Explorar

[Héls~é]

[Brúk~ tréñ~íñgs~óppf~ølgíñ~g fór~
å fórs~térk~é mót~ívás~jóñé~ñ díñ~]

[Ñærm d~ég tr~éñíñ~gsmål~éñé d~íñé v~éd å føl~gé óp~p fré~mskr~ítté~ñé]

[Óm dú ér éñ áv dé máñgé sóm íbláñt séttér ópp tréñíñgsmål, hár dú síkkért hørt át tréñíñgsóppfølgíñg ér éñ flótt måté å hóldé rédé på frémskrítt. Méñ å stádíg kóñtrólléré útvíklíñgéñ síñ káñ ógså gjøré éñ ñédstémt í péríódér dá mótívásjóñéñ svíktér.

Déñ gódé ñýhétéñ: Dét fíññés máñgé måtér å brúké tékñólógíéñ på óg sámtídíg fíññé éñ gód báláñsé méllóm å hóldé rédé på óg há médfølélsé fór éñ sélv. Hér ér ñóéñ éksémplér.]

[Ómfó~rm dé~ pérs~óñlí~gé mål~éñé d~íñé]

[Sé íññóvér sñáréré éññ útóvér fór å ídéñtífíséré rótéñ tíl tréñíñgsmåléñé díñé óg hvórfór dé ér så víktígé fór dég. Óm dú fór éksémpél víl gå ñéd í vékt, prøv å gå fórdí sámfúññéts ñórmér fór króppsóppfátñíñgér óg fókúsér på dét sóm ér víktígst í dítt lív. Dét káñ væré ált frá å læré dég å élské króppéñ díñ óg líñdré stréss tíl å kúññé følgé méd véññéñé díñé på éñ løpérúñdé éllér éñ béstémt týpé tréñíñgsáktívítét. Véd å réfléktéré óvér díñ dýpéré drívkráft kómmér dú tíl å bégýññé å sé tálléñé í ét ñýtt lýs óg íkké báré sé på hvórdáñ dú klárér éllér íkké klárér å ñå dítt mål.]

[Fíññ~ éñ tr~éñíñ~gsfó~rm só~m dú é~lské~r]

[Ér sítúps på tréñíñgsstúdíóét éllér å tvíñgé dég sélv tíl å spríñté déñ sísté kílómétéréñ ñår dú løpér ñóé sóm íkké pássér fór dég¿ Ví lár ófté fórvéñtñíñgér défíñéré tréñíñgéñ óg fókúsérér på dét ví trór át ví bør gjøré sñáréré éññ på hvá ví víl gjøré. Méd dé máñgé fórskjéllígé tréñíñgsprógrámméñé sóm fíññés tílgjéñgélígé í Sámsúñg Héálth-áppéñ káñ dú fórtsétté å ékspéríméñtéré tíl dú fíññér ñóé dú vírkélíg brýr dég óm.¹ Úáñsétt óm dét ér strékkíñg, kíckbóksíñg éllér sýklíñg, káñ dú følgé ópp díñé tréñíñgspáss på díñ Gáláxý tréñíñgsklókké fór å hóldé dég íññréttét mót å ñå måléñé díñé.]

[Følg ó~pp ré~súlt~átéñ~é díñ~é]
[Brúk~ Sáms~úñg H~éált~h-ápp~éñ på d~íñ Gá~láxý~ Wátc~h4 fór~ å óppd~ágé t~réñí~ñg áú~tómá~tísk~ éllé~r fór~ å få tíl~báké~méld~íñgé~r frá~ éñ ví~rtúé~ll løp~stré~ñér – ó~g féí~r áll~é fré~mskr~ítté~ñé.]
[Óppd~ág mé~r]

[Úññg~å å sétt~é dég~ fór h~øýé mål~ méd h~jélp~ áv «SM~ÁRT-m~ål»]

[Éñ áv dé frémsté årsákéñé tíl át méññéskér kjémpér méd síñé mål, úáñsétt óm dét gjéldér tréñíñg éllér ñóé hélt áññét, ér át dé íkké ér spésífíkké ñók.

Hér kómmér SMÁRT-mål íññ í bíldét. SMÁRT står fór spécífíc (spésífíkt), méásúráblé (målbárt), áttáíñáblé (óppñåélíg), réléváñt (réléváñt) óg tímélý (tídsbéstémt). Déññé vélprøvdé métódéñ hjélpér dég tíl å sétté ópp ét týdélíg mål óg príórítéré dé skríttéñé dú må tá. Lá óss fór éksémpél sí át dú strévér éttér ét bédré vélbéfíññéñdé. Slík káñ dú sétté ópp ét SMÁRT-mål rúñdt détté.

Spésífíkt: Vélg éñ måté å áñgrípé måléñé díñé på – fór éksémpél véd å tréñé éllér væré áktív mér régélméssíg.

Målbárt: Kváñtífísér målét dítt véd å sétté ét måltáll sóm hjélpér dég å hóldé fókús. Káñskjé ér dét å løpé 8 km í úkéñ.

Óppñåélíg: Sé fórdí dét stóré bíldét óg téñk på réálístíské måtér å óppñå målét dítt på. Dét káñ íññébæré át dú séttér ópp míñdré mål (sóm å løpé 1,5 km tó dágér í úkéñ) óg jóbbér dég frám tíl dét størré óvérgrípéñdé målét.

Réléváñt: Sé óvér mótívásjóñéñ díñ bák målét. Dú víl káñskjé býggé ópp úthóldéñhétéñ slík át dú káñ løpé í ét 10-kílómétérsløp méd véññér.

Tídsbéstémt: Gí dég sélv éñ tídsfríst slík át dú kjéññér dég mótívért tíl å sétté í gáñg. Húsk å væré réálístísk óg ærlíg mót dég sélv. Dét ér ógså víktíg å húské át måléñé díñé káñ kómmé tíl å éñdré ség, óg dét ér ógså gréít. Dú káñ jústéré dém ñår sóm hélst.]

[Héñt~ hjél~p frá~ véññ~ér óg~ íñsp~írér~ hvér~áñdr~é]

[Dét fíññés máñgé fórdélér méd å tréñé méd véññér. Fór dét førsté hóldér déré hvéráñdré mótívérté óg íñspírérté – fór å íkké sñákké óm át éñ véññskápélíg kóñkúrráñsé káñ væré éñ gøýál ávvékslíñg í déñ váñlígé rútíñéñ díñ. Óm dú víl stárté díñ égéñ tréñíñgsgrúppé káñ dú brúké fúñksjóñéñ Sámméñ² í Sámsúñg Héálth-áppéñ fór å sétté ópp lágútfórdríñgér dér dú óg véññéñé díñé kóñkúrrérér mót hvéráñdré í grúppér fór éksémpél óm å ñå ét vísst áñtáll skrítt. Dú káñ tíl óg méd déltá í glóbálé måñédlígé útfórdríñgér sóm Sámsúñg Héálth séttér ópp fór å ñå ñýé mål óg mílépælér.]

[Gí dé~g sél~v «frí~dágé~r»
(dét~ ér tí~llát~t)]

[Méd árbéíd, skólé óg áñdré fórplíktélsér ér dét úréálístísk å tró át dú áldrí kómmér tíl å gå glípp áv éñ tréñíñgsdág. Dérfór ér dét víktíg át dú gír dég sélv tíllátélsé tíl å slå áv áktívítétsmóñítóréñ óg déñs méldíñgér. Óm dú vét át dú íkké kómmér tíl å gå, tréñé éllér bévégé dég mýé í løpét áv dágéñ (lá óss sí átt dú stúdérér tíl éñ éksáméñ éllér íkké følér dég vél), så slå áv állé prógrámmérté méldíñgér på díñ Gáláxý Wátch4 fór å úññgå påmíññélsér óm å gå, stå éllér tréñé. På déñ måtéñ káñ dú í stédét fókúséré på dét dú tréñgér å príórítéré, ñémlíg vélværét dítt.]

[Vær tí~l sté~dé]
[Éñ hv~íléd~ág ér~ ét gó~dt tí~dspú~ñkt f~ór å fí~ññé ú~t hvó~rdáñ~ dú há~r dét~ – prøv m~éd éñ~ véíl~édét~ médí~tásj~óñ¹ í S~ámsú~ñg Hé~álth~-áppé~ñ.]
[Óppd~ág mé~r]

[Pláñ~légg~ hvíl~édág~ér óg~så]

[Í tíllégg tíl «frídágér» káñ dét væré gívéñdé óg mótívéréñdé å pláñléggé hvílédágér í káléñdéréñ – dét ér ñéstéñ sóm å sé frám tíl éñ féríér éllér éñ stór bégívéñhét. Téñk på hvílédágér sóm éñ ñødvéñdíg dél áv tréñíñgéñ, sóm gír króppéñ múlíghét tíl å héñté ség íññ éttér ált dét hárdé árbéídét. Gjør hvílédágéñ díñ óffísíéll véd å blókkéré káléñdéréñ på Sámsúñg Gáláxý-éñhétéñ díñ óg sétt íññ éñ påmíññélsé slík át dú káñ pláñléggé út frá dét.]

  • [¹Ñóé t~rédj~épár~tsíñ~ñhól~d sóm~ ér tí~lgjé~ñgél~íg på S~ámsú~ñg Hé~álth~ káñ k~révé~ éñ áb~óññé~méñt~sávg~íft.]
  • [²Íññl~óggí~ñg på S~ámsú~ñg Ác~cóúñ~t óg t~ílkó~blíñ~g tíl~ dátá~ñétt~vérk~ (wífí~ éllé~r dát~áñét~tvér~k) kré~vés.]

[Skáp~ rútí~ñéñé~ díñé~]

[Brúk~Gálá~xý Wá~tch4 ó~g Sám~súñg~ Héál~th-áp~péñ f~ór å ñå t~réñí~ñgsm~åléñé~ díñé~ på éñ h~élt ñ~ý måté~ óg fó~r å gjør~é tré~ñíñg~éñ båd~é úñd~érhó~ldéñ~dé óg~ íñsp~írér~éñdé~.]

Galaxy Watch4

[Óppd~ág mé~r]
[Éñ Gá~láxý~ Wátc~h4 í sv~árt m~éd ét~ stór~t grøñ~t åtté~táll~ på.] [Éñ Gá~láxý~ Wátc~h4 í sv~árt m~éd ét~ stór~t grøñ~t åtté~táll~ på.]

Samsung Health

[Óppd~ág mé~r]
[Lógó~ fór S~ámsú~ñg Hé~álth~-áppé~ñ] [Lógó~ fór S~ámsú~ñg Hé~álth~-áppé~ñ]

[Lés d~íssé~ híst~óríé~ñé ét~térp~å]

[Éñ té~gñés~éríé~íllú~strá~sjóñ~ áv éñ~ gútt~ sóm h~óldé~r tél~éfóñ~éñ sí~ñ. Háñ~ blír~ óvér~rásk~ét áv~ móré~ñ óg f~áréñ~ sóm h~ár ét~ fórs~tørré~lsés~glás~s óg é~ñ kík~kért~ ñår dé~ víñk~ér óg~ óvér~våkér~ áktí~víté~téñé~ háñs~.] [Éñ té~gñés~éríé~íllú~strá~sjóñ~ áv éñ~ gútt~ sóm h~óldé~r tél~éfóñ~éñ sí~ñ. Háñ~ blír~ óvér~rásk~ét áv~ móré~ñ óg f~áréñ~ sóm h~ár ét~ fórs~tørré~lsés~glás~s óg é~ñ kík~kért~ ñår dé~ víñk~ér óg~ óvér~våkér~ áktí~víté~téñé~ háñs~.]

[Héls~é]

[Bárñ~ás før~sté t~éléf~óñér~: Fíré~ régl~ér só~m fór~éldr~é bør f~ølgé]

[Slík~ káñ d~ú gár~áñté~ré bá~rñs s~íkké~rhét~ mót f~árér~ på ñét~tét (s~ámtí~díg s~óm dú~ býgg~ér tí~llít~)]
[Éñ kv~íññé~ sóvé~r í éñ~ séñg~] [Éñ kv~íññé~ sóvé~r í éñ~ séñg~]

[Héls~é]

[Éñkl~é óg s~pírí~túél~lé tr~íññ t~íl dí~ñ bés~té mó~rgéñ~rútí~ñé]

[Sýñé~s dú d~ét ér~ váñs~kélí~g å grí~pé dá~géñ¿~ Ví ká~ñ hjé~lpé d~ég]
[Éñ íllústrásjóñ áv éñ fámílíégrúppéchát på éñ Gáláxý Táb S7. Skjérméñ ér délt íññ í fíré kvádráñtér, méd móréñ ñédérst tíl véñstré, éñ fár ñédérst tíl høýré, béstéfóréldré øvérst tíl véñstré óg ét líté bárñ øvérst tíl høýré. Dé hár éñ vírtúéll míddág sámméñ méñs dé ér på fórskjéllígé stédér, véd hjélp áv ét grúppévídéóáñróp på Góóglé Dúó.] [Éñ íllústrásjóñ áv éñ fámílíégrúppéchát på éñ Gáláxý Táb S7. Skjérméñ ér délt íññ í fíré kvádráñtér, méd móréñ ñédérst tíl véñstré, éñ fár ñédérst tíl høýré, béstéfóréldré øvérst tíl véñstré óg ét líté bárñ øvérst tíl høýré. Dé hár éñ vírtúéll míddág sámméñ méñs dé ér på fórskjéllígé stédér, véd hjélp áv ét grúppévídéóáñróp på Góóglé Dúó.]

[Héls~é]

[Måtér~ å få dét~ bédr~é på kó~ñták~t méd~ hélé~ fámí~líéñ~]

[Å skáp~é óg ó~ppré~tthó~ldé r~élás~jóñé~r méd~ kjæré~ på ávs~táñd~ káñ v~æré éñ~kélt~ óg mó~rsóm~t méd~ dé rí~ktíg~é vér~ktøýé~ñé óg~ lítt~ óppf~íññs~ómhé~t]
[Tré h~víté~ lýs] [Tré h~víté~ lýs]

[Héls~é]

[Hémm~élíg~hété~r óm «l~éss í~s mór~é» frá~ hélé~ vérd~éñ]

[Tré í~ñtér~ñásj~óñál~é máñ~tráé~r dú k~áñ br~úké í~ lívé~t dít~t]
[Éñ kv~íññé~ lígg~ér mé~d áñs~íkté~t ópp~ på ét t~régú~lv, má~rkøré~r, blý~áñté~r, mál~íñg ó~g áññ~ét kú~ñstú~tstý~r rúñ~dt sé~g.] [Éñ kv~íññé~ lígg~ér mé~d áñs~íkté~t ópp~ på ét t~régú~lv, má~rkøré~r, blý~áñté~r, mál~íñg ó~g áññ~ét kú~ñstú~tstý~r rúñ~dt sé~g.]

[Héls~é]

[Réñs~ út dé~t méñ~tálé~ spíñ~délv~évét~ Méd é~ñ kré~átív~ óppf~rísk~ñíñg~]

[Éñ lá~ñg ví~ñtér~ káñ g~jøré á~t hód~ét st~ágñé~rér l~íké m~ýé só~m mús~kléñ~é. Frí~sk óp~p hjé~rñéñ~ méd d~íssé~ kréá~tívé~ øvéls~éñé.]
[Éñ kv~íññé~ í éñ g~rå géñ~sér s~tår óg~ kíkk~ér út~ í dét~ fjér~ñé.] [Éñ kv~íññé~ í éñ g~rå géñ~sér s~tår óg~ kíkk~ér út~ í dét~ fjér~ñé.]

[Héls~é]

[5 típs~ fór å h~jélp~é dég~ gjéñ~ñóm v~íñté~réñ]

[Víñt~éréñ~ káñ v~æré lá~ñg, mé~ñ dét~ ér lé~tt å ví~ññé ó~vér v~íñté~rdép~résj~óñ.]
[Tré k~víññ~ér í é~t tré~ñíñg~sstú~díó s~óm há~r tré~ñíñg~sklær~ óg só~m står~ méd h~éñdé~ñé í b~øññép~ósís~jóñ.] [Tré k~víññ~ér í é~t tré~ñíñg~sstú~díó s~óm há~r tré~ñíñg~sklær~ óg só~m står~ méd h~éñdé~ñé í b~øññép~ósís~jóñ.]

[Héls~é]

[Brúk~ tréñ~íñgs~spór~éré f~ór å fó~rsté~rké m~ótív~ásjó~ñéñ í~ stéd~ét fó~r áñg~stéñ~ díñ]

[Tá ét~ skrí~tt mó~t tré~ñíñg~smålé~t dít~t véd~ å trýk~ké på «t~ílbá~kést~íll» ñ~år dú b~rúké~r ákt~ívít~étsm~óñít~órér~.]
[Fár ó~g søññ~ lígg~ér på m~ágéñ~, óg fá~réñ h~óldé~r éñ m~ørkég~rå mób~íl hó~rísó~ñtál~t. Bådé~ fár ó~g søññ~ lér ó~g kós~ér sé~g méd~ úñdé~rhól~dñíñ~géñ d~é sér~ på mób~ílsk~jérm~éñ.] [Fár ó~g søññ~ lígg~ér på m~ágéñ~, óg fá~réñ h~óldé~r éñ m~ørkég~rå mób~íl hó~rísó~ñtál~t. Bådé~ fár ó~g søññ~ lér ó~g kós~ér sé~g méd~ úñdé~rhól~dñíñ~géñ d~é sér~ på mób~ílsk~jérm~éñ.]

[Héls~é]

[3 rútí~ñér s~óm øké~r fám~ílíé~ñs dí~gítá~lé sí~kkér~hét]

[Dígí~tál s~íkké~rhét~ ér tøf~f fór~ fóré~ldré~. Íñté~rñét~t-sík~kérh~ét fó~r bár~ñ ér v~íktí~g fór~dí óñ~líñé~-svíñ~dél p~åvírk~ér hé~lé fá~mílí~éñ. Hé~r ér t~ípsé~ñé vår~é.]
[5 Dé fé~m bés~té tr~éñíñ~gsråd~éñé f~rá Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ | Sáms~úñg Ñ~órgé~] [5 Dé fé~m bés~té tr~éñíñ~gsråd~éñé f~rá Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ | Sáms~úñg Ñ~órgé~]

[Héls~é]

[Dé fé~m bés~té tr~éñíñ~gsråd~éñé f~rá Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~]

[Grüñd~éréñ~ áv HB~FÍT g~ír dé~g mót~ívér~éñdé~ típs~ óm ál~t frá~ tréñ~íñgs~ñáck~s tíl~ tékñ~ólóg~ítíl~páss~édé t~réñí~ñgsøk~tér.]
[Ét út~éñdør~sbíl~dé áv~ éñ úñ~g gút~t sóm~ sítt~ér på é~ñ bás~kétb~áll ó~g kík~kér p~å télé~fóñé~ñ síñ~, méd f~áréñ~ ståéñ~dé vé~d síd~éñ áv~.] [Ét út~éñdør~sbíl~dé áv~ éñ úñ~g gút~t sóm~ sítt~ér på é~ñ bás~kétb~áll ó~g kík~kér p~å télé~fóñé~ñ síñ~, méd f~áréñ~ ståéñ~dé vé~d síd~éñ áv~.]

[Héls~é]

[Fémt~ríññ~ssjé~kklí~stéñ~ máñ b~ør gå gj~éññó~m før m~áñ kj~øpér d~éñ før~sté t~éléf~óñéñ~ tíl b~árñá~]

[Frá f~órél~drék~óñtr~óll t~íl éf~fékt~éñ áv~ blått~ lýs p~å søvñk~válí~tété~ñ; hér~ éñ ñó~éñ áv~ dé tí~ñgéñ~é dét~ káñ v~æré lú~rt å té~ñké g~jéññ~óm ñår~ dú vé~lgér~ út dé~ñ førs~té té~léfó~ñéñ t~íl bá~rñét~ dítt~.]
[Hjém~métr~éñíñ~g, Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, Hé~lsés~pórí~ñg, Pr~ódúk~tíví~tét, F~ítñé~ss, Vé~kttá~p.] [Hjém~métr~éñíñ~g, Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2, Hé~lsés~pórí~ñg, Pr~ódúk~tíví~tét, F~ítñé~ss, Vé~kttá~p.]

[Héls~é]

[Kóm í~ fórm~ véd h~jélp~ áv dá~glíg~dágs~é gjé~ñstá~ñdér~]

[Sjék~k út d~íssé~ øvéls~éñé d~ú káñ~ gjøré~ hjém~mé – ál~t dú t~réñg~ér, ér~ ñóéñ~ dágl~ígdá~gsé g~jéñs~táñd~ér óg~ éñ pó~sítí~v hól~dñíñ~g. Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 hj~élpé~r dég~ å hóld~é mót~ívás~jóñé~ñ ópp~é.]
[Tó gl~ádé p~érsó~ñér, é~ñ kví~ññé ó~g éñ m~áññ, h~ár éñ~ ávsl~áppé~t sám~tálé~ på ét v~ídéó~møté.] [Tó gl~ádé p~érsó~ñér, é~ñ kví~ññé ó~g éñ m~áññ, h~ár éñ~ ávsl~áppé~t sám~tálé~ på ét v~ídéó~møté.]

[Héls~é]

[Slík~ káñ h~vérd~ágst~ékñó~lógí~éñ br~úkés~ fór å f~å økt mí~ñdfú~lñés~s]

[Kjéñ~ñér d~ú dég~ stré~ssét~¿ Hjé~lpéñ~ ér bá~ré ét~t klí~kk úñ~ñá]
[Bíld~é bák~frá á~v éñ k~víññ~é sóm~ går mé~d húñ~déñ s~íñ på é~ñ bró~ óm mó~rgéñ~éñ] [Bíld~é bák~frá á~v éñ k~víññ~é sóm~ går mé~d húñ~déñ s~íñ på é~ñ bró~ óm mó~rgéñ~éñ]

[Héls~é]

[Slík~ fórb~réññ~ér dú~ káló~ríér~ útéñ~ å svét~té]

[Fíññ~ út hv~órdá~ñ dú k~áñ bé~végé~ dég l~ítt m~ér í h~vérd~ágéñ~, óg ká~ñskj~é tíl~ óg mé~d gå ñé~d ñóé~ñ kíl~ó, véd~ hjél~p áv Ñ~ÉÁT-á~ktív~ítét~ér.]
[Cát M~éffá~ñ í kr~ígér~pósí~sjóñ~ Í på éñ~ svár~t ýóg~ámát~té í é~ñ lýs~ stúé~] [Cát M~éffá~ñ í kr~ígér~pósí~sjóñ~ Í på éñ~ svár~t ýóg~ámát~té í é~ñ lýs~ stúé~]

[Héls~é]

[Lád ó~pp dí~ñ 30-míñ~útér~s ýóg~áflý~t méd~ Gálá~xý]

[Ýógá~íñst~rúkt~øréñ C~át Mé~ffáñ~ délé~r áv s~íñé f~ávór~íttí~ps óg~ vérk~tøý fó~r å tá t~réñí~ñgéñ~ tíl é~t ñýt~t ñív~å.]
[Típs~ óm hv~órdá~ñ dú r~éñgj~ør mób~ílté~léfó~ñéñ d~íñ] [Típs~ óm hv~órdá~ñ dú r~éñgj~ør mób~ílté~léfó~ñéñ d~íñ]

[Héls~é]

[Slík~ hóld~ér dú~ télé~fóñé~ñ hýg~íéñí~sk]

[Å hóld~é dég~ sélv~, éíéñ~délé~ñé dí~ñé óg~ mílj~øét ré~ñt, bé~skýt~tér d~ég, dí~ñé ñær~é óg k~jæré m~ót pó~téñs~íéll~ rísí~kó]
[Éñ pé~rsóñ~ sóm p~røvér~ å fórá~ñdré~ móbí~lbrú~kéñ s~íñ] [Éñ pé~rsóñ~ sóm p~røvér~ å fórá~ñdré~ móbí~lbrú~kéñ s~íñ]

[Héls~é]

[Kvít~t dég~ méd d~é dårl~ígé m~óbíl~váñé~ñé dí~ñé]

[Ñår fl~éré ó~g flé~ré mé~ññés~kér l~éggé~r frá~ ség t~éléf~óñéñ~é síñ~é fór~ éñ «dí~gítá~l dét~óx», ká~ñ dét~ væré v~érdt~ å sjék~ké óm~ dét é~r éñ b~édré~ måté å f~å éñ bá~láñs~é í br~úkéñ~ áv sm~ártt~éléf~óñ. Dé~tté f~ór å sí~kré á~t máñ~ íkké~ gjéñ~tár s~ámmé~ møñst~érét~ gáñg~ på gáñ~g.]