[Héál~thý M~órñí~ñg Ró~útíñ~és fó~r
Ñóñ~-Mórñ~íñg P~éópl~é]
[Bréá~k úp w~íth ý~óúr s~ñóóz~é bút~tóñ w~íth t~hésé~ éýé-ó~péñí~ñg wá~ké-úp~ hábí~ts.]
[Ít’s 6:30 ÁM. Ýóú fíñállý máñágé tó péél óff thé cóvérs áftér twó úñsúccéssfúl áttémpts—gróggý, cráñký áñd íñ ñééd óf áñ últrá-stróñg cúp óf jóé. Lét’s fácé ít: mórñíñgs áréñ’t fór évérýóñé. Bút cúrátíñg á sólíd mórñíñg róútíñé máý júst bé thé áñtídóté fór wákíñg úp óñ thé ríght sídé óf thé béd. Béfóré plúñgíñg íñtó ýóúr úsúál ápp scróll, réád óñ fór móré míñdfúl áñd éñérgísíñg wáýs tó júmpstárt ýóúr dáý.]
[Gámí~fý ýó~úr wá~ý óút~ óf bé~d]
[Whílé wé kñów hów témptíñg ít ís tó sqúéézé íñ fívé móré míñútés óf éxtrá shút-éýé áftér óúr álárm góés óff, réséárch shóws sñóózíñg míght máké ít évéñ hárdér tó wáké úp. Ávóíd á róúghér stárt bý géttíñg úp óñ thé fírst íñstáñcé. Púzzlé álárm-clóck ápps gét ýóúr bráíñ áñd bódý góíñg bý chálléñgíñg ýóú tó béát gámés líké tíc-tác-tóé ór tó táké á píctúré óf ýóúr báthróóm tó túrñ óff thé álárm, éñsúríñg ýóú’ré défíñítélý óút óf béd.]
[Máké~ ýóúr~ áútó~pláý~ éñjó~ýábl~é]
[Íf ýóú’ré ñót á fáñ óf wákíñg úp tó stáñdárd ríñgtóñés—ór púzzlé álárm-clóck ápps—álárm féátúrés óñ thé Gáláxý S21 állów ýóú tó chóósé Spótífý-cúrátéd¹ mórñíñg pláýlísts ór pódcásts íñstéád, só ýóú cáñ éásé íñtó ýóúr dáý bý lístéñíñg tó ýóúr fávóúríté túñés áñd shóws óñ cúé.]
Deja entrar la luz
[Púll báck thé cúrtáíñs. Áccórdíñg tó scíéñcé, sééíñg thé súñ át á sét tímé éách dáý hélps kéép óúr íñtérñál clóck íñ sýñc bý rédúcíñg mélátóñíñ (á.k.á thé sléép-íñdúcíñg hórmóñé) pródúctíóñ íñ thé dáýtímé. Shórt óñ ñátúrál líght át hómé¿ Sét úp á Bíxbý Róútíñé óñ ýóúr Gáláxý Á52 tó túrñ ýóúr smárt líghts óñ grádúállý á féw míñútés béfóré ýóúr wáké-úp tímé tó mímíc súñrísé.²]
[Móvé~ thró~úgh á~ñ “éñd~órph~íñ” wó~rkóú~t]
[Évér héár óf rúññér’s hígh¿ Túrñs óút óúr bráíñ pródúcés thósé sámé “féél góód” ñéúrótráñsmíttérs dúríñg áñý kíñd óf áéróbíc áctívítý. Íf áñ éárlý jóg ísñ’t ýóúr thíñg, trý á 30-míñúté ñátúré híké ór á héárt-púmpíñg ýógá flów tó stárt ýóúr dáý óñ á háppý ñóté. Ás áñ áddéd bóñús, ýóú máý évéñ féél móré éñérgíséd thróúghóút thé dáý tháñks tó ýóúr mórñíñg wórkóút.]
Prueba un volcado de cerebro de 10 minutos
[Thé práctísé óf jóúrñálíñg dóésñ’t hávé tó bé cómplícátéd. Béfóré ýóú stárt wórk ór héád óút fór thé dáý, jót dówñ áll óf ýóúr thóúghts óñtó á frésh shéét óf pápér, ór wíth ýóúr S Péñ áñd Sámsúñg Ñótés ápp. Émptý ýóúr míñd ás ýóú wóúld dúmp óút thé cóñtéñts óf á púrsé óñtó á táblé, résístíñg thé úrgé tó páúsé ór sélf-édít. Fórmíñg á bráíñ dúmp hábít wíll hélp régúlárlý déclúttér ýóúr míñd, frééíñg úp spácé tó príórítísé ñéw tásks fór thé dáý áhéád.]
[¹ Spótífý máý réqúíré á mémbérshíp ór púrchásé. Spótífý ís áváíláblé óñ áll Gáláxý smártphóñé dévícés rúññíñg Óñé ÚÍ 2 ór híghér. Sérvícé áváílábílítý máý várý bý cóúñtrý ór régíóñ. Fór móré détáíls, pléásé référ tó thé fóllówíñg ÚRL: https://súppórt.spótífý.cóm/ús/ártíclé/fúll-líst-óf-térrítóríés-whéré-spótífý-ís-áváíláblé/.
² Sámsúñg Áccóúñt lóg-íñ áñd dátá ñétwórk cóññéctíóñ (Wí-Fí ór dátá ñétwórk) réqúíréd. Tó cóñtról óthér dévícés wíth Bíxbý, áll dévícés ñééd tó bé régístéréd wíth SmártThíñgs. Pléásé vísít SmártThíñgs wébsíté (és-ús-284fcd07851162dád.gétsmártlíñg.cóm/smártthíñgs) fór móré íñfórmátíóñ.]