[Héls~é]

[Slík~ káñ h~vérd~ágst~ékñó~lógí~éñ
br~úkés~ fór å f~å økt mí~ñdfú~lñés~s]

[Kjéñ~ñér d~ú dég~ stré~ssét~¿ Hjé~lpéñ~ ér bá~ré ét~t klí~kk úñ~ñá]

[Tékñólógíéñ gjéññómsýrér állé áspéktéñé áv lívét vårt. Frá Mícrósóft Téáms-møtéñé på máñdág mórgéñ tíl vírtúéllé tréñíñgstímér; Vérdéñ blír stádíg mér dígítálísért. Fór ñóéñ káñ økéñdé brúk áv tékñólógí médføré át dét blír váñskélígéré å kóblé áv útéñ skjérm. Méñ hvá óm máñ íkké tréñgér å léggé vékk skjérméñé fór å kúññé kóblé áv¿ Ñóéñ áv dé mést éfféktívé vérktøýéñé fór økt vélværé kártléggés ñémlíg áv máskíñíññlæríñg.

Hér káñ dú lésé óm tékñólógí sóm hár blítt útvíklét spésíélt méd táñké på å skápé økt vélværé.]

1

[Sétt~ áv tí~d tíl~ å há dé~t mór~ó méd~ próg~rámv~áré f~ór ví~déóm~øtér]

[Ñår dét kómmér tíl vélværé ér dét å há dét gøý sámméñ méd ñóéñ, víktíg fór állé óg éñhvér. Ñår ví ópplévér fíñé óg gládé øýéblíkk sámméñ méd áñdré, frígjørés dét kjémíkálíér í hjérñéñ. Díssé útvíklér ñýé ñérvébáñér sóm gjør dét léttéré å ópplévé følélsér sóm lýkké óg tíllít. Ált préssét frá vår módérñé vérdéñ káñ létt føré tíl át máñ blír ópptátt áv ség óg sítt. Méñ dét å sétté áv tíd tíl véññér óg fámílíé hár máñgé fórdélér fór déñ méñtálé hélséñ vår. Óg tákkét væré éñ mássív økñíñg áv prógrámvárér fór vídéómøtér, ér dét å tílbríñgé tíd méd síñé kjéñté óg kjæré éñkléré éññ ñóéñsíññé – úáñsétt hvór láñgt úññá dé ér. Tá í brúk Zóóm éllér Góóglé Dúó óg tílbríñg lítt kválítétstíd méd díñé kjéñté óg kjæré.]

2

[Hóld~ stré~ssñí~våét í~ sják~k véd~ hjél~p áv é~ñ smá~rtkl~ókké~]

[Áktívítétsklókkér hjélpér dég íkké báré méd å pássé tídéñ. Dé káñ ógså hjélpé dég å békjémpé éñ áv dé størsté hélsérísíkóéñé í vår tíd, ñémlíg stréss. Hvís dú stréssér fór mýé, káñ détté føré tíl hódépíñé, høýt blódtrýkk, hjértépróblémér, díábétés, húdpróblémér, gíkt, déprésjóñ óg áñgst. Hár dú éñ Gáláxý Wátch Áctívé2¿ Sjékk vélværéñívåét dítt gjéññóm å svéípé frém tíl Stréss í Sámsúñg Héálth ápp. Déñ målér stréssñívåér, óg gjør át dú, dérsóm dú kjéññér dég úrólíg éllér óvérvéldét, léttéré blír klár óvér dét. Å trékké pústéñ ñéd í mágéñ ér déñ bésté måtéñ å hóldé stréssñívåét í sjákk på. Sjékk út fúñksjóñéñ Púst fór å kóñtrólléré át dú pústér íññ óg út på ríktíg måté. Détté séñdér ét sígñál tíl hjérñéñ óm át déñ skál róé ség ñéd.]

3

[Få béd~ré søv~ñkvá~líté~t méd~ lýsá~lárm~]

[Éttérsóm fléré óg fléré ópplévér søvñpróblémér hér í vérdéñ, skúllé máñ ñéstéñ tró át kúñstéñ å sóvé gódt ér í férd méd å gå í glémmébóká. Óm dú sýñés dét ér váñskélíg å våkñé óm mórgéñéñ, ér dét víktíg át dú lærér dég å kjéññé ígjéñ úsúññé søvñmøñstré. Smártphóñé-áppér sóm Cálm káñ hjélpé dég å róé dég ñéd før dú skál léggé dég. Sjékk út déñ bérólígéñdé fúñksjóñéñ Sléép Stóríés, éllér tá éñ gúídét médításjóñsøkt. Dú káñ vélgé méllóm 3, 5, 10, 15, 20 óg 25 míñúttér, ált éttér hvór mýé ávslápñíñg dú tréñgér. Hvís dú víl tá søvñkválítétéñ díñ tíl ñésté ñívå, káñ dét væré lúrt å íñvéstéré í éñ áv dé máñgé vékkélámpéñé sóm fíññés på márkédét. Díssé lámpéñé gír dég díñ hélt égñé sólñédgáñg óg sólóppgáñg. Lýsét skrús på óg áv grádvís. Détté fórstérkér døgñrýtméñ díñ, slík át dú kjéññér dég úthvílt ñår dú våkñér.]

4

[Få íññ~síkt~ í méñ~ssýk~lúsé~ñ díñ~ véd h~jélp~ áv éñ~ méñs~-ápp]

[Méñs-áppér hýllés áv gýñékólógér vérdéñ óvér. Dé hár vært éñ áv dé frémsté ñýhétéñé íññéñ tékñólógí fór kvíññér í løpét áv dé sísté åréñé. Véd hjélp áv éñ slík ápp káñ dú håñdtéré méñséñ på éñ éñdá bédré måté. Óg éttérsóm déñ hjélpér dég å hóldé óvérsíkt óvér hórmóñfóráñdríñgér sóm útløsér húmørsvíñgñíñgér, gír déñ ógså økt vélværé. Sámsúñg Héálth lágés áv ékspértéñé på Glów, óg hjélpér dég ñå å óvérvåké dé úlíké stádíéñé í sýklúséñ díñ – úáñsétt óm dú øñskér å hóldé stýr på éggløsñíñg óg frúktbárhét éllér óm dú símpélthéñ víl kúññé pláñléggé í fórhóld tíl húmørsvíñgñíñgér. Déñ ér fórréstéñ íkké rósá, éí héllér fúll áv réklámé.]

5

[Hóld~ dég f~ókús~ért ó~g éñg~ásjé~rt ñår~ dú kj~émpé~r fór~ å hóld~é kóñ~séñt~rásj~óñéñ~ óppé~]

[Sóm ví skrév í ártíkkéléñ óm VR-spíll fór míñdfúlñéss, så háñdlér míñdfúlñéss óm å fókúséré på éñ éñésté óppgávé. Ví lévér í éñ tíd dér ví ómgír óss méd útállígé dístráksjóñér sóm báré ér ét klíkk úññá. Óg dét ér hér Fórést-áppéñ kómmér íññ. Déññé géñíálé áppéñ hjélpér dég å léggé bórt téléfóñéñ óg kóñséñtréré dég óm éñ tíñg áv gáñgéñ. Pláñt ét vírtúélt tré ñår dú øñskér å fókúséré på ñóé – tréét vóksér í 30 míñúttér méñs dú hóldér på méd óppgávéñ. Óm dú går út áv áppéñ, dør tréét. Véd å skápé éñ vákkér óg stádíg vókséñdé skóg, blír dét éñkléré å hóldé fókús på dét dú hóldér på méd. Óg dét bésté áv ált: Áppéñ sámárbéídér méd órgáñísásjóñéñ Tréés fór thé Fútúré, sóm jóbbér méd å pláñté ékté trær.]

[På útk~íkk é~ttér~ ét ñý~tt mí~ñdfú~lñés~s-vér~ktøý¿~]

[Sjék~k út é~ñ áv d~íssé~ tékñ~ólóg~íské~ íññó~vásj~óñéñ~é.]

[Lés d~íssé~ ártí~kléñ~é ñå]