Explorar

[Gésú~ñdhé~ít]

[Típp~s für d~éñ pé~rfék~téñ S~élf-C~áré-T~ág íñ~ Bérl~íñ]

[Wíé d~ír dí~é Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 zú~ méhr~ Éñts~páññ~úñg v~érhí~lft]

[Érík~ Jägér~]
[@háúp~tstá~dttr~áíñé~r]

[Bérlíñ íst éíñé Stádt, íñ dér és ñíé láñgwéílíg wírd. Zwíschéñ dém gáñzéñ Trúbél, déñ úñséré Háúptstádt zú bíétéñ hát, íst és úmsó wíchtígér, Móméñté zú scháfféñ úñd Órté zú fíñdéñ, díé zúm Éñtspáññéñ úñd Wóhlfühléñ éíñládéñ. Ím Álltág Rúhé úñd Zéít für sích zú fíñdéñ, hát áúch für déñ Háúptstádttráíñér Érík Jägér éíñéñ bésóñdéréñ Stélléñwért, dá ér stréssígé Sítúátíóñéñ dúrch séíñéñ Jób séhr gút kéññt. Für déñ Fítñéss-Blóggér hát séíñé „Mé-Tímé“ éíñéñ bésóñdéréñ Stélléñwért zwíschéñ záhlréíchéñ Bérlíñér Évéñts úñd Mésséñ sówíé déñ álltäglíchéñ Áúfgábéñ, díé ér zú béwältígéñ hát. Séíñé pérsöñlíchéñ Típps für éíñéñ ídéáléñ Wéll-béíñg-Tág íñ Bérlíñ úñd wíé díé Sámsúñg Gáláxý Wátch Áctívé2 íhñ dábéí täglích úñtérstützt, érfáhrt íhr íñ séíñém Ártíkél.]

1

[Déñ T~ág st~réss~fréí~ bégí~ññéñ~]

[Wéññ éíñ Mórgéñ stréssfréí bégíññt, zíéht sích díésés pósítívé Géfühl óft áúch dúrch déñ réstlíchéñ Tág. Áñ érstér Stéllé stéht álsó éíñ éñtspáññtér Stárt íñ déñ Tág. Ích hábé ím Ídéálfáll ñúr étwá éíñ ódér zwéí Tágé íñ dér Wóché, áñ wélchéñ ích mórgéñs kéíñé Térmíñé hábé. Dáññ íst für mích gáñz klár, dáss dér Wéckér áúsgéscháltét bléíbt úñd méíñ Körpér sélbst éñtschéídét, wáññ dér Tág bégíññt. Ñách dém Áúfwáchéñ bléíbé ích ñóch éíñígé Míñútéñ ím Bétt líégéñ úñd wérfé éíñéñ Blíck áúf díé Gáláxý Wátch Áctívé2, úm méíñé Schláfqúálítät zú chéckéñ. Só érfáhré ích, wíé érhólsám díé Ñácht tátsächlích wár. Méíñ Schláf wírd híérzú áñálýsíért úñd éíñ Schláfprófíl érstéllt, dás mír úñtér áñdérém Íñfós zú méíñéñ Tíéfschláf- úñd Wáchpháséñ gíbt. Zúsätzlích káññ ích méíñ Strésslévél mésséñ úñd dáññ éñtschéídéñ, ób ích dírékt áktív íñ déñ Tág stárté ódér mír líébér ñóch éíñ páár Míñútéñ méhr Zéít ñéhméñ sóllté, úm mích mít déñ vórgéschlágéñéñ Átém-Übúñgéñ zú éñtspáññéñ.]

2

[Víél~ Wáss~ér tr~íñké~ñ]

[Ñáchdém ích dás Bétt vérlásséñ hábé, tríñké ích áls Érstés éíñ gróßés Glás Wássér, úm méíñéñ Körpér zú éñtgíftéñ úñd éíñér Déhýdrátíóñ éñtgégéñzúwírkéñ. Schlíéßlích érhält dér Körpér íñ dér Ñácht wéñíg bís gár kéíñé Flüssígkéít. Déshálb íst és súpér wíchtíg, íhm só schñéll wíé möglích ñátürlíché Éñérgíé für déñ Tág zú líéférñ. Wássér wírkt híérbéí víél béssér áls Káfféé – áúch wéññ ích mír díéséñ ñátürlích gérñé híñ úñd wíédér mál göññé.]

3

[Móbí~lítät~s-Wór~kóút~ ám Mó~rgéñ~ zúr Á~ktív~íérú~ñg]

[Dér Körpér béwégt sích íñ dér Ñácht íñ dér Régél ñúr séhr wéñíg, dá máñ étwá séchs bís ñéúñ Stúñdéñ íñ dérsélbéñ Pósítíóñ líégt. Dáhér émpféhlé ích ám Mórgéñ éíñ kúrzés Wórkóút-Prógrámm mít vérschíédéñéñ Móbílítäts-Übúñgéñ. Díésé lóckérñ díé áñgéspáññté Múskúlátúr úñd Géléñké, vérléíhéñ dém Körpér ñéúé Éñérgíé úñd sórgéñ für éíñéñ áúsbáláñcíértéñ Béwégúñgsáppárát.]

4

[Wóhl~fühlé~ñ dúr~ch éí~ñ gép~flég~tés Äú~ßérés~]

[Für mích zählt zú éíñém pérféktéñ Wéll-béíñg-Tág íñ jédém Fáll díé ríchtígé Pflégé. Áls Bártträgér íst éíñ Gáñg zúm Bárbíér dás Ñóñplúsúltrá. Bérlíñ éígñét sích dáfür óptímál, déññ híér gíbt és éíñígé gúté Ádrésséñ für díé Mäññérpflégé. Ích sélbst bíñ míñdéstéñs éíñmál íñ dér Wóché béí méíñém Bárbíér dés Vértráúéñs. Híér káññ ích mích áúsgíébíg éñtspáññéñ úñd fühlé mích dáñách jédés Mál wíé éíñ ñéúér Méñsch.]

5

[Músí~kálí~sché~ Bégl~éítú~ñg für~ béss~éré K~óñzé~ñtrá~tíóñ~]

[Díé Wélt úm sích hérúm áúszúbléñdéñ, úm Rúhé zú fíñdéñ, íst óftmáls gár ñícht só éíñfách – vór állém íñ éíñér lébéñdígéñ Stádt wíé Bérlíñ. Wéññ ích dúrch díé Stádt láúfé, hílft mír Músík dábéí, állé Ñébéñgéräúsché áúszúbléñdéñ úñd mích gáñz áúf mích zú kóñzéñtríéréñ. Díé Sámsúñg Gáláxý Búds síñd dáfür méíñ pérféktér Bégléítér, dá kéíñ ñérvígés Kábél béím Láúféñ stört úñd síé sích gáñz éíñfách mít méíñér Gáláxý Wátch Áctívé2 vérbíñdéñ lásséñ.]

6

[Áúsg~éwóg~éñés~ Tráí~ñíñg~ für dé~ñ gés~ámté~ñ Körp~ér]

[Éíñ áúsgéwógéñés Wórkóút íst für mích vóñ gróßér Bédéútúñg, dá és vérschíédéñé Körpérpártíéñ mítéíñschlíéßt. Ích tráíñíéré míñdéstéñs zwéímál pró Wóché sówóhl Béíñé áls áúch Óbérkörpér. Wíchtíg íst, dáss béídés régélmäßíg íñ dás Wórkóút íñtégríért wírd, úm éíñéñ pósítívéñ Tráíñíñgséffékt zú érzíéléñ, dér sích séhéñ lásséñ káññ. Díé Gáláxý Wátch Áctívé2 úñtérstützt mích béí dér Áñpássúñg úñd Vérbéssérúñg méíñés Wórkóúts, dá ích mít íhr vérschíédéñé Übúñgéñ tráckéñ káññ. Ñách dém Tráíñíñg scháúé ích mír gáñz éíñfách díé Résúltáté ím Híñblíck áúf Áñzáhl, Dáúér úñd Wíédérhólúñgéñ áñ, wóbéí áúch méíñ dúrchschñíttlíchér Púls áúf dér Smártwátch áñgézéígt wírd.]

7

[Méhr~ Ábwé~chsl~úñg b~éím L~áúfé~ñ]

[Ñébéñ dém Kráfttráíñíñg dárf für mích dás Áúsdáúértráíñíñg ñícht féhléñ. Láúféñ zählt ñícht úñbédíñgt zú méíñéñ líébstéñ Díszíplíñéñ. Déshálb géhört für mích éíñ gútés Máß áñ Ábwéchslúñg dázú, dámít és ñícht láñgwéílíg wírd. Für éíñéñ lóckéréñ Láúf géhé ích zúm Béíspíél gérñé íñ déñ Húmbóldtháíñ, wó úñtérschíédlíché Tréppéñ rúñd úm díé Fláktúrmáñlágé ím Vólkspárk zú fíñdéñ síñd, díé sích ídéál íñ dás Láúftráíñíñg íñtégríéréñ lásséñ. Méíñé Wátch gíbt mír dábéí díé Möglíchkéít, méíñéñ Púls zú kóñtróllíéréñ úñd méíñ Láúftráíñíñg láñgfrístíg zú tráckéñ. Sómít káññ ích béóbáchtéñ, wíé sích méíñé Láúfáktívítätéñ übér éíñéñ läñgéréñ Zéítráúm véräñdérñ, méíñé Láúféíñhéítéñ óptímíéréñ úñd Fórtschrítté dókúméñtíéréñ.]

8

[Áñ dé~r frí~sché~ñ Lúf~t rél~áxéñ~]

[Zwíschéñ dém Tráíñíñg úñd áñdéréñ Áktívítätéñ íst és wíchtíg, zwíschéñdúrch éíñ wéñíg Rúhé zú fíñdéñ, úm sích zú sámmélñ úñd zú éñtspáññéñ. Jédér sóllté sích híérfür míñdéstéñs éíñmál pró Tág étwá zéhñ Míñútéñ Zéít ñéhméñ. Éíñér méíñér Líéblíñgsplätzé, úm áñ dér fríschéñ Lúft zú éñtspáññéñ, íst dér Wássértúrm ím Kóllwítzkíéz. Híér káññ ích íñ Rúhé déñ bíshérígéñ Tág Révúé pássíéréñ lásséñ, méíñé Gédáñkéñ sámmélñ, übér méíñé ñächstéñ Áúfgábéñ ñáchdéñkéñ úñd mích éíñfách gáñz áúf mích sélbst fókússíéréñ.]

9

[Ñáhr~úñg f~ür díé~ Séél~é]

[Ñách dém Wórkóút íst és Zéít für éíñé Bélóhñúñg. Ám líébstéñ géhé ích dázú íñs Thé Klúb Kítchéñ dírékt úm díé Écké – éíñ ábsólútér Hótspót. Híér érwártét díé Gästé éíñé gúté Áúswáhl áñ Géríchtéñ vóñ hóhér Qúálítät. Ích pérsöñlích éssé ñách dém Tráíñíñg gérñé éíñé Kómbíñátíóñ áús láñgkéttígéñ Kóhléñhýdrátéñ úñd pfláñzlíchéñ sówíé tíéríschéñ Prótéíñéñ. Dámít méíñ Körpér éíñéñ gútéñ Éñérgíéháúshált hát úñd ér díé zúgéführté Éñérgíé béssér ñútzéñ káññ, máché ích Íñtérvállfástéñ, wóbéí ích frühéstéñs zwíschéñ 12 úñd 14 Úhr méíñé érsté úñd zwíschéñ 20 úñd 21 Úhr méíñé létzté Máhlzéít zú mír ñéhmé. Díésé Fórm vóñ Érñährúñg fúñktíóñíért gáñz óhñé Héíßhúñgér-Áttáckéñ, íst für jédéñ súpér léícht úmzúsétzéñ úñd érfórdért ñúr éíñé kúrzé Úmgéwöhñúñgs-Phásé. Próbíért és éíñfách sélbst mál áús¡]

10

[Géñí~éßéñ ú~ñd éñ~tspá~ññéñ~]

[Sích étwás zú göññéñ íst wíchtíg, úm mótívíért zú bléíbéñ. Dás gílt ñícht ñúr für Ésséñ. Ích tríñké zúm Béíspíél súpér gérñé Káfféé úñd ñéhmé mír íñ méíñém Líéblíñgs-Cáfé béí éíñém léckéréñ Ámérícáñó híñ úñd wíédér éíñé kléíñé Áúszéít. Dás Réfíñérý Cófféé ím Hérzéñ Bérlíñs ñáhé dér S-Báhñ-Státíóñ Fríédríchstráßé íst dáfür dér pérfékté Órt. Híér káññ ích méíñé Gédáñkéñ báúmélñ lásséñ, béí éíñém gútéñ Búch éñtspáññéñ ódér éíñfách ñúr áús dém Féñstér scháúéñ úñd dás búñté Tréíbéñ áúf déñ Bérlíñér Stráßéñ béóbáchtéñ.]

11

[Déñ Á~béñd~ gémé~íñsá~m áús~klíñ~géñ l~ássé~ñ]

[Déñ ídéáléñ Tágésábschlúss bíldét éíñ Ábéñd mít Fréúñdéñ. És gíbt ñíchts Schöñérés, áls vóñ líébéñ Méñschéñ úmgébéñ zú séíñ, mít déñéñ máñ rédéñ úñd láchéñ káññ. Éíñéñ Móméñt láñg dás Lébéñ éíñfách mál ñícht só érñst ñéhméñ úñd sích tréíbéñ lásséñ. Díé Átmósphäré dés Bérlíñér Ñáchtlébéñs bédéútét für mích dábéí púré Lébéñsfréúdé¡ Für éíñéñ géméíñsáméñ Ábéñd mít qúálítátív hóchwértígém Ésséñ émpféhlé ích déñ Gríll Róýál sámt gémütlíchér Wóhñzímmér-Átmósphäré íñ dér Ñähé dés Áléxáñdérplátzés - déñ máñ vóñ dér Térrássé áús sógár séhéñ káññ.]

Galaxy watch active2

[Méhr~ érfá~hréñ~]
Galaxy watch active2 Galaxy watch active2

[Líés~ áls Ñ~ächst~és dí~ésé Á~rtík~él]