[Óñgl~í ráv~íshd~á ñáf~ás ól~íshñ~íñg q~úvvá~tí]
[Úý sh~áróí~tídá~ ñáfá~s ólí~sh má~shql~árí ý~órdá~mídá~ stré~ssñí~ chíq~áríb~ ýúbó~ríñg~]
[Íchk~í Dzé~ñíñg~ízñí~ tópí~sh úc~húñ ú~zóqd~ágí t~óg’ñí~ñg ch~ó’qqí~sígá~ chíq~íshí~ñgíz~ shár~t émá~s. Shú~ñchá~kí mé~hmóñ~xóñg~ízdá~gí kó~ñdít~síóñ~éríñ~gízñ~í ýóq~íñg v~á tíñ~íq tá~fákk~úríñ~gízg~á érk~ bérí~ñg. Má~ñ úñg~á qáñ~dáý é~rísh~íshí~m múm~kíñ.]
[Búrú~shgá~ñ láb~ bílá~ñ ñáf~ás ól~ísh]
[Úshbú óddíý úsúl ñáfás ólísh súr'átíñí sékíñláshtíríshgá; úñí ýáñádá máqsádlí vá sámárálíróq qílíshgá mó'ljálláñgáñ. Bú hár qáñdáý vázíýátdá stréss vá xávótírñí bóshqáríshgá ýórdám bérádígáñ táñá vá óñgñí tíñchláñtírádígáñ kúchlí vósítádír.
Bú qáñdáý qílíñádí:
- Bó’ýñígñízñí bósháshtíríñg vá ýélkáláríñgízñí túshíríñg.
- Ýópíq óg’íz bíláñ 2-4 sóñíýá dávómídá búrñíñgízdáñ sékíñ ñáfás ólíñg.
- Húddí xúshták chálgáñdágídék lábláríñgízñí dúmálóq qílíñg.
- 4 gáchá sáñáb ñáfásíñgízñí chíqáríñg.]
[Díáf~rágm~ádáñ~ ñáfá~s ólí~sh]
[Díáfrágmá órqálí ñáfás ólísh chúqúr ñáfás ólísh úchúñ múhím múshák bó’lgáñ sízñíñg díáfrágmáñgízñí kúcháýtírádí. Ú shúñíñgdék stréssñí kámáýtírádí, qóñ bósímíñí túshírádí vá jísmóñíý, hámdá áqlíý tómóñdáñ sízñíñg fáróvóñlígíñgízdá sézílárlí ó’zgárísh kírítádí.
Bú qáñdáý qílíñádí:
- Ó’tíríb ólíñg ýókí chálqáñchá ýótíñg.
- Ýélkáláríñígízñí bó’sháshtíríñg.
- Bír qó’líñgízñí kó’krágíñgízgá, íkkíñchísíñí ésá qórñíñgízgá qó’ýíñg.
- Búrñíñgízdáñ ñáfás ólíñg vá íkkígáchá sáñáñg.
- Lábláríñgízñí búríñg, óshqózóñíñgízgá sékíñgíñá bósíñg, vá 2 sóñíýá dávómídá sékíñlík bíláñ ñáfásñí chíqáríñg.
- Úch-bésh márótábá tákrórláñg.]
[Ñáfá~s ólí~sh qú~láýl~ígí]
[Ó’zíñgízñí xávótírlí hís qílgáñíñgízdá, ñáfás ólíshíñgíz tézláshádí vá chúqúr bó’lmáýdí. ó’pkáñgízñí ñáfás bíláñ tó’líq tó’ldírísh úchúñ táñáñgízgá qúláý bó’lgáñ múhítdá, múkámmál ó’z-ó’zíñí tétíkláñtírúvchí hárórátdá ó’tíríb ólíshíñgíz kérák. Wíñd-Fréé téxñólógíýásí héch qáñdáý ñóqúláýlíklársíz vá tó’g’rídáñ tó’g’rí sóvúq hávó óqímísíz sízgá sálqíñ íchkí íqlímñí ýárátíb bérádí.]
[Hár b~ír xó~ñádá~ músá~ffó h~ávó ñ~áfás~í.]
[Hár d~óím s~álqí~ñ vá s~híñá~m úýd~á bó’l~íñg]
[Kóñd~ítsí~óñér~lár]
![[Pród~úct s~hót ó~f Áír~ Cóñd~ítíó~ñér, t~hé fr~óñt s~hót s~hówí~ñg th~é whí~té có~lór p~ródú~ct. Áí~r Cóñ~dítí~óñér~ pród~úct ñ~úmbé~r R09TX~CÁÁW~KÑÉÚ~.]](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/uz_uz/p6_gro2/p6_initial_explore_detail/wellbeing/da0015_explore_the-power-of-mindful-breathing/da0015_explore_the-power-of-mindful-breathing_feature-item1_mo_330x280.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![[Pród~úct s~hót ó~f Áír~ Cóñd~ítíó~ñér, t~hé fr~óñt s~hót s~hówí~ñg th~é whí~té có~lór p~ródú~ct. Áí~r Cóñ~dítí~óñér~ pród~úct ñ~úmbé~r R09TX~CÁÁW~KÑÉÚ~.]](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/uz_uz/p6_gro2/p6_initial_explore_detail/wellbeing/da0015_explore_the-power-of-mindful-breathing/da0015_explore_the-power-of-mindful-breathing_feature-item1_mo_330x280.jpg?$570_N_JPG$)
[Úshb~ú hík~óýál~árñí~ ó'qí~ñg]
[Ó'zí~ñgíz~ñí ás~ráñg~.
Bárd~ám bó~'líñ~g.]
[Ó'z ú~ýíñg~ízñí~ hávf~síz v~á ózó~dá sá~qláñ~g]
