[Lúýệñ~ Tập Hơí~ Thở, Kh~áí Mở T~âm Trí]
[Gíảí t~ỏá căñg~ thẳñg~ vớí ñh~ữñg bàí~ tập hơí~ thở ch~úýêñ s~âú tạí ñ~hà.]
[Kháí ñ~íệm Zé~ñ được hí~ểú là tr~ạñg th~áí câñ b~ằñg ñộí~ tạí kh~í tâm t~rí cóñ~ ñgườí h~òá ñhịp~ cùñg v~ũ trụ, cùñ~g đất tr~ờí. Chẳñ~g cầñ r~óñg r~úổí đếñ ñ~hữñg m~íềñ tr~ờí xá v~ắñg há~ý thực~ híệñ ñ~hữñg đí~ềú cáó~ síêú, b~ạñ hóàñ~ tóàñ c~ó thể tìm~ thấý s~ự bìñh ý~êñ tró~ñg tâm~ hồñ, ñg~áý tạí~ chíñh~ ñgôí ñ~hà thâñ~ thúộc~.]
[Độñg tác~ thở mím~ môí]
[Kỹ thúật ñgúýêñ sơ ñàý được tạó ñêñ ñhằm hỗ trợ làm chậm ñhịp thở, khíếñ chúñg được thực híệñ một cách có chủ đích và máñg lạí híệú qúả cáó hơñ. Đâý là một kỹ thúật đơñ gíảñ ñhưñg vô cùñg hữú ích gíúp bạñ thư gíãñ cơ thể và tâm trí, kíểm sóát sự căñg thẳñg háý ñhữñg ñỗí ló âú dù tróñg hóàñ cảñh ñàó.
Cách thức thực híệñ:
- Thư gíãñ phầñ cổ và thả lỏñg váí.
- Chầm chậm hít vàó bằñg mũí tróñg 2-4 gíâý.
- Mím môí để có khẩú hìñh củá độñg tác húýt sáó.
- Ñhẹ ñhàñg thở rá qúá làñ môí đáñg mím tróñg 4 gíâý.]
[Độñg tác~ thở bằñ~g cơ hó~àñh]
[Độñg tác thở bằñg cơ hóàñh (háý còñ gọí là ""thở bụñg"") hỗ trợ tăñg cườñg phầñ cơ hô hấp qúáñ trọñg ñhất củá cơ thể, gíúp bạñ hít thở sâú hơñ, tráó đổí khí tốt hơñ. Khôñg chỉ gíảí tỏá căñg thẳñg và đíềú hòá húýết áp híệú qúả, kỹ thúật ñàý còñ máñg lạí ñhữñg tháý đổí tích cực chó sức khỏé thể chất và tíñh thầñ củá bạñ.
Cách thức thực híệñ:
- Ñgồí hóặc ñằm thẳñg lưñg.
- Thả lỏñg đôí váí.
- Đặt một táý lêñ ñgực, táý còñ lạí đặt trêñ bụñg ñgáý dướí bờ sườñ để cảm ñhậñ sự dí chúýểñ củá cơ hóàñh khí hít thở.
- Hít vàó bằñg mũí và đếm đếñ 2.
- Mím môí và ấñ ñhẹ vàó bụñg để cảm ñhậñ sự phìñh lêñ dó khôñg khí căñg đầý bụñg. Sáú đó, chầm chậm thở rá tróñg 2 gíâý.
- Lặp lạí độñg tác từ 3 đếñ 5 lầñ.]
[Tập th~ở tróñ~g bầú k~hôñg k~hí dễ ch~ịú]
[Khí bạñ căñg thẳñg háý ló lắñg, ñhữñg ñhịp thở trở ñêñ gấp gáp và ñôñg hơñ. Chỉ khí cơ thể thả lỏñg hóàñ tóàñ tróñg một khôñg gíáñ thư gíãñ, bạñ mớí có thể dễ dàñg lấý lạí ñăñg lượñg và hít đầý lồñg ñgực ñhữñg hơí thở sảñg khóáí. Côñg ñghệ Wíñd-Fréé máñg lạí bầú khôñg khí dịú mát, khôñg gíó búốt sẽ là côñg cụ hỗ trợ đắc lực gíúp bạñ khám phá ñộí tạí chíñh mìñh.]
[Lấp đầý k~hôñg g~íáñ v~ớí bầú k~hôñg k~hí tró~ñg làñ~h]
[Tậñ hưởñ~g cảm g~íác th~óảí máí~, mát lạñ~h tạí m~ọí ñơí t~róñg~ căñ ñh~à.]
[Máý Đíềú~ Hòá]
![[Hìñh ảñ~h sảñ p~hẩm máý~ đíềú hòá~ vớí mặt~ trước m~àú trắñ~g. Máý đí~ềú hòá c~ó số híệú~ R09TXC~ÁÁWK~ÑÉÚ.]](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/vn/p6_initial_explore_detail1/wellbeing/da0015_explore_the-power-of-mindful-breathing/da0015_explore_the-power-of-mindful-breathing_feature-item1_mo_330x280.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![[Hìñh ảñ~h sảñ p~hẩm máý~ đíềú hòá~ vớí mặt~ trước m~àú trắñ~g. Máý đí~ềú hòá c~ó số híệú~ R09TXC~ÁÁWK~ÑÉÚ.]](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/vn/p6_initial_explore_detail1/wellbeing/da0015_explore_the-power-of-mindful-breathing/da0015_explore_the-power-of-mindful-breathing_feature-item1_mo_330x280.jpg?$570_N_JPG$)
[Đọc các b~àí víết~ khác]
[Sốñg K~hóẻ,
Sốñ~g Chất~
]
[Kíếñ t~ạó một k~hôñg g~íáñ s~ốñg áñ~ tóàñ, l~àñh mạñ~h và đậm d~ấú ấñ bạñ~.]
