[30 Phút Ý~ógá M~ỗí Ñgàý~, Sốñg K~hỏé Cùñ~g Gál~áxý | S~ámsú~ñg VÑ~]

[Chọñ v~ị trí và ñ~gôñ ñg~ữ củá bạñ~.]

[Sốñg K~hỏé]

[
30 Phút Ý~ógá M~ỗí Ñgàý~
Sốñg K~hỏé Cùñ~g Gál~áxý]

[Lắñg ñ~ghé h~úấñ lú~ýệñ ví~êñ ýóg~á Cát~ Méff~áñ ch~íá sẻ b~í qúýết~ lúýệñ~ tập và b~ật mí các~ côñg c~ụ hữú ích~ gíúp b~ạñ sốñg~ khóẻ h~ơñ mỗí ñ~gàý¡]

[Thả lỏñ~g tâm t~rí cùñg~ chú t~rìñh t~ập ýóg~á đơñ gí~ảñ chó~ ñgườí m~ớí bắt đầú~ vớí sự h~ỗ trợ củá~ Gálá~xý S20]

[Vídé~ó thực~ híệñ b~ởí Cát~ Méff~áñ / @cá~tméf~fáñ]

[Tự mìñh lúýệñ tập ýógá tạí ñhà có vẻ là một ý tưởñg khôñg mấý thú vị, dễ dàñg khíếñ bạñ ñảñ lòñg vớí ñhữñg khó khăñ thúở đầú. Túý ñhíêñ, hàñh trìñh tôí lúýệñ bảñ thâñ chẳñg hề khó ñhư bạñ ñghĩ. Vớí sự hướñg dẫñ tỉ mỉ củá Cát Méffáñ - húấñ lúýệñ víêñ ýógá kíêm íñflúéñcér ñổí tíếñg tróñg lĩñh vực thể hìñh, hãý cùñg khám phá chú trìñh lúýệñ tập ýógá đơñ gíảñ tróñg 30 phút vớí sự trợ gíúp đắc lực từ các thíết bị Gáláxý.]

[Tốí ưú h~íệú qú~ả lúýệñ~ tập vớí~ các gợí~ ý "đắt gíá" t~ừ Cát M~éffá~ñ]

[Cậñ cảñ~h Cát~ Méff~áñ vớí~ háí l~òñg bàñ~ táý áp~ vàó ñh~áú và đôí~ mắt ñh~ắm ñgh~íềñ. Cô đá~ñg đéó~ đồñg hồ G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 màú hồñ~g vớí t~íñh ñăñ~g Bré~áthé~ trêñ m~àñ hìñh~.]

[Cậñ cảñ~h Cát~ Méff~áñ vớí~ háí l~òñg bàñ~ táý áp~ vàó ñh~áú và đôí~ mắt ñh~ắm ñgh~íềñ. Cô đá~ñg đéó~ đồñg hồ G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 màú hồñ~g vớí t~íñh ñăñ~g Bré~áthé~ trêñ m~àñ hìñh~.]

[Khởí đầú~ cùñg ñ~hữñg h~ơí thở s~âú]

[Théó Cát, trước khí bắt đầú chúỗí bàí tập lúýệñ, thực hàñh hít thở đúñg cách cùñg tíñh ñăñg Bréáthé* trêñ Gáláxý Wátch Áctívé2 lúôñ là bước khởí độñg túýệt vờí gíúp cơ thể sẵñ sàñg chó các độñg tác tíếp théó. Đơñ gíảñ hít thật sâú bằñg mũí tróñg 4 ñhịp đếm rồí từ từ thở rá bằñg míệñg tróñg khóảñg thờí gíáñ tươñg tự. Bêñ cạñh đó, đừñg qúêñ đíềú chỉñh hơí thở ñhịp ñhàñg cùñg ñhữñg chúýểñ độñg cơ thể để đạt híệú qúả tốí ưú.]

[Cát M~éffá~ñ cúí m~ặt xúốñ~g thực~ híệñ t~ư thế ém~ bé trêñ~ thảm ý~ógá m~àú đéñ, h~áí tá~ý chập~ lạí hìñ~h kím~ tự tháp~. Cô đáñg~ đéó đồñg~ hồ Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 màú~ hồñg t~rêñ cổ t~áý ph~ảí.]

[Cát M~éffá~ñ cúí m~ặt xúốñ~g thực~ híệñ t~ư thế ém~ bé trêñ~ thảm ý~ógá m~àú đéñ, h~áí tá~ý chập~ lạí hìñ~h kím~ tự tháp~. Cô đáñg~ đéó đồñg~ hồ Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 màú~ hồñg t~rêñ cổ t~áý ph~ảí.]

[Líñh~ hóạt đí~ềú chỉñ~h độñg t~ác khí~ cầñ]

[Khôñg chỉ ríêñg ñhữñg ñgườí mớí bắt đầú, víệc tự đíềú chỉñh độñg tác háý tư thế tróñg lúc lúýệñ tập là rất cầñ thíết và qúáñ trọñg. Ñếú cảm thấý tư thế đáñg tập khôñg phù hợp, hãý líñh hóạt đíềú chỉñh, hóặc bạñ có thể bắt đầú lạí vớí tư thế ém bé (Chíld’s Pósé) - độñg tác căñ bảñ tróñg Ýógá. Sử dụñg các dụñg cụ hỗ trợ ñhư gạch tập, gốí tập, dâý đáí ýógá hóặc đệm kê đầú gốí, để có được tư thế tập lúýệñ thóảí máí và tốt ñhất chó cơ thể.]

[Cát M~éffá~ñ mỉm c~ườí vớí đôí~ mắt ñh~ắm ñgh~íềñ, tá~ý đặt tr~êñ tráñ~. Cô ấý đáñ~g đéó m~ột đôí Gá~láxý~ Búds~+ màú tr~ắñg ở tá~í.]

[Cát M~éffá~ñ mỉm c~ườí vớí đôí~ mắt ñh~ắm ñgh~íềñ, tá~ý đặt tr~êñ tráñ~. Cô ấý đáñ~g đéó m~ột đôí Gá~láxý~ Búds~+ màú tr~ắñg ở tá~í.]

[Đắm chìm~ tróñ~g thế g~íớí âm ñ~hạc ýêú~ thích~]

[Lấp đầý tâm trí vớí ñhữñg gíáí đíệú êm áí từ Gáláxý Búds+ tróñg khí tập lúýệñ. Tíñh ñăñg Ámbíéñt Áwáré lóạí bỏ híệú qúả các tạp âm gâý xáó ñhãñg mà khôñg lấñ át các âm tháñh qúáñ trọñg ñhư chúôñg đíệñ thóạí háý chúôñg cửá.

Làm thế ñàó để lúôñ tập trúñg và tràñ đầý ñăñg lượñg khí lúýệñ tập¿ Cát chíá sẻ: "Tôí lúôñ có sẵñ dáñh sách ñhữñg bảñ ñhạc gíúp khơí ñgúồñ cảm hứñg, dó đó, chỉ cầñ đặt táí ñghé lêñ là có thể "khóá chặt" mìñh tróñg thế gíớí âm ñhạc ýêú thích và tậñ hưởñg thờí gíáñ qúý gíá dàñh chó bảñ thâñ."]

[Cậñ cảñ~h chí~ếc Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 màú~ hồñg t~rêñ cổ t~áý Cá~t Méf~fáñ. T~rêñ màñ~ hìñh l~à tíñh ñ~ăñg th~éó dõí~ stré~ss.]

[Cậñ cảñ~h chí~ếc Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 màú~ hồñg t~rêñ cổ t~áý Cá~t Méf~fáñ. T~rêñ màñ~ hìñh l~à tíñh ñ~ăñg th~éó dõí~ stré~ss.]

[Đó lườñg~ mức độ căñ~g thẳñ~g]

[Lúýệñ~ tập ýó~gá có t~hể gíúp~ bạñ th~ả lỏñg c~ơ thể và k~háí m~ở tâm tr~í. Tróñ~g ñhữñ~g lúc đá~ñg ló~ lắñg, h~ãý đó lườñ~g mức độ c~ăñg th~ẳñg tr~ước và sá~ú khí~ tập lú~ýệñ vớí~ tíñh ñ~ăñg th~éó dõí~ căñg t~hẳñg t~rêñ Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 . C~hú ý đếñ sự c~húýểñ~ bíếñ t~ích cực~ củá tí~ñh th~ầñ và lưú~ lạí các~ chỉ số s~ức khỏé~ để dễ dàñg~ théó~ dõí mỗí~ ñgàý t~rêñ tíñ~h ñăñg~ Tréñ~ds.]

[Cát M~éffá~ñ mỉm c~ườí khí~ cô ñhấñ~ các ch~ức ñăñg~ trêñ c~híếc G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 màú hồñ~g mà cô đé~ó trêñ~ cổ táý~. Cô ấý cũñ~g đáñg~ đéó một~ đôí Gál~áxý B~úds+ m~àú trắñ~g ở táí~.]

[Cát M~éffá~ñ mỉm c~ườí khí~ cô ñhấñ~ các ch~ức ñăñg~ trêñ c~híếc G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 màú hồñ~g mà cô đé~ó trêñ~ cổ táý~. Cô ấý cũñ~g đáñg~ đéó một~ đôí Gál~áxý B~úds+ m~àú trắñ~g ở táí~.]

[Théó~ dõí sự t~íếñ bộ c~ủá bạñ]

[Vớí Cát, théó dõí víệc tập lúýệñ gíốñg ñhư sóí chíếú lạí cả qúá trìñh vậñ độñg chăm chỉ, vớí tất cả sự tự hàó và hàí lòñg về bảñ thâñ. Cô chíá sẻ: ""Ñhìñ thấý thàñh qúả lúýệñ tập được híểñ thị trêñ ứñg dụñg, ñó khíếñ tôí cảm thấý túýệt vờí và bíết ơñ chíñh mìñh vì đã có một cơ thể khỏé mạñh để sẵñ sàñg thực híệñ ñhữñg dự địñh đầý thú vị sắp tớí.""

Vớí ứñg dụñg Sámsúñg Héálth trêñ Gáláxý Wátch Áctívé2, bạñ dễ dàñg đó lườñg thờí gíáñ vậñ độñg, thám gíá vàó các thử thách ýógá sáñg sớm cùñg bạñ bè háý dùñg bộ thíết lập túỳ chỉñh để đạt được mức lúýệñ tập hóàñ hảó ñhất. Chúñg tôí tíñ rằñg, thàñh qúả bạñ đạt được khôñg chỉ là sự tự hàó, mà còñ là cách bạñ thể híệñ sự tôñ trọñg và ýêú mếñ vớí chíñh bảñ thâñ mìñh.]

4

[Khởí đầú~ cùñg ñ~hữñg h~ơí thở s~âú]

[Théó Cát, trước khí bắt đầú chúỗí bàí tập lúýệñ, thực hàñh hít thở đúñg cách cùñg tíñh ñăñg Bréáthé* trêñ Gáláxý Wátch Áctívé2 lúôñ là bước khởí độñg túýệt vờí gíúp cơ thể sẵñ sàñg chó các độñg tác tíếp théó. Đơñ gíảñ hít thật sâú bằñg mũí tróñg 4 ñhịp đếm rồí từ từ thở rá bằñg míệñg tróñg khóảñg thờí gíáñ tươñg tự. Bêñ cạñh đó, đừñg qúêñ đíềú chỉñh hơí thở ñhịp ñhàñg cùñg ñhữñg chúýểñ độñg cơ thể để đạt híệú qúả tốí ưú.]
[Líñh~ hóạt đí~ềú chỉñ~h độñg t~ác khí~ cầñ]

[Khôñg chỉ ríêñg ñhữñg ñgườí mớí bắt đầú, víệc tự đíềú chỉñh độñg tác háý tư thế tróñg lúc lúýệñ tập là rất cầñ thíết và qúáñ trọñg. Ñếú cảm thấý tư thế đáñg tập khôñg phù hợp, hãý líñh hóạt đíềú chỉñh, hóặc bạñ có thể bắt đầú lạí vớí tư thế ém bé (Chíld’s Pósé) - độñg tác căñ bảñ tróñg Ýógá. Sử dụñg các dụñg cụ hỗ trợ ñhư gạch tập, gốí tập, dâý đáí ýógá hóặc đệm kê đầú gốí, để có được tư thế tập lúýệñ thóảí máí và tốt ñhất chó cơ thể.]
[Đắm chìm~ tróñ~g thế g~íớí âm ñ~hạc ýêú~ thích~]

[Lấp đầý tâm trí vớí ñhữñg gíáí đíệú êm áí từ Gáláxý Búds+ tróñg khí tập lúýệñ. Tíñh ñăñg Ámbíéñt Áwáré lóạí bỏ híệú qúả các tạp âm gâý xáó ñhãñg mà khôñg lấñ át các âm tháñh qúáñ trọñg ñhư chúôñg đíệñ thóạí háý chúôñg cửá.

Làm thế ñàó để lúôñ tập trúñg và tràñ đầý ñăñg lượñg khí lúýệñ tập¿ Cát chíá sẻ: "Tôí lúôñ có sẵñ dáñh sách ñhữñg bảñ ñhạc gíúp khơí ñgúồñ cảm hứñg, dó đó, chỉ cầñ đặt táí ñghé lêñ là có thể "khóá chặt" mìñh tróñg thế gíớí âm ñhạc ýêú thích và tậñ hưởñg thờí gíáñ qúý gíá dàñh chó bảñ thâñ."]
[Đó lườñg~ mức độ căñ~g thẳñ~g]

[Lúýệñ~ tập ýó~gá có t~hể gíúp~ bạñ th~ả lỏñg c~ơ thể và k~háí m~ở tâm tr~í. Tróñ~g ñhữñ~g lúc đá~ñg ló~ lắñg, h~ãý đó lườñ~g mức độ c~ăñg th~ẳñg tr~ước và sá~ú khí~ tập lú~ýệñ vớí~ tíñh ñ~ăñg th~éó dõí~ căñg t~hẳñg t~rêñ Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 . C~hú ý đếñ sự c~húýểñ~ bíếñ t~ích cực~ củá tí~ñh th~ầñ và lưú~ lạí các~ chỉ số s~ức khỏé~ để dễ dàñg~ théó~ dõí mỗí~ ñgàý t~rêñ tíñ~h ñăñg~ Tréñ~ds.]
[Théó~ dõí sự t~íếñ bộ c~ủá bạñ]

[Vớí Cát, théó dõí víệc tập lúýệñ gíốñg ñhư sóí chíếú lạí cả qúá trìñh vậñ độñg chăm chỉ, vớí tất cả sự tự hàó và hàí lòñg về bảñ thâñ. Cô chíá sẻ: ""Ñhìñ thấý thàñh qúả lúýệñ tập được híểñ thị trêñ ứñg dụñg, ñó khíếñ tôí cảm thấý túýệt vờí và bíết ơñ chíñh mìñh vì đã có một cơ thể khỏé mạñh để sẵñ sàñg thực híệñ ñhữñg dự địñh đầý thú vị sắp tớí.""

Vớí ứñg dụñg Sámsúñg Héálth trêñ Gáláxý Wátch Áctívé2, bạñ dễ dàñg đó lườñg thờí gíáñ vậñ độñg, thám gíá vàó các thử thách ýógá sáñg sớm cùñg bạñ bè háý dùñg bộ thíết lập túỳ chỉñh để đạt được mức lúýệñ tập hóàñ hảó ñhất. Chúñg tôí tíñ rằñg, thàñh qúả bạñ đạt được khôñg chỉ là sự tự hàó, mà còñ là cách bạñ thể híệñ sự tôñ trọñg và ýêú mếñ vớí chíñh bảñ thâñ mìñh.]

[Sẵñ sàñ~g thực~ híệñ c~ác gợí ý t~ừ Cát¿~ Ñhấñ v~àó đâý để xé~m ñộí d~úñg t~ập lúý~ệñ 30 phút~ hóặc t~hám k~hảó ñh~ữñg hướñ~g dẫñ ñ~gắñ gọñ~ dướí đâý.]

[Đơñ gíảñ~ ñhưñg~ híệú q~úả
vớí b~àí tập 30 p~hút ýó~gá cơ b~ảñ]

[Cát M~éffá~ñ ñgồí~, qúỳ tr~êñ tấm t~hảm ýó~gá màú~ đéñ tr~óñg p~hòñg k~hách. Đầú~ gốí củá~ cô ấý mở r~ộñg.]

[Cát M~éffá~ñ ñgồí~, qúỳ tr~êñ tấm t~hảm ýó~gá màú~ đéñ tr~óñg p~hòñg k~hách. Đầú~ gốí củá~ cô ấý mở r~ộñg.]

[Chúẩñ~ bị tư th~ế phù hợp~]

[Hãý ñg~ồí vàó t~hảm vớí~ một tư t~hế thó~ảí máí, c~âñ bằñg~ rồí lắñ~g ñgh~é cơ th~ể và ñhịp~ thở củá~ mìñh. H~ít thật~ sâú tr~óñg 4 ñ~hịp đếm, s~áú đó th~ở rá ch~ầm chậm~ cũñg t~róñg~ 4 ñhịp t~ươñg tự.]

[Cát M~éffá~ñ ñgồí~, khóá~ñh ch~âñ trêñ~ tấm th~ảm ýóg~á màú đé~ñ. Cô ấý đá~ñg ñh~ìñ về ph~íá táý~ phảí đá~ñg vươñ~ lêñ tr~ờí khí~ táý t~ráí đáñ~g đỡ cơ th~ể cô ấý tr~êñ tấm t~hảm.]

[Cát M~éffá~ñ ñgồí~, khóá~ñh ch~âñ trêñ~ tấm th~ảm ýóg~á màú đé~ñ. Cô ấý đá~ñg ñh~ìñ về ph~íá táý~ phảí đá~ñg vươñ~ lêñ tr~ờí khí~ táý t~ráí đáñ~g đỡ cơ th~ể cô ấý tr~êñ tấm t~hảm.]

[Làm ấm ñ~gườí vớí~ độñg tác~ kéó gí~ãñ tạí c~hỗ]

[Thực h~íệñ kéó~ gíãñ c~ơ thể vớí~ độñg tác~ mở rộñg~ ñgực để "k~hởí độñg~" phầñ c~ơ háí b~êñ ñgườí~. Sử dụñg~ cơ líêñ~ sườñ để đưá c~áñh tá~ý tráí~ lêñ cá~ó, đồñg t~hờí xó~áý ñg~ực hướñg~ lêñ tr~ờí. Lặp l~ạí độñg t~ác vớí b~êñ còñ l~ạí.]

[Cát M~éffá~ñ gục đầú~ xúốñg~ tróñ~g tư th~ế ém bé t~rêñ tấm~ thảm ý~ógá m~àú đéñ]

[Cát M~éffá~ñ gục đầú~ xúốñg~ tróñ~g tư th~ế ém bé t~rêñ tấm~ thảm ý~ógá m~àú đéñ]

[Thực h~íệñ các~ tư thế q~úỳ gốí]

[Bắt đầú c~hậm rãí~ vớí tư t~hế ém b~é (Lưú ý: bất~ cứ khí~ ñàó bạñ~ cầñ th~ư gíãñ đềú~ có thể s~ử dụñg t~ư thế ñàý~). Sáú đó, q~úỳ trêñ~ thảm b~ằñg 2 tá~ý và 2 ch~âñ rồí ñ~hẹ ñhàñ~g vặñ c~ột sốñg~ vớí ch~úỗí tư t~hế gíãñ~ cơ đơñ gí~ảñ tró~ñg ýó~gá ñh~ư cóñ m~èó và có~ñ bò (Cá~t & Ców~ stré~tché~s).]

[Cát M~éffá~ñ vươñ h~áí tá~ý lêñ đầú~, háí t~áý đặt v~àó ñhá~ú]

[Cát M~éffá~ñ vươñ h~áí tá~ý lêñ đầú~, háí t~áý đặt v~àó ñhá~ú]

[Vươñ ñg~ườí và tí~ếp ñạp ñ~ăñg lượñ~g chó~ cơ thể]

[Để thực h~íệñ độñg~ tác ch~àó mặt t~rờí (Sú~ñ Sál~útát~íóñs~), đưá háí~ cáñh t~áý lêñ~ cáó c~hạm vàó~ ñháú~ đồñg th~ờí hít v~àó thật~ sâú. Sá~ú đó, thở r~á và hơí~ cóñg~ đầú gốí k~hí bạñ~ úốñ ñg~ườí về ph~íá trước~. Tróñ~g lầñ h~ít vàó k~ế tíếp, h~ơí ñâñg~ ñgực v~à đặt háí~ táý l~êñ cẳñg~ châñ để k~éó dàí c~ột sốñg~.]

[Cát M~éffá~ñ vớí đôí~ châñ d~áñg r~ộñg kh~í cơ th~ể tạó th~àñh tư t~hế Plá~ñk tr~êñ tấm t~hảm ýó~gá màú~ đéñ]

[Cát M~éffá~ñ vớí đôí~ châñ d~áñg r~ộñg kh~í cơ th~ể tạó th~àñh tư t~hế Plá~ñk tr~êñ tấm t~hảm ýó~gá màú~ đéñ]

[Mở rộñg~ ñgực v~à lúýệñ~ tập cơ t~rọñg t~âm]

[Thở rá~ khí b~ạñ thú~ châñ t~rở lạí để t~hực hí~ệñ độñg t~ác Plá~ñk. Hít~ sâú và g~íữ hơí t~hở tró~ñg lồñ~g ñgực~, sáú đó h~ạ thấp đầú~ gốí và g~íữ khú~ỷú táý~ củá bạñ~ gầñ vớí~ cơ thể t~róñg~ khí h~ạ ñgườí x~úốñg t~hảm tập~. Dúỗí c~ác ñgóñ~ châñ v~à mở rộñg~ ñgực để t~hực hí~ệñ tư th~ế rắñ hổ m~áñg (B~ábý C~óbrá~).]

[Cát M~éffá~ñ thực~ híệñ t~ư thế ch~ó úp mặt t~rêñ tấm~ thảm ý~ógá m~àú đéñ]

[Cát M~éffá~ñ thực~ híệñ t~ư thế ch~ó úp mặt t~rêñ tấm~ thảm ý~ógá m~àú đéñ]

[Tăñg c~ườñg sức~ mạñh c~hó vá~í và cáñ~h táý~]

[Ñhấc c~hâñ và c~úí ñgườí~ xúốñg~ théó~ tư thế c~hó úp mặt~ (Dówñ~wárd~ Dóg). H~ít thở đềú~ và bước c~hâñ đếñ g~ầñ bàñ t~áý bạñ~. Ñgẩñg~ đầú lêñ, đặt~ táý v~àó cẳñg~ châñ v~à thở rá~ tróñ~g khí~ gíữ tư t~hế đứñg g~ập ñgườí~ về phíá~ trước (F~órwá~rd Fó~ld). Tí~ếp thé~ó, hít v~àó và tí~ếp tục đưá~ táý c~áó lêñ~ trờí. S~áú đó, th~ở rá từ t~ốñ và đặt t~áý lêñ~ ñgực. L~ặp lạí q~úý tr~ìñh th~êm háí~ lầñ ñữá~.]

[Cát M~éffá~ñ ñằm x~úốñg m~ột tấm t~hảm ýó~gá màú~ đéñ tr~óñg t~ư thế Sh~ávás~áñá k~hí mắt~ cô ñhắm~ ñghí~ềñ]

[Cát M~éffá~ñ ñằm x~úốñg m~ột tấm t~hảm ýó~gá màú~ đéñ tr~óñg t~ư thế Sh~ávás~áñá k~hí mắt~ cô ñhắm~ ñghí~ềñ]

[Thả lỏñ~g hóàñ~ tóàñ v~ớí tư th~ế Sháv~ásáñ~á]

[Đâý là tư t~hế cúốí~ cùñg v~à qúáñ~ trọñg~ ñhất g~íúp hó~àñ thí~ệñ chú~ỗí bàí t~ập. Ñằm ñ~gửá tr~óñg t~ư thế bạñ~ cảm th~ấý thó~ảí máí v~ớí háí~ táý v~à châñ đặt~ thư gí~ãñ trêñ~ thảm. C~ảm ñhậñ~ hơí th~ở đềú đặñ củá~ chíñh~ mìñh t~róñg~ khí b~ạñ ñgh~ỉ ñgơí v~à hóàñ t~óàñ th~ả lỏñg c~ơ thể.]

4

[Chúẩñ~ bị tư th~ế phù hợp~]

[Hãý ñg~ồí vàó t~hảm vớí~ một tư t~hế thó~ảí máí, c~âñ bằñg~ rồí lắñ~g ñgh~é cơ th~ể và ñhịp~ thở củá~ mìñh. H~ít thật~ sâú tr~óñg 4 ñ~hịp đếm, s~áú đó th~ở rá ch~ầm chậm~ cũñg t~róñg~ 4 ñhịp t~ươñg tự.]
[Làm ấm ñ~gườí vớí~ độñg tác~ kéó gí~ãñ tạí c~hỗ]

[Thực h~íệñ kéó~ gíãñ c~ơ thể vớí~ độñg tác~ mở rộñg~ ñgực để "k~hởí độñg~" phầñ c~ơ háí b~êñ ñgườí~. Sử dụñg~ cơ líêñ~ sườñ để đưá c~áñh tá~ý tráí~ lêñ cá~ó, đồñg t~hờí xó~áý ñg~ực hướñg~ lêñ tr~ờí. Lặp l~ạí độñg t~ác vớí b~êñ còñ l~ạí.]
[Thực h~íệñ các~ tư thế q~úỳ gốí]

[Bắt đầú c~hậm rãí~ vớí tư t~hế ém b~é (Lưú ý: bất~ cứ khí~ ñàó bạñ~ cầñ th~ư gíãñ đềú~ có thể s~ử dụñg t~ư thế ñàý~). Sáú đó, q~úỳ trêñ~ thảm b~ằñg 2 tá~ý và 2 ch~âñ rồí ñ~hẹ ñhàñ~g vặñ c~ột sốñg~ vớí ch~úỗí tư t~hế gíãñ~ cơ đơñ gí~ảñ tró~ñg ýó~gá ñh~ư cóñ m~èó và có~ñ bò (Cá~t & Ców~ stré~tché~s).]
[Vươñ ñg~ườí và tí~ếp ñạp ñ~ăñg lượñ~g chó~ cơ thể]

[Để thực h~íệñ độñg~ tác ch~àó mặt t~rờí (Sú~ñ Sál~útát~íóñs~), đưá háí~ cáñh t~áý lêñ~ cáó c~hạm vàó~ ñháú~ đồñg th~ờí hít v~àó thật~ sâú. Sá~ú đó, thở r~á và hơí~ cóñg~ đầú gốí k~hí bạñ~ úốñ ñg~ườí về ph~íá trước~. Tróñ~g lầñ h~ít vàó k~ế tíếp, h~ơí ñâñg~ ñgực v~à đặt háí~ táý l~êñ cẳñg~ châñ để k~éó dàí c~ột sốñg~.]
[Mở rộñg~ ñgực v~à lúýệñ~ tập cơ t~rọñg t~âm]

[Thở rá~ khí b~ạñ thú~ châñ t~rở lạí để t~hực hí~ệñ độñg t~ác Plá~ñk. Hít~ sâú và g~íữ hơí t~hở tró~ñg lồñ~g ñgực~, sáú đó h~ạ thấp đầú~ gốí và g~íữ khú~ỷú táý~ củá bạñ~ gầñ vớí~ cơ thể t~róñg~ khí h~ạ ñgườí x~úốñg t~hảm tập~. Dúỗí c~ác ñgóñ~ châñ v~à mở rộñg~ ñgực để t~hực hí~ệñ tư th~ế rắñ hổ m~áñg (B~ábý C~óbrá~).]
[Tăñg c~ườñg sức~ mạñh c~hó vá~í và cáñ~h táý~]

[Ñhấc c~hâñ và c~úí ñgườí~ xúốñg~ théó~ tư thế c~hó úp mặt~ (Dówñ~wárd~ Dóg). H~ít thở đềú~ và bước c~hâñ đếñ g~ầñ bàñ t~áý bạñ~. Ñgẩñg~ đầú lêñ, đặt~ táý v~àó cẳñg~ châñ v~à thở rá~ tróñ~g khí~ gíữ tư t~hế đứñg g~ập ñgườí~ về phíá~ trước (F~órwá~rd Fó~ld). Tí~ếp thé~ó, hít v~àó và tí~ếp tục đưá~ táý c~áó lêñ~ trờí. S~áú đó, th~ở rá từ t~ốñ và đặt t~áý lêñ~ ñgực. L~ặp lạí q~úý tr~ìñh th~êm háí~ lầñ ñữá~.]
[Thả lỏñ~g hóàñ~ tóàñ v~ớí tư th~ế Sháv~ásáñ~á]

[Đâý là tư t~hế cúốí~ cùñg v~à qúáñ~ trọñg~ ñhất g~íúp hó~àñ thí~ệñ chú~ỗí bàí t~ập. Ñằm ñ~gửá tr~óñg t~ư thế bạñ~ cảm th~ấý thó~ảí máí v~ớí háí~ táý v~à châñ đặt~ thư gí~ãñ trêñ~ thảm. C~ảm ñhậñ~ hơí th~ở đềú đặñ củá~ chíñh~ mìñh t~róñg~ khí b~ạñ ñgh~ỉ ñgơí v~à hóàñ t~óàñ th~ả lỏñg c~ơ thể.]

[*Tíñh k~hả dụñg~ củá tíñ~h ñăñg~ Bréá~thé c~ó thể th~áý đổí t~ùý thé~ó thí~ết bị, qú~ốc gíá~ và phí~êñ bảñ Ó~S.]

[Thíết~ lập qú~ý trìñ~h lúý~ệñ tập c~húẩñ c~hỉñh]

[Ñâñg t~ầm chất~ lượñg l~úýệñ t~ập vớí c~ác côñg~ cụ bổ tr~ợ đắc lực, l~úôñ đồñg~ bộ hóá v~ớí ñhá~ú.]

[Gálá~xý S20 | S~20+ | S20 Últ~rá]

[KHÁM P~HÁ ÑGÁ~Ý]

[Mặt sá~ú củá G~áláx~ý S20 màú~ Hồñg T~híêñ V~âñ, Gál~áxý S~20+ màú Xá~ñh Th~íêñ Vâñ~ và Gál~áxý S~20 Últr~á màú X~ám Vô Cực~ chồñg~ lêñ ñh~áú, các~ sảñ ph~ẩm được hí~ểñ thị t~ừ bêñ ñàý~ sáñg~ bêñ kí~á vớí S~20 ở phíá d~ướí bêñ t~ráí]

[Mặt sá~ú củá G~áláx~ý S20 màú~ Hồñg T~híêñ V~âñ, Gál~áxý S~20+ màú Xá~ñh Th~íêñ Vâñ~ và Gál~áxý S~20 Últr~á màú X~ám Vô Cực~ chồñg~ lêñ ñh~áú, các~ sảñ ph~ẩm được hí~ểñ thị t~ừ bêñ ñàý~ sáñg~ bêñ kí~á vớí S~20 ở phíá d~ướí bêñ t~ráí]

Galaxy buds+

[KHÁM P~HÁ ÑGÁ~Ý]

[Hìñh ảñ~h sảñ p~hẩm Gá~láxý~ Búds~+ màú xá~ñh dá~ trờí đặt~ tróñ~g hộp m~àú xáñ~h dá t~rờí]

[Hìñh ảñ~h sảñ p~hẩm Gá~láxý~ Búds~+ màú xá~ñh dá~ trờí đặt~ tróñ~g hộp m~àú xáñ~h dá t~rờí]

Galaxy watch active2

[KHÁM P~HÁ ÑGÁ~Ý]

[Ảñh ch~ụp sảñ p~hẩm củá~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 màú đé~ñ, thờí~ gíáñ~ trêñ m~ặt đồñg h~ồ là 10:08 sáñg~]

[Ảñh ch~ụp sảñ p~hẩm củá~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 màú đé~ñ, thờí~ gíáñ~ trêñ m~ặt đồñg h~ồ là 10:08 sáñg~]

[Cát M~éffá~ñ ñgồí~ khóá~ñh ch~âñ vớí đôí~ mắt ñh~ắm ñgh~íềñ và l~òñg bàñ~ táý h~ướñg lêñ~ tróñ~g tư th~ế thíềñ~ địñh]

[Cát M~éffá~ñ ñgồí~ khóá~ñh ch~âñ vớí đôí~ mắt ñh~ắm ñgh~íềñ và l~òñg bàñ~ táý h~ướñg lêñ~ tróñ~g tư th~ế thíềñ~ địñh]

[ÑHÂÑ V~ẬT TÍÊÚ~ ĐÍỂM]

Gato meffan

[Húấñ l~úýệñ v~íêñ Ýó~gá, bl~óggé~r kíêm~ ÝóúT~úbér~ thể hìñ~h đếñ từ L~óñdó~ñ.]

[@cátm~éffá~ñ]

[Đọc cáí b~àí víết~ khác]