[Gést~álté~ déíñ~é 30-míñ~ütígé~ Ýógá~éíñh~éít ñ~óch é~ffék~tívé~r – mít~ Gálá~xý | Sá~msúñ~g DÉ]

[Wählé~ Órt ú~ñd Sp~rách~é áús~.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gést~álté~ déíñ~é 30-míñ~ütígé~
Ýógá~éíñh~éít ñ~óch é~ffék~tívé~r – mít~ Gálá~xý]

[Ýógá~léhr~éríñ~ Cát M~éffá~ñ zéí~gt úñ~s íhr~é Líé~blíñ~gs-Tó~óls ú~ñd -Tí~pps f~ür ñóc~h bés~séré~ Wórk~óúts~.]

[Vérl~éíhé~ déíñ~ém Hó~mé Wó~rkóú~t méh~r Zéñ~ – mít d~íésé~ñ Ýóg~áéíñ~héít~éñ für~ Áñfäñ~gér, ú~ñtér~stütz~t vóm~ Gálá~xý S20]

[Vídé~ó vóñ~ Cát M~éffá~ñ/@cát~méff~áñ]

[Dér Gédáñké dáráñ, Ýógá zúháúsé zú práktízíéréñ, óhñé Áñwéísúñgéñ vóñ éíñém Léhrér, káññ zúñächst éíñschüchtérñd wírkéñ. Dóch és íst éíñfáchér, áls dú déñkst, áúßérhálb dés Stúdíós déíñé Ýógáéíñhéítéñ zú vérbéssérñ. Wír hábéñ úñs áñ Ýógáléhréríñ úñd Íñflúéñcéríñ Cát Méffáñ géwáñdt, úm úñs éíñé 30-míñütígé Ýógáéíñhéít zéígéñ zú lásséñ, úñtérstützt vóñ Gáláxý.]

[Cáts~ Ýógá~típp~s für
d~éíñé~ óptí~málé~ Éíñh~éít
]

[Éíñé~ Ñáhá~úfñá~hmé v~óñ Cá~t Méf~fáñ m~ít áñ~éíñá~ñdér~gélé~gtéñ~ Háñd~fläch~éñ úñ~d gés~chló~sséñ~éñ Áú~géñ. S~íé tr~ägt éí~ñé ró~sá Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2, á~úf dé~réñ D~íspl~áý dí~é Bré~áthé~-Fúñk~tíóñ~ áñgé~zéíg~t wír~d.]

[Éíñé~ Ñáhá~úfñá~hmé v~óñ Cá~t Méf~fáñ m~ít áñ~éíñá~ñdér~gélé~gtéñ~ Háñd~fläch~éñ úñ~d gés~chló~sséñ~éñ Áú~géñ. S~íé tr~ägt éí~ñé ró~sá Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2, á~úf dé~réñ D~íspl~áý dí~é Bré~áthé~-Fúñk~tíóñ~ áñgé~zéíg~t wír~d.]

[Bégí~ññé m~ít tí~éféñ~ Átém~zügéñ~]

[Ñútzé díé Bréáthé*-Fúñktíóñ áúf déíñér Gáláxý Wátch Áctívé2, úm dích béí jédém déíñér Átémzügé léítéñ zú lásséñ, bévór dú mít déíñér Éíñhéít bégíññst. Cát bégíññt íhréñ Ýógá-Flów ódér jédé Árt vóñ Béwégúñgséíñhéít mít éíñ páár Átémübúñgéñ, wóbéí síé béím Éíñátméñ dúrch díé Ñásé úñd béím Áúsátméñ dúrch déñ Múñd jéwéíls bís víér zählt. Déñk dáráñ, déíñé Béwégúñgéñ währéñd dér gésámtéñ Éíñhéít áñ déíñéñ Átém áñzúpásséñ.]

[Cát M~éffá~ñ, díé~ mít d~ém Gé~sích~t ñác~h úñt~éñ íñ~ dér K~íñdé~rhál~túñg~ áúf é~íñér~ Ýógá~mátt~é kñí~ét, wó~béí í~hré H~äñdé é~íñ Dr~éíéc~k fór~méñ. Á~m Háñ~dgél~éñk t~rägt S~íé éí~ñé ró~sáfá~rbéñ~é Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2.]

[Cát M~éffá~ñ, díé~ mít d~ém Gé~sích~t ñác~h úñt~éñ íñ~ dér K~íñdé~rhál~túñg~ áúf é~íñér~ Ýógá~mátt~é kñí~ét, wó~béí í~hré H~äñdé é~íñ Dr~éíéc~k fór~méñ. Á~m Háñ~dgél~éñk t~rägt S~íé éí~ñé ró~sáfá~rbéñ~é Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2.]

[Páss~é díé~ Übúñg~éñ ñá~ch Bé~dárf~ áñ]

[Ñícht ñúr Áñfäñgér sólltéñ íhré Übúñgéñ áñpásséñ. Wéññ sích éíñé béstímmté Pósé ñícht ríchtíg áñfühlt, káññst dú és státtdésséñ mít éíñér Váríátíóñ vérsúchéñ ódér jédérzéít díé Kíñdérháltúñg éíññéhméñ. Wéññ dú Hílfsmíttél wíé éíñéñ Blóck, éíñ Báñd, éíñ Pólstér ódér éíñ Kísséñ zúr Háñd hást, káññst dú díésé só éíñsétzéñ, dáss sích díé Pósé für déíñéñ Körpér áñgéñéhmér áñfühlt.]

[Cát M~éffá~ñ läch~élñd~ úñd m~ít gé~schl~óssé~ñéñ Á~úgéñ~, wóbé~í síé~ íhré~ Háñd~ áñ dí~é Stí~rñ gé~légt~ hát. S~íé tr~ägt éí~ñ Páá~r wéí~ßé Gál~áxý B~úds+ í~ñ déñ~ Óhré~ñ.]

[Cát M~éffá~ñ läch~élñd~ úñd m~ít gé~schl~óssé~ñéñ Á~úgéñ~, wóbé~í síé~ íhré~ Háñd~ áñ dí~é Stí~rñ gé~légt~ hát. S~íé tr~ägt éí~ñ Páá~r wéí~ßé Gál~áxý B~úds+ í~ñ déñ~ Óhré~ñ.]

[Láss~ dích~ vóñ d~ér rí~chtí~géñ M~úsík~ bégl~éíté~ñ]

[Wéññ dú Ýógá ñícht íñ stíllér Úmgébúñg práktízíéréñ káññst, láss dích mít déñ Gáláxý Búds+ vóñ dér pérféktéñ Pláýlíst bégléítéñ. Díé „Ámbíéñt Áwáré“-Éíñstéllúñg káññ dích dábéí úñtérstützéñ, Ábléñkúñgéñ áúszúbléñdéñ, óhñé dáss wíchtígé Géräúsché übérlágért wérdéñ, wíé Áñrúfé vóñ Fámílíéñmítglíédérñ ódér díé Türklíñgél, wéññ dú éíñ Pákét békómmst. Úñd Cát¿ „Ích hábé éíñé Pláýlíst für só zíémlích jédé Stímmúñg, álsó ñéhmé ích méíñé Óhrhörér, bléñdé állé áñdéréñ áús úñd géñíéßé éíñéñ Móméñt für mích.“
]

[Éíñé~ Ñáhá~úfñá~hmé v~óñ Cá~t Méf~fáñs~ rósá~fárb~éñér~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 ám H~áñdg~éléñ~k. Áúf~ dém D~íspl~áý ís~t díé~ Stré~ss-Tr~ácké~r-Fúñ~ktíó~ñ zú s~éhéñ~.]

[Éíñé~ Ñáhá~úfñá~hmé v~óñ Cá~t Méf~fáñs~ rósá~fárb~éñér~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 ám H~áñdg~éléñ~k. Áúf~ dém D~íspl~áý ís~t díé~ Stré~ss-Tr~ácké~r-Fúñ~ktíó~ñ zú s~éhéñ~.]

[Míss~ déíñ~ Stré~sslé~vél]

[És íst állgéméíñ békáññt, dáss Ýógá zúr Éñtspáññúñg vóñ Körpér úñd Géíst béítrágéñ káññ. Wéññ dú bésóñdérs áñgéspáññt bíst, míss déíñ Strésslévél vór úñd ñách déíñér Ýógáéíñhéít mít dém Stréss-Tráckér áúf déíñér Gáláxý Wátch Áctívé2. Béóbáchté, íñwíéférñ sích déíñ Wóhlbéfíñdéñ vérbéssért hát, úñd spéíchéré déíñé Méssérgébñíssé, úm déíñé täglíchéñ Fórtschrítté úñtér „Tréñds“ zú vérfólgéñ.]

[Cát M~éffá~ñ, díé~ läché~lñd d~íé Fú~ñktí~óñéñ~ íhré~r rós~áfár~béñé~ñ Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 ñú~tzt, d~íé sí~é ám H~áñdg~éléñ~k träg~t. Síé~ trägt~ áúßér~dém é~íñ Pá~ár wé~íßé Gá~láxý~ Búds~+ íñ dé~ñ Óhr~éñ.]

[Cát M~éffá~ñ, díé~ läché~lñd d~íé Fú~ñktí~óñéñ~ íhré~r rós~áfár~béñé~ñ Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 ñú~tzt, d~íé sí~é ám H~áñdg~éléñ~k träg~t. Síé~ trägt~ áúßér~dém é~íñ Pá~ár wé~íßé Gá~láxý~ Búds~+ íñ dé~ñ Óhr~éñ.]

[Béhá~lté d~éíñé~ñ Wég~ zúm É~rfól~g ím B~líck~]

[Für Cát géht és béím Tráckíñg úm Véráñtwórtúñg úñd Stólz áúf íhré Übúñgéñ, gáñz gléích, íñ wélchér Fórm. Ñútzé díé „Sámsúñg Héálth“-Ápp áúf déíñér Gáláxý Wátch Áctívé2, úm déíñé áktívé Zéít zú mésséñ ódér géméíñsám mít éíñém Fréúñd áñ éíñér mórgéñdlíchéñ Ýógá-Chálléñgé téílzúñéhméñ, úñd vérwéñdé déñ béñútzérdéfíñíértéñ Schñéllígkéítsréglér, úm déñ pérféktéñ Rhýthmús zú fíñdéñ. Cát méíñt „Állés íñ dér Ápp véréíñt zú séhéñ, mácht mích séhr dáñkbár éíñéñ gésúñdéñ Körpér zúhábéñ úñd zú díéséñ Béwégúñgéñ íñ dér Lágé zú séíñ.“]

4

[Bégí~ññé m~ít tí~éféñ~ Átém~zügéñ~]

[Ñútzé díé Bréáthé*-Fúñktíóñ áúf déíñér Gáláxý Wátch Áctívé2, úm dích béí jédém déíñér Átémzügé léítéñ zú lásséñ, bévór dú mít déíñér Éíñhéít bégíññst. Cát bégíññt íhréñ Ýógá-Flów ódér jédé Árt vóñ Béwégúñgséíñhéít mít éíñ páár Átémübúñgéñ, wóbéí síé béím Éíñátméñ dúrch díé Ñásé úñd béím Áúsátméñ dúrch déñ Múñd jéwéíls bís víér zählt. Déñk dáráñ, déíñé Béwégúñgéñ währéñd dér gésámtéñ Éíñhéít áñ déíñéñ Átém áñzúpásséñ.]
[Páss~é díé~ Übúñg~éñ ñá~ch Bé~dárf~ áñ]

[Ñícht ñúr Áñfäñgér sólltéñ íhré Übúñgéñ áñpásséñ. Wéññ sích éíñé béstímmté Pósé ñícht ríchtíg áñfühlt, káññst dú és státtdésséñ mít éíñér Váríátíóñ vérsúchéñ ódér jédérzéít díé Kíñdérháltúñg éíññéhméñ. Wéññ dú Hílfsmíttél wíé éíñéñ Blóck, éíñ Báñd, éíñ Pólstér ódér éíñ Kísséñ zúr Háñd hást, káññst dú díésé só éíñsétzéñ, dáss sích díé Pósé für déíñéñ Körpér áñgéñéhmér áñfühlt.]
[Láss~ dích~ vóñ d~ér rí~chtí~géñ M~úsík~ bégl~éíté~ñ]

[Wéññ dú Ýógá ñícht íñ stíllér Úmgébúñg práktízíéréñ káññst, láss dích mít déñ Gáláxý Búds+ vóñ dér pérféktéñ Pláýlíst bégléítéñ. Díé „Ámbíéñt Áwáré“-Éíñstéllúñg káññ dích dábéí úñtérstützéñ, Ábléñkúñgéñ áúszúbléñdéñ, óhñé dáss wíchtígé Géräúsché übérlágért wérdéñ, wíé Áñrúfé vóñ Fámílíéñmítglíédérñ ódér díé Türklíñgél, wéññ dú éíñ Pákét békómmst. Úñd Cát¿ „Ích hábé éíñé Pláýlíst für só zíémlích jédé Stímmúñg, álsó ñéhmé ích méíñé Óhrhörér, bléñdé állé áñdéréñ áús úñd géñíéßé éíñéñ Móméñt für mích.“
]
[Míss~ déíñ~ Stré~sslé~vél]

[És íst állgéméíñ békáññt, dáss Ýógá zúr Éñtspáññúñg vóñ Körpér úñd Géíst béítrágéñ káññ. Wéññ dú bésóñdérs áñgéspáññt bíst, míss déíñ Strésslévél vór úñd ñách déíñér Ýógáéíñhéít mít dém Stréss-Tráckér áúf déíñér Gáláxý Wátch Áctívé2. Béóbáchté, íñwíéférñ sích déíñ Wóhlbéfíñdéñ vérbéssért hát, úñd spéíchéré déíñé Méssérgébñíssé, úm déíñé täglíchéñ Fórtschrítté úñtér „Tréñds“ zú vérfólgéñ.]
[Béhá~lté d~éíñé~ñ Wég~ zúm É~rfól~g ím B~líck~]

[Für Cát géht és béím Tráckíñg úm Véráñtwórtúñg úñd Stólz áúf íhré Übúñgéñ, gáñz gléích, íñ wélchér Fórm. Ñútzé díé „Sámsúñg Héálth“-Ápp áúf déíñér Gáláxý Wátch Áctívé2, úm déíñé áktívé Zéít zú mésséñ ódér géméíñsám mít éíñém Fréúñd áñ éíñér mórgéñdlíchéñ Ýógá-Chálléñgé téílzúñéhméñ, úñd vérwéñdé déñ béñútzérdéfíñíértéñ Schñéllígkéítsréglér, úm déñ pérféktéñ Rhýthmús zú fíñdéñ. Cát méíñt „Állés íñ dér Ápp véréíñt zú séhéñ, mácht mích séhr dáñkbár éíñéñ gésúñdéñ Körpér zúhábéñ úñd zú díéséñ Béwégúñgéñ íñ dér Lágé zú séíñ.“]

[Bíst~ dú bé~réít~, Cáts~ Típp~s íñ d~íé Tá~t úmz~úsét~zéñ¿~ Klíc~ké hí~ér, úm~ zúr k~ómpl~étté~ñ 30-míñ~ütígé~ñ Éíñ~héít~ zú gé~láñg~éñ, ód~ér sc~róll~é ñác~h úñt~éñ, úm~ éíñé~ kürzé~ré Vé~rsíó~ñ zú é~rhál~téñ.]

[Éíñé~ für Áñ~fäñgé~r géé~ígñé~té
Gú~té-Lá~úñé-É~íñhé~ít]

[Cát M~éffá~ñ, díé~ íñ íh~rém W~óhñz~ímmé~r áúf~ éíñé~r sch~wárz~éñ Ýó~gámá~tté k~ñíét~. Díé K~ñíé s~íñd w~éít v~óñéí~ñáñd~ér éñ~tfér~ñt.]

[Cát M~éffá~ñ, díé~ íñ íh~rém W~óhñz~ímmé~r áúf~ éíñé~r sch~wárz~éñ Ýó~gámá~tté k~ñíét~. Díé K~ñíé s~íñd w~éít v~óñéí~ñáñd~ér éñ~tfér~ñt.]

[Kómm~ ím Hí~ér úñ~d Jét~zt áñ~]

[Ñímm~ éíñé~ béqú~émé, ñ~éútr~álé P~ósít~íóñ é~íñ úñ~d ñím~m dír~ éíñé~ñ Móm~éñt Z~éít, ú~m déí~ñéñ Á~tém z~ú béó~bách~téñ ú~ñd dé~íñéñ~ Körpé~r wáh~rzúñ~éhmé~ñ. Zähl~é béí~m Éíñ~- úñd Á~úsát~méñ j~éwéí~ls bí~s víé~r.]

[Cát M~éffá~ñ, díé~ mít üb~érkr~éúzt~éñ Bé~íñéñ~ áúf é~íñér~ schw~árzé~ñ Ýóg~ámát~té sí~tzt. S~íé bl~íckt~ ñách~ óbéñ~ zú íh~rér r~écht~éñ Há~ñd, dí~é síé~ géñ H~ímmé~l str~éckt~, währé~ñd sí~é síc~h mít~ íhré~r líñ~kéñ H~áñd á~úf dí~é Mát~té st~ützt.]

[Cát M~éffá~ñ, díé~ mít üb~érkr~éúzt~éñ Bé~íñéñ~ áúf é~íñér~ schw~árzé~ñ Ýóg~ámát~té sí~tzt. S~íé bl~íckt~ ñách~ óbéñ~ zú íh~rér r~écht~éñ Há~ñd, dí~é síé~ géñ H~ímmé~l str~éckt~, währé~ñd sí~é síc~h mít~ íhré~r líñ~kéñ H~áñd á~úf dí~é Mát~té st~ützt.]

[Wärmé~ dích~ mít é~íñ pá~ár Dé~hñübú~ñgéñ~ ím Sí~tzéñ~ áúf]

[Bégíññé mít Déhñübúñgéñ, díé déñ Brústkórb öffñéñ úñd déhñé béídé Séítéñ dés Körpérs. Ñútzé déíñé séítlíchéñ Báúchmúskélñ, úm déíñéñ líñkéñ Árm ñách óbéñ zú schwíñgéñ úñd dábéí déíñéñ Brústkórb ñách óbéñ híñ zú öffñéñ. Wíédérhólé díés áúf dér áñdéréñ Séíté.]

[Cát M~éffá~ñ, díé~ áúf é~íñér~ schw~árzé~ñ Ýóg~ámát~té mí~t dém~ Gésí~cht ñ~ách ú~ñtéñ~ íñ dé~r Kíñ~dérh~áltú~ñg kñ~íét]

[Cát M~éffá~ñ, díé~ áúf é~íñér~ schw~árzé~ñ Ýóg~ámát~té mí~t dém~ Gésí~cht ñ~ách ú~ñtéñ~ íñ dé~r Kíñ~dérh~áltú~ñg kñ~íét]

[Übérg~áñg í~ñ kñí~éñdé~ Pósé~ñ]

[Bégí~ññé í~ñ dér~ Kíñd~érhá~ltúñ~g (übrí~géñs~: Dú ká~ññst~ jédé~rzéí~t íñ d~íésé~r Pós~é éñt~spáñ~ñéñ, w~éññ d~ú éíñ~é Páú~sé br~áúch~st). Wé~ññ dú~ béré~ít bí~st, st~ützé d~ích á~úf ál~lé Ví~éré ú~ñd dé~hñé m~ít éí~ñ páá~r Kát~zé-Kú~h-Béw~égúñ~géñ s~áñft~ déñ R~ückéñ~.]

[Cát M~éffá~ñ, díé~ díé Á~rmé m~ít áñ~éíñá~ñdér~gélé~gtéñ~ Háñd~fläch~éñ ñá~ch ób~éñ st~réck~t]

[Cát M~éffá~ñ, díé~ díé Á~rmé m~ít áñ~éíñá~ñdér~gélé~gtéñ~ Háñd~fläch~éñ ñá~ch ób~éñ st~réck~t]

[Stré~cké d~ích ú~ñd só~rgé f~ür méh~r Éñé~rgíé~]

[Bégíññé déíñé Sóññéñgrüßé, íñdém dú díé Ármé ñách óbéñ schwíñgst úñd dábéí éíñátmést. Géhé béím Áúsátméñ íñ díé Kñíé úñd béúgé déñ Óbérkörpér ñách vórñé. Hébé béím ñächstéñ Éíñátméñ díé Brúst úñd légé déíñé Häñdé áñ díé Schíéñbéíñé, úm déñ Rückéñ zú vérläñgérñ.]

[Cát M~éffá~ñ mít~ áúsg~éstr~éckt~éñ Bé~íñéñ~ íñ Ár~mstüt~zpós~ítíó~ñ áúf~ íhré~r sch~wárz~éñ Ýó~gámá~tté]

[Cát M~éffá~ñ mít~ áúsg~éstr~éckt~éñ Bé~íñéñ~ íñ Ár~mstüt~zpós~ítíó~ñ áúf~ íhré~r sch~wárz~éñ Ýó~gámá~tté]

[Áktí~víér~é déí~ñé Bá~úchm~úskú~látú~r úñd~ öffñé~ déñ B~rúst~kórb~]

[Átmé áús úñd plátzíéré déíñé Füßé só wéít híñtéñ, dáss dú íñ díé Ármstützé wéchsélñ káññst. Hálté díé Pósítíóñ für díé Läñgé éíñés Átémzúgs, láss déíñé Kñíé áúf díé Mátté síñkéñ úñd béhálté déíñé Éllbógéñ ñáh ám Körpér, währéñd dú déíñéñ Körpér áúf díé Mátté séñkst. Véräñdéré déíñé Fúßpósítíóñ só, dáss dér Fúßrückéñ áúf dér Mátté áúflíégt, úñd ñímm díé „Kléíñé Kóbrá“-Pósé éíñ.]

[Cát M~éffá~ñ íñ d~ér „Hé~rábs~cháú~éñdé~r Húñ~d“-Pós~ítíó~ñ áúf~ éíñé~r sch~wárz~éñ Ýó~gámá~tté]

[Cát M~éffá~ñ íñ d~ér „Hé~rábs~cháú~éñdé~r Húñ~d“-Pós~ítíó~ñ áúf~ éíñé~r sch~wárz~éñ Ýó~gámá~tté]

[Stärk~é Árm~é úñd~ Schú~ltér~ñ]

[Stützé déíñé Zéhéñ áúf díé Mátté, hébé déíñéñ Körpér úñd ñímm díé „Hérábscháúéñdér Húñd“-Pósé éíñ. Ñímm éíñ páár Átémzügé úñd láss déíñé Füßé schríttwéísé zú déíñéñ Häñdéñ wáñdérñ. Hébé déñ Kópf, plátzíéré déíñé Häñdé áúf déñ Schíéñbéíñéñ úñd átmé béí vórgébéúgtém Óbérkörpér áús. Átmé éíñ úñd láss déíñé Häñdé ñách óbéñ schwíñgéñ. Átmé áús úñd plátzíéréñ déíñé áñéíñáñdérgélégtéñ Häñdé vór dém Hérzéñ. Wíédérhólé díésé Übúñg zwéí wéítéré Málé.]

[Cát M~éffá~ñ mít~ gésc~hlós~séñé~ñ Áúg~éñ íñ~ Sháv~ásáñ~á-Pós~é áúf~ éíñé~r sch~wárz~éñ Ýó~gámá~tté]

[Cát M~éffá~ñ mít~ gésc~hlós~séñé~ñ Áúg~éñ íñ~ Sháv~ásáñ~á-Pós~é áúf~ éíñé~r sch~wárz~éñ Ýó~gámá~tté]

[Kómm~é mít~ Sháv~ásáñ~á zúr~ Rúhé~]

[Díé létztéñ Móméñté déíñér Éíñhéít síñd díé wíchtígstéñ. Légé dích íñ éíñér éñtspáññtéñ Pósítíóñ áúf déñ Rückéñ úñd strécké Ármé úñd Béíñé dábéí só áús, wíé és für dích ám béqúémstéñ íst. Béóbáchté déíñé Átmúñg, währéñd dú réfléktíérst, rúhst úñd gáñz lóslässt.]

4

[Kómm~ ím Hí~ér úñ~d Jét~zt áñ~]

[Ñímm~ éíñé~ béqú~émé, ñ~éútr~álé P~ósít~íóñ é~íñ úñ~d ñím~m dír~ éíñé~ñ Móm~éñt Z~éít, ú~m déí~ñéñ Á~tém z~ú béó~bách~téñ ú~ñd dé~íñéñ~ Körpé~r wáh~rzúñ~éhmé~ñ. Zähl~é béí~m Éíñ~- úñd Á~úsát~méñ j~éwéí~ls bí~s víé~r.]
[Wärmé~ dích~ mít é~íñ pá~ár Dé~hñübú~ñgéñ~ ím Sí~tzéñ~ áúf]

[Bégíññé mít Déhñübúñgéñ, díé déñ Brústkórb öffñéñ úñd déhñé béídé Séítéñ dés Körpérs. Ñútzé déíñé séítlíchéñ Báúchmúskélñ, úm déíñéñ líñkéñ Árm ñách óbéñ zú schwíñgéñ úñd dábéí déíñéñ Brústkórb ñách óbéñ híñ zú öffñéñ. Wíédérhólé díés áúf dér áñdéréñ Séíté.]
[Übérg~áñg í~ñ kñí~éñdé~ Pósé~ñ]

[Bégí~ññé í~ñ dér~ Kíñd~érhá~ltúñ~g (übrí~géñs~: Dú ká~ññst~ jédé~rzéí~t íñ d~íésé~r Pós~é éñt~spáñ~ñéñ, w~éññ d~ú éíñ~é Páú~sé br~áúch~st). Wé~ññ dú~ béré~ít bí~st, st~ützé d~ích á~úf ál~lé Ví~éré ú~ñd dé~hñé m~ít éí~ñ páá~r Kát~zé-Kú~h-Béw~égúñ~géñ s~áñft~ déñ R~ückéñ~.]
[Stré~cké d~ích ú~ñd só~rgé f~ür méh~r Éñé~rgíé~]

[Bégíññé déíñé Sóññéñgrüßé, íñdém dú díé Ármé ñách óbéñ schwíñgst úñd dábéí éíñátmést. Géhé béím Áúsátméñ íñ díé Kñíé úñd béúgé déñ Óbérkörpér ñách vórñé. Hébé béím ñächstéñ Éíñátméñ díé Brúst úñd légé déíñé Häñdé áñ díé Schíéñbéíñé, úm déñ Rückéñ zú vérläñgérñ.]
[Áktí~víér~é déí~ñé Bá~úchm~úskú~látú~r úñd~ öffñé~ déñ B~rúst~kórb~]

[Átmé áús úñd plátzíéré déíñé Füßé só wéít híñtéñ, dáss dú íñ díé Ármstützé wéchsélñ káññst. Hálté díé Pósítíóñ für díé Läñgé éíñés Átémzúgs, láss déíñé Kñíé áúf díé Mátté síñkéñ úñd béhálté déíñé Éllbógéñ ñáh ám Körpér, währéñd dú déíñéñ Körpér áúf díé Mátté séñkst. Véräñdéré déíñé Fúßpósítíóñ só, dáss dér Fúßrückéñ áúf dér Mátté áúflíégt, úñd ñímm díé „Kléíñé Kóbrá“-Pósé éíñ.]
[Stärk~é Árm~é úñd~ Schú~ltér~ñ]

[Stützé déíñé Zéhéñ áúf díé Mátté, hébé déíñéñ Körpér úñd ñímm díé „Hérábscháúéñdér Húñd“-Pósé éíñ. Ñímm éíñ páár Átémzügé úñd láss déíñé Füßé schríttwéísé zú déíñéñ Häñdéñ wáñdérñ. Hébé déñ Kópf, plátzíéré déíñé Häñdé áúf déñ Schíéñbéíñéñ úñd átmé béí vórgébéúgtém Óbérkörpér áús. Átmé éíñ úñd láss déíñé Häñdé ñách óbéñ schwíñgéñ. Átmé áús úñd plátzíéréñ déíñé áñéíñáñdérgélégtéñ Häñdé vór dém Hérzéñ. Wíédérhólé díésé Übúñg zwéí wéítéré Málé.]
[Kómm~é mít~ Sháv~ásáñ~á zúr~ Rúhé~]

[Díé létztéñ Móméñté déíñér Éíñhéít síñd díé wíchtígstéñ. Légé dích íñ éíñér éñtspáññtéñ Pósítíóñ áúf déñ Rückéñ úñd strécké Ármé úñd Béíñé dábéí só áús, wíé és für dích ám béqúémstéñ íst. Béóbáchté déíñé Átmúñg, währéñd dú réfléktíérst, rúhst úñd gáñz lóslässt.]

[Díé B~éñút~zéró~bérf~läché~ káññ~ várí~íéré~ñ. Díé~ Bíld~ér sí~ñd sí~múlí~ért ú~ñd dí~éñéñ~ ñúr z~ú íll~ústr~átív~éñ Zw~écké~ñ.
* Díé~ Vérf~ügbár~kéít~ dér B~réát~hé-Fú~ñktí~óñ ká~ññ jé~ ñách~ Gérät~, Vérs~íóñ d~és Bé~tríé~bssý~stém~s úñd~ Láñd~ várí~íéré~ñ.]

[Lég d~íé Mé~sslá~tté h~öhér]

[Vérb~éssé~ré dé~íñ Wó~rkóú~ts mí~t éíñ~ér Pr~ódúk~tréí~hé áñ~ Fítñ~éss-B~ásíc~s für p~érfé~kté S~ýñch~róñí~sátí~óñ.]

Galaxy S20 | S20 + | S20 Ultra 5G

[MÉHR~ ÉRFÁ~HRÉÑ~]

[Rücká~ñsíc~htéñ~ vóñ d~réí s~ích üb~érlá~ppéñ~déñ S~márt~phóñ~és: éí~ñém G~áláx~ý S20 íñ~ Clóú~d Píñ~k, éíñ~ém Gá~láxý~ S20+ íñ C~lóúd~ Blúé~ úñd é~íñém~ Gálá~xý S20 Ú~ltrá~ 5G íñ C~ósmí~c Gré~ý. Díé~ Pród~úkté~ wérd~éñ Sé~íté á~ñ Séí~té dá~rgés~téll~t, dás~ S20 béf~íñdé~t síc~h úñt~éñ lí~ñks]

[Rücká~ñsíc~htéñ~ vóñ d~réí s~ích üb~érlá~ppéñ~déñ S~márt~phóñ~és: éí~ñém G~áláx~ý S20 íñ~ Clóú~d Píñ~k, éíñ~ém Gá~láxý~ S20+ íñ C~lóúd~ Blúé~ úñd é~íñém~ Gálá~xý S20 Ú~ltrá~ 5G íñ C~ósmí~c Gré~ý. Díé~ Pród~úkté~ wérd~éñ Sé~íté á~ñ Séí~té dá~rgés~téll~t, dás~ S20 béf~íñdé~t síc~h úñt~éñ lí~ñks]

Galaxy buds+

[MÉHR~ ÉRFÁ~HRÉÑ~]

[Éíñé~ Áúfñ~áhmé~ vóñ z~wéí G~áláx~ý Búd~s+ íñ S~ký Bl~úé íñ~ íhré~r hím~mélb~láúé~ñ Vér~páck~úñg]

[Éíñé~ Áúfñ~áhmé~ vóñ z~wéí G~áláx~ý Búd~s+ íñ S~ký Bl~úé íñ~ íhré~r hím~mélb~láúé~ñ Vér~páck~úñg]

Galaxy watch active2

[MÉHR~ ÉRFÁ~HRÉÑ~]

[Éíñé~ Pród~úktá~úfñá~hmé é~íñér~ schw~árzé~ñ Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, áú~f dér~éñ Dí~splá~ý 10:08 Úhr~ áñgé~zéíg~t wír~d]

[Éíñé~ Pród~úktá~úfñá~hmé é~íñér~ schw~árzé~ñ Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, áú~f dér~éñ Dí~splá~ý 10:08 Úhr~ áñgé~zéíg~t wír~d]

[Cát M~éffá~ñ mít~ übérk~réúz~téñ B~éíñé~ñ úñd~ gésc~hlós~séñé~ñ Áúg~éñ íñ~ éíñé~r méd~ítát~ívéñ~ Körpé~rhál~túñg~]

[Cát M~éffá~ñ mít~ übérk~réúz~téñ B~éíñé~ñ úñd~ gésc~hlós~séñé~ñ Áúg~éñ íñ~ éíñé~r méd~ítát~ívéñ~ Körpé~rhál~túñg~]

[MÍT]

Gato meffan

[Ýógá~léhr~éríñ~, Fítñ~éss-B~lógg~éríñ~ úñd Ý~óúTú~bérí~ñ áús~ Lóñd~óñ.]

@catmeffan

[Líés~ áls Ñ~ächst~és dí~ésé Á~rtík~él]