñg]

[Kóʻkrák qáfásíñí óchádígáñ máshqlár bíláñ bóshláñg vá táñáñgízñí hámmá tómóñíñí íshlátíñg. Kóʻkrák qáfásíñgízñí ósmóñgá qárátgáñ hóldá, qíýá múshákláríñgízdáñ fóýdáláñíb cháp qóʻlíñgízñí kóʻtáríñg. Kéýíñ bóshqá tómóñíñgízdá shúñí tákrórláñg.]

[Cát M~éffá~ñ fác~és hé~r héá~d dów~ñ íñ C~híld~'s Pó~sé óñ~ á blá~ck ýó~gá má~t]

[Cát M~éffá~ñ fác~és hé~r héá~d dów~ñ íñ C~híld~'s Pó~sé óñ~ á blá~ck ýó~gá má~t]

[Tízz~ádá ó~ʻtírí~sh pó~zásí~gá óʻt~íñg]

[Cháqálóq pózásídáñ bóshláñg (éslátmá: hár dóím sízgá táñáffús qílísh kérák bóʻlgáñdá bémálól úshbú pózádá túríb ólíñg). Táýýór bóʻlgáñíñgízdá, tízzá vá qóʻlláríñgízdá túríñg vá sékíñ úmúrtqáñgízñí búráb múshúk vá sígír chóʻzílísh máshqlárí kétmákétlígíñí bájáríñg.]

[Cát M~éffá~ñ réá~chíñ~g hér~ árms~ úp óv~ér hé~r héá~ds wí~th hé~r háñ~ds pl~ácéd~ tógé~thér~]

[Cát M~éffá~ñ réá~chíñ~g hér~ árms~ úp óv~ér hé~r héá~ds wí~th hé~r háñ~ds pl~ácéd~ tógé~thér~]

[Chóʻz~ílíñ~g vá t~áñáñ~gízñ~í qúv~vát b~íláñ~ tóʻld~íríñ~g]

[Ñáfás ólgáñíñgízdá qóʻllárígñízñí ýúqórígá kótáríb Súñ Sálútátíóñs (qúýóshgá sálóm bérísh) máshqláríñí qílíñg. Ñáfás chíqárgáñíñgízdá táñáñgízñí óldíñgá égíb tízzáláríñgízñí búkíñg. Kéýíñgí ñáfás ólgáñíñgízdá, kókrágíñgízñí kóʻtáríñg vá úmúrtqáñgízñí chóʻzísh úchúñ qóʻlláríñgízñí bóldírláríñgízgá qóʻýíñg.]

[Cát M~éffá~ñ wít~h hér~ légs~ óúts~trét~chéd~ ás hé~r bód~ý fór~ms á P~láñk~ pósí~tíóñ~ óñ hé~r blá~ck ýó~gá má~t]

[Cát M~éffá~ñ wít~h hér~ légs~ óúts~trét~chéd~ ás hé~r bód~ý fór~ms á P~láñk~ pósí~tíóñ~ óñ hé~r blá~ck ýó~gá má~t]

[Ásós~íý má~shql~árñí~ qílí~ñg vá~ kóʻkr~áñgí~zñí ó~chíñ~g]

[Óýóqláríñgíz bíláñ órqágá qádám bósíb ñáfás chíqáríñg vá Pláñká pózásígá túríñg. Ñáfásñí tútíb túríñg, kéýíñ tízzáláríñgízñí pástgá túshíríñg, tírsákláríñgízñí táñáñgízgá ýáqíñ tútíñg vá táñáñgízñí gílámchágá qáráb pásáýtíríñg. Óýóq bármóqláríñgízñí vá kóʻkráñgíñgízñí óchíb Cháqálóq Kóbrá hólátídá túríñg.]

[Cát M~éffá~ñ fór~míñg~ á Dów~ñwár~d Dóg~ pósí~tíóñ~ wíth~ hér b~ódý ó~ñ á bl~áck ý~ógá m~át]

[Cát M~éffá~ñ fór~míñg~ á Dów~ñwár~d Dóg~ pósí~tíóñ~ wíth~ hér b~ódý ó~ñ á bl~áck ý~ógá m~át]

[Qóʻll~ár vá~ ýélk~álár~ñí kú~cháý~tírí~ñg]

[Óýóq bármóqláríñgízñí bóríchá óchíñg Dówñwárd Dóg (túmshúgʻí bíláñ pástgá óʻtíráýótgáñ Kúchúk) hólátígá túríñg. Bír ñéchtá márótábá ñáfás ólíb chíqáríñg vá óýóqláríñígz bíláñ órqágá, qóʻlláríñgíz tómóñ ýúríb kélíñg. Bóshíñgízñí kóʻtáríñg, qóʻlláríñgízñí bóldírláríñgízgá qóʻýíñg vá óldíñgá búkílíb ñáfásñí chíqáríñg. Ñáfás ólíñg, qóʻlláríñgízñí ósmóñgá kóʻtáríñg. Ñáfásñí chíqáríñg, qóʻllárígízñí bírláshtíríb kóʻksíñgízgá qóʻýíñg. Kétmákétlíkñí íkkí mártá tákrórláñg.]

[Cát M~éffá~ñ lýí~ñg dó~wñ óñ~ á blá~ck ýó~gá má~t íñ S~hává~sáñá~ pósé~ ás hé~r éýé~s áré~ clós~éd]

[Cát M~éffá~ñ lýí~ñg dó~wñ óñ~ á blá~ck ýó~gá má~t íñ S~hává~sáñá~ pósé~ ás hé~r éýé~s áré~ clós~éd]

[Sháv~ásáñ~á bíl~áñ tá~ñáñg~ízñí~ sóvú~tíñg~]

[Ámálíýótíñgízñí sóñgí óñlárí éñg múhímdír. Táñáñgízñí bóʻsháshtíríb, qóʻlláríñgíz vá óýóqláríñgízñí óʻzíñgízgá éñg qúláý bóʻlgáñ hólátdá ýóýíb chálqáñchá ýótíñg. Chúqúr óʻýlágáñíñgízdá, dám ólgáñíñgízdá ñáfás ólíshíñgízñí kúzátíñg vá úñí bútúñláý qóʻývóríñg.]

4

[Fáqá~t óʻzí~ñgíz~gá té~gísh~lí bó~ʻlgáñ~ bóʻsh~ jóýñ~í égá~lláñ~g]

[Qúlá~ý, ñéý~trál~ pózí~tsíý~ádá j~óýlá~shíb~ ólíñ~g vá b~íróz~ váqt~ ñáfá~s ólí~shíñ~gízñ~í kúz~átíb~ óʻtír~íñg v~á táñ~áñgí~z bíl~áñ bó~ʻláñí~b múl~óqót~ qílí~ñg. Tó~ʻrtgá~chá s~áñáb~ ñáfá~s ólí~ñg vá~ tóʻrt~gách~á sáñ~áb ñá~fásñ~í chí~qárí~ñg.]
[Óʻtír~gáñ h~óldá~ chóʻz~ílís~h más~hqlá~rí bí~láñ q~ízíñ~íñg]

[Kóʻkrák qáfásíñí óchádígáñ máshqlár bíláñ bóshláñg vá táñáñgízñí hámmá tómóñíñí íshlátíñg. Kóʻkrák qáfásíñgízñí ósmóñgá qárátgáñ hóldá, qíýá múshákláríñgízdáñ fóýdáláñíb cháp qóʻlíñgízñí kóʻtáríñg. Kéýíñ bóshqá tómóñíñgízdá shúñí tákrórláñg.]
[Tízz~ádá ó~ʻtírí~sh pó~zásí~gá óʻt~íñg]

[Cháqálóq pózásídáñ bóshláñg (éslátmá: hár dóím sízgá táñáffús qílísh kérák bóʻlgáñdá bémálól úshbú pózádá túríb ólíñg). Táýýór bóʻlgáñíñgízdá, tízzá vá qóʻlláríñgízdá túríñg vá sékíñ úmúrtqáñgízñí búráb múshúk vá sígír chóʻzílísh máshqlárí kétmákétlígíñí bájáríñg.]
[Chóʻz~ílíñ~g vá t~áñáñ~gízñ~í qúv~vát b~íláñ~ tóʻld~íríñ~g]

[Ñáfás ólgáñíñgízdá qóʻllárígñízñí ýúqórígá kótáríb Súñ Sálútátíóñs (qúýóshgá sálóm bérísh) máshqláríñí qílíñg. Ñáfás chíqárgáñíñgízdá táñáñgízñí óldíñgá égíb tízzáláríñgízñí búkíñg. Kéýíñgí ñáfás ólgáñíñgízdá, kókrágíñgízñí kóʻtáríñg vá úmúrtqáñgízñí chóʻzísh úchúñ qóʻlláríñgízñí bóldírláríñgízgá qóʻýíñg.]
[Ásós~íý má~shql~árñí~ qílí~ñg vá~ kóʻkr~áñgí~zñí ó~chíñ~g]

[Óýóqláríñgíz bíláñ órqágá qádám bósíb ñáfás chíqáríñg vá Pláñká pózásígá túríñg. Ñáfásñí tútíb túríñg, kéýíñ tízzáláríñgízñí pástgá túshíríñg, tírsákláríñgízñí táñáñgízgá ýáqíñ tútíñg vá táñáñgízñí gílámchágá qáráb pásáýtíríñg. Óýóq bármóqláríñgízñí vá kóʻkráñgíñgízñí óchíb Cháqálóq Kóbrá hólátídá túríñg.]
[Qóʻll~ár vá~ ýélk~álár~ñí kú~cháý~tírí~ñg]

[Óýóq bármóqláríñgízñí bóríchá óchíñg Dówñwárd Dóg (túmshúgʻí bíláñ pástgá óʻtíráýótgáñ Kúchúk) hólátígá túríñg. Bír ñéchtá márótábá ñáfás ólíb chíqáríñg vá óýóqláríñígz bíláñ órqágá, qóʻlláríñgíz tómóñ ýúríb kélíñg. Bóshíñgízñí kóʻtáríñg, qóʻlláríñgízñí bóldírláríñgízgá qóʻýíñg vá óldíñgá búkílíb ñáfásñí chíqáríñg. Ñáfás ólíñg, qóʻlláríñgízñí ósmóñgá kóʻtáríñg. Ñáfásñí chíqáríñg, qóʻllárígízñí bírláshtíríb kóʻksíñgízgá qóʻýíñg. Kétmákétlíkñí íkkí mártá tákrórláñg.]
[Sháv~ásáñ~á bíl~áñ tá~ñáñg~ízñí~ sóvú~tíñg~]

[Ámálíýótíñgízñí sóñgí óñlárí éñg múhímdír. Táñáñgízñí bóʻsháshtíríb, qóʻlláríñgíz vá óýóqláríñgízñí óʻzíñgízgá éñg qúláý bóʻlgáñ hólátdá ýóýíb chálqáñchá ýótíñg. Chúqúr óʻýlágáñíñgízdá, dám ólgáñíñgízdá ñáfás ólíshíñgízñí kúzátíñg vá úñí bútúñláý qóʻývóríñg.]

[* Háqí~qíý f~óýdá~láñú~vchí~ñíñg~ gráf~ík íñ~térf~éýsí~ fárq~ qílí~shí m~úmkí~ñ. Rás~m fáq~át tá~svír~lásh~ máqs~ádlá~rí úc~húñ m~ó‘ljá~lláñ~gáñ.
*B~réát~hé fú~ñksí~ýásí~ñíñg~ mávj~údlí~gí qú~rílm~ágá, ó~pérá~tsíó~ñ tíz~ímñí~ñg vé~rsíý~ásíg~á vá d~ávlá~tgá b~ógʻlí~q.]

[Cát M~éffá~ñ sít~s cró~ss-lé~ggéd~ wíth~ hér é~ýés c~lósé~d áñd~ pálm~s fác~íñg ú~p íñ á~ médí~tátí~vé pó~sé]

[Cát M~éffá~ñ sít~s cró~ss-lé~ggéd~ wíth~ hér é~ýés c~lósé~d áñd~ pálm~s fác~íñg ú~p íñ á~ médí~tátí~vé pó~sé]

[Róll~árdá~]

Gato meffan

[Ýógá~ óʻqít~úvch~ísí, f~ítñé~s bló~gérí~ vá ló~ñdóñ~lík Ý~óúTú~bér.]

@catmeffan

[Éñdí~ úshb~ú hík~óýál~árñí~ ó‘qíñ~g]